Лфк при остеоартрозе коленного сустава видео

ЛФК при остеоартрозе: комплекс упражнений как эффективный метод лечения

Остеоартроз – это заболевание, вызывающее дистрофические изменения и деформацию суставов. Опасность болезни в ее динамическом развитии. Без комплексного лечения – недуг быстро развивается и приводит к инвалидности человека. Гимнастика при остеоартрозе – важный составляющий компонент лечения. Правильно подобранные упражнения улучшают состояние больного и позволяют сократить период восстановления.

Польза гимнастики при остеоартрозе

Гимнастические упражнения входят в комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура признана терапевтической процедурой, которая существенно облегчает течение костно-мышечных болезней, восстанавливает функциональную способность пораженных участков и является эффективным профилактическим методом предотвращения подобных патологий.

Основные причины назначения ЛФК:

1. Суставам необходимо находиться в постоянном движении. Это оттягивает процесс разрушения хряща, разрастания костных тканей и образования остеофитов. Предупреждение атрофии мышц и снижения мышечного тонуса
2. . Благодаря ежедневным тренировкам, мышечный каркас не теряет своей прочности и поддерживает скелет.
3. Необходимость устранения избыточного веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, из-за чего провоцируют ускоренную деформацию суставов.
4. Лечебная физкультура нормализует кровообращения при остеоартрозе. При разрастании костных отростков затрагиваются кровеносные сосуды, из-за чего нарушается циркуляция крови в проблемном участке. Гимнастика помогает восстановить прежнюю работоспособность сосудов.
5. Гимнастические упражнения способствуют расширению суставной щели. Кости начинают деформироваться медленнее, и соответственно появляется больше времени для эффективного лечения.
6. Устранение дискомфорта, болезненности и общего недомогания человека. Ежедневные физические нагрузки в умеренной степени облегчают симптоматику. Больной прибегает к использованию болеутоляющих препаратов гораздо реже.
7. Повышение психической устойчивости. Человек, который ежедневно занят полезным делом, имеет мотивацию. Устойчивое психологическое состояние позитивно влияет на процесс восстановления и косвенно ускоряет выздоровление.

За полезные свойства, лечебная гимнастика, занимает почетное место среди методик восстановления при ревматоидном артрите, гонартрозе, коксартрозе, остеохондрозе. Схема ЛФК разрабатывается врачом, с учетом физиологических возможностей и состояния пациента. При подборе упражнений нужны знания об особенностях заболеваний опорно-двигательного аппарата. Планирование лечения в домашних условиях без участия доктора не окажет необходимого эффекта. Неправильно подобранная гимнастика способна навредить пораженным суставам.

Комплекс упражнений

При остеоартрозе упражнения ЛФК подбираются с учетом локализации очага поражения. Физические нагрузки распределяются равномерно, но основное внимание уделяется тренировке больного участка.

Для коленного сустава

Удобно разместиться на возвышенности (подойдет устойчивый стол). Ноги не касаются пола. Попеременно сгибать – разгибать каждую конечность. Повторить не менее 10 раз.

В аналогичной позиции, начать поочередно поднимать каждую ногу, удерживая в таком положении на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Опуститься на пол. Ноги – на ширину плеч. Коленные суставы развести в сторону. Спину держать ровно, наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

Лечь на твердую поверхность. Руки – вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения «велосипед». Важно соблюдать умеренный темп. Повторить 20 раз.

Тазобедренного сустава

Лечь на твердую поверхность на живот. Ноги выпрямлены, руки параллельно туловищу. Поднять правую ногу на 15°. Задержаться на 40 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить для левой ноги.

Находясь в прежней позиции, поднимать обе ноги под углом 15°. Развести их в стороны – свести обратно. Повторить 7 – 10 раз.

Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть и подтянуть к животу. Левую – выпрямить и поднять над полом под углом 45°. Удерживать в таком положении 30 секунд. Перевернуться на другой бок, проведя аналогичное действие с левой ногой.

Сидя на полу выпрямить ноги. Не сгибая ног, наклониться вперед и обхватить ладонями стопы. Задержаться в таком положении на 2 минуты.

Плечевого сустава

Сесть на ровную твердую поверхность. Колени и стопы сведены вместе. Положить кисти рук на колени. Разводить локти в стороны 20 раз.

Не меняя позиции, поочередно проводить вращательные движения плечами. Амплитуда — умеренная, темп – равномерный, медленный. Повторить 20 раз.

Стоя на устойчивой поверхности развести ноги на ширину плеч. Правую руку занести над головой, дотягиваясь кистью до правой лопатки. Левой рукой подтягивать локоть правой на протяжении 10 секунд. Провести аналогичное действие с другой рукой.

Важно помнить – упражнения, используемые при одном виде артроза иногда противопоказаны для другого. Например, «велосипед», которое используется при гонартрозе, недопустимо использовать при повреждении тазобедренных суставов.

Правила проведения лфк при остеоартрозе

Лечебная физическая культура проводится под строгим контролем врача или специального тренера. Это необходимо для контроля и корректировки упражнений во время занятия. Пациент не может адекватно оценить свои действия. Иногда в ходе тренировки, человек из-за усталости пытается сократить количество подходов, или же напротив – пытается увеличить темп и количество упражнений. Такие действия не только оказываются бесполезными, но и усугубляют ситуацию.

Для получения желаемого результата, человеку нужно руководствоваться несколькими правилами:

1. Выполнять какие-либо упражнения физической культуры строго в период ремиссии. При обострении остеоартроза суставы должны находиться в полном покое.
2. Первые занятия проводятся только под наблюдением специалиста. Последующие занятия разрешено проводить в домашних условиях.
3. Во время тренировки выполнять только указанное количество упражнений, учитывая правильный темп, амплитуду и силу движений.
4. Тренировки проводятся ежедневно в определенное время. Зарядка при остеоартрозе также считается важным компонентом лечения, который нельзя игнорировать.
5. Если во время выполнения движений, возникает дискомфорт, неприятные ощущения или болезненность в голеностопных, тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых суставах или кистях – от данного упражнения нужно отказаться, и сообщить о проблеме лечащему врачу или тренеру.
6. Комплекс упражнений при остеоартрозе должен выполняться в умеренном темпе. Поспешность усиливает нагрузку на суставы, провоцируя осложнения.

Соблюдение рекомендаций позволит увеличить эффективность физических занятий, ускорить восстановление и облегчить состояние суставов за короткий срок.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на пользу гимнастики, физические нагрузки позволительны не всем больным остеоартрозом. Существует ряд противопоказаний, который ограничивает занятия или запрещает их полностью:

• состояние больного оценивается, как тяжелое;
• сердечно-сосудистые болезни (нарушение АД, тромбофлебит, аритмия );
• присутствие острого болезненного синдрома;
• воспалительные процессы в период обострения (артрит, ревматизм);
• заболевания крови (лейкоз, тяжелая анемия);
• активное кровотечение или риск ее развития в результате нагрузки;
• повреждения позвоночника, повлекшие нарушения функционирования внутренних органов;
• грыжи;
• период после перенесенной операции;
• период острого инфекционного заболевания.

Перед началом занятий человеку следует пройти диагностическое обследование, которое покажет наличие противопоказаний.

Остеоартроз — опасное заболевание, которое требует правильного незамедлительного лечения. Регулярные гимнастические упражнения и утренняя зарядка помогают предотвратить развитие болезни, выступая эффективным профилактическим и лечебным методом.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.