ayudar.ru

Доктор бубновский гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский – известный специалист по лечению и профилактики диффузно-дегенеративных патологий и деформаций позвоночного столба. Он издал ряд учебных книг, в которых детально описаны характер и методы лечения некоторых заболеваний позвоночника. Во время своей практики он разрабатывал специальный комплекс упражнений, который поможет вылечить и в дальнейшем предотвратить появление хондроза.

Остеохондроз шейного отдела – распространенное диффузно-дегенеративное заболевание, которое присутствует у большого количества подростков, взрослых и пожилых людей. С каждым годом все большее число больных обращаются к упражнениям Бубновского для лечения этой патологии.

Немного о болезни и необходимости гимнастики

Шейный остеохондроз возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Данное явление характерно для работников офиса, таксистов, программистов и других рабочих, которые длительное время проводят за рабочим столом. Патология также характерна для подростков и детей школьного возраста, которые большое количество времени проводят за смартфонами и компьютерами. У пожилых людей болезнь возникает на фоне возрастных изменений.

Сидячая работа и низкий уровень активности провоцируют застой кровообращения и оттока лимфы, в результате чего у человека возникают головные боли, спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в спине. Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, то в дальнейшем происходит зажатие спинномозговых корешков, сосудов и позвоночной артерии. Такие осложнения в первую очередь сказываются на работе головного мозга.

При своевременном обращении за медицинской помощью существует высокая вероятность полного выздоровления и отсутствия рецидивов. Для этого специалисты сочетают упражнения при шейном остеохондрозе и лекарственные препараты, которые помогают восстановить работу позвонков и хрящевой ткани.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, восстановление метаболических процессов и усиление кровообращения. Все эти процессы благоприятно влияют на мышечную и хрящевую ткань позвоночника. Они также способствуют:

  • снятию мышечного напряжения, спазма спинномозговых корешков и сосудов;
  • равномерному распределению давления на позвоночный столб;
  • оттоку лимфы и застоявшейся крови;
  • замедлению дегенеративных процессов в позвонках;
  • нормализации обмена веществ в межпозвоночных дисках;
  • устранению неприятных симптомов и дискомфорта.

Для наибольшей эффективности лечащий врач рекомендует выполнять занятия регулярно, с определенной систематичностью.

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:

  • Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
  • После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
  • Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
  • Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
  • Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Комплекс упражнений по методу Бубновского

Методика Бубновского подразумевает комплексное лечение болезни. Некоторые упражнения будут касаться грудного отдела позвоночника, поэтому их можно выполнять и при шейно-грудном остеохондрозе. Следующий комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день:

Упражнение Методика выполнения
«Метроном» В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений – 5 раз.
«Пружина» Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз.
«Маятник» Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов – 10-20 раз.
«Рамка» Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений – 5-10 раз.
«Факир» Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений – 10-15 раз для каждой стороны.
«Цапля» Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд.

В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский – известный специалист по лечению и профилактики диффузно-дегенеративных патологий и деформаций позвоночного столба. Он издал ряд учебных книг, в которых детально описаны характер и методы лечения некоторых заболеваний позвоночника. Во время своей практики он разрабатывал специальный комплекс упражнений, который поможет вылечить и в дальнейшем предотвратить появление хондроза.

Остеохондроз шейного отдела – распространенное диффузно-дегенеративное заболевание, которое присутствует у большого количества подростков, взрослых и пожилых людей. С каждым годом все большее число больных обращаются к упражнениям Бубновского для лечения этой патологии.

Читать еще:  Можно ли купаться при шейном остеохондрозе

Немного о болезни и необходимости гимнастики

Шейный остеохондроз возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Данное явление характерно для работников офиса, таксистов, программистов и других рабочих, которые длительное время проводят за рабочим столом. Патология также характерна для подростков и детей школьного возраста, которые большое количество времени проводят за смартфонами и компьютерами. У пожилых людей болезнь возникает на фоне возрастных изменений.

Сидячая работа и низкий уровень активности провоцируют застой кровообращения и оттока лимфы, в результате чего у человека возникают головные боли, спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в спине. Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, то в дальнейшем происходит зажатие спинномозговых корешков, сосудов и позвоночной артерии. Такие осложнения в первую очередь сказываются на работе головного мозга.

При своевременном обращении за медицинской помощью существует высокая вероятность полного выздоровления и отсутствия рецидивов. Для этого специалисты сочетают упражнения при шейном остеохондрозе и лекарственные препараты, которые помогают восстановить работу позвонков и хрящевой ткани.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, восстановление метаболических процессов и усиление кровообращения. Все эти процессы благоприятно влияют на мышечную и хрящевую ткань позвоночника. Они также способствуют:

  • снятию мышечного напряжения, спазма спинномозговых корешков и сосудов;
  • равномерному распределению давления на позвоночный столб;
  • оттоку лимфы и застоявшейся крови;
  • замедлению дегенеративных процессов в позвонках;
  • нормализации обмена веществ в межпозвоночных дисках;
  • устранению неприятных симптомов и дискомфорта.

Для наибольшей эффективности лечащий врач рекомендует выполнять занятия регулярно, с определенной систематичностью.

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:

  • Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
  • После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
  • Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
  • Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
  • Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Комплекс упражнений по методу Бубновского

Методика Бубновского подразумевает комплексное лечение болезни. Некоторые упражнения будут касаться грудного отдела позвоночника, поэтому их можно выполнять и при шейно-грудном остеохондрозе. Следующий комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день:

Упражнение Методика выполнения
«Метроном» В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений – 5 раз.
«Пружина» Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз.
«Маятник» Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов – 10-20 раз.
«Рамка» Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений – 5-10 раз.
«Факир» Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений – 10-15 раз для каждой стороны.
«Цапля» Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд.

В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.

Почему Сергей Бубновский считает, что остеохондроз не приговор

Сергей Бубновский является автором книги «Остеохондроз – не приговор!». Доктор самостоятельно смог поставить себя на ноги после тяжелой автокатастрофы с помощью разработанной им же методики кинезитерапии.

Общие принципы методики

По мнению доктора Бубновского практически все патологии позвоночника являются следствием пассивного образа жизни. Многие часами проводят время за компьютером, перед телевизором, в машине без ежедневных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Недаром остеохондроз и хондроз называют расплатой человечества за цивилизованный образ жизни.

К другим предпосылкам для заболеваний позвоночника относят:

  • стресс, нервное напряжение;
  • нарушения обменных процессов;
  • генетическая предрасположенность;
  • обезвоживание организма;
  • неправильный рацион;
  • беременность;
  • курение, алкоголь.

Традиционный способ лечения этих заболеваний имеет множество недостатков. Обычно лечение сводится к терапии некоторыми лекарственными препаратами, которые снимают воспаление и блокируют болевой синдром, не решая основной проблемы. Некоторое время пациент действительно чувствует себя намного лучше, но потом все начинается заново.

Основной недостаток традиционного метода лечения – отсутствие участия самого организма в терапии.

Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему относится (мышцы, связки, сосуды и ткани) как единое целое. Основной упор пациент должен делать на возможности своего организма. Если болит спина, вместо обезболивающих препаратов и разгрузки позвоночника, нужно понять, что основная потребность организма – движение. С помощью правильно подобранных упражнений можно добиться следующих результатов:

  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление кровообращения;
  • снятие спазмов, болевых ощущений.
Читать еще:  Гимнастика от шейного остеохондроза шишонина

Боль Бубновский рассматривает как верного союзника, ведь с ее помощью можно выявить проблемы в определенной части позвоночника. Цель своей системы оздоровления доктор видит не только в устранении болевого симптома, но и в восстановлении эластичности мышц и суставов. Кроме этого, важно выведение солей из организма.

Показания к лечению

Показаниями к применению метода лечения патологий спины движением являются грыжа, остеохондроз и хондроз, спондилез позвоночника, спондилоартроз, некоторые травмы плечевых, локтевых суставов, воспаления в сухожилиях, болезни коленных суставов, мигрени, некротические очаги тазобедренных суставов. Кроме этого, методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза, кифоза, лордоза. Ее применяют некоторые женщины при климаксе, пользуются ей перед родами и облегчают свое состояние в послеродовой период.

В центрах доктора Бубновского используются тренажеры, которые помогают вернуть подвижность суставов и тонус мышцам. После занятий на тренажерах пациентам проще вернуться к активному образу жизни и продолжить выполнение упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Преимущества метода

Методика доктора Бубновского недаром заслужила множество положительных отзывов. Она имеет массу преимуществ:

  • Все упражнения просты в исполнении. Их можно выполнять самостоятельно дома.
  • Метод не имеет серьезных противопоказаний.
  • Упражнения не перегружают организм. Вся нагрузка распределяется равномерно на мышцы и суставы.
  • Гимнастика подходит для всех возрастных групп и для людей с разными физическими возможностями.
  • После занятий улучшается кровоток, способствуя разогреву мышц, увеличивается гибкость суставов.

Еще одно важное преимущество методики Бубновского в том, что во время выполнения упражнений задействованы все органы и ткани, поэтому она влияет на весь организм. Пациенты отмечают подъем настроения, хороший сон и отличное самочувствие в течение дня.

Гимнастика Бубновского позволяет исцелиться безнадежным больным, которые забыли о том, что можно двигаться без применения обезболивающих препаратов. Упражнения помогают жить без болевых ощущений в области суставов и позвоночника благодаря правильно подобранной двигательной активности. Кинезитерапия является самым действенным способом в борьбе с болезнью, по силе воздействия она сравнима только с ЛФК.

Общие рекомендации

Чтобы метод оказал ожидаемый эффект, важно соблюдать некоторые правила:

  • упражнение нужно выполнять ежедневно, при условии хорошего самочувствия исключений быть не должно;
  • важны водные процедуры, воздействие холодом на мышцы;
  • тренировки нужно выполнять на голодный желудок;
  • во время тренировок необходимо следить за дыханием;
  • любое упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • комплекс следует делать поэтапно в течение дня;
  • перед началом упражнений потребуется небольшая разминка.

Немаловажно следить за рационом, питьевым режимом, выполнять ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Упражнения при остеохондрозе и хондрозе

Гимнастика доктора Бубновского при лечении остеохондроза поясничного, грудного, шейного отдела включает разные техники исполнения. Они зависят от основного заболевания пациента, локализации патологии, общего состояния.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Базовый комплекс Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Медленно наклонить голову к плечу, посидеть в таком положении 10-20 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
  2. Голову наклонить вперед и коснуться подбородком груди. Затем вытянуть шею вверх и вперед. Запрокинуть голову назад и повернуть ее вправо, а затем влево.
  3. Правую руку положить на левое плечо и чуть приподнять локоть, затем повернуть голову вправо. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  4. Следующее упражнение выполняется аналогично, но при поворотах нужно поднять вверх руки и сцепить их над головой. Исходное положение – сидя, руки разместить на коленях. Постепенно отводить их за спину, вытягивая вверх подбородок.
  5. Закончить комплекс растяжкой и расслаблением мышц шеи. Нужно встать и опустить руки вниз. Вытянуть вперед шею, поворачивая голову в сторону, пытаясь подбородком дотянуться до плеча.

Это основной комплекс упражнений, который сможет выполнить любой пациент.

Упражнения при патологии грудного отдела

Комплекс для остеохондроза грудного отдела позвоночника для начинающих:

  1. Встать спиной к стене, прислонится к ней ягодицами, лопатками, икрами и головой. Отойти от стены на шаг. Не поднимая плеч, свести вместе лопатки и задержаться на 15 секунд, затем через исходное положение, свести плечи впереди. Снова задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Принять вертикальное положение, как в первом упражнении. Поднять плечи вверх, стараясь дотронуться до мочек ушей, зафиксировать позу на 15 секунд и опустить.
  3. Встать прямо, положить пальцы рук на плечи и делать вращательные движения. Сначала вперед 10 раз, потом назад.
  4. Встать на четвереньки. Максимально прогнуть грудной отдел без неприятных ощущений. Делать в меру сил насколько возможно.
  5. Встать, ноги на ширине плеч, руки на талии. Нагнуться вперед, из этого положения вращаться верхней частью туловища.

Каждое упражнение следует заканчивать расслабляющими движениями. При занятиях в домашних условиях можно воспользоваться видеоматериалами, чтобы все упражнения выполнять правильно.

Противопоказания и меры безопасности

Лечить остеохондроз и хондроз с помощью гимнастики Бубновского можно даже в пожилом возрасте. Однако метод доктора не лишен некоторых противопоказаний и ограничений:

  • разрыв связок и сухожилий;
  • онкология;
  • некоторые виды травм;
  • острые воспалительные процессы;
  • инфаркт и инсульт.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача и пройти полное обследование, чтобы иметь полную картину состояния позвоночника.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Читать еще:  Лфк при остеохондрозе поясничного крестцового

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: “Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло”.

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: “Тело задавит, если им не заниматься”. Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника “проржавели”, а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз “остеохондроз”, и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется “дыра”, в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько “сердец”, приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него “ноги не ходят”, но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают “насосную” функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я “выписываю” им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector