ayudar.ru

Гимнастика при артрозе тазобедренного и коленного сустава

Гимнастика при коксартрозе и артрозе коленного сустава по Бубновскому

Коксартроз является серьезным заболеванием тазобедренного сустава, приводящим к деформациям различной степени тяжести. Этот недуг начинается с небольших болей в районе спины, ног, коленей, особенно в конце дня.

Люди редко обращают внимание на первые симптомы заболевания. Последствия могут быть очень серьезными. При коксартрозе страдают не только хрящевые, костные, но и мягкие ткани.

Симптомы

Существуют характерные признаки развития коксартроза. При наличии хотя бы нескольких из перечисленных ниже симптомов, следует обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. К основным признакам развития заболевания тазобедренных суставов относится следующее:

  • Боли в пояснице, коленях, паху, бедрах, особенно после физических нагрузок.
  • Боли при ходьбе или в вечернее время.
  • Недостаточная подвижность опорно-двигательного аппарата.
  • Изменение походки.
  • Укорочение голени.

Чем раньше человек замечает отклонения в работе опорно-двигательной системы, тем быстрее и легче происходит процесс восстановления.

Безмедикаментозный метод лечения

Причиной заболевания становится малоподвижный образ жизни. Доктор М.С. Бубновский разработал целую систему лечения этого тяжелого недуга. Он утверждает, что физическая нагрузка природным путем улучшает самочувствие человека, приносит значительное облегчение и останавливает болезнь.

Лечебная гимнастика, разработанная врачом М.С. Бубновским, широко применяется при лечении артроза тазобедренного (коксартроз) и коленного (гонартроз) суставов. Главной идеей такой методики является правильное применение физических упражнений. Это экстремальная реабилитация поврежденных тканей.

Лечение гонартроза по Бубновскому содержит ряд упражнений, которые поэтапно включают поврежденные связки и мышцы в процесс движения.

Программа лечения

Доктор Бубновский разработал специальную подборку упражнений для пациентов с диагнозом коксартроза и гонартроза, способную вернуть подвижность тазобедренным и коленным суставам. Гимнастика выполняется на антигравитационных декомпрессионных тренажерах, разработанных врачом. Такие упражнения не вызывают осевой нагрузки.

В зависимости от стадии развития заболевания доктор предлагает пройти пациенту одну из трех программ:

  1. Лечение первой стадии недуга.
  2. Программа подготовки пациента к эндопротезированию в запущенной стадии болезни.
  3. Реабилитационная гимнастика после эндопротезирования.

Какой бы тяжести заболевание ни было диагностировано у человека, всегда остается шанс побороть недуг самым природным для организма способом – физическими занятиями. Делать это необходимо под наблюдением врача. Так как в каждом случае разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

Рекомендации при выполнении программы

В каждом конкретном случае коленного или тазобедренного артроза суставов доктор Бубновский разрабатывает индивидуальную программу гимнастики. При ее выполнении пациент должен придерживаться ряда рекомендаций. К ним относятся следующие принципы:

  1. Зарядка должна выполняться в умеренном темпе, плавно, резкие движения недопустимы.
  2. Исключаются любые осевые нагрузки на тазобедренные суставы.
  3. Если движение вызывает боль, его следует немедленно прекратить.
  4. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
  5. До и после выполнения зарядки вблизи больного места необходимо выполнять массаж.
  6. Для снятия боли и расслабления мышц рекомендуется принять теплую ванну.
  7. Чтобы ускорить процесс лечения при коксартрозе, следует заниматься плаваньем.

Также перед назначением упражнений специалист обязательно поинтересуется о наличии некоторых заболеваний. Противопоказаниями к таким процедурам выступают злокачественные опухоли, кровоизлияния, острые прединфарктные или прединсультные состояния, а также переломы трубчатых костей.

Следует помнить, что проводить лечение необходимо строго под наблюдением медицинского специалиста. Только он сможет подобрать правильную методику, соответствующую стадии заболевания. Иначе можно навредить своему здоровью и усложнить процесс восстановления.

Выполняя программу, разработанную квалифицированным специалистом, необходимо прикладывать максимум усилий. Ведь положительный результат зависит от упорства и желания пациента побороть свой недуг!

Можно ли делать упражнения Бубновского при артрозе суставов

Боли в колене, боли в тазобедренном суставе: лечение упражнениями

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

При артрозе тазобедренного или коленного сустава — фактически их разрушении — врачи предлагают операцию по замене сустава. Но всегда ли, если болит сустав — это симптом артроза? Что нужно сделать, чтобы поставить диагноз? И что поможет снять боль в суставе, даже если в будущем предстоит операция? Рекомендации и упражнения Бубновского — для тех, кого беспокоят боли в коленях и тазобедренных суставах.

Какие упражнения Бубновского делать при артрозе коленного сустава?

Можно ли с диагнозом “остеоартроз” заниматься на велотренажере, ходить на коленях и делать приседания — одно из главных упражнений по системе доктора Бубновского?

При остеоартрозе коленных суставов надо отказаться от приседаний и ходьбы на коленях. Эти упражнения подходят для лечения артрита коленных суставов, но противопоказаны при артрозе. Между этими заболеваниями есть существенная разница.

Артрит — это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, “смазывающая” сустав. Однако связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли в суставе. Поэтому при артрите коленного сустава упражнения Бубновского помогут снять боли и сохранить сустав.

Артроз свидетельствует о разрушении суставных поверхностей: синовиальный хрящ разрушен и синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз для артроза: замена сустава на имплант.

Таким образом, велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения.

Но при артрозе коленного сустава подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Резиновый амортизатор (или эспандер, или резиновый бинт) крепится одним концом к неподвижной опоре, а другим концом к ноге (к голени или стопе). Прикреплять амортизатор к ноге можно с помощью специальной кожаной манжеты (по типу ремешка для часов и с кольцом для крепления другого конца) или резиновым бинтом. Такое крепление помогает активизировать мышцы ног без контакта с суставными поверхностями.

Читать еще:  Чем лечить артроз ступни

Сгибание ноги в коленном суставе

Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору — например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре.

На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом по направлению к ягодице. Выполните это движение 15–20 раз.

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено “работающей” ноги небольшой валик.

Выполните это упражнение другой ногой.

Приведение прямой ноги

Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в предыдущем упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога — прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе.

Количество повторений — 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой. Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.

Упражнение “Складной нож”

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук. Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении.

При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Какие упражнения можно делать при коксартрозе?

Начала делать гимнастику Бубновского — стал болеть тазобедренный сустав. Врач поставил диагноз “коксартроз” и предлагает операцию. Что делать?

Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, и врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностики функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз “коксартроз”. Но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, на снимках нет. Поэтому показаний для операции тоже нет.

С болями в области тазобедренного сустава надо бороться, восстанавливая функции мышц спины и ног — то есть через специально подобранные упражнения. Надо исключить приседания, но включить упражнения для спины.

Упражнение “Дракон”

Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры.

Упражнение “Спина”

Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног.

Эти упражнения безопасны и для уже пораженных тазобедренных суставо, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Почему не помогают лекарства

Почему не дает результатов медикаментозное лечение при артрозе тазобедренных суставов?

Любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов!

К тому же эти лекарства влияют на печень и почки — органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.

Кроме того, препараты, назначаемые при болях в спине и суставах, “ломают” нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта.

Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики — это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть “промывайте” себя изнутри. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения — глоток воды.

Для “промывания” себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный — это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже “пьет”!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд. Третья водная процедура — холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня — и обязательно во время болей. После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ — утром и вечером.

Читать еще:  Артроз левого плечевого сустава 1 степени лечение и гимнастика

Гимнастика от Бубновского при артрозе

Боль в колене и неприятные ощущения в плече после нагрузок являются первыми признаками дистрофии соединительной ткани организма. Лечение артроза по методу Бубновского показывает положительную динамику и способствует уменьшению болезненных ощущений. Профессором разработаны комплексы упражнений для отдельных групп мышц. В результате их выполнения отмечается замедление деформации соединительной ткани и уменьшение болезненных ощущений.

Показания

Перед началом сеанса ЛФК необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика Бубновского характеризуется повышением и чередованием нагрузок на отдельные группы мускулов. Важно не применять упражнения при артрите, так как начавшийся воспалительный процесс может распространиться и усугубить состояние. К показаниям относятся:

  • послеоперационный период (при хирургическом вмешательстве в соединительные ткани);
  • восстановительный промежуток времени (как следствие перенесенных травм);
  • боли, спровоцированные скованностью или зажатостью соединительной ткани;
  • деформация на первой стадии (при отсутствии иных комплексов упражнений).

Вернуться к оглавлению

Общие принципы

Методика Бубновского подразумевает физические упражнения при артрозе. Основной фактор успеха и достижения цели — следование принципам и правилам проведения гимнастики:

  • Доктор Бубновский рекомендует делать упражнения в больничном кабинете лечебной физкультуры. В случае домашнего лечения следует прибегнуть к услугам доктора, который будет наблюдать за ходом выполнения. При самовольном начале занятий больной способен ухудшить текущее состояние.
  • Перед началом активной фазы гимнастики необходимо хорошо разогреть мышцы. Помочь в этом способны разминка (не менее 15—20 минут), массаж (проведенный специалистом) или легкая зарядка.
  • Время и количество повторений одного упражнения рассчитывает врач на основании истории болезни больного. В начале упражнения при артрозе длятся до 1 минуты. Со временем это время увеличивают.
  • В конце следует уделить 10—15 минут для растяжки. Это позволит расслабить тело и предотвратит неприятные ощущения после тренировки.

Вернуться к оглавлению

Тренировочные действия при артрозе

Для тазобедренного сустава

Деформация соединительной ткани в тазу называется коксартроз. Симптомом его является боль при ходьбе или при сгибании ног. Перед началом курса гимнастики Бубновского следует проконсультироваться с доктором в связи с наличием противопоказаний. При диагнозе «артроз тазобедренного сустава» все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Недопустимы резкие движения или перенапряжение организма. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава состоит из упражнений:

  • Лежа на спине, обхватить руками одно колено и аккуратно притянуть его к груди. Оставаться в таком положении 5—20 секунд. Опустить колено и повторить для другой конечности аналогично.
  • Лечь, ноги прямо, ручки вдоль туловища. В медленном темпе тянуть вверх прямую ножку на высоту 20—30 см. Аналогично повторить для другой конечности.
  • Лечь на спину, согнуть конечности в коленях. Максимально развести колени в стороны. Постепенно добиться того, чтобы колени коснулись пола.
  • Лежа на спине, следует постепенно сгибать ножки в коленях и медленно возвращаться в исходное положение.

Вернуться к оглавлению

Для колена

Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому предлагает отдельную гимнастику. Основная задача — укрепить соединение, расслабить отекшие ткани колена и уменьшить болезненность. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени проводится только в присутствии лекаря. Основу тренировочного процесса Бубновского составляют:

  • Стать прямо, постелить в качестве опоры коврик или другую мягкую ткань. Постепенно опускаться на коленки, пока они не соприкоснуться с полом. Вначале делать гимнастику с применением опоры для рук. Сесть на нижние конечности и оставаться в положении 5—20 секунд. При подъеме запрещены резкие движения.
  • Положение сидя, конечности ровные. Взять руками пальцы на ногах и постепенно тянуть голову вниз. Тренировка поможет расслабиться и отвести лишнюю жидкость.
  • От артроза колена полезными будут приседания. Идеально — угол в коленках 90 градусов, спинку не сгибать. Гимнастика поможет лечить артроз коленного сустава.
  • Лечь, конечности прямо. Постепенно притягивать пятки к тазу, не отрывая их от пола. Согласно Бубновскому, при этом следует сгибать коленки. После соприкосновения пятки и таза вернуться в первоначальное положение. Повторить для второй ножки. При деформирующем артрозе соединительной ткани в тазу выполнять с осторожностью и постепенно увеличивая амплитуду.

Комплекс доктора можно дополнить рядом простых, но действенных упражнений. Вернуться к оглавлению

Гимнастика для плеча

При артрозе плечевого сустава выполнять гимнастику Бубновского следует после курса медикаментозного лечения. Основная задача тренировки — напрячь мышцы вокруг соединительной ткани, при этом центр боли должен остаться неподвижным. Рекомендовано чередовать напряжение и работу с расслаблением и покоем. Для плечевого сустава Бубновский разработал упражнения:

  • Стать лицом к стене, положить обе ладони на нее, локти не сгибать. Надавливать с максимально комфортной силой на стену. Время: 5—10 секунд нажатий, 1—3 секунды отдых.
  • Положение аналогично предыдущему. При этом на стену следует поочередно нажимать левой и правой ручками.
  • Стать прямо, ноги на ширине 20—25 см. Ручки согнуть в локтях, поднять их на уровень подбородка и развести в стороны. Сомкнуть ладони и упираться ими друг в друга. Гимнастика также полезна для кистей ручек.
  • Исходное положение аналогично предыдущему. Навстречу вместо ладоней выставляем и соединяем кулаки.

Вернуться к оглавлению

Для голеностопного сустава

Устранять артроз суставов голеностопа необходимо после появления первых симптомов болезни. Игнорирование болей приводит к усугублению здоровья. Лечение артроза голеностопного сустава по гимнастике профессора Бубновского предполагает выполнение тренировки:

  • Лечь, согнуть ножки и ступнями упереться в пол. Поднимать пальцы ножек максимально вверх.
  • Положение — на спине. Конечности вдоль тела. Потянуть носочки на себя и в обратном направлении.
  • Сесть на стул или диван. Стопы прижать к полу. Чередуя конечности, производить подъем и опускание движения.
Читать еще:  Артроз плечевого сустава 2 степени форум

Вернуться к оглавлению

Запрещающие факторы

Гимнастика профессора Бубновского представляет собой лечебный процесс. В связи с этим тренировка имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, наличие воспалительного процесса в организме. Проведенная гимнастика при воспалении способна усугубить состояние здоровья. Бубновский предупреждает о невозможности тренировки при гнойных ранах. При болях в тазобедренном суставе или артрозе в острой фазе перед началом гимнастического процесса по Бубновскому следует пройти курс медикаментозного лечения. Осложнение и недомогание после тренировки следует обсудить с лечащим доктором.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в “Вестник ЗОЖ”, конечно же, меня забросали вопросами “Какие упражнения делать при артрозе?”.

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь – абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене – это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин – это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа “лотоса”, где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги “Болят колени: Что делать?”. Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома – просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль – вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям – приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок – проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу – бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector