Александра бонина упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Александра бонина упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Представляем вашему вниманию поэтапную программу по восстановлению коленных и тазобедренных суставов при их артрозе от врача ЛФК Александры Бониной – видеокурс «Артрозу-нет!».

Артроз – очень серьезная и неприятная болезнь суставов, которая, если ее запустить, может окончиться эндопротезированием – заменой сустава. Эта болезнь постоянно прогрессирует, причем, лекарствами, таблетками и какими-либо другими способами «волшебного исцеления» ее не излечить.

Остановить прогрессирование артроза можно только специальными физическими упражнениями, укрепляющими мышцы, которые окружают суставы. Так вы останавливаете процесс прогрессирования, вернете подвижность суставам, избавитесь от болей и других неприятных ощущений. Но, конечно, структурные изменения в суставе все равно останутся, но их никакими средствами убрать невозможно.

Если вы хотите остановить прогрессирование этого недуга, убрать боли, восстановить подвижность суставов и через пару месяцев начать жить полноценной жизнью, то вам прямо сейчас нужно начинать выполнять упражнения при артрозе регулярно. Именно эти упражнения по избавлению от артроза вы получите в видеокурсе «Артрозу-нет!».

В видеокурсе собраны многолетние наработки Александры Бониной в этой области и комплексы упражнений, которые шаг за шагом, постепенно укрепляют мышцы, влияющие на состояние коленных и тазобедренных суставов.​ Данный материал – проверенная программа от врача ЛФК и фитнес-тренера, которая помогла сотням ее клиентов (отзывы читайте на сайте автора), и которая обязательно поможет вам, конечно же, если будете заниматься!

Отзыв на видеокурсы «Артрозу-нет!» и «Суставная гимнастика 60+»:

Меня зовут Лариса Павловна, мне 63 года. Очень долгое время меня мучили проблемы с позвоночником, ужасные боли в коленях, что даже невозможно было сесть, артроз стопы, шпоры. Долгое время я пыталась решить эти проблемы, занималась по различным курсам, читала статьи, но ничего не получалось. Так как предлагали в основном очень сложные, резкие упражнения, которые трудно выполнять с такими недугами – раз согнешься, и думаешь, как же теперь разогнуться. Александра Бонина и ее лечебный курс Артрозу-НЕТ вообще отличаются от этого всего. Уроки проходят так, что ты не напрягаешься, все легко, постепенно, потихоньку. Приятно выполнять, повторяя за Сашей. Пройдя ее курсы по артрозу и гимнастике для тех, кому больше 60, я начала гораздо лучше себя чувствовать. Могу наклоняться, не болят и не хрустят колени, не хромаю на левую стопу. Но я не бросаю, все равно продолжаю заниматься. Спасибо Саше! — отзыв оставила Нестёркина Лариса Павловна, клиентка Александры Бониной

Не отрицательный отзыв на видеокурс по лечению артроза А. Бониной:

Я страдала от проблем с коленями, иногда были сильные боли, лестницы и физические нагрузки представляли трудности. Покупая курс «Артрозу-нет!», хотела укрепить свои суставы и мышцы. Больше всего мне понравилось, что даже после первого занятия у меня ничего не болело. Спустя всего 3 месяца, я спокойно могу ходить по лестницам, даже в метро, стало легче двигаться, меньше устают ноги. Я все равно продолжаю заниматься. Думаю, что мои ноги укрепятся ещё больше. Очень порадовал результат, которого я ожидала в меньшей степени. — Елена

Результат от занятий по курсу “Артрозу-Нет” А. Бониной:

Много лет назад мне удалили в левом коленном суставе часть мениска, и из-за этого я периодически страдаю от проблем с этим коленом – боли, опухания и т.п. Со временем я научился эти проблемы решать, но последние 3 года у меня появились боли в правой ноге, ведь основная нагрузка приходится на нее. Появились проблемы утром, когда вставал с постели или после сидения на стуле. Приходилось опираться на палку или массировать ноги, чтобы начать передвигаться. При ходьбе быстро возникала усталость, появлялись боли в ногах. Увидев как-то в интернете рекламу курсу против артроза, я решил приобрести его, чтобы избавиться от этих проблем. Мне очень понравилась продуманная поэтапная и дозированная нагрузка. Не пришлось мучиться от боли во время выполнения упражнений. Я стал замечать улучшения в ногах, начал быстрее вставать после длительного сидения. Еще чуть позже я смог утром вставать с постели, не прибегая к палке или массажу. Следующая моя цель – прогуливаться без усталости на протяжении нескольких часов. Спасибо за помощь! — Алексей, 77 лет

Александра Бонина

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов – без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Суставная гимнастика Бониной для пожилых 60+

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

• улучшение координации;
• повышение гибкости;
• выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
• предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

1. Серия упражнений на спине;
2. Серия упражнений сидя;
3. Серия упражнений сидя с опорой;
4. Серия упражнений на координацию;
5. Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
6. Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов, автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза.

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

• массаж;
• электрофорез;
• грязевые ванны и аппликации;
• лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Отзывы пациентов

Мария Федоровна, 67 лет

«Дети подарили мне курс занятий суставной гимнастики, зная мое желание быть активной, несмотря на возраст. Упражнения разные, не все получалось сразу, но спустя полгода вошла во вкус, занимаюсь каждый день, жду лета, чтобы отвести душу на даче»

Анна, 35 лет

«Показала маме отрывок из видеокурса Александры Бониной, с возрастом подвижность суставов снижается, мама жаловалась на боль в коленях. Попробовала заниматься, освоила те занятия, которые были в свободном доступе. Я видела, что ей не просто нравится, а приносит реальную пользу, поэтому купила курс целиком. Александра – приятный и ответственный человек, с ней легко общаться, она поясняет, дает советы и разъяснения, мы обе (я и мама) очень довольны»

Как лечить остеохондроз тазобедренного сустава?

А вы знали, что остеохондроз может затрагивать не только отделы позвоночника, но и суставов? Да, заболевание может развиваться на коленных и плечевых. Остеохондроз тазобедренного сустава лечение которого следует начинать как можно раньше, характеризуется определенными особенностями, связанными с его строением. И сегодня мы рассмотрим этот вопрос подробнее.

Особенности строения

Прежде чем понять, как появляется остеохондроз, следует узнать строение этой части тела. Задача тазобедренного сустава – соединить головку бедра и таз. И тот и другой элемент имеют хрящевую ткань. В тазовой кости существует вертлужная впадина, в нее аккуратно входит головка бедра.

При движении эта конструкция активно работает, трение предупреждает специальная жидкость, что находится внутри сустава. Кстати, дегенеративные изменения в суставе имеют разные названия – артроз, коксартроз, остеоартроз. Но причина возникновения всегда одна.

В этой системе большая роль отводится хрящевой ткани. Она своего рода амортизатор для твердых костей. Все необходимые питательные вещества попадают в эти ткани с кровью. Но если кровоснабжение нарушается, например, при малой физической подвижности, то до беды недалеко. А там и до болей в вашем тазобедренном суставе рукой подать.

Возникают они вследствие следующих изменений в хрящах:

• нарушение структуры;
• истончение;
• разрушение.

Результатом становится отечность, движения становятся болезненными. Сначала это наблюдается при активной физической нагрузке, без лечения болезнь прогрессирует.

Что показывает обследование

Как лечить остеохондроз тазобедренного сустава зависит от степени его поражения.

Существуют три стадии, для каждой из которых характерны свои симптомы:

1. первая степень показывает себя хрустом, дискомфортом, человек быстро утомляется. Если в это время сделать рентген, он покажет на хрящевой ткани незначительные наросты, расстояние между головкой и впадиной ссужено;
2. вторая степень связана с дистрофическими изменениями, которые касаются костной ткани, все процессы деформирования становятся явными. Недуг тазобедренного сустава в его 2 степени характеризуется болями при активных нагрузках. В это время походка становится несколько иной;
3. третья степень известна тем, что хрящевая ткань подвергается полному разрушению, многие ее места покрыты наростами. На этом этапе наблюдается воспаление вашего тазобедренного сустава. Боль не дает о себе забывать ни на минуту, движения даются с трудом.

При тазобедренном суставе на 1 степени симптомы практически незаметны, поэтому пациенты на данном этапе заболевания практически не обращаются к врачу. А ведь чем раньше начать лечение, тем оперативнее можно решить проблему.

Как справиться с проблемой

Для лечения используют комплексный подход.

В перечень необходимых процедур входят следующие:

• медикаментозные;
• физиотерапия;
• лечебная гимнастика.

Можно также воспользоваться народными средствами, но только не подменяя ими традиционные средства борьбы с проблемой. Какой бы вариант вы ни выбрали, главное, что в результате исчезла боль, хрящевая ткань восстановилась, мышцы стали более крепкими.

Если у вас большой вес, то обязательна диета, что позволит снизить нагрузку на больное место. Уколами можно решить одну из самых важных проблем – снятие болевого синдрома. Он обычно проявляется во второй стадии. Показывает себя отечностью в проблемном месте, покраснением, невозможностью активно двигаться.

Но как только воспаление снято, нужно приступать к восстанавливающей терапии. Некоторые страдающие коксартрозом, пытаются вылечить его в своих домашних условиях. Можно попробовать, но большого толка, если честно не будет.

Можно примочками и компрессами снять воспаление, отечность, но дальше потребуется комплексная терапия, в которой присутствуют не только лекарства, но и физические упражнения.

И здесь может помочь мастер-класс «Счастливая жизнь без болей в коленных и тазобедренных суставах при артрозе».

Автор Александра Бонина сама врач, поэтому знает, какая гимнастика спасет от неподвижности. Это пошаговая инструкция, следуя которой каждый человек может избавиться от остеоартроза. А тем, кто предрасположен к этому заболеванию курс станет отличным средством профилактики.

Чем раньше вы обратитесь к этому курсу, тем меньше вероятность прогрессирования заболевания. В рамках проекта подробно разбирается путь к выздоровлению, объясняется польза каждого упражнения и рассказывается о вредных факторах для костей. Причем гимнастика будет полезна для любой степени заболевания.

Восстанавливающая терапия

Итак, мы разобрались, что при воспалении остеохондроза тазобедренного сустава следует использовать медикаментозные средства. А затем врач назначает восстанавливающие процедуры. Это может быть, например, физиотерапия, которая усиливает действие лекарственных препаратов. Поэтому их назначают вместе.

Среди самых популярных физиопроцедур следует назвать:

• микроволны;
• звуковые вибрации;
• ИФ-излучение.

При этом врач изучит все особенности организма пациента, что особенно важно, если это человек преклонного возраста. Можно вместе с этими процедурами использовать различные восстанавливающие мази. Они сегодня представлены в большом количестве в аптеке.

Лучший способ – ЛФК

Сроки лечения недуга определяются не только степенью поражения сустава, но и терпением больного. С той поры, как ему поставлен диагноз, он должен тщательно следить за своим здоровьем, а главное – каждый день выполнять комплекс упражнений. На самом деле существует несколько методик.

Самую простую гимнастику предлагает лечебная физкультура. Каждый специалист определит, какие упражнения лучше всего подойдут пациенту. Следует обратить внимание, что данный вид остеохондроза чаще всего проявляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поэтому физкультура должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Можно, конечно, воспользоваться и другими методиками. Сегодня их предлагается немало. Например, врач-кинезитерапевт Бубновский предлагает упражнения, которые помогают справляться с артрозом суставов.

При этом он делает ставку на комплексные мероприятия, среди которых не только физиотерапия и ЛФК, но и использование специальных мазей и массажа. Отзывы тех, кто уже воспользовался его советами, самые положительные.

По мнению врача, качественному лечению мешают две составляющие:

1. воздействие на саму причину, а не на ее следствие – боль;
2. пассивное отношение больного к своей проблеме.

Бубновский уверен в том, что медикаментозное лечение не принесет пользы. А вот физическая активность способна творить чудеса.

Об этом говорится и в книге Александры Бониной «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе».

Как мне кажется, ее должны иметь все, кто имеет какие-то проблемы в суставах. Это могут быть боли, ограничение подвижности. С помощью книги можно самостоятельно избавиться от проблемы в домашних условиях, не используя сильнейшие обезболивающие.

Сегодня, друзья, вы узнали, что же это такое – остеохондроз тазобедренного сустава и как его лечить. Даже если вы лишь иногда чувствуете дискомфорт в суставе, это уже повод задуматься. Может быть, кто-то из ваших друзей испытывает боли и не знает, как от них избавиться?

Тогда расскажите им о моем блоге, пусть узнают все об этом недуге. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать все новые темы. До свидания!

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

• При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
• Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
• Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
• Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
• Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.