ayudar.ru

Упражнения при артрозе плеча с гимнастической палкой

Формирование и укрепление физического развития ребенка средствами хореографии

Юлия Костина
Формирование и укрепление физического развития ребенка средствами хореографии

Проблема по формированию и укреплению физического здоровья ребенка очень актуальна и заключается в снижении мотивационного уровня детей к физкультурно-спортивной деятельности. На повышение мотивации в данном случае может оказывать существенное влияние хореографическая деятельность, а именно, танец. Искусство танца – средство развития в маленьком человеке почвы для раскрытия потенциальных возможностей, в том числе, физических.

Хореография – это своего рода органическое соединение музыки, игры, двигательного воображения, фантазии, и отображение этого всего в четком готовом продукте – танце. Занятия хореографией, помимо положительных эмоций, дают ребенку уверенность, раскрепощают его, способствуя гармоничному развитию личности и формированию хороших физических данных.

В системе физического воспитания ребенка нужно сформировать первостепенные задачи: базу разнообразных движений; правильную осанку; умение создавать двигательные образы; мастерство в выражении жестов и двигательного воображения, фантазии и т. д. Включение танцевальных элементов на занятиях физической культурой оказывает положительное влияние на формирование физического развития ребенка и красоту тела. Ведь во время танцевальной разминки и самого танца задействованы все группы мышц, что является эффективным способом формирования культуры движений, совершенствования осанки и фигуры, исправления походки, предупреждения плоскостопия и др.

Чтобы подготовиться к танцевальной деятельности, проводится разминка, включающая комплекс различных упражнений, которые и применяются нами. Так, например, на предупреждение плоскостопия можно задействовать ходьбу на подошвенных частях стопы и легкий бег; на укрепление мышц спины и формированию правильной осанки – упражнения с гимнастической палкой, аэробные упражнения со скакалкой; на формирование гибкости и пластичности – упражнения на растяжку (”бабочка”, “кошка”, “лягушка”,”лодочка” и т. д). При проведении комплекса упражнений существует важное правило: выполнять упражнения правильно и повышать нагрузку постепенно. Нужно всегда руководствоваться тем, что лучше сделать правильно одно эффективное движение, чем целый комплекс бесполезных.

Итак, нами используется следующий комплекс разминочных упражнений:

1. Ходьба на носках и пятках, на наружней и внешней сторонах стопы и легкий бег (3-5 мин.);

2. Передвижение на приседе (”гусиный шаг”, опираясь ладошами о колени (1 мин.);

3. Передвижение с упором на руки и ноги, с отрывом туловища от пола (2 мин.);

4. Поскоки на обеих ногах и с высоким поочередным подниманием колена (2-3 мин.);

5. Стоя прямо (ноги на ширине плеч) держать гимнастическую палку горизонтально полу и, поднимаясь на носки, одновременно поднимать палку над головой на вытянутых руках, и возвращаться в исходное положение. (10-12 раз);

6. Приседать с гимнастической палкой на вытянутых руках. (6-8 раз);

7. Поднимание палки вверх и опускание ее за головой под счет. И. п. -палку держать у груди. (8-10 раз);

8. И. п. -палка на плечах. Выполнение поворотов туловища вправо-влево (8-10раз);

9. И. п. -палка на плечах. Выполнение наклонов туловища вперед-назад (8-10 раз);

10. И. п. – руки вытянуты вперед. Выполнение выпадов вперед поочередно на одну и другую ногу, постоянно возвращаясь в исходную позицию, где ноги вместе (8-10 раз);

Читать еще:  Русмедсервер артроз

11. И. п. – руки вытянуты вперед. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую в приседе (6-8 раз);

12. Ходьба, дыхательная гимнастика (3-5 мин.)

Для укрепления мышц стопы проводим катание по полу гимнастической палки

подошвой стоп, ходьба по ней от края до края боковыми шагами и вдоль.

Также, чтобы добиться от детей большей гибкости, широко используются в разминке:

упражнения на растяжку:

1. Упражнение “Кошка”:

И. п. -упор на коленях, на 1-2-спину прогнуть (голова держать наверху,

на 3-4- спину выгнуть (голову опустить вниз);

2. Упражнение “Бабочка”:

И. п. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, стопы соединить. На 1-3 – опираясь на колени руками прижать ноги к полу; на 4 – вернуться в и. п. ;

3. Упражнение “Лодочка”:

И. п – лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вверх над головой,

на1-2-поднимание рук и ног вверх одновременно, с подниманием головы вверх,

на 3-4 вернуться в исходное положение.

Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц всего тела и оказывает хорошее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого, при выполнении упражнений со скакалкой улучшается прыгучесть и координация движений, что необходимо в танцевальной деятельности.

Подводя итог, хочется отметить, что средства хореографии, применяемые на занятиях – это методика, которая облагораживает все группы мышц, обеспечивающая гармоничное физическое и психическое развитие личности ребенка.

Тренажер для физического развития детей «Лестница ловкости» В физкультурных уголках есть огромное разнообразие различных спортивных пособий, а я хочу познакомить Вас с “Лестницей ловкости” которая.

Оценка физического развития дошкольника (фотоотчет) Как происходит оценка физического развития ребенка? Безусловно, необходимо учитывать отдельные стороны его двигательных возможностей. Это.

Фитбол-как средство физического развития детей дошкольного возраста Фитбол – оборудование, которое на протяжении нескольких лет используют в физкультурных залах дошкольных учреждений – он позволяет быстрее.

Гимнастика для плечевого сустава

Гимнастика и лечебная физкультура: в чем польза?

Выполнение определенных движений в ходе гимнастики оказывает положительное воздействие на организм индивида:

  • восстанавливается амплитуда движений;
  • остаточные явления воспалительно-дегенеративного процесса купируются;
  • восстанавливается питание тканей;
  • в пораженной зоне улучшаются процессы микроциркуляции и кровообращения;
  • снимается напряжение с мышц и сухожилий;
  • связочные структуры укрепляются;
  • мышечный тонус постепенно восстанавливается.

Особенности гимнастической палки

Учтите, что плечо — основа руки, и если серьезно не отнестись к заболеванию этого органа, даже здоровые суставы пальцев, кисти, локтя могут стать бесполезными и человек потеряет свободу самообслуживания, что негативно скажется на его жизни.

Поэтому не нужно пренебрегать проблемой, обратитесь к врачу, ведь при острой фазе заболевания упражнения лечебной гимнастики делать нельзя, а нужны медикаменты, возможно обезболивающие (желательно обойтись без обезболивающих, если есть возможность терпеть боль), противовоспалительные и антибиотики, которые безопасно назначить может только профессионал.

Упражнения гимнастики при болезнях должен подобрать доктор, здесь же представлен общеукрепляющий комплекс, который укрепит плечевой сустав, желательно заниматься дважды в день по десять минут, из комплекса можно взять удобные и полезные упражнения в нужном количестве.

Главное, чтобы движения создавали лечебную нагрузку и не были до боли затруднительными. Лечебная гимнастика должна продолжаться длительный период, до трех месяцев, после чего их можно заменить более сложной нагрузкой.

Читать еще:  Начальное проявление деформирующего артроза

Некоторые противопоказания, при которых заниматься нельзя:

  • острая, нестерпимая боль, нужно подождать, когда она стихнет;
  • инфекционное заболевание, которое сопровождается лихорадкой, здесь нужен постельный режим;
  • ухудшение состояния во время занятия, нужно с помощью инструктора ЛФК внести коррективы в программу занятий;
  • некоторые движения могут быть противопоказанными, в зависимости от конкретной болезни, поэтому перед занятиями комплекс упражнений нужно согласовать с доктором.

В отличие от многих спортивных тренажеров, упражнения с гимнастической палкой можно выполнять дома. Палка может быть разного размера, но для спортивных занятий самая оптимальная, которая имеет 1,5 сантиметра в длину.

Однако, не у всех есть средства приобрести данный инвентарь, поэтому его можно заменить на подручные предметы. Например, палка от швабры или любая металлическая труба, которая имеет необходимый размер и диаметр.

При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина и плечи находились в правильном положении. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта от занятий с данным инвентарем. Правильность выполнения можно посмотреть на фото упражнений с палкой.

Рекомендации по выполнению упражнений с палкой

Сразу отметим, что занятия с инвентарем должны быть регулярными, только в этом случае может быть достигнут желаемый эффект. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют проводить тренировку в утренние часы, перед завтраком. Организм за время занятия получит положительный заряд энергии, а мышцы придут в тонус.

Ели нет времени проводить занятия утром, то выбирайте любое другое время. Но, тогда необходимо придерживаться правил. Занятия можно проводить за 2 часа до еды или через 1 час после приема пищи.

Также занятия не проводятся перед сном, необходимо закончить выполнения упражнений за два часа, до того, как хотите лечь спать.

Перед началом занятия обязательно нужно провести разминку, чтобы тело немного разогрелось. Это нужно для того, чтобы во время выполнения упражнений избежать травм.

Основные упражнения с палкой для позвоночника

Повороты корпусом. При данном упражнении ноги и таз остаются в неподвижном состоянии. Задействованы мышцы пресса, плечевого сустава и спины. Для выполнения нужно палку положить на плечи, руки согнуть и неспешно в таком положении поворачивать корпус влево, а потом в право. Выполняется 15 раз по 3 подхода.

Наклоны корпуса. Так же, как и в прошлом упражнении палка кладется на плечи, руки сгибаются в локтях. Только уже выполняются не повороты, а наклоны в разные стороны.

Наклоны корпусов вперед. Положение гимнастической палки и тела не меняется, только наклоняться нужно вперед и назад.

Выпады и приседания. Руки вытягиваются вперед вместе с палкой. Необходимо, чтобы руки были постоянно прямыми, и так выполняются приседания или выпады.

Упражнения с гимнастической палкой в положении сидя и лежа

Сидя выполняются наклоны в перед и в разные стороны. Палку в данном упражнении размещаем за спиной. Или можно поднять ее верх и выполнять наклоны.

В другом упражнении, так же сидя, палку размещаем у стоп. Ноги при этом, должны быть прямыми. Основная задача дотянуться руками к палке.

Читать еще:  Чем лечить остеоартроз голеностопного сустава 1 степени лечение

Упражнение лежа на животе. Руки вытягиваются вперед вместе с гимнастической палкой. Ноги расставляются на ширине плеч. Нужно приподнять и зафиксировать нижний и верхний корпус. Удерживать такое положение желательно около минуты.

Упражнение березка. Необходимо лечь на спину. Руки выпрямить на ширине плеч, палку взять за концы. Ноги согнуть в коленях, а далее провести их через палку. Руки опускаются вместе с инвентарем на пол, а ноги выпрямляются и тянутся к верху. После медленно опустить ноги, провести обратно через палку и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз по 3 подхода.

Существует еще много упражнений с данным инвентарем. Для занятий стоит выбирать наиболее понравившиеся упражнения, тогда спорт будет приносить радость.

Данный спортивный снаряд направлен на укрепление многих групп мышц, позволяет привести тело в хорошую спортивную форму. Упражнение с гимнастической палкой при остеохондрозе не заменимы, главное только согласовать их с врачом.

Плечелопаточный периартрит

При этой патологии воспалительный процесс охватывает околосуставные ткани крупных суставов (капсулы, связки, а также сухожилия и мышцы, которые их окружают). Наиболее подвержены этому заболеванию лица среднего или пожилого возраста.

Причинами болезни являются большие нагрузки, переохлаждение, шейный остеохондроз или травма. При лечении периартрита плечевого сустава гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений при регулярном выполнении принесет положительный результат.

Однако следует помнить, что эти лечебные мероприятия выполняются в стадии ремиссии заболевания.

Упражнения доктора Попова

Физиотерапевтические процедуры совместно с лечебной гимнастикой дают стойкий эффект. Существует множество различных методик, которые направлены на восстановление подвижности суставов.

Самой эффективной признана для плечевого сустава гимнастика Попова. Ему удалось создать особый метод лечения болезни, который состоит из нескольких упражнений, направленных на восстановление пораженной конечности.

Ниже перечисленные гимнастические упражнения (время на выполнение одного – 5 секунд, повторяют 10 раз) выполняются ежедневно в утреннее время:

  1. Ходьба на месте. Сесть на край стула, поставив ноги врозь. Делать движение ногами, как при ходьбе. Руки при этом сверху вниз скользят по поверхности бедер.
  2. Расслабление мышц и связок. Делать плавные движения плечами, руки при этом находятся в расслабленном состоянии. Далее согнуться и выпрямиться, продолжая двигать плечами. Все перемещения выполнять в медленном темпе.
  3. Потягивающее движение плечами вперед. Вытянуть руки перед собой, плечами делать движения в виде восьмерки.
  4. Опустить руки. Вдохнуть и выдвинув плечи вперед скрестить руки на груди. В исходное положение вернуться при выдохе.
  5. Выполняются круговые движения вперед и назад локтями.
  6. Поставив ноги на ширину плеч, наклониться вперед, при этом стараться дотянуться до стоп, которые направлены внутрь. Выпрямляясь, свести лопатки, носки при этом смотрят наружу.
  7. Руки положить на плечи, локтями выполнять потягивание перед собой.
  8. Опущенные руки полностью расслабить. Вдохнув, поднять их вверх, на выдохе – опустить.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector