Лечение артрита голеностопа по бубновскому

Отзывы

Общие отзывы

Фильтровать по заболеваниям

Артрит суставов (12)

Артроз суставов (28)

Голеностопный сустав (7)

Грудной отдел (17)

Коксартроз (10)

Коленный сустав (60)

Локтевой сустав (9)

Межпозвонковая грыжа (96)

Остеохондроз (73)

Плечевой сустав (28)

Поясничный отдел (104)

Реабилитация (403)

Сколиоз (17)

Тазобедренный сустав (42)

Шейный остеохондроз (13)

Шейный отдел (35)

Отзывы в других городах:

“Движенье – это жизнь.” На каком-то этапе этот постулат, заложенный старшим поколением в научном мире и просто в домашних условиях, выпал в “осадок”, (причины тому различные жизненные обстоятельства, но самое главное и немаловажное – переживания за непростое положение людей, страны). В Вашем Центре вернулся указанный постулат. Спасибо умному Бубновскому! Спасибо девочкам – Анечке, Ирочке, Людмиле Петровне, которые популярно и доходчиво вернули к памяти ту популярную всоветское времятеорию: “Движенье – это жизнь”.

Просьба: (извините), не хотелось бы, лёжа на коврике, дышать выдыхаемым воздухом соседа (соседки) рядом.

P.S. Ура! шпора пропала!

Персональное, огромное спасибо за изумительные чай и улыбку Ларисе Ушаковой.

Отзыв пациента. Марина.

Добрый день. Про методы Бубновского С.М. узнала из его книг. Прочла несколько и прониклась его идеями. Знала, что есть центры в Новосибирске, но на постоянные поездки в город ни сил, ни времени бы не хватило. Когда открылся центр в Академгородке на Кутателадзе 4, пришла сначала на день открытых дверей, а потом и заниматься. Решилась ни сразу, сомнения были, что у меня вообще не получится заниматься на этих тренажёрах. Но проблем у меня много, и решилась пойти на консультацию к врачу, во время приёма врача было тестовое занятие на тренажёрах, сразу очень понравилось, как напрягаются и растягиваются мышцы. То, что буду заниматься, решила сразу. Проблемы мои такие: артроз 2-ой степени коленных суставов, проблемы с голеностопным суставом, слабые мышцы ног, вообще ходить стало тяжело. Но и спина начала уставать (болеть), иногда сильно, приходилось обращаться к врачам: назначали таблетки, уколы, острая фаза проходила, но поясница устаёт меня держать, встану – и неприятные ощущения, по вечерам поясницу начинало тянуть сильнее, встану – и не могу сразу распрямиться.

Врачом была назначена система упражнений. В процессе занятий цикла (12 занятий) 2 раза приём врача, по результатам коррекция набора упражнений. Каждое занятие проходит под контролем АД, измерение до и после занятия. Занимаюсь 2-ой цикл (5 занятий прошло) под руководством инструктора. Сейчас со мной занятия проводит Виктор, очень ему благодарна за отношение, всегда следит, чтобы упражнение выполнялось правильно с максимальной пользой для меня.

Результат уже есть, со спиной стало лучше, с ногами тоже чувствую облегчение, ходить стало немного легче, но понимаю, что проблемы мои старые, и, чтобы помочь ощутимо, мне надо заниматься и заниматься. В центре мне нравится всё: большой, светлый и уютный зал для занятий. Входишь сюда, и сразу настроение поднимается, сауну можно посетить после занятия, тоже полезно и приятно. И массаж можно пройти в центре, сейчас начала ещё курс массажа. Массажист, Светлана, работает, тоже спасибо ей большое. Но, конечно, самое главное – замечательный коллектив центра, который делает всё, чтобы пребывание в центре было максимально комфортным, а занятия максимально полезными. Уходишь из центра всегда с хорошим настроением, и хочется приходить сюда ещё и ещё. Спасибо большое всем. Спасибо большое, что Вы есть здесь в Академгородке.

Здравствуйте! Сергей Михайлович! Дай вам Бог здоровья и долгих лет счастливой жизни!

Года с 2000 беспокоили боли в пояснице, в плечевых суставах (ограничение в движении), остеохондроз шейного отдела (вообще с 80-х), онемение рук от локтей до кончиков пальцев, периодически блуждающие боли в коленных, голеностопных и пальцевых суставах, мёрзли ноги (даже летом спал в носках). Использовал мази, гели, лекарства с отсутствием противопоказаний при язвенной болезни и ЖКТ, так как многие лекарства для лечения заболеваний суставов имеют в составе компоненты, вредные для органов пищеварения. Делал упражнения, когда-то предложенные мануальным терапевтом. Периодически одни боли уходили и возвращались в другом месте. И так постоянно по замкнутому кругу.

Когда с октября 2016 появились боли в тазобедренных суставах с отдачей по ногам в ступни ног, и сидеть-то больно было, вновь пошёл по врачам: терапевтам, ревматологам, невропатологам, ортопедам. После двух недель госпитализации – уколов, систем и таблеток, выписался в том же состоянии, но добавились боли в спине. Решил обратиться в Центр Бубновского, мимо рекламных плакатов которого проходил более двух лет. Прослушал лекцию и записался на занятия. Вроде как от безысходности. Не верилось, что занятия помогут. Но понял, что это действительно работает, почувствовав незначительные, но всё же улучшения после первого курса. Что мне дали занятия в тренажёрном зале Центра Бубновского в г. Томске? Во-первых, профессиональное обследование и оценка состояния моего организма кинезитерапевтом, Хасановой Любовью Станиславовной, которая после изучения результатов обследований других специалистов, оказала грамотную консультативную помощью, подобрала программу упражнений с учётом других моих заболеваний. Забегая вперёд, хочу выразить ей огромную благодарность и говорю ей простое человеческое спасибо! Такого тактичного, внимательного и доброжелательного доктора я ещё не встречал. В какой поликлинике или больнице вы были на приёме врача, который бы вас выслушивал, расспрашивал, осматривал, грамотно и терпеливо отвечал на ваши вопросы полтора-два часа? Как результат – улучшилось общее состояние организма, почти прошло онемение рук, перестали мёрзнуть ноги, спал животик, уменьшились боли в пояснице, укрепилась вся костно-мышечная система, ушли ограничения движений в плечевых суставах – чувствую себя моложе душой и телом! Хочу также поблагодарить мастера своего дела, внимательного, молодого, но сильного специалиста, Хохлова Валерия. Хотя услуги массажного кабинета числятся в разделе «Вспомогательные методы», думаю, Хохлов Валерий Евгеньевич, в моём восприятии, продвинул массаж на более передовые рубежи. Будучи хирургом по основной профессии, со знанием смог добраться до каждой жилки, размять все мои узлы и глубокие мышцы. За что ему моя благодарность и огромное спасибо! А какие первоклассные инструкторы. Приятно их внимательное отношение, их доброжелательность и отзывчивость настолько подкупают, что доверяешь им полностью, занимая тренажёр и выполняя упражнения под их неусыпным контролем. Спасибо! А возможность принять после занятий душ, погреться в сауне, окунуться в ванну, попить чайку, оставляют впечатляющие ощущения! Тем приятнее впечатления, что вокруг чистота и порядок, неустанно поддерживаемый неутомимыми и добрыми женщинами, сотрудницами данного центра. Сюда прихожу с удовольствием. В центре, которым руководит Емельяненко Ольга Владиславовна, приветливая и тёплая атмосфера. Всегда с улыбкой встречают и провожают милые администраторы, ни кого не обделяя своим вниманием. За их организационное трудолюбие и доброе отношение к нам, посетителям – Спасибо! Продолжаю занятия в центре! Жизнь – это движение, движение – это кинестезия, кинестезия – это анестезия!

Читать еще: Препараты от артрита форум

Благодарный клиент, Александр Чугайнов, апрель 2017 г.

Я, Басукинская Светозара Николаевна 76 лет. 6 месяцев мучилась адской болью в голеностопном суставе, пояснице (5 грыж). Лечение в поликлинике не дало никаких результатов. Остался у меня 1 шанс- центр Бубновского. Купила 2 абонемента. Занималась по понедельникам, средам, пятницам. Удивительно адские боли ушли. Спасибо Центру. Как хорошо, что его открыли в Твери рядом с автовокзалом – удобно нам приезжим, я ездила из Редкино. Огромное спасибо всем инструкторам, за их внимание! Особое спасибо докторам Анне Игоревне, которая подбирала серию упражнений для занятий.

Упражнения при артрите по Бубновскому, лечебная гимнастика

Ревматоидный артрит напрямую влияет на подвижности суставов, их ограниченной функциональности, деформации и развития контрактур. Для того чтобы уменьшить все эти симптомы применяют следующие лечебные физкультуры: плавание, гимнастику, физиопроцедуры и массаж. Физические упражнения в первую очередь направлены на укрепление мышц и связок, замедления патологической реакции в хрящах, а также увеличения функциональности больного сустава. Такая лечебная гимнастика при артрите в последнее время стала важной, даже неотъемлемой, частью комплексного подхода к полному выздоровлению от болезни.

Упражнения для лечения артрита

Специальные лечебные упражнения показаны практически всем пациентам, которые страдают этим неприятным недугом. Даже при значительных ограничениях больным назначают лечение в определенном положении или специальную дыхательную гимнастику.

Существуют следующие противопоказания для назначения лечения артрита гимнастикой:

хронические патологии (дыхательная или сердечная недостаточность, инфекции и т.д.);
обостренный ревматоидный артрит, который характеризуется сильным воспалением и болями;
хронические болезни, которые поражают другие внутренние органы – легкие, почки, сосуды, сердце.

Этапы и методы занятий ЛФК можно разделить на определенные группы:

консультации с врачом, во время которых доктор обучает больного методике и упражнениям в домашних условиях;
групповые занятия – упражнения людей в группах, где все имеют одинаковые или похожие степени ограничения подвижности. Это вариант считают самым действенным и рациональным;
одиночные занятия – индивидуальные упражнения, во время которых больной сами выполняет гимнастику. Такой метод идеально подходит при тяжелой стадии болезни или после оперативного лечения.

Лучше всего, перед началом любых физических упражнений проконсультироваться с лечащим врачом, который определит возможность выполнения тех или иных манипуляций с больными суставами.

Гимнастика для кистей рук при болезнях суставов

Артрит очень часто поражает именно суставы пальцев рук. В большинстве случаев кисть становится похожа на ласту, что приводит в инвалидности и значительному снижению функциональных возможностей. Что уже и говорить о болевых ощущениях, которые особо увеличиваются при перемене погоды.

Для того чтобы болезнь не развивалась очень быстро нужно делать следующее:

использовать ортезы, которые ограничивают подвижность кистей;
не двигать фалангами в сторону мизинца;
для письма использовать исключительно утолщенные ручки;
минимизировать нагрузку на подушечки пальцев;
стараться, чтобы движения суставов были правильными и не отклонялись в сторону;
в состоянии покоя руки держать правильно.

Какие упражнения при артрите рук нужно выполнять чтобы уменьшить болезненность и не дать заболеванию прогрессировать:

Разогреваем ладони друг о друга;
Перебираем пальцами по длинному предмету (например, палке);
Сжимать и разжимать ручной эспандер или мячик (должен быть мягеньким);
Прикасаемся всеми пальцами к большому;
Проделать круговые движения, вправо-влево, вниз-вверх каждым пальцем.

Гимнастика при ревматоидном артрите суставов плечевого пояса

Когда беспокоят боли в области суставов плечевого пояса, и врач подтвердил диагноз –артрит, можно помочь себе самостоятельно, выполняя ряд несложных упражнений:

Ладони подносим к плечам и выводим локти вперед;
Обнять себя;
Обхватываем локти ладонями, поднимаем их и опускаем;
Делаем плечами круговые движения вперед-назад;
Кладем руки на пояс и поочередно заводим их за голову.

Помните, что при выполнении упражнений необходимо обязательно следить за своим дыханием.

Длительность такого занятия должно быть в пределах 15 минут, не более. Не следует перегружать больные суставы. Также не нужно прибегать к болеутоляющим средствам. Если гимнастика доставляет боль – ее лучше прервать. Продолжите позже.

Физкультура для тазобедренного сустава

При воспалительных недугах в тазобедренном суставе также станет применение лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для тазобедренного сустава делается так:

Делаем упражнение велосипед;
Круговые движения согнутой в колене ногой;
Круговые движения прямой ногой;
Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола;
Ноги согнуты в коленях. Положение на спине. Нужно разводить ноги в стороны.
Разведение прямых ног.

Если некоторые занятие не получается выполнять самостоятельно, можно что бы вам помогал ассистент. В некоторых он станет противодействием при перемещении.

Лечебная физкультура для голеностопного сустава

Артрит не так часто повреждает голеностопный сустав. Но в тех случаях, когда это происходит – последствия не из приятных. Деформация сустава приводит к ограниченным функциям и инвалидности. Для лечения рекомендуется следующий комплекс занятий:

Положение стоя, перекатываем стопу с пятки на носок и обратно;
Положение сидя, сгибаем стопы и пальцы ног;
Катать стопами мягкий мячик;
Делаем круговые движения стопой;
Поднимать с пола небольшие предметы.

Читать еще: Артрит большого пальца стопы мкб 10

Лечение Бубновского артрита коленного сустава (советы, упражнения)

Профессор Бубновский при лечении артрита дает очень много ценных советов и рекомендаций. Главной изюминкой гимнастики Бубновского при артрите коленного сустава является ходьба на коленях. Профессор говорит, что для большинства больных это упражнение будет болезненным. Для уменьшения боли можно насыпать льда в плотную ткань и намотать на колено. Получится домашний наколенник. Вначале нужно придерживаться за стулья, диван или другую мебель. Да, первые шаги будут короткими. Возможно даже 1-2 шага. Но их нужно сделать. Следующий раз обязательно получится продержаться на несколько секунд дольше. Это упражнение нужно довести до 30 шагов на коленях.

Комплексное лечение артрита по методу Бубновского

Еще одним знаменитым занятием профессора есть гимнастика с дыханием. Как говорит доктор, болезнь нужно выдыхать. Это упражнение замечательно дополняет всю суставную гимнастику и обязательно ложится в её основу для комплексного лечения. После выполнения всех заданных занятий нужно сесть на пятки и на выдохе произносим резкое: “ХА!”. Выдыхание притупит суставную боль. Процедуру нужно повторить 7-10 раз.

Помните, что лечение артрита по Бубновскому должно проходить исключительно под присмотром лечащего врача или специалиста. Ведь самостоятельное лечение может нанести вашему здоровью и непоправимый вред.

Упражнения Бубновского при артрозе

Гимнастика за авторством доктора Бубновского эффективно лечит артроз суставов в период ремиссии. Благодаря этому методу эффективно поддается лечению артроз коленного сустава, коксартроз, деформация в плечевом суставе. Физкультура помогает при болях в хрящевой ткани плеча, рук, голеностопа. Особенность методики заключается в отказе от медикаментозных средств, включая обезболивающие, и в частом посещении бани.

В чем суть гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

устранить болевой синдром;
восстановить хрящевую ткань;
вылечить артроз без операций и медикаментов;
улучшить кровообращение;
повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Показания

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

реабилитации после травм и переломов;
восстановления после воспаления;
начальной стадии заболевания суставов;
ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

Комплекс упражнений

Гимнастика при гонартрозе

Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:

Пациент, ложась на спину, сгибает обе ноги в тазу и в коленях и сразу разгибает. Так несколько раз.
В лежачем положении вытягиваются ноги. Нога сгибается в колене и приподнимается. Необходимо сгибать и разгибать ноги, чередуя их.
Лежа больной сгибает конечность, прижимает к туловищу и фиксирует в этом положении на несколько секунд, следом расслабляя.
Не меняя положения, поднять прямую ногу на 30 сантиметров и удерживать до 8 секунд. Повторить с другой конечностью.
Упражнение «велосипед»: лежа на спине имитировать кручение педалей, сначала медленно, постепенно ускоряя темп.
В лежачем положении на животе, пациент сгибает конечность в коленном суставе, стараясь пяткой дотронуться до ягодицы.
Сидя на стуле, больной поднимает конечность параллельно полу, при этом стопа должна находиться вертикально, и удерживает ее до 5 секунд. Мышцы ног должны быть натянуты.
В сидячем положении на высокой поверхности необходимо расслабленно болтать конечностями.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому

В случае деструктивных изменений в тазобедренном суставе назначаются такие упражнения:

Лежа на спине согнуть ноги. Пытаться поочередно тянуть их к торсу, обхватив колени в кольцо рук, удерживая до 4-х секунд.
Пациент ложится на спину, вытянув конечности, и поднимая по очереди прямые ноги на 30 сантиметров.
В этом же положении больной сгибает ноги и разводит в стороны колени, стараясь максимально широко их развести.
Лежа на спине согнуть конечности и свести их вместе, поднимая и опуская одновременно. Необходимо поднимая ноги делать вдох, а при опускании — выдох.
В такой же позе пациент приподнимает голову и пытается достать до нее коленями.

Занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Лечение артроза голеностопного сустава можно совершать, выполняя упражнения, рекомендованные при поражении коленей. Упражнения обязательно должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Отекшие мышцы дополнительно требуют применения мануальной терапии. Длительность физкультуры — 20—30 минут три раза за день. Если комплекс выполняется систематически, то результат не заставит себя ждать.

Ограничения

При появлении сильных дергающих или пульсирующих болей в суставе рекомендуется немедленно прекратить упражнения и дать организму отдохнуть. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не навредить пораженному хрящу.

Противопоказания при выполнении ЛФК:

острая фаза заболевания;
повышенная температура тела;
ухудшение самочувствия у пациента;
воспалительный процесс в суставе;
неподвижность, вызванная анкилозом.

Запрещены упражнения при артрите на финальной стадии заболевания, при обострениях и гнойных воспалениях. Гимнастический комплекс Бубновского назначает лечащий врач, после сдачи анализов и прохождения рентгена. Только он может изменять количество упражнений и регулировать нагрузку. Советы и рекомендации специалиста, которые возникнут в процессе, желательно не игнорировать.

Читать еще: Ревматоидный артрит почечная недостаточность лечение

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Ноги на протяжении всей жизни подвергаются сильнейшей нагрузке, поэтому могут возникать различные патологии опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава используется на разных стадиях заболевания, помогает избавиться от скованности и восстановить подвижность сочленения.

Для чего нужна гимнастика

Артроз – заболевание суставных тканей, имеющее дегенеративный характер. Его лечением необходимо заниматься сразу, как только проявятся первые симптомы. На начальной стадии болезнь еще можно победить, но с развитием патологии шансов восстановить сустав уменьшаются. В запущенной форме недуг можно вылечить только с помощью хирургического вмешательства. ЛФК при артрозе сустава выписывают, чтобы:

Устранить дискомфорт и скованность в голеностопном суставе;
Избавиться от боли;
Снять мышечный спазм;
Укрепить мускулатуру;
Улучшить кровообращение в больной конечности, для нормализации обменных процессов в тканях;
Вернуть сочленению его функциональность.

При артрозе голеностопа всегда назначается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапию, массаж и гимнастику. Этот комплекс мер помогает восстановить работу сустава, снимает воспаление и боль. Положительный эффект от консервативных методик возникает не сразу, необходимо набраться терпения и продолжать выполнение гимнастики.

Для стойкого результата необходимо делать упражнения при артрозе голеностопного сустава ежедневно, но, чтобы не навредить здоровью, нагрузку следует увеличивать постепенно.

Когда следует тренировать голеностоп

После подтверждения диагноза пациенту необходимо обратиться к лечащему врачу или тренеру по ЛФК, чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений. Специалист составляет план тренировок в зависимости от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли, выполнять все действия необходимо медленно и без резких движений, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Во время обострения заболевания, когда сустав болит, отекает и воспаляется, необходимо отказаться от зарядки. К тренировкам следует приступить только через 3-5 дней после снятия болевого синдрома.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения желательно проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, укрепляет мышцы, препятствуя развитию атрофии. Программа тренировок увеличивается при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стенкой, в бассейне, в положении стоя или сидя.

Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

Ежедневные тренировки помогают улучшить состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

Перед проведением тренировки обязательно разогревать суставы и мышцы с помощью небольшого массажа лодыжки. Сама зарядка должна состоять из трех блоков: легкие вводные упражнения для разминки, основной блок занятия с повышенной нагрузкой, в конце выполняют движения с пониженной интенсивностью.

Комплекс упражнений во время ремиссии

Укрепление мышц и связок стопы необходимо, если подтвержден диагноз артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

Сидя или лежа выполняйте круговые движения стопами сначала в одну, а затем в обратную сторону;
В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
Поставьте ноги вместе и выполняйте неглубокие приседания так, чтобы стопа полностью стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
Под ногу положите кусочек ткани, сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскут без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
Для упражнения потребуется пластиковая бутылка, валик или деревянная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.

Гимнастика доктора Бубновскаого

Существуют авторские методики лечения артроза. Доктор Бубновский предложил альтернативный вид терапии голеностопных сочленений, при котором не требуется применять медикаментозные средства и специальные фиксаторы.

Упражнения доктора Бубновского для голеностопа задействуют весь опорно-двигательный аппарат. За правильностью выполнения должен следить опытный инструктор.

Самый простой комплекс для лечения артроза голеностопа по Бубновскому достаточно прост, его можно делать даже в домашних условиях.

Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтобы расстояние между ними составило около полуметра, носки натянуть на себя, чтобы ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, после чего делать то же самое всей ступней. Следите, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.

После тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а потом растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также должна быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

Лечение артроза голеностопного сустава – сложный и продолжительный процесс. Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо выполнять все рекомендации врача. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки, предупреждают развитие недуга, улучшают общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в день, можно значительно улучшить состояние голеностопных суставов.