ayudar.ru

Плечелопаточный периартрит упражнения в домашних

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Упражнения при плечелопаточном периартрите можно делать утром, среди дня и вечером

При плечелопаточном периартрите необходимо проводить массаж или самомассаж шейной области, верхней конечности и плечевого сустава, чтобы предупредить развитие ограничения подвижности сустава, то есть рефлекторную контрактуру (лат. «контрактура» — стягивание, сужение). Рефлекторным ограничение подвижности сустава называется потому что вызывается оно болевым рефлексом.

Основными методами борьбы с рефлекторной контрактурой являются тепловые процедуры и лечебная гимнастика. В качестве лечебных средств можно использовать грелку или мешочек с теплым песком.

Гимнастические упражнения при плечелопаточном периартрите проводятся вначале при фиксированной больной руке при помощи косынки и мягкого валика, вставленного в подмышечную впадину. Если болевой синдром резко выражен при плечелопаточном периартрите, упражнения начинают спустя 10—15 мин после приема таблетки анальгина.

В противном случае из-за боли будет усиливаться тугоподвижность в плечевом суставе (рефлекторная контрактура). Назначаются упражнения для суставов кисти, лучезапястного и локтевого суставов.

Вначале гимнастические упражнения проводят лежа. В последующем, когда боли уменьшатся, комплекс упражнений можно комбинировать, выполняя лежа, сидя и стоя.

При плечелопаточном периартрите упражнения должны заканчиваться расслаблением соответствующей группы мышц. Число упражнений подбирается строго индивидуально.

В качестве примерных упражнений можно использовать следующий комплекс:

И. п.: лежа на спине. Темп медленный.

1-е упражнение. Руки согнуты в локтях. Сжимания и разжимания пальцев в кулак 10—12 раз. Затем потряхивания кистями. Продолжительность до полуминуты. Дыхание произвольное.

2-е упражнение. Руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе 4 раза, затем круговые вращения расслабленных кистей в этих же суставах внутрь и наружу по 4 раза. Темп медленный. Дыхание произвольное.

3-е упражнение. Руки вдоль туловища. Поворот кистей ладонями вверх и вниз 6—8 раз. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Руки вдоль туловища. Кисти к плечам — вдох. И. п. — выдох. 6—8 раз.

5-е упражнение. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Разведение предплечий в стороны. Стараться коснуться тыльной стороной кисти постели. Повторяют 3—4 раза. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. Кисти к плечам. Разведение локтей в стороны (добиваясь горизонтального уровня — вдох, и. п. — выдох). Повторить 3—4 раза.

7-е упражнение. Кисти к плечам. Локти вперед — вдох, и. п. — выдох. 6—8 раз.

8-е упражнение. Руки вдоль туловища. Поворачивая ладони вверх и вниз, разводить руки в стороны до появления боли в пораженной руке. Возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. 3—4 раза.

9-е упражнение. Руки вдоль туловища. Здоровую руку поднять максимально вверх — вдох, опустить — выдох. То же с больной рукой. 4—6 раз.

10-е упражнение. Руки разведены на ширину постели. Надавливать ладонями на постель в течение 3—5 с. Повторить 4—6 раз.

11-е упражнение. Лежа на спине, свободно раскинуть руки ладонями вверх. Расслабиться в течение минуты.

Упражнения при плечелопаточном периартрите можно делать утром, среди дня и вечером (о количестве повторений врач решает в зависимости от состояния больного).

При стихании болевых явлений рекомендуется вышеописанный комплекс дополнять следующими примерными упражнениями:

И. п.: сидя на стуле.

12-е упражнение. Коги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях — вдох, разогнуть и, расслабив мышцы, выполнить 3—5 маховых движений вперед-назад — выдох.


13-е упражнение. Поднять здоровую руку вперед-вверх — вдох, расслабляя опустить ее и сделать 3—5 маховых движений — выдох. То же другой рукой.

14-е упражнение. Завести здоровую руку за спину, поднимая ладонь до лопатки. То же больной рукой. Дыхание произвольное. 3—4 раза.

15-е упражнение. Руки на коленях. Здоровую руку отвести в сторону. Потягиваясь, посмотреть на ладонь. Удержать руку в таком положении в течение 3—5 с — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же другой рукой. Каждое движение проделать 3—4 раза.

16-е упражнение. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам—вдох. Локтем здоровой руки потянуться к колену приподнятой противоположной ноги — выдох. То же другой рукой и ногой. 5—6 раз.

17-е упражнение. Ноги на ширине плеч — вдох. Наклониться, опуская больную руку вниз, а здоровую подтягивая к плечу — выдох («насос»). 6—8 раз.

18-е упражнение. Ноги на ширине плеч, руки опущены. В медленном темпе, не усиливая болевых ощущений, производить круговые движения в плечевых суставах вперед и назад. 6—8 раз.

19-е упражнение. Ноги на ширине плеч. Наклоны головы вперед и назад, наклоны головы в сторону (ухом тянуться к плечу), повороты головы в сторону. Все движения выполнять в медленном темпе по два в каждую сторону с обязательной остановкой в промежуточном положении (1 с). При появлении головокружений выполнение упражнения временно прекратить. Повороты головы в стороны лучше делать с закрытыми глазами.
После движений в шейном отделе дать небольшую паузу для отдыха.


20-е упражнение. И. п. сидя: ноги на ширине плеч. Руки на коленях. Встать, разводя руки в стороны — вдох, сесть — выдох. 5—6 раз.

21-е упражнение. И. п. стоя: круговые вращения рук кнаружи с подъемом вперед до горизонтального уровня. Возвращение в исходное положение с вращением внутрь. Затем тоже круговые вращения рук кнаружи с подъемом их в стороны до горизонтального уровня. Возвращение в исходное, положение с вращением внутрь. То же с отведением рук назад. Темп медленный. Каждое движение выполнять 2 раза.

22-е упражнение. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Махи руками (руки одновременно перемещаются то вправо, то влево). Дыхание произвольное. 6—8 раз.

23-е упражнение. И. п. стоя: ноги на ширине плеч. Махи руками вперед-назад расслабленно (одна рука назад, другая вперед). Дыхание произвольное. 6—8 раз.

24-е упражнение. И. п. стоя: ходьба обычная с широкими маховыми движениями рук в течение 1 мин. Темп средний.

Читать еще:  Сильная боль в колене при артрите

После этих упражнений при плечелопаточном периартрите для борьбы с тугоподвижностью в плечевом суставе рекомендуется проводить лечение положением (конечность на какое-то время фиксируется в определенном положении). С этой целью больной ложится на твердой горизонтальной плоскости, позволяющей отводить руку до прямого угла с туловищем. Лучше это делать на полу (на ковре или на постеленном на пол одеяле).

Больная рука, выпрямленная в локте, направлена в сторону на. максимально возможный угол отведения в плечевом суставе и фиксируется с помощью 2—3 мешочков с песком весом 300—500 г. Они под к ла-дываются под кисть, предплечье, а в некоторых случаях и плечо. В положении отведения рука удерживается сначала несколько минут, а затем и до получаса (с учетом максимальной переносимости). Затем рука опускается. Больной поднимается и сидя или стоя делает потряхивающие движения одной или сразу двумя опущенными руками одновременно (в течение 30—40 с).

Необходимо каждый раз, проводя это упражнение, отмечать примерный угол отведения руки, а также продолжительность ее удержания в положении отведения. Эти показатели должны увеличиваться с каждым упражнением или через 2—3 упражнения (в зависимости от болевых проявлений). Лечение положением следует проводить в начале 1 раз в день, а спустя примерно неделю ( в зависимости от степени выраженности болевого симптома) его можно проводить утром и вечером.

Практика показывает, что при выполнении лечебной гимнастики и лечения положением удается добиться полного восстановления движений в плечевом суставе. В тех случаях, когда шейный остеохондроз проявляется болями в области сердца, необходимо обязательно обратиться к врачу, который порекомендует необходимый курс лечения. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как лечить плечелопаточный периартрит

Плечевой сустав – самый подвижный в человеческом теле. За свою долгую жизнь ему приходится испытывать большие нагрузки. Поэтому боль в плече часто является симптомом плечелопаточного периартрита, отголоском шейного остеохондроза или травмой.

Как проявляется

Что такое плечелопаточный периартрит? Несмотря на название, сам сустав не поврежден и не подвержен деформации, как при артрите. На самом деле происходит воспаление окружающих тканей, связок, сухожилий.

Есть несколько вариантов, из-за чего возникает заболевание. Например, медицине известно, что кровоснабжение плечелопаточной области недостаточно. И с каждым годом ситуация не меняется, а значит в какой-то момент суставу не хватает необходимых компонентов питания и происходит воспаление.

Постоянные изменения положения тела и регулярные небольшие разминки могут уберечь вас от периартрита

Еще один вариант механизма болезни – постоянные удары друг о друга отростка лопатки и сухожилия. От постоянного трения появляется боль и воспаление, консервативное лечение со временем перестает помогать и преследуют постоянные рецидивы. Это можно изменить с помощью хирургического вмешательства.

На фото выше видно, где локализуется боль. Основные симптомы недуга:

  • если при отведении руки в сторону появляется боль,
  • боль беспокоит по ночам,
  • со временем движение всё больше ограничивается,
  • в острый период температура больного участка может достигать 38 С°.

Факторы развития

Причины плечелопаточного периартрита довольно обыденные, поэтому важно не пропустить сигналы организма о помощи. Боль в плече и ограничение амплитуды движений можно спутать с банальным вывихом или ушибом. Если боль не перестает беспокоить в течение 10 дней, необходимо обратиться к врачу для обследования. В начале заболевания вылечить периартрит несложно.

Основными факторами развития болезни считаются:

  1. Травма. В это понятие входит не только перелом или вывих, но и повышенная нагрузка плеча, удар при падении. Стоит обратиться к врачу, если через 10 дней после провоцирующего фактора, начали появляться клинические симптомы.
  2. В качестве провокатора может выступить шейный остеохондроз, из-за которого нарушается нормальное питание и кровоснабжение сустава.
  3. Переохлаждение тоже может сыграть плохую шутку с плечом.

Самый частый вопрос &#8212, какой врач лечит плечелопаточный периартрит. Отвечаем: это сфера невропатолога, ортопеда, ревматолога

Диагностика заболевания проводится с помощью осмотра, рентгенологического снимка и томографии.

Как лечить плечелопаточный периартрит

Неверный диагноз влечет за собой неэффективное лечение, время уходит и можно довести до полной блокировки руки. Поэтому симптомы и лечение плечелопаточного периартрита должен определять врач. Есть несколько основных направлений лечения.

При помощи врача

  • лечение плечелопаточного периартрита медикаментозно. Применяются уколы, мази, таблетки, чтобы ликвидировать внутреннее воспаление и избавить пациента от боли,
  • физиотерапия и массаж (эффективен массаж Андрея Илюшкина),
  • постизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите (расслабление зажатых мышц для ликвидации боли).

Лечение плечелопаточного периартрита в домашних условиях

Во время лечебного курса и даже после его окончания пациенту необходимо делать гимнастику. ЛФК при плечелопаточном периартрите нужен сначала для ускорения восстановления, а затем для предупреждения рецидива. Лучшее занятие для здоровья и без возможности навредить себе – легкие физические упражнения. Рассмотрим эффективные методики.

  1. Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите. Движения должны совершаться осторожно и с небольшой амплитудой:
    • Сесть на край стула, руки кладем на колени, распрямляем спину. Передвигаем ступни, имитируя небольшие шаги. Движения плавные, во время упражнения нужно гладить руками ноги от бедер к колену. Постепенно опускаемся ниже, создавая нагрузку на плечи.
    • Немного раскачиваемся в стороны как маятник. Плечами выводим цифру 8. Важно расслабить мышцы спины и плечей.
    • Одной рукой нужно тянуть вверх вторую. Это упражнение нужно для растяжки плечевого пояса. Иногда руки нужно тянуть вниз. Следите, чтобы спина округлилась и отклонилась назад, а грудногй отдел с поясницей выгнулись в противоположную сторону.
  2. Упражнения Бубновского. Особенность этого комплекса упражнений в расслаблении плечевого сустава. То есть нужно &#171,загрузить&#187, мышцы лопаток, предплечья, но больная рука не должна принимать в этом участия. Например, &#171,двигать стену&#187,. Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями и сильно, но аккуратно толкайте. Можно сделать обратное упражнение &#8212, отталкиваться от стены. Для этого нужно встать спиной к ней, ладонями отталкиваться, но телом сопротивляться. Проведите кулачный бой с самим собой. Руки согнуты в локтях, сжатые кулаки упираются друг в друга и создают давление. Одиночный армрестлинг. Упирайтесь локтями на стол, здоровой рукой пытайтесь &#171,положить&#187, больную, а больной сопротивляйтесь. Всё делается плавно, без резких движений.

Даже для выполнения гимнастики в домашних условиях нужно обратиться к врачу и выяснить противопоказания

Народные средства

Если периартрит уже в хронической форме или наоборот только начал развиваться, то народные средства могут здорово подсобить в лечении. Основные виды «лекарств» &#8212, отвары, настойки, компрессы, растирки.

Читать еще:  Делагил отзывы больных ревматоидным артритом

Например, настойку из крапивы, смородины или зверобоя можно применять внутрь. Из корня хрена получится отличный компресс. А календула помогает при растирке больного места.

Хирургическое вмешательство

На запущенной стадии болезни, когда рука практически обездвижена, а боль стала непрекращающейся, прибегают к хирургии. Операция малотравматична, делается через маленький разрез. Хотя сейчас доступны методы даже без разрезания кожных покровов.

Суть хирургического вмешательства в удалении отростка лопатки и поврежденной связки. Таким образом, прекращают трение этих частей друг о друга, которые приводили к постоянному воспалению. Подвижность руки восстанавливается, боль проходит, а рецидивы вряд ли снова появятся.

Заключение

Плечелопаточный периартрит не угрожает здоровью, но значительно усложняет жизнь. Особенность недуга в том, что поражен не сам плечевой сустав, а ткани вокруг него. Поэтому помимо медикаментозного лечения часто прописывают легкие упражнения.

Стоит отметить, что запускать болезнь все равно не рекомендуется. Боль в руке со временем будет только усиливаться, а движения ограничиваться. Для быстрого и полноценного восстановления лучше обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение. И не забывать, что периартрит плечевого сустава устраняется быстрее массажем и ЛФК.

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений

Специальная гимнастика — обязательный компонент терапии плечелопаточного периартрита. Постоянная разработка «замороженного» плеча помогает улучшить кровоснабжение воспаленных тканей и восстановить нормальную подвижность руки. Существует комплекс упражнений, разработанный для пациентов с плечелопаточным периартритом.

Общие правила выполнения упражнений

  • К занятиям лечебной физкультурой следует приступать только после устранения острого болевого синдрома.
  • Все движения должны выполняться в медленном темпе, без рывков.
  • Число повторов упражнений подбирается индивидуально, исходя из общего физического состояния.
  • Если гимнастика вызывает острую боль в плече, то от нее лучше на время отказаться.
  • Заниматься рекомендуется 2-3 раза в сутки по 5-15 минут и обязательно каждый день.

Примерный гимнастический комплекс

В период затихающего обострения эффективны упражнения Кодмана, которые дают незначительную нагрузку на плечевой сустав и не вызывают болевых ощущений:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед. Свободно опустить руки вниз. Максимально расслабить плечевой пояс. Оставаться в таком положении 10-15 секунд.
  2. Слегка наклониться вперед, оперевшись здоровой рукой на край табурета. Раскачивать больной рукой вправо-влево.

После наступления ремиссии можно переходить к более активной гимнастике. Первые несколько занятий проводят в положении лежа. В последующем тренировки разрешается выполнять стоя или сидя:

  1. В течение минуты сжимать и разжимать пальцы рук в кулак.
  2. Сгибать и разгибать кисти. Затем повращать ими по кругу.
  3. Опустить руки вдоль туловища. На вдохе поднимать ладони к плечам, на выдохе опускать.
  4. Ладони прижать к туловищу. Поднять руки наверх. Вернуться в исходное положение.
  5. Ладони прижать к плечам, локти — к туловищу. На вдохе поднимать локти, на выдохе — опускать.
  6. Взять здоровой рукой больную и, насколько это возможно, завести ее за голову. Слегка потягивать пораженную конечность до ощущения умеренных болей.
  7. Ладони прижать к плечам. Развести локти в стороны. Вернуться в исходное положение.
  8. Лежа на полу. Раскинуть руки. Слегка надавливать ладонями на пол.
  9. Лежа на полу. Поднимать и опускать руки.
  10. Лежа на полу. Приподнять руки, потрясти кистями. Вернуться в исходную позицию. Максимально расслабить руки.

Каждое упражнение нужно повторить от 3 до 8 раз.

При полном отсутствии болей комплекс можно расширить:

Исходная позиция — сидя на стуле:

  1. Руки вдоль туловища. Раскачивать ими вперед-назад.
  2. Поднять обе руки наверх. Сохранять положение в течение 2-3 секунд. Опустить руки вниз и сделать ими 3-4 маха вперед-назад.
  3. Завести здоровую руку за спину и коснуться кончиками пальцев лопатки. Постараться повторить то же самое с больной конечностью.
  4. Руки опустить вдоль туловища. Отвести здоровую руку в сторону под углом 90º. Потянуть ее. Сохранять позицию на протяжении 3-5 секунд. Повторить упражнение с больной рукой.
  5. Кисти поставить на плечи. Приподнять левую ногу и потянуться к ней локтем правой руки. Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой.
  6. Опустить руки вдоль туловища. Медленно вращать по кругу вначале здоровой рукой, потом больной.
  7. Опустить руки вниз. Выполнять наклоны головой вперед-назад и в стороны.
  8. Выполнять вращения головой вначале по часовой стрелке, затем против. Если данное упражнение вызывает головокружение, то его следует временно исключить из комплекса.
  9. Положить ладони на колени. Встать, разведя руки широко в стороны. Сесть.

Исходная позиция — стоя:

  1. Делать махи обеими руками вперед-назад.
  2. Слегка наклонившись вперед, делать те же одновременные махи руками, но вправо-влево.
  3. Ходить на месте, широко размахивая руками.

После выполнения комплекса рекомендуется проводить лечение пораженной конечности положением. Пациенту необходимо лечь на пол, отведя прямую больную руку в сторону на максимально возможный угол.

Чтобы рука не «сползала» вниз, под кисть, локоть и предплечье подкладывают грузы весом около 0,5 кг. В такой позиции больной должен оставаться в первый раз 3-5 минут. С каждым последующим разом это время увеличивают еще на 2-3 минуты. Максимально допустимая продолжительность терапии — 30 минут. В завершении следует встать на ноги и потрясти обеими руками в течение 30 секунд.

В первые 2 недели лечение положением достаточно проводить 1 раз в день, потом процедуру можно повторять 2 раза в сутки (утром и вечером).

Читать еще:  Юра ревматоидный артрит

Освоив методику выполнения упражнений для больных с плечелопаточным периартритом, можно не только облегчить свое состояние в домашних условиях, но и значительно ускорить выздоровление.

Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений по системе доктора Попова:

Телеканал «Россия-1», передача «О самом главном» с Сергеем Бубновским на тему «Плечелопаточный периартрит»:

Плечелопаточный периартрит упражнения в домашних

Симптомы и эффективное лечение плечелопаточного периартрита
«

Плечелопаточному периартриту подвержены четверть населения. Это крайне частое заболевание, которое встречается как у женщин, так и у мужчин.
Стандартное определение плечелопаточного периартрита звучит как болезнь, которая влечет воспаление тканей плечевого сустава: связок, сухожилий и связанных с ними мышц.
При болях в плечевых суставах врачи ставят диагнозом обычный артрит. При детальном обследовании выясняется, что до 80% всех болезней суставов является именно плечелопаточным периартритом.
Частыми причинами являются следующие:

  • Травма плечевого сустава (при неудачном падении, ударе в плечевую область и т.д.)
  • Большая физическая нагрузка (возникает при выполнении ремонта, садовых работ, активных видах спорта)
  • Артрит шейного отдела позвоночника (при смещениях шейных позвонков, позвоночной грыже и других заболеваниях плечевого сустава)
  • Перенесенные операции (побочный эффект от инфаркта миокарда, удаления молочных желез, и др.)

Симптомы

Симптомы варьируются в зависимости от вида заболевания. Простая форма: выражается в слабых болях, возникающих при движении рукой. Кроме того, ощущается стеснение в движениях, которое выражается в том, что довольно сложно вытянуть руку вперед или взять что-то тяжелое. Происходит это потому, что поврежденное сухожилие напрягается.
Острая форма: неприятные ощущения в суставах, боли проходят только через 3-4 недели, почти невозможно вращать руку в локте, большое сопротивление при вращении. Происходит, если не пролечить простую форму и запустить болезнь, либо при сильных повреждениях. Обычно в ночное время суток боли усиливаются. Резкие боли сопровождают круговые вращения локтя.
Хроническая форма: умеренные боли, с которыми, в принципе, можно мириться, но время от времени они усиливаются. При неудачных движениях плечо пронзает сильная боль. Может продолжаться до нескольких лет. Если постепенно лечить, то боль может уйти. Однако, нужно избегать травм и резких движений, повторное повреждение быстро вернет болезнь.
Анкилозирующая форма: развивается в продолжение других форм периартрита. Притупленные боли приводят к полному ухудшению подвижности плечевого сустава. Плечо становится плотным и обездвиженным. Любые движения вызывают резкую, ни с чем несравнимую боль. Рука практически перестает вращаться.

Лечение

Плечелопаточный периартрит плохо поддается лечению. Но при длительной терапии можно добиться полного выздоровления (кроме анкилозирующей формы).
Для начала необходимо искоренить причину болезни и начать пораньше лечение. В начале процесса лечения лучше всего принимать нестероидные медикаменты с противовоспалительным действием. Самые распространенные из них:

  • Диклофенак-
  • Индометацин-
  • Бутадион-
  • Мелоксикам-
  • Целебрекс-
  • Кетопрофен-
  • Нимулид.

При применении данных видов лекарств, на первоначальных стадиях возможно полное выздоровление за несколько недель.
Также можно попробовать разного рода компрессы. Стоит отметить, что очень эффективными они будут, если использовать димексид. При хроническом заболевании прекрасный эффект достигается лазеротерапией.
Любители экстравагантных методов, могут прибегнуть к пиявкам, так называемой гирудотерапии. Через несколько приемов существенно улучшается кровообращения. Здесь стоит опасаться аллергии и проверять реакцию на данный вид лечения.
Неплохо справляются с болезнью препараты на гормональной основе:

Такие средства вводятся в пораженную область. Процедура помогает каждому восьмому. Но для достижения максимального результата необходимо комбинировать лечение медикаментами вместе с оздоровительными упражнениями и процедурами.
Постизометрическая релаксация на сегодняшний день представляет собой крайне эффективный способ оздоровительной процедуры. После нескольких подобных процедур добиться почти полного выздоровления. Можно ускорить выздоровление, если вкупе с этим использовать мануальную терапию, лазерную терапию и лечебный массаж.

Упражнения

Для эффективного излечения, хорошо помогает гимнастика. Комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения и разработку суставов и мышц плечевого пояса.
Необходимо сесть на стул и развести локти. Руки должны находится на талии. После этого нужно совершить плавные круговые движения. Сначала минуту вперед, потом такие же движения назад-

  1. Сидя, заведите ту руку, что болит, назад. Потом возьмите ее и потяните-
    После этого переместите руку на другое плечо. Локоть должен быть прижат к вашему телу. Возьмите локоть руки, которая болит. потяните к верху.
  2. Лежа, выпрямите больной сустав руки и отведите в сторону. При этом ладонь должна быть развернута к вверху. В том же положении, попробуйте ее немного поднять и напрячь. ладонь должна оставаться развернутой к вверху. Приблизительно 10 сек. попытайтесь ее удержать в таком положении.
    Данное упражнение необходимо делать также лежа. Согните руку в плече и локте на 90 градусов. При этом ладонь должна быть развернута к вверху. Потом, напрягайте ее, одновременно приподнимая на один-два см. Упражнение делается несколько секунд (приблизительно 15 с). После этого ее можно полностью расслабить. Проделать данное упражнение необходимо несколько раз.
  3. Упражнение выполняется стоя. Сделайте наклон вперед. Можно даже опереться на стоящий перед вами стул. Руку отпустите, пусть повисит в расслабленном состоянии 10 секунд. Потом маятниковыми махами двигайте рукой, не напрягая последнюю в разные стороны. Продолжайте движение 3-5 минут.
    Повернитесь к стенке, попытайтесь поднять руку до того уровня, пока она не начнет болеть. Отметьте на стенке уровень, до которого дотянуться больной рукой довольно проблематично и, теребя пальцами, попытайтесь дотянуться к нему.

Основное правило – не делать так, чтобы рука начинала болеть. При возникновении резких болей прекратите упражнения и возвращайтесь к их исполнению позже, но в более легкой форме.
Таким образом, любое заболевание можно избежать, если правильно распределять нагрузки на организм и соблюдать правила безопасности. В случае, если удалось заболеть плечелопаточным периартритом, нужно своевременно обратится к врачу и начать постепенное лечение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector