Йога для начинающих видео при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондроза не ограничивается одними традиционными методиками. Неплохих результатов помогают добиться и альтернативные способы. И хотя они не очень подходят при остром приступе болезни, зато отлично помогают во время реабилитации и в качестве профилактики. Именно к таким способам относится йога при шейном остеохондрозе. Этот комплекс упражнений оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, что позволяет надолго забыть о каких бы то ни было проблемах со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Преимущества

• Хорошо влияет на состояние позвоночника в целом.
• Помогает укрепить спину, сделать ее устойчивой кразличного вида нагрузкам.
• Упражнения можно выполнять дома по специальной инструкции.
• Это хороший способ восстановиться после обострения заболевания.

Показания

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет. Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

Противопоказания

Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:

• Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
• Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
• При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• При сопутствующих заболеваниях крови.
• При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
• При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
• При серьезных повреждениях менисков.

Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.

Как происходит?

Первые несколько занятий необходимо провести под руководством специалиста. Он покажет нужные упражнения, проконтролирует их правильное выполнение. Если вы уверены в своих силах, то продолжить тренировки можно дома. Для достижения нужных результатов рекомендуют предварительно разогреть шею и позвоночник. Для этого выполните легкие гимнастические упражнения. Соблюдайте несколько простых правил:

• Асаны выполняются плавно и последовательно. Резкие движения исключены.
• Не начинайте занятия с тяжелых упражнений. Нагрузка должна усиливаться постепенно.
• При любых признаках боли и дискомфорта прекратите занятия.
• Если вы никогда не занимались йогой и другими физическими упражнениями, то сначала рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Постепенно можно перейти на ежедневное выполнение занятий.
• Если у вас не получается то или иное упражнение, не стоит испытывать организм на прочность. Остановитесь в зоне комфорта и попробуйте в следующий раз.

Опытные инструкторы уверяют, что приступая к выполнению упражнений, очень важно оставить «за дверью» все тревоги и заботы. Хорошее настроение и благоприятный настрой во многом предопределяют успех ваших тренировок.

Какие упражнения выполняют?

Лечение шейного остеохондроза йогой проводят по разным тактикам: комплекс для каждого пациента подбирается индивидуально. Однако есть несколько упражнений, которые особенно полезны при таком диагнозе. Нередко они составляют основу этих занятий.

Поза дерева (врикшасана) — человек стоит, соединив стопы. Руки принимают молитвенную позу на уровне груди. При этом плечи расположены горизонтально параллельно полу. Одна из ног сгибается и упирается пяткой на внутреннюю сторону бедра. После этого нужно поднять руки над головой. В такой позе необходимо замереть на 30-40 секунд. Потом проделать то же самое с другой ногой.

Паривриттатриконасана — правой ногой делается выпад вперед. Распрямив руки в стороны, нужно повернуть корпус влево. После этого сделать вдох, наклониться влево и достать рукой до пола. Другая рука устремлена к потолку. В такой позиции так же надо продержаться около 35 секунд и повторить с другой стороной.

Уттхитапаршваконасана. Ровно встав, широко разведите ноги. Руки разведите в стороны параллельно полу. Согнув правую ногу под прямым углом, медленно наклоняйте корпус тела к ней, пытаясь достать правой рукой до пола. Наклоняйте туловище до тех пор, пока левая рука и левая нога не образуют одну прямую линию. То же самое проделать необходимо и в другую сторону.

Эффективность

Сама по себе йога не избавит от остеохондроза. Однако она укрепляет позвоночник, улучшает самочувствие пациента. Чтобы добиться результата, необходимо выполнять упражнения регулярно в течение 3-4 месяцев. Только после этого больной замечает, что:

• осанка улучшилась,
• настроение и самочувствие наладилось,
• регулярные головные боли отступили,
• суставы стали более подвижными,
• мышечная пластичность восстановилась,
• наладилось кровообращение и улучшилась работа сердца.

Стоимость

Цена на занятия йогой в профильных центрах зависит от разных факторов: уровень спортивного комплекса, опыт и квалификация инструктора, проводится индивидуальное занятие или групповое. Даже время тренировки играет свою роль. В выходные и вечерние часы одно занятие будет стоить дороже —до 1000 рублей (в группе) и от 4 до 6 тысяч при индивидуальных упражнениях. Можно сэкономить, купив абонемент. Это снизит стоимость посещений на 10-20%. Пациентам с хорошей самоорганизацией после нескольких посещений оздоровительного класса можно заниматься дома.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

• При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
• Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
• Неправильное питание и вредные привычки.
• Наследственная предрасположенность к заболеванию.
• Избыточная масса тела.
• Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.

Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

• При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
• Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
• Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
• Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
• Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
• Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
• Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
• После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
• При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

С каких упражнений начать заниматься новичку при шейном остеохондрозе, лечение заболевания с помощью других методов

Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы!

Наверное, каждый человек сталкивался с болями в опорно-двигательном аппарате и непосредственно в спине. Сегодня, речь пойдет о том, почему йога при шейном остеохондрозе для начинающих – эффективный метод борьбы, благодаря которому можно вылечить самые тяжелые заболевания. В статье, будут раскрыты тонкости правильного выполнения упражнений и их тактику проведения.

Симптомы заболевания и особенности асан-упражнений

Симптомы шейного остеохондроза известны издавна.

• болевые ощущения в шее, затылке, плечах и руках;
• хруст во время поворотов и при наклонах головы;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение и головные боли;
• прострелы в районе шейного отдела;
• частое онемение мышц, покалывания и жжения;
• чувство постоянной усталости и слабости.

Если вам поставили упомянутый диагноз, то знайте, что этот вид заболевания можно вылечить не только традиционными способами, но и благодаря асан-йоге. При этом, многих интересует вопрос о том, может ли повышаться артериальное давление во время занятий йогой. Однозначного ответа нет.

Однако, когда остеохондроз находится на стадии развития, то с такими симптомами можно столкнуться. Чтобы узнать, какая степень прогрессирования болезни у вас – рекомендуется сделать рентген снимок или МРТ. Врач поставит диагноз и уточнит, разрешены ли вам физические нагрузки.

Практика асан включает в себя комплекс, состоящий из легких движений. Начинать следует с одного занятия в 5-7 дней. Постепенно увеличивая количество занятий, вскоре можно будет перейти к каждодневной практике.

При шейно-грудном остеохондрозе необходимо соблюдать следующие правила:

• избегать ударов в спинные отделы, интенсивного бега и прыжков;
• делать пятиминутки один раз в час при сидячей работе;
• использовать ремень безопасности, находясь во время движения в авто;
• спать на твердой поверхности и выбирать подушку правильной высоты (угол сгибания шейного отдела не должен превышать 15 градусов);
• принимать ежедневно горячий душ не менее 15 минут;
• стараться регулярно гулять и больше ходить пешком.

Асан-занятия нацелены разрешить главные задачи:

1. расслабить мышцы, снять спазмы и мышечные блоки;
2. укрепить мускулатуру шейного, грудного и плечевого отделов;
3. осуществить вытяжение всех позвонков.

Асаны при остеохондрозе шеи: с каких упражнений начать

Асан-занятия нужно выполнять мягко и плавно, а главное – постепенно, в особенности, если у вас есть грыжа, или еще хуже, протрузии. Начните из «Тадасана» – вертикальной позы или позы горы. Это упражнение подойдет для начинающих.

Способ выполнения позы «Тадасана»:

• встаньте прямо;
• ноги вместе либо развести в стороны и немножко согните в коленях;
• выпрямите ноги и подтяните коленные чашечки вверх, подтяните бедра, подтяните ягодицы, подтяните живот;
• приподнимите диафрагму и расслабьте мышцы живота;
• отведите плечи назад и раслабьтесь;
• выпрямите пальцы рук и закройте глаза, обратите внимание на дыхание;
• сделайте вдох, задержите дыхание на 1 — 2 секунды;
• выдох;
• сделайте 5 — 7 повторений.

Это занятие выполняется не более 2-3 минут. Секрет кроется в том, что если вы привыкли сутулиться, то вертикальная поза просто не даст вам этого сделать. В итоге, вы почувствуете облегчение и ощутимую перемену – боли потихоньку начнут отступать. Чтобы легче было выполнять это упражнение просмотрите видео.

Еще один эффективный способ из асан-йоги, который подойдет для начинающих, называется «Врикшасана» (поза дерева). Это упражнение такое же несложное, как и предыдущее, и также оказывает оздоровительный эффект на весь организм.

Способ выполнения позы «Врикшасана»:

• сперва примените позу «Тадасана»;
• согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра;
• поместите стопу на левое бедро так чтоб пальцы правой ноги смотрели вниз;
• балансируя на левой ноге, соедините ладони и подтяните руки прямо над головой;
• сохраните позу несколько секунд, дышать глубоко;
• затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь в исходное положение;
• все те действия, которые описаны выше повторите с левой ноги;
• выполните позу равное количество времени в обе стороны от 30 секунд до 1 минуты;
• возвратитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Если остеохондроз запущен, то соблюдайте осторожность. И хотя лечение требует определенного периода времени, заметное облегчение придет уже сразу после выполнения упражнения. Просмотрите видео для лучшего понимания выполнения упражнения.

Как вылечить заболевание с помощью других методов

Асан-йога – это альтернативный вариант в лечении заболевания спины. Известно, что медикаментозные способы не всегда приносят долгожданный результат. Кроме того, они имеют противопоказания, которые иногда не очень хорошо сказываются на работе нашего организма. Ко всему, их необходимо подкреплять дополнительными нагрузками и методами терапии.

К ним относятся:

• плавание. В воде выполняются движения, непосредственно направленные на вытяжку позвоночника. Позвонковый столб со временем приобретет правильную форму. Посещать бассейн нужно не чаще, чем 3 раза в неделю, а водные нагрузки не должны длиться более 1,5 часов. Аэробика предполагает использование надувной подушки;
• иглоукалывание. Процедура включает воздействие на человеческий организм специальных игл, именуемых в медицине акупунктурой. Проводится она специалистом в стенах медицинской клиники. Иголки активно воздействуют на поверхность кожи пораженного участка и реагируют на внутренние органы, избавляя больного от отеков, спазмов, головных и других болей в теле;
• физкультурные упражнения. Этот комплекс можно выполнять как дома, так и под присмотром личного тренера. Перед проведением первого занятия новичков ознакамливают с простыми правилами, которых нужно придерживаться. Они предусматривают проветривание помещения, облачение в комфортную одежду, питание за 30 минут до физкультуры и т.п. Упражнения состоят из наклонов и поворотов головы, туловища, круговых движений подбородка, поднятия плеч и прочее, а выполняются они плавно, без резких толчков;

Одним из популярных и востребованных является сильнодействующее наружное средство HONDROCREAM. Оно состоит из вытяжки красного перца, ментолового, камфорного и других масел, наносится на болезненный участок тела. Уже через несколько мгновений средство снимает болевые ощущения.

• лекарственные мази. Зачастую врачи выписывают при сильных болях согревающие препараты – «Никофлекс», «Скипидар», «Капсикам», обезболивающие – «Фастум гель», комплексного воздействия – «Гепарин», «Декспантенол», хондропротекторы для массажа – мазь «Дикуля», «Окопник», «Софья с пчелиным ядом»;

• правильная диета. Лечебное меню исключает из рациона кофеин, хлебобулочные белые изделия, сладкую выпечку и газировку, жареную и слишком пересоленную пищу. А вот пользу позвоночнику принесут такие продукты как огурцы, помидоры, капуста, редис, зеленый и красный перец, сельдерей, морковка, свекла, лук, петрушка и другие полезные овощи;
• самомассаж. Осуществляется под видом курсов, состоящих из упражнений для 2-недельных тренировок, проводить которые нужно 3-4 раза в год. Самостоятельно в домашних условиях человек может выполнить легкие поглаживающие движения пальцами и ладошками около шеи, интенсивнее применить фаланги пальцев и медленно надавливать на болящее место, растирать кожу пальцами, прощупывать, тщательно разминать пораженный участок.

Выводы

Из статьи, дорогие читатели, вы узнали, можно ли заниматься йогой, как она помогает побороть заболевание века «шейный остеохондроз» и облегчить, иногда невыносимые, боли.

Будьте здоровыми и не допускайте прогрессирования болезни – применяйте способы для начинающих и обязательно консультируйтесь с врачом. Подписывайтесь на мой блог и расскажите о нас своим друзьям, родным и коллегам. До новых встреч!

6 эффективных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.