ayudar.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс видео

Какую гимнастику выполнять для разработки коленного сустава при артрозе?

Занятия гимнастикой при артрозе коленного сустава – важная составляющая лечения. Упражнения подбираются совместно с лечащим врачом. Для достижения результата, комплекс нужно делать правильно, ежедневно, и то количество раз, которое назначил специалист.

Виды упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимы для укрепления коленей в состоянии ремиссии, и для усиления кровообращения, снижения тонуса мышц в состоянии обострения заболевания.

Гимнастика

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

  1. Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
  2. Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
  3. Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Лечебная физкультура

ЛФК при артрозе коленного сустава занимаются вместе со специалистом. Важно не перегрузить сустав и не усилить негативные ощущения еще больше. Эффективнее всего начинать лечебную физкультуру, как только возникло заболевание. В этот период можно позволить себе более энергичные движения. В острой стадии артроза или остеоартроза, при разрушении сустава, упражнения могут быть только щадящими и гимнастика весьма ограничена.

Тренер по лечебной физкультуре подбирает комплекс занятий индивидуально, исходя из остроты заболевания и возможностей пациента. Большинство движений делаются сидя или лежа, чтобы максимально разгрузить суставы:

  1. Лечь на спину поочередно подтягивать согнутые ноги к животу.
  2. Лечь на спину, поочередно отрывать прямые ноги от поверхности на высоту двадцать сантиметров. Руки должны лежать вдоль туловища.
  3. Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуться пяткой вперед, носки смотрят вверх.
  4. Сидя на стуле, совершать легкие покачивания согнутыми ногами. Это расслабляет колени.

Также рекомендуется прочесть другую статью про физиопроцедуры.

Упражнения со стулом. Это статические действия в гимнастике, предполагающие фиксацию ноги неподвижно на несколько секунд:

  1. Сесть на стул, поднять одну ногу и выпрямить ее в суставе, зафиксировать такое положение на полминуты и опустить ногу.
  2. Держась за спинку стула, стоя, перекатываться с пятки на носок, совершая волнообразные движения.
  3. Встать и держаться за спинку стула, подняться на носок и стоять минуту.
  4. Встать и держаться за спинку стула, подняться на пятку и, как в предыдущем упражнении, зафиксировать положение на минуту.

Завершить занятие желательно массажем бедер. Делать его нужно до появления тепла в бедре, не допускать боли или дискомфорта. В видео уроке по самомассажу процесс показан подробнее.

Занятия в бассейне

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Важно! В острой фазе заболевания можно выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на пострадавший сустав. Они позволяют снять напряжение мышц и уменьшить отек, то есть, направлены на прекращение болей в колене.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

  1. Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
  2. Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
  3. Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
  4. Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

  • бег;
  • прыжки;
  • ударные аэробные упражнения;
  • ассиметричные упражнения;
  • приседания;
  • упражнения с тяжестями в положении стоя.

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

О народных средствах терапии читайте здесь.

Для укрепления мышц ног и лечения артроза и остеоартроза в их неострой стадии полезно использовать некоторые упражнения из йоги. Этот комплекс дает нагрузку на суставы обеих ног, поэтому его нельзя делать, если сустав болит, или если боль возникла во время занятия. В этом случае стоит заменить упражнения или на время отложить их выполнение, поскольку, возможно, сустав пока не готов к такой нагрузке.

Рекомендуется несколько следующих упражнений:

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Потянуться пальцами рук к пальцам ног, колени не сгибать. После этого обхватить колени сзади и оставаться в такой позе полминуты. Упражнение можно делать и сидя.
  2. Лежа на спине с опорой на локти, поднять прямые ноги и постараться их согнуть, потом разогнуть.
  3. Сесть на стул и наклоняться вперед к прямым в коленях ногам. Ноги должны оставаться прямыми во время всего упражнения. Выполнять 5-6 таких наклонов.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день не менее трех раз. Он помогает вернуть активность суставам, улучшить кровообращение.

Артроз коленного сустава накладывает ряд ограничений на образ жизни человека с этим заболеванием, ему противопоказаны:

  • ходьба на большие расстояния;
  • долгие подъемы вверх;
  • сидение на корточках;
  • длительно стоять или сидеть.
Читать еще:  Как лечить артроз коленных суставов гонартроз

Как правильно выполнять все движения, покажет тренер по йоге на занятиях или в видеозаписи занятий.

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз колена (остеоартроз) приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в суставе. Женщины сильнее предрасположены к остеоартрозу, чем мужчины. Помимо стандартных упражнений, которые используются в лечении артрозов, эффективно справиться с развитием заболевания можно, занимаясь гимнастикой на велотренажере.

Современные тренажеры позволяют выбрать разный темп движения в зависимости от степени подготовленности человека и возможностей суставов. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в дома.

Факт! Велотренажер дает меньшую нагрузку на сустав чем, например, ходьба.

Велотренажер снимает большую часть нагрузки с сустава за счет того, что человек сидит, и основное давление берет на себя сидение тренажера, а на суставы приходится только давление от нажатия на педали, часть которого еще распределяется по мышцам и связкам ноги. Видео урок поможет сделать упражнения без ошибок.

О комплексе физкультуре Джамалдинова читайте в другой статье.

В борьбе за здоровье суставов важно снизить лишний вес, поскольку он источник постоянной нагрузки на колени. Также полезно принимать витаминные комплексы в случае авитаминоза. Алкоголь и курение негативно влияют на работу всего организма, на обменные процессы и, как следствие, на состояние суставов.

Комплекс разрешенных упражнений, занятия ЛФК наряду с другими способами лечения артроза помогают не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить состояние больного колена настолько, чтобы вести обычный образ жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лечебная гимнастика при артрозе колена

Артроз коленного сустава характеризуется болью, повышенной утомляемостью и ограничением движений в суставе. Гимнастика – один из наиболее эффективных методов борьбы с заболеванием артроза колена. Главным правилом при выполнении специальных упражнений является щадящий режим, ни в коем случае нельзя допускать появление болевых ощущений. Любые упражнения должны быть прекращены сразу же при возникновении боли в коленном суставе, выполнение упражнений через силу могут только усугубить ситуацию.

При артрозе коленного сустава человек невольно начинает щадить больную ногу при ходьбе, выполнении каких-либо действий. При этом идет перераспределение нагрузки с больной ноги на здоровую, т.е. нагрузка на здоровую ногу увеличивается, в результате чего и в здоровой ноге могут появляться боли и наблюдаться повышенная утомляемость. На самых ранних стадиях развития заболевания устранить неприятные ощущения можно при помощи массажа.

Значимость лечебных упражнений при артрозе

Лечебная гимнастика может оказывать, как положительный эффект, так и отрицательный. Все зависит от правильности выполнения упражнений. На разных этапах развития болезни лечебная физкультура имеет свои задачи.

В острый период заболевания гимнастика играет важную роль в улучшении кровоснабжения и лимфообращения в области больного коленного сустава, а так же помогает снижать тонус мышц и способствует увеличению суставной щели.

Что касается периода ремиссии, то в это время лфк при артрозе коленного сустава является главным лечебным инструментом, позволяющим укреплять связки и мышцы ног. Физические упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с врачом, именно он способен подобрать и назначить оптимальный курс упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на индивидуальные особенности каждого пациента, есть ряд принципов, которым следует придерживаться всегда.

  • Упражнения для коленных суставов следует выполнять ежедневно. Следует делать три подхода в день по 20 мин.
  • Комплекс упражнений необходимо выполнять в спокойном медленном темпе. В самом начале (первые 2 недели) рекомендуется повторять каждое упражнение не более 4-5 раз, далее по возможности следует постепенно увеличивать нагрузку.
  • Лучший отдых для ног при артрозе – положение, лежа на спине с немного разведенными в стороны ногами. Отдыхать с согнутыми в колене ногами при диагнозе коленного артроза нежелательно, так как это может спровоцировать развитие сгибательной контрактуры.

Комплекс упражнений

Зарядка при артрозе коленного сустава является не только отличным методом повышений кровоснабжений пораженного места, но и великолепным источником в борьбе с развитием контрактур. Упражнения можно проделывать как в положении лежа на спине, так и на животе или на боку.

Физкультура лежа на спине:

  • Руки вытягиваются вдоль туловища, пальцы ног тянуться на себя, затем от себя
  • Руки вытягиваются вдоль туловища, проделывается попеременное отведение то левой, то правой ноги в стороны

Лечебная гимнастика хороша для осуществления в постели в утреннее время, еще до момента, когда человек встал на ноги. Далее в течение дня рекомендуется повторять упражнения 2-3 раза. После вечернего сеанса упражнений можно на больной сустав наложить спиртовую согревающую повязку. Непосредственно перед сном можно сделать теплую хвойную ванну и компресс с солью, что так же дает положительный эффект.

Упражнения, лежа на боку:

  • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах
  • Медленное отведение ног в сторону и возвращение их в исходное положение

Упражнения, лежа на животе

  • Опускание и поднимание ног. Упражнения производятся попеременно для правой и левой ног
  • Выполнение упражнений, напоминающих по движению плавание в воде

Упражнения в воде

Гимнастика для артроза коленного сустава может производиться в воде. Такая гимнастика в особенности хороша в ситуациях, когда обычное выполнение упражнений сопровождаются болевым эффектом. Физкультура в воде имеет ряд преимуществ за счет того, что в воде масса человеческого тела снижается, следовательно, на пораженный сустав оказывается меньшая нагрузка, поэтому выполнение упражнений происходит легче и менее болезненно. Абсолютно любые упражнения в воде, связанные со сгибанием и разгибанием ног в коленном суставе при артрозе дают положительный эффект.

Ходьба

Гимнастика при артрозе включает в себя упражнения в виде ходьбы на коленях. Вначале такие упражнения достаточно сложно выполнять, но постепенно с увеличением нагрузки, следует стремиться к проделыванию до 400 шагов на коленях.

Физиотерапевтические процедуры

При артрозе коленного сустава применяется чаще всего аппаратное физиотерапия. Оно включает в себя:

  • Магнитотерапия
  • Электрофорез
  • Ультразвук
  • Лазерное лечение

Магнитотерапия входит в комплекс мероприятий, направленных на стимуляцию регенерирующих процессов, улучшению кровоснабжения тканей.
Электрофорез, как способ введения лекарственных средств под воздействием электрического поля, относится к локальным методам лечения, благодаря чему снижается возможность появления побочных эффектов.
Физиолечение дает наиболее заметный результат при его регулярном проведении. Рекомендуется проходить физиотерапевтические процедуры 3 раза в год при артрозе коленного сустава.

Читать еще:  Какие можно делать уколы при остеоартрозе

Дополнительные методы лечения

ЛФК подразумевает не только комплекс разогревающих упражнений, но и применение дополнительных механизмов. В частности велотренажер является отличным способом оказания нагрузки на пораженную ногу.

При артрозе коленного сустава очень важно давать рациональную нагрузку на коленный сустав, однако в некоторых случаях необходимо начинать с минимальной нагрузки, которая по силе меньше обычной ходьбы. Велотренажер позволяет выбирать щадящие режимы нагрузки.

От чего следует отказаться при артрозе коленного сустава?

К разряду ограничений при данном заболевании относится такая активность, как: бег, приседания, прыжки, поднимание большого веса.

Следует сводить к минимуму быструю ходьбу, в особенности это касается перемещения по неровной местности, походов в горы, подъему по лестницам. Длительная ходьба так же может принести дополнительный вред. Стоит избегать сидения на корточках, длительного пребывания стоя и в сидячем положении. Борьба с излишним весом является еще одним важным фактором, позволяющим существенно снизить нагрузку на пораженную ногу, а следовательно уменьшить развитие патологического процесса.

Массаж

Массирование суставов является действенным методом профилактики и лечения артроза. Физиотерапия, массаж, соблюдение правильного режима, лфк направлены на улучшение симптоматической картины. Это осуществляется за счет повышения кровоснабжения, улучшению мышечного тонуса, гибкости и устранению болевых приступов.

Комплекс всех упражнений и техник при артрозе суставов помогает существенно замедлить прогрессирование заболевания, а значит сохранить человеку возможность вести привычный ему активный образ жизни. Главным образом успех в лечение данного непростого заболевания зависит от регулярности и правильности выполнения рекомендаций

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: подбираем упражнения

Гимнастика от коксартроза тазобедренного сустава

Эффективность упражнений при варикозе в домашних условиях

Единственный комплекс ЛФК, который поможет вылечить артроз колена

Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов. ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно. Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

Увеличивает объем движений в суставе.

Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).

Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.

Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.

Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные “подвиги” могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.

Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: “цо занадто, то не здраво” (дословный перевод: что слишком, то плохо).

Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.

Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.

Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: “А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?”. При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

Нажмите на фото для увеличения

Правильный комплекс ЛФК от врача

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги “Боль в ногах”.

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения “Ласточка”. ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно “перекатываемся” на носках 10–12 раз.

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.

Зарядка при артрозе коленного сустава 3 степени

Особенности лечения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Читать еще:  Артроз и артрит профилактика

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Это заболевание сопровождается разрушительными процессами в коленном суставе. С возрастными изменениями эта ткань исчерпывает свои ресурсы и истончается. Поэтому суставной хрящ в колене становится очень хрупким и постепенно начинает разрушаться. С этого момента он уже нее способен обеспечить необходимые амортизационные свойства, поэтому повреждается и головка костей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для предотвращения разрушения суставов артроз следует лечить на первых стадиях. При появлении проблем с коленными суставами не стоит заниматься самолечением, ведь только специалист сумеет подобрать правильный, полноценный комплекс упражнений, которые будут оказывать терапевтическое действие на больной организм. Обычно комплекс терапевтических приемов состоит из таких действий:

  1. Медикаментозная терапия.
  2. Массаж.
  3. Физиопроцедуры.
  4. ЛФК.

Читайте также: Как проводится профилактика артроза коленных суставов

Терапевтические свойства гимнастики

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава рекомендованы на всех стадиях коленного артроза. Полезна гимнастика и в профилактических целях, особенно для людей:

  • Труд которых связан с постоянными физическими нагрузками на конечности;
  • Ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Страдающим ожирением;
  • Имеющим эндокринные заболевания, болезни системы кровообращения.

Гимнастический комплекс полезен только в периоды ремиссии, в моменты купирования воспалительного процесса сустава. Для достижения положительной динамики нужно следовать регулярности выполнения упражнений.

Основные задачи ЛФК при гонартрозе:

  • Разработка коленного сустава, улучшение сгибательно-разгибательных функций;
  • Укрепление связочно-мышечного аппарата больной конечности;
  • Увеличение суставной щели;
  • Восстановление полноценного обмена веществ коленного сустава (питание, кровоснабжение, выработка достаточного количества синовиальной жидкости, предотвращение застоев синовии);
  • Снижение риска осложнений;
  • Восстановление психосоматики больного человека.

Содержание

  1. Краткая информация
  2. Симптомы
  3. Степени заболевания
  4. Цели лечебной гимнастики
  5. Виды упражнений

Деформация суставного хряща в колене, приводящая к дегенеративным и дистрофическим последствиям, носит название артроза или остеоартроза. Нарушение питания тканей оказывает пагубное воздействие на двигательную функцию. По статистике эту болезнь обнаруживают у большинства людей, страдающих разными формами артроза наряду с артрозом тазобедренного и межпозвоночного суставов.

Чем опасен артроз 3 степени?

У методов терапии гонартроза 3 степени есть сходства и отличия с методами лечения других степеней заболевания. Как и на ранних стадиях, применяются:

  • снижение нагрузки
  • прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов
  • физиотерапия
  • диета

Эффективные при 1 и 2 степени артроза внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты, хондропротекторы, предназначенные для восстановления тканей хряща, при 3 степени заболевания приносят только временное облегчение.

На 3 стадии гонартроза, когда суставной хрящ почти разрушен, а кости подверглись существенным изменениям, консервативного лечения бывает недостаточно – в таком случае прибегают к хирургическому вмешательству.

Оперативное лечение гонартроза включает в себя несколько технологий, из них наиболее часто практикуются две:

  1. Операция по удалению остеофитов и деформированных элементов костей. Такие операции малотравматичны и проводятся с помощью артроскопа – инструмента, которым можно совершать манипуляции через несколько отверстий.
  2. Эндопротезирование – замена разрушенного коленного сустава имплантатом.

Намного реже проводятся операции артродеза (закрепление сустава со сращенными костными поверхностями) и артролиза (удаления костных спаек и утолщенных синовиальных мембран с целью увеличения объема движений в суставе).

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют “ стартовой “ .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Правила выполнения

Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:

  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector