Упражнения при артрозе коленных суставов по бубновскому

Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов – лучшая методика!

Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов являются эффективной альтернативой консервативному лечению заболевания. Сергей Михайлович Бубновский создал собственную методику исцеления от сложных заболеваний костно-суставной системы, сам будучи инвалидом. Своим примером и большим количеством вылечившихся в его центрах людей он подтверждает жизнеспособность созданного им метода кинезиотерапии.

Особенности лечебного комплекса Бубновского

Прежде всего, врач предлагает выполнить ряд условий при проведении специальной гимнастики:

Отказаться от анальгетиков полностью. Это может показаться невыполнимым условием, но обязательные занятия с психологом, которые также включены в комплекс лечения по Бубновскому, помогают преодолеть страх боли и поверить в себя.
Использование в качестве обезболивающего средства диафрагмальное дыхание. Оно заключается в том, чтобы после каждого выполненного упражнения произносить на выдохе слог “ха”. В этот момент происходит психологическое расслабление, человек как бы выдыхает саму болезнь из себя. Также такой выдох помогает устранить болевые ощущения в момент совершения лечебного упражнения.
Обязательным условием проведения упражнений гимнастики доктора Бубновского является периодическое посещение бани, во время которого рекомендуется обливаться холодной водой. Такие процедуры благотворно влияют на все системы организма. А контрастное обливание, которое является своеобразным стрессом для организма, перезапускает механизмы регенерации хрящевой ткани.
Проводить специальную гимнастику требуется под руководством специалиста, у которого должны быть на руках анализы, рентген-снимок и история болезни пациента. Желательно не откладывать поход к специалисту, так как на последних степенях развития артроза проводить зарядку будет уже нельзя.

Многие врачи скептически отзываются о методике лечения доктора Бубновского, называя ее грубой и жестокой по отношению к человеку, страдающему артрозом суставов, но такие методы оправдывают себя большим процентом излечившихся людей.

Видео гимнастики по Бубновскому.

При каких состояниях коленного сустава показана физкультура по Бубновскому?

Прежде всего, лечение физкультурой врача Бубновского назначается при следующих состояниях заболевания артрозом коленного сустава:

при 1 и 2 степени заболевания;
при возникновении деформирующего процесса в результате травм колена;
при неопределенных состояниях сустава, которые характеризуются скованностью.

Кроме того, комплексный подход к проведению упражнений гимнастики позволяет избавиться от конкретного заболевания, такого как артроз коленного сустава, и предотвратить возникновение дистрофических изменений в других сочленениях.

Цели физкультуры

Благодаря простым и эффективным упражнениям доктора Бубновского достигаются следующие результаты в лечении деструктивных процессов в суставах на начальных степенях развития:

проходит боль;
восстанавливается амплитуда движений конечностей;
возобновляется естественное производство суставной смазки;
прекращается процесс разрушения сустава;
улучшается общее самочувствие и настроение.

Важным эффектом в достижении положительного результата лечения является восстановление здорового духа человека, страдающего артрозом, что дополнительно влияет на положительный исход лечения.

Видео 20 упражнений доктора Бубновского.

Правила проведения упражнений, советы и рекомендации

Перед началом лечебного комплекса гимнастики следует выполнить ряд условий. Вот несколько советов для проведения физкультуры:

Обязательное проведение легкого самомассажа коленей с использованием целебных мазей, созданных на основе натуральных компонентов.
Вначале лечения длительность упражнений должна составлять 12-15 секунд, затем нужно постепенно увеличивать время выполнения каждого из них.
Для снятия болей в коленных суставах стоит прибегнуть к простому способу: привязать к коленям повязки, внутрь которых положить раздробленной лед.
После выполнения комплекса упражнений сделать несколько движений на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Начинать лечение следует под руководством врача-кинезиотерапевта, постепенно можно перейти на проведение специальных упражнений в домашних условиях. Так, выполняемая по утрам зарядка от артроза коленей благотворно повлияет на процесс излечения.

Видео утренней зарядки.

Противопоказания для проведения лечебной физкультуры

Существует ряд условий, которые препятствуют проведению упражнений доктора Бубновского. Выделяют следующие противопоказания:

гнойные формы воспаления коленного сустава;
синовит;
последняя степень артроза колена;
полная неподвижность сустава.

Кроме того, не рекомендуется проводить данную лечебную гимнастику при острых формах серьезных инфекционных заболеваний.

Двигательная физкультура доктора Бубновского

Доктор Бубновский советует ряд несложных упражнений для лечения коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях. Прежде всего, это следующие упражнения:

Первое рекомендованное упражнение при артрозе коленного сустава – это ходьба на четвереньках. Болевые ощущения при этом можно купировать применением компресса изо льда. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно с каждым днем увеличивая время такого ползания. После упражнения на выдохе “ха” нужно сесть на пятки.
В положения лежа потянуть носки ступней на себя. Таким образом растягивается задняя часть бедра и голени. Это упражнение можно выполнять, лежа в постели. Расслаблять ступни на выдохе со звуком “ха”.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять ступни от пола, поворачивать торс в одну сторону, заглядывая за спину, а ягодицы с ногами – в другую. Такое упражнение увеличивает кровоснабжение в полости сустава, что благотворно влияет на обмен веществ в хряще. Это движение предлагается делать, начиная с нескольких секунд.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Медленно каждой ногой по отдельности скользить пяткой по полу, выпрямляя ногу.
В положении стоя на четвереньках делать взмахи ногами, согнутыми в коленях. А также можно приближать колено к груди, насколько это возможно.
Лежа на спине, подвести колени к груди. Поочередно опускать их на пол и опять поднимать в исходное положение. Крутить педали воображаемого велосипеда очень полезно при деформирующем артрозе коленного сустава.
Лежа на животе стараться достать пятками ягодицы. При таком движении хорошо растягиваются подколенные связки.

После проведения утренней гимнастики по доктору Бубновскому необходимо несколько минут полежать на ровной поверхности для стабилизации пульса.

Читать еще: Что делать при артрозе большого пальца стопы

Упражнения на преодоление сопротивления в домашних условиях

Для проведения силовых движений в домашних условиях потребуется приобрести амортизатор, сделанный из резины. Для эффективного лечения необходимо делать ряд упражнений на преодоление сопротивления:

Стоя на четвереньках, привязать один конец приспособления к дивану, второй – к ноге, повыше ступни. Резко сгибать ногу в колене, поднимая ступню от пола к ягодице. Такое движение разгружает коленный сустав, и заставляет работать задние мышцы бедра.
Лечь на спину, ноги вытянуть. Пододвигать пятки к ягодицам, при этом растягивая резиновый амортизатор, и преодолевая сопротивление.
Лежа на спине, отводить ноги в стороны. Амортизатор, привязанный к ступне, создает сопротивление. Работают боковые и внутренние мышцы бедра и голени.

Силовой комплекс лучше проводить в специализированном центре, но по рекомендации врача можно продолжить его и дома.

Вероятность полного исцеления велика при правильно подобранном комплексе гимнастики доктора Бубновского и при ежедневном ее выполнении. Хорошее настроение и вера в свои силы еще больше увеличивают шансы на избавление от недуга при лечении деформирующего артроза коленного сустава.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Доктор Михаил Сергеевич Бубновский – автор комплекса упражнений, помогающих людям справляться с артрозом коленного, тазобедренного, прочих суставов. Гимнастика по методу Бубновского помогает реабилитироваться после травм: ушибов, растяжений, переломов. Хрящевые, костные ткани быстрее восстанавливаются за счёт усиленного кровообращения, укрепления мышечного корсета.

Артроз коленного, тазобедренного сустава – заболевание, мешающее вести привычный активный образ жизни. Постоянные боли, изнуряющие, даже в состоянии покоя, не позволяют двигаться, сидеть, лежать. Врач ставит диагноз артроз коленного сустава, когда хрящевая ткань сустава разрушается, уменьшается просвет между суставами, они начинают тереться друг о друга, появляются наросты, мешающие безболезненно двигать ногой.

Заболеванию необходимо комплексное лечение, которое пропишет врач. Лечение состоит из приёма обезболивающих, противовоспалительных препаратов, физиотерапии, хондропротекторов, лекарств, восстанавливающих хрящевую ткань. Гимнастика доктора Бубновского исключает приём обезболивающих препаратов – не всегда положительно воздействуют на организм. Он считает, что человек в силах справиться с болью самостоятельно, выполняя определённые упражнения.

Артроз коленного, тазобедренного суставов появляется в любом возрасте – заболевание не удел пожилых людей. Активные спортивные люди зачастую попадают в группу риска вследствие колоссальных нагрузок на суставы ног. Полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены артрозу, неправильное питание ведёт к нарушению обмена веществ. Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на людей разного возраста, веса, степени тяжести заболевания. Лечение доступно всем, нужно быть готовым приложить усилия.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Бубновский разработал упражнения, ускоряющие процесс выздоровления, и целую систему, запатентованную, изученную, имеющую многолетний опыт. Если пациент решил начать лечение артроза по методу доктора Бубновского, он должен быть готов выполнять требования, без которых положительного результата может не быть. Лечебная гимнастика выполняется регулярно. Желательно чтобы контроль вёл врач, спортивный инструктор.

Важным моментом является преодоление боли. Многие методики, помогающие лечить артроз, построены так, чтобы пациент не терпел боль, не выполнял упражнения, которые даются нелегко. Гимнастика Бубновского нацелена на активизацию силы воли пациента, путём поднятия духа, веры в себя.

Комплекс упражнений для коленного, тазобедренного суставов подбирается для пациента индивидуально. Составляется план тренировок, которому необходимо строго следовать. Во время занятий можно применять разогревающие мази или наоборот, холодные компрессы в качестве местного обезболивания. Медикаментозное лечение запрещено.

Приступая к лечению артроза коленного, тазобедренного суставов по методу Бубновского, прочтите советы, разработанные специально для системы:

Врач должен поставить точный диагноз, в котором прописана степень тяжести заболевания. Определить травма ли послужила причиной заболевания, нарушенный обмен веществ, физические нагрузки. После прохождения диагностики назначается комплекс упражнений.
Регулярное посещение спортивного зала. Гимнастика проводится постоянно, по рекомендации. Упражнения выполнять правильно, не жалея себя, в полную силу, так лечение будет эффективным.
Необходимо делать упражнения на тренажёре, разработанном Бубновским. Его можно установить дома, это усилит эффект от упражнений в зале.

Упражнения по Бубновскому, не вставая с постели

Доктор Бубновский утверждает, что важно правильно размять ноги после пробуждения, не вставая с постели. Стопы содержат множество активных точек, отвечающих за работу внутренних органов, позвоночника, головного мозга. Упражнения, участвующие в лечение коленного, тазобедренного суставов.

Выполняя эти несложные упражнения по утрам, суставы не будут болеть в течение дня, мышцы станут крепче. Пробуждение будет даваться легче, если начинать зарядку прямо в кровати.

Упражнения против болей в коленных суставах

Гимнастика доктора Бубновского показана в период острого воспаления коленного, тазобедренного суставов, когда сустав болит, слегка опухает. Вместо приёма обезболивающих, противовоспалительных показаны упражнения:

Выполняя первое упражнение, стоит сделать компресс из колотого льда на колено. Раздробленный лёд уложить между слоями ткани, обернуть вокруг больного колена. После выполняйте ходьбу на коленях. Можно опираться руками о стул. Для начала выполняйте два, три шага, превозмогая боль. С каждым днём упражнение будет даваться легче, увеличивайте количество шагов.
Сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами, тяните пальцы ног руками на себя, как можно сильнее, превозмогая боль.
Приседания. Для начала придерживайтесь руками за дверь, стул.
Растяжка мышц бедра. Лягте на живот, подтягивайте рукой пятку до ягодиц.

О противопоказаниях к упражнениям расскажет врач с учётом вашего состояния здоровья. Лечение пойдёт быстрее, если прислушиваться к специалистам.

Лечебная гимнастика Бубновсого при артрозе коленного сустава

Для лечения патологий опорно-двигательной системы раньше использовались только медикаментозные и хирургические способы. Но с недавних пор врачи начали рекомендовать и альтернативные методы терапии: лечебную гимнастику, массаж и физиотерапию.Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому возвращают сочленению функциональность, благодаря чему пациент может продолжать вести привычный образ жизни.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению гимнастики от артроза колена по Бубновскому необходимо, чтобы врач подтвердил диагноз и установил степень развития патологии. После этого составляется индивидуальный план тренировок.

Систему упражнений рекомендуется применять в следующих случаях:

На начальной стадии артроза, до применения медикаментозного лечения;
Для реабилитации суставной ткани после травм;
При восстановлении сочленения после инфекционного поражения;
Скованность в суставе вызванная любым дегенеративным процессом.

Гимнастика Бубновского возвращает подвижность сочленению, предотвращает разрушение хряща и окружающих его тканей. Применять физкультуру могут любые пациенты: беременные и кормящие женщины, пожилые люди, малыши и больные, страдающие средней формой недуга.

Несмотря на все преимущества тренировок, существует ряд противопоказаний, при которых желательно отказаться от занятий:

Последняя стадия артроза или артрита;
Острые проявления дегенеративного заболевания;
Воспалительные процессы, протекающие в суставе;
Разрывы связочного аппарата;
Онкология;
Острая форма аллергии.

Специалисты сходятся на мнении, что гонартроз (остеоартроз коленного сустава) можно устранить только на 1 и 2 стадии развития.

Доктор Бубновский упоминает про артрит и артроз и как их лечить в своих работах. Оба заболевания характеризуются разрушением соединительных тканей, поэтому упражнения, предложенные им, помогут замедлить развитие патологий обоих видов.

Особенности гимнастики Бубновского

Доктор Бубновский изучал болезни суставов на протяжении всей своей профессиональной деятельности, сейчас во всех крупных городах есть филиалы, где проводится его авторская терапия.

По мнению врача, причиной артрозов является пониженное выделение внутрисуставной жидкости, что губительно для сочленений. Методика Бубновского восстанавливает равновесие питательных веществ, снимает боль и воспалительный процесс.

Без использования лекарственных препаратов и хирургического вмешательства, а только при помощи физиотерапии, ЛФК, кинезиотерапии и правильного дыхания возвращается функциональность сустава.

Советы пациентам, проходящим терапию по методике Бубновского:

Следует отказаться от приема медикаментов, особенно анальгетиков. Они не помогают справиться с болезнью, а только снимают симптомы, негативно отражаясь на состоянии организма;
Регулярно ходить в баню, а после нее обливаться холодной водой. Это помогает укрепить иммунитет, тонизирует весь организм;
Правильное дыхание положительно сказывается на общем состоянии здоровья, насыщает организм кислородом;
Работа с психологом поднимает самооценку, укрепляет веру в себя и свои возможности.

Обязательно соблюдайте рекомендации врача, чтобы избавиться от артроза коленного сустава. Только строгое выполнение предписаний может помочь улучшить состояние.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Любые тренировки должны проводиться только после разминки. Перед началом занятий рекомендуется сделать легкий массаж колена, чтобы разогреть суставы и мышцы. Особое внимание стоит уделить технике упражнений, для этого рекомендуется обратиться к специалисту по ЛФК. Затем можно делать зарядку самостоятельно в домашних условиях.

Самые эффективные упражнения для домашней зарядки

Эти тренировки дают наибольшую эффективность при ежедневном правильном выполнении. Очень важно придерживаться рекомендаций тренера, чтобы получить максимальную пользу, также гимнастика по Бубновскому рекомендуется при ревматоидном артрите колена.

Подготовьте ледяной компресс: положите колотый лед в плотную ткань и обмотайте ей колено. Теперь можно приступить к выполнению упражнения: встаньте на четвереньки, руками опираясь на стул, опора должна быть на колени, угол в ногах должен быть острым, прижимайте голени к бедрам. Спустите руки на пол и попробуйте сделать несколько шагов, превозмогая боль. В первый раз достаточно сделать 2-3 шага, увеличивайте продолжительность выполнения постепенно, постарайтесь довести до 12-25. Упражнение помогает размять сустав, избавиться от скованности;
Встаньте на колени, опираясь о стул или стену, и попробуйте сесть на пятки. Зафиксируйте положение на 5-30 секунд, хотя это может оказаться достаточно болезненно. С каждой тренировкой пытайтесь прибавить хотя бы несколько секунд в этой позе, постепенно доводя ее до 5 минут. Если будут трудности, то в первые разы можно под колени укладывать валик. Упражнение растягивает мышцы бедра, укрепляет их, снимает напряжение и боль;
Для лечения артроза колена рекомендуется выполнять приседания с опорой. Они включают в работу мышцы бедер и ягодиц, укрепляют и стимулируют кровообращение. Встаньте к опоре (стулу, палке, стене и т.д.) чтобы было легче удерживать равновесие и снять при необходимости нагрузку. Ноги должны быть на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Медленно приседайте, удерживая корпус прямо, не заваливаясь, чтобы угол между голенью и бедром составил 90 градусов, затем также медленно вырастайте. Для первого занятия выполните до 10-15 повторений, в зависимости от самочувствия, затем нагрузку следует увеличивать, доведя до 100 раз за один подход;
Присядьте на стул и поднимайте поочередно ноги, задерживая их в верхней точке на 5-10 секунд. Стопа должна оставаться параллельно полу, мышцы голени и бедер – напряжены. В процессе выполнения движений активно работает мускулатура конечностей, благодаря чему усиливается кровообращение, замедляется дегенеративный процесс;
После выполнения комплекса следует потянуть мышцы. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперед, стопы сократить, чтобы ощущалось растяжение по задней поверхности икр и бедер. Растяжка укрепляет мышцы, возвращает эластичность, улучшает обменные процессы в конечностях.

По авторской методике Бубновского лечение артроза колена должно происходить на специальном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) в режиме декомпрессии, который снимает осевую нагрузку и препятствует трению в суставе.

Упражнения не вставая с кровати

Существует целая система лечения артроза по Бубновскому в домашних условиях, помогающая избавиться от боли и дискомфорта, нормализовать обмен веществ в суставе. Для этого выполняются упражнения без осевой нагрузки на сустав – в положении лежа и сидя:

Займите положение лежа на твердой поверхности. Согните ноги и притяните их к себе, оперев на стопы. Разгибайте и сгибайте ноги одновременно обе или по очереди не менее 10 рез за подход;
Лежа на спине, согните колено и притяните ногу к груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем поменяйте ногу.
Подтягивайте пятку, проскальзывая по поверхности постели, к ягодице, продолжая лежать на спине. Упражнение используется для терапии заболеваний голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.
Лежите на спине, согните колени и прижмите их и стопы друг к другу. Из этого положения выталкивайте таз как можно выше, замирая на несколько секунд в верхней точке. Пятки должны стоять на поверхности.
Лежа на животе, согните одну ногу и попытайтесь дотянуться пяткой к ягодице. Упражнение выполняется медленно, без резких движений, поочередно каждой ногой.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, в момент максимальных усилий (при скручивании) необходимо делать выдох.

Существует множество методик для устранения болезни. Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава позволяет избавиться от симптомов без операции, снимает боль и укрепляет мышцы ног. Это позволяет добиться устойчивого результата ремиссии и уменьшить вероятность дальнейшего прогрессирования патологии.

Упражнения Бубновского при артрозе

Гимнастика за авторством доктора Бубновского эффективно лечит артроз суставов в период ремиссии. Благодаря этому методу эффективно поддается лечению артроз коленного сустава, коксартроз, деформация в плечевом суставе. Физкультура помогает при болях в хрящевой ткани плеча, рук, голеностопа. Особенность методики заключается в отказе от медикаментозных средств, включая обезболивающие, и в частом посещении бани.

В чем суть гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

устранить болевой синдром;
восстановить хрящевую ткань;
вылечить артроз без операций и медикаментов;
улучшить кровообращение;
повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Показания

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

реабилитации после травм и переломов;
восстановления после воспаления;
начальной стадии заболевания суставов;
ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

Комплекс упражнений

Гимнастика при гонартрозе

Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:

Пациент, ложась на спину, сгибает обе ноги в тазу и в коленях и сразу разгибает. Так несколько раз.
В лежачем положении вытягиваются ноги. Нога сгибается в колене и приподнимается. Необходимо сгибать и разгибать ноги, чередуя их.
Лежа больной сгибает конечность, прижимает к туловищу и фиксирует в этом положении на несколько секунд, следом расслабляя.
Не меняя положения, поднять прямую ногу на 30 сантиметров и удерживать до 8 секунд. Повторить с другой конечностью.
Упражнение «велосипед»: лежа на спине имитировать кручение педалей, сначала медленно, постепенно ускоряя темп.
В лежачем положении на животе, пациент сгибает конечность в коленном суставе, стараясь пяткой дотронуться до ягодицы.
Сидя на стуле, больной поднимает конечность параллельно полу, при этом стопа должна находиться вертикально, и удерживает ее до 5 секунд. Мышцы ног должны быть натянуты.
В сидячем положении на высокой поверхности необходимо расслабленно болтать конечностями.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому

В случае деструктивных изменений в тазобедренном суставе назначаются такие упражнения:

Лежа на спине согнуть ноги. Пытаться поочередно тянуть их к торсу, обхватив колени в кольцо рук, удерживая до 4-х секунд.
Пациент ложится на спину, вытянув конечности, и поднимая по очереди прямые ноги на 30 сантиметров.
В этом же положении больной сгибает ноги и разводит в стороны колени, стараясь максимально широко их развести.
Лежа на спине согнуть конечности и свести их вместе, поднимая и опуская одновременно. Необходимо поднимая ноги делать вдох, а при опускании — выдох.
В такой же позе пациент приподнимает голову и пытается достать до нее коленями.

Занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Лечение артроза голеностопного сустава можно совершать, выполняя упражнения, рекомендованные при поражении коленей. Упражнения обязательно должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Отекшие мышцы дополнительно требуют применения мануальной терапии. Длительность физкультуры — 20—30 минут три раза за день. Если комплекс выполняется систематически, то результат не заставит себя ждать.

Ограничения

При появлении сильных дергающих или пульсирующих болей в суставе рекомендуется немедленно прекратить упражнения и дать организму отдохнуть. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не навредить пораженному хрящу.

Противопоказания при выполнении ЛФК:

острая фаза заболевания;
повышенная температура тела;
ухудшение самочувствия у пациента;
воспалительный процесс в суставе;
неподвижность, вызванная анкилозом.

Запрещены упражнения при артрите на финальной стадии заболевания, при обострениях и гнойных воспалениях. Гимнастический комплекс Бубновского назначает лечащий врач, после сдачи анализов и прохождения рентгена. Только он может изменять количество упражнений и регулировать нагрузку. Советы и рекомендации специалиста, которые возникнут в процессе, желательно не игнорировать.