ayudar.ru

Зарядка при артрозе коленного

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в “Вестник ЗОЖ”, конечно же, меня забросали вопросами “Какие упражнения делать при артрозе?”.

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь – абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене – это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин – это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа “лотоса”, где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги “Болят колени: Что делать?”. Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома – просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль – вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям – приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок – проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу – бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается для укрепления суставных структур, предотвращения образования контрактур и нормализации функционирования сочленения. Чтобы физические упражнения приносили максимум пользы, рекомендуется посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением инструктора. Однако тренироваться можно и в домашних условиях, согласовав перед этим тренировочный комплекс с врачом.

Польза ЛФК

Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при прогрессировании которого разрушаются мягкие и костные суставные структуры. Если при заболеваниях такого характера своевременно не приступить к лечению, коленки деформируются, ноги перестают нормально функционировать. При развитии 3 степени человек превращается в инвалида, так как сочленение становится полностью обездвиженным.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает приостановить прогрессирование болезни, а регулярные тренировки дадут возможность добиться таких результатов:

  • нормализовать кровообращение, питание пораженных тканей сустава;
  • укрепить мышечно-сухожильный аппарат;
  • не дать патологии распространяться и поражать здоровые суставные структуры;
  • уменьшить дискомфорт, который при деформирующем артрозе беспокоит днем и ночью.

Упражнения при диагнозе «артроз» несложные, они хорошо подходят и для пожилых людей, у которых часто обнаруживается такой диагноз. Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений. Тренировки необходимы, когда проходит послеоперационная реабилитация.

Показания, противопоказания

Суставная гимнастика при артрозе колена показана больным на разных стадиях патологии, а также в восстановительный период после хирургического лечения. Занятия рекомендуется выполнять при таких нарушениях:

  • ограничение подвижности конечности;
  • образование контрактур;
  • мышечная и связочно-сухожильная дистрофия.
Читать еще:  Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе по бубновскому

Однако не всегда лечебная физкультура полезна для больных суставов. От занятий отказываются при таких состояниях:

  • обострение хронических патологий;
  • скачки артериального давления;
  • повышение температурных показателей;
  • образование опухолей различной этиологии;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Вернуться к оглавлению

Плюсы, минусы гимнастики при артрозе коленного сустава

ЛФК при деформирующем артрозе обладает такими преимуществами:

  • Приостанавливается прогрессирование болезни.
  • При регулярном выполнении удается продлить ремиссию.
  • Нормализуется обмен веществ в организме, что полезно для похудения и приведения веса в норму.
  • Благодаря систематическому выполнению упражнений потребность в хирургическом лечении отпадает.

Минусы ЛФК условные и несопоставимые с полученным эффектом:

В начале лечебного курса человек может испытывать боли в сочленениях.

  • Тренироваться важно ежедневно, не пропуская ни единого занятия.
  • Самостоятельно менять тренировочный комплекс без согласования с врачом противопоказано.
  • На первых этапах придется терпеть боли, однако дискомфорт быстро пройдет: сустав будет полноценно разрабатываться.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы лечебные упражнения при артрозе коленного сустава принесли максимум пользы, важно придерживаться таких несложных правил:

  • Гимнастика для пожилых и молодых людей не должна вызывать ухудшений. Если во время тренировок чувствуется боль, стоит сообщить об этом врачу и вместе с ним подкорректировать занятие.
  • Важно заниматься ежедневно, без пропусков.
  • Движения выполнять осторожно, плавно, медленно.
  • После ЛФК стоит отдохнуть, расслабив мышцы.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Для лечения артроза разработано множество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов. Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:

Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.

  • Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, выполнять скользящие движения.
  • Сидя на стуле, выполнять качательные движения, имитируя работу маятника.
  • Опереться спиной о стену, медленно приседать, а потом подниматься.
  • Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и вернуться и начальное положение.

Если заболевание не прогрессирует и состояние больного стабильное, для большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер.

Уникальный тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет быстро разработать коленный сустав и вернуть ему привычную функциональность. Полезно делать при артрозе такие упражнения:

  • Сидя на стуле поместить конечности между сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мышцы ног и коленок, стараться максимально растянуть хомут.
  • В том же положении выполнять упражнение «велосипед», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мышцы.

Вернуться к оглавлению

Другие полезные комплексы

Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении тренировок амплитудность движений минимальная, разогрев мышц происходит благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает следующие занятия:

  • Сидя на полу руками растереть больные суставы.
  • Выполнять ровными ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
  • Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладони по суставам.
  • Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велосипеде.

Вернуться к оглавлению

Комплекс ЛФК по Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает приостановить дегенеративные процессы и восстановить разрушенные структуры. Базовый комплекс включает такие упражнения:

Доктор Евдокименко рекомендует выполнять “Планку”, опираясь на локти и носочки стоп.

  • Лежа на поверхности приподнять конечность, немного согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., после поменять ноги.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол. Немного поднять ровную ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
  • В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, выполнять упражнение «планка».
  • Стоя ровно и опираясь о стену, приподниматься сначала на носочки 30 раз, после на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
  • Вывернуть стопы внутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
  • После всех упражнений рекомендуется сделать себе расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.

Вернуться к оглавлению

Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?

Не всегда ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не контролировать нагрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и ухудшить состояние. При диагнозе «артроз» нужно отказаться от быстрой езды на велосипеде, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, потому что нагрузка на сустав в этом случае максимальная, из-за чего процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отказаться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Вязание для детей. (337)
  • Платье (19)
  • Шапочки, панамки (11)
  • Пинетки, носочки,варежки (6)
  • Покрывало (1)
  • На разбор (88)
  • Делаем с детьми (67)
  • Всё о Бабе Яге (47)
  • Природа, животные (26)
  • Природные катаклизмы, катастрофы (20)
  • Книги (18)
  • Совсем не рукоделие. (12)
  • Упаковка (10)
  • Коллекционирование (9)
  • Цветовой круг (5)
  • Зацепило (4)
  • Автоприколы (3)
  • Бисер (385)
  • Вышивка. одежда,прочее (26)
  • Книги, техника плетения и вышивки (25)
  • Деревья (112)
  • Украшения (101)
  • Цветы (148)
  • Букеты из конфет (279)
  • корабли (19)
  • Валяние (496)
  • Головные уборы (11)
  • Игрушки (157)
  • Камни из войлока (4)
  • Каркасное валяние (13)
  • Картины из шерсти (28)
  • МК, подборки, техника,книги (91)
  • Обувь (40)
  • Одежда из войлока (22)
  • Сумки (46)
  • Цветы (88)
  • Шарфы (38)
  • Витражи (45)
  • Вяжем крючком (1073)
  • Фриформ, ирландское кружево (135)
  • Игрушки (96)
  • Носки,тапочки,варежки (75)
  • Салфетки,пледы,подушки (155)
  • Сумки (54)
  • Схемы , книги , видео (273)
  • Цветы (44)
  • Шали. головные уборы (157)
  • Юбки, топ, платье, жакеты (281)
  • Вяжем спицами (581)
  • Игрушки. цветы (17)
  • Коврики, сумки, пледы (48)
  • Пинетки,носки,тапочки (136)
  • Схемы вязания, книги (109)
  • Юбки, топы ,головные уборы и т.д. (309)
  • Гирудотерапия (6)
  • Для дома (89)
  • Полезные советы (22)
  • Живопись (3)
  • Из жизни (14)
  • Избранное (9)
  • Интересные места (17)
  • Интернет, комп,элек. книги (32)
  • Интересные личности (49)
  • Красота и здоровье (164)
  • Упражнения ( восстановительные) (10)
  • Крылатые слова и выражения. (3)
  • Кулинария (314)
  • Выпечка,торт (70)
  • Второе блюдо (51)
  • Закуска ( салаты) (50)
  • Заготовки на зиму (24)
  • Десерт (17)
  • Украшение блюд (9)
  • Первое блюдо (7)
  • Шашлык (7)
  • Пряничный домик (1)
  • Напитки (1)
  • Мистика.необъяснимое. (19)
  • МК ( подборка ) (73)
  • Мои работы (39)
  • Молитвы. заговоры,обряды.обереги (16)
  • Мудрость тысячелетий -афоризмы, цитаты, пословицы (6)
  • Музыка,фильмы,мультики,видео (57)
  • На каждый день (31)
  • На первый план (32)
  • Нужные ссылки (58)
  • Для себя (38)
  • Фотошоп (15)
  • Поделки из бумаги (448)
  • Плетение из газет (186)
  • Цветы (111)
  • Папье-маше (81)
  • Прочее (23)
  • Помоги себе сам, школа жизни (38)
  • Просто интересно!! (99)
  • Просто красиво!! (53)
  • Магазины, где купить (9)
  • Рукоделие (1285)
  • Вышивка лентами (207)
  • Для Иры (53)
  • Из бутылок .,шин . пены и прочего (51)
  • Вышивка (33)
  • Приспособления для рукоделия, снятие мерок ,выкрой (27)
  • Схемы для вышивки (7)
  • Помпоны,кисточки , шнуры (4)
  • Декорирование бутылок (177)
  • Игрушки (151)
  • Батик (7)
  • Ковровая техника (13)
  • Мозаика,яичная скорлупа (38)
  • Прочее (190)
  • Макраме, кружево (5)
  • Мыло, свечи, гели и т.п. (91)
  • Роспись по стеклу,декупаж (201)
  • Фьюзинг (4)
  • Шьём сами (131)
  • Садоводство,дела дачные (113)
  • Советы по дневнику (72)
  • Солёное тесто (144)
  • Стихи и проза (22)
  • Трафареты для творчества (19)
  • Украшения из овощей ( карвинг) (4)
  • Улыбнись (75)
  • Холодный фарфор, полимерная глина (266)
  • Рецепты (32)
  • Худеем-с. (7)
Читать еще:  Тренировка при артрите и артрозе

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Четверг, 13 Декабря 2012 г. 22:03 + в цитатник

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Подробно останавливаться на самом артрозе, поражающем коленный сустав в этой статье я не буду, так как сделал это ранее. Здесь я остановлюсь только на комплексе упражнений для коленного сустава, которые позволят сохранить молодость ваших суставов и продлить двигательную активность на приемлемом для современного человека уровне.

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине

4. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

5. “Малый велосипед”. Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения.

6. “Большой велосипед”. Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее – быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.

7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, “натягивать” пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

8. Лежа на правом боку, правая рука – под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.

9. Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см.

10 и 11. Те же упражнения на левом боку.

12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

Рубрики: Красота и здоровье/Упражнения ( восстановительные)

Метки: упражнения при артрозе

Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Вязание для детей. (337)
  • Платье (19)
  • Шапочки, панамки (11)
  • Пинетки, носочки,варежки (6)
  • Покрывало (1)
  • На разбор (88)
  • Делаем с детьми (67)
  • Всё о Бабе Яге (47)
  • Природа, животные (26)
  • Природные катаклизмы, катастрофы (20)
  • Книги (18)
  • Совсем не рукоделие. (12)
  • Упаковка (10)
  • Коллекционирование (9)
  • Цветовой круг (5)
  • Зацепило (4)
  • Автоприколы (3)
  • Бисер (385)
  • Вышивка. одежда,прочее (26)
  • Книги, техника плетения и вышивки (25)
  • Деревья (112)
  • Украшения (101)
  • Цветы (148)
  • Букеты из конфет (279)
  • корабли (19)
  • Валяние (496)
  • Головные уборы (11)
  • Игрушки (157)
  • Камни из войлока (4)
  • Каркасное валяние (13)
  • Картины из шерсти (28)
  • МК, подборки, техника,книги (91)
  • Обувь (40)
  • Одежда из войлока (22)
  • Сумки (46)
  • Цветы (88)
  • Шарфы (38)
  • Витражи (45)
  • Вяжем крючком (1073)
  • Фриформ, ирландское кружево (135)
  • Игрушки (96)
  • Носки,тапочки,варежки (75)
  • Салфетки,пледы,подушки (155)
  • Сумки (54)
  • Схемы , книги , видео (273)
  • Цветы (44)
  • Шали. головные уборы (157)
  • Юбки, топ, платье, жакеты (281)
  • Вяжем спицами (581)
  • Игрушки. цветы (17)
  • Коврики, сумки, пледы (48)
  • Пинетки,носки,тапочки (136)
  • Схемы вязания, книги (109)
  • Юбки, топы ,головные уборы и т.д. (309)
  • Гирудотерапия (6)
  • Для дома (89)
  • Полезные советы (22)
  • Живопись (3)
  • Из жизни (14)
  • Избранное (9)
  • Интересные места (17)
  • Интернет, комп,элек. книги (32)
  • Интересные личности (49)
  • Красота и здоровье (164)
  • Упражнения ( восстановительные) (10)
  • Крылатые слова и выражения. (3)
  • Кулинария (314)
  • Выпечка,торт (70)
  • Второе блюдо (51)
  • Закуска ( салаты) (50)
  • Заготовки на зиму (24)
  • Десерт (17)
  • Украшение блюд (9)
  • Первое блюдо (7)
  • Шашлык (7)
  • Пряничный домик (1)
  • Напитки (1)
  • Мистика.необъяснимое. (19)
  • МК ( подборка ) (73)
  • Мои работы (39)
  • Молитвы. заговоры,обряды.обереги (16)
  • Мудрость тысячелетий -афоризмы, цитаты, пословицы (6)
  • Музыка,фильмы,мультики,видео (57)
  • На каждый день (31)
  • На первый план (32)
  • Нужные ссылки (58)
  • Для себя (38)
  • Фотошоп (15)
  • Поделки из бумаги (448)
  • Плетение из газет (186)
  • Цветы (111)
  • Папье-маше (81)
  • Прочее (23)
  • Помоги себе сам, школа жизни (38)
  • Просто интересно!! (99)
  • Просто красиво!! (53)
  • Магазины, где купить (9)
  • Рукоделие (1285)
  • Вышивка лентами (207)
  • Для Иры (53)
  • Из бутылок .,шин . пены и прочего (51)
  • Вышивка (33)
  • Приспособления для рукоделия, снятие мерок ,выкрой (27)
  • Схемы для вышивки (7)
  • Помпоны,кисточки , шнуры (4)
  • Декорирование бутылок (177)
  • Игрушки (151)
  • Батик (7)
  • Ковровая техника (13)
  • Мозаика,яичная скорлупа (38)
  • Прочее (190)
  • Макраме, кружево (5)
  • Мыло, свечи, гели и т.п. (91)
  • Роспись по стеклу,декупаж (201)
  • Фьюзинг (4)
  • Шьём сами (131)
  • Садоводство,дела дачные (113)
  • Советы по дневнику (72)
  • Солёное тесто (144)
  • Стихи и проза (22)
  • Трафареты для творчества (19)
  • Украшения из овощей ( карвинг) (4)
  • Улыбнись (75)
  • Холодный фарфор, полимерная глина (266)
  • Рецепты (32)
  • Худеем-с. (7)
Читать еще:  Грязелечение при артрозе коленного сустава санатории

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Четверг, 13 Декабря 2012 г. 22:03 + в цитатник

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Подробно останавливаться на самом артрозе, поражающем коленный сустав в этой статье я не буду, так как сделал это ранее. Здесь я остановлюсь только на комплексе упражнений для коленного сустава, которые позволят сохранить молодость ваших суставов и продлить двигательную активность на приемлемом для современного человека уровне.

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине

4. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

5. “Малый велосипед”. Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения.

6. “Большой велосипед”. Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее – быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.

7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, “натягивать” пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

8. Лежа на правом боку, правая рука – под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.

9. Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см.

10 и 11. Те же упражнения на левом боку.

12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

Рубрики: Красота и здоровье/Упражнения ( восстановительные)

Метки: упражнения при артрозе

Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector