ayudar.ru

Какой климат полезен при остеохондрозе

Правила сна и отдыха при остеохондрозе

Правильное положение тела во время отдыха и сна – это залог здоровья позвоночника. Если человек продолжает спать не так, как положено, в будущем гарантировано появятся осложнения. Казалось бы, чем может грозить неправильный сон? На самом деле из-за него появляются различные нарушения, а шейный отдел позвоночника не может справляться с двигательной функцией.

Как спать при шейном остеохондрозе?

Вопрос о том, как лежать при остеохондрозе и как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела должен волновать каждого человека, кому был поставлен подобный диагноз. Чтобы самочувствие стало лучше, а осложнения не появились, необходимо придерживаться элементарных правил:

  1. Подушки для сна не высокие. В противном случае шея будет сгибаться всю ночь, ни мышцы, ни связки не смогут расслабиться полноценно. В результате утром вы будете просыпаться с жуткими головными болями и скованностью в плечах.
  2. Ноги во время сна не должны быть полностью прямыми, спина не расслабится должным образом, так как состояние будет напряженным. В данном случае эффект накопительный, рано или поздно течение заболевания усугубится.
  3. Рекомендуемый угол между матрасом и плечами равен 90 градусам. В противном случае вы столкнетесь с сильными мышечными спазмами.

Зная такие простые правила не сложно понять, как правильно спать при остеохондрозе шеи.

Как выбрать подушку для сна

Человек, которому был поставлен диагноз шейный остеохондроз, должен отдельное внимание уделить выбору подушки. Изделия должны отвечать нескольким особенностям:

  1. Форма. Идеальный вариант – прямоугольная или квадратная. Валики в форме подковы крайне не рекомендованы для постоянного отдыха. Их использование может быть временным.
  2. Высота. Обеспечить должное физиологическое положение плечам и шее во время сна может только та подушка, высота которой не меньше пяти сантиметров и не больше девяти.
  3. Ширина. Подушка для шейного остеохондроза должна иметь ширину чуть больше ширины плеч или равной ей.
  4. Жесткость. Подушки не могут быть очень мягкими и слишком твердыми. Рекомендуемая жесткость — средняя.

Подушка, соответствующая всем рекомендациям, сделает ваш сон приятным и комфортным. Чтобы не была допущена ошибка, не забывайте предварительно консультироваться с лечащим врачом. Со специалистом обсудите целесообразность приобретения иных постельных принадлежностей.

Ортопедическая подушка – это лучший вариант для людей с остеохондрозом. Спать на ней можно не только с целью лечения, но и в качестве профилактики.

Всем известны такие разновидности подушек как валики или подковы. Но, как уже было сказано выше, длительный сон на них запрещен. Лучше выбрать что-то более традиционное, например, изделие прямоугольной формы.

При выборе подушки обратите внимание на наполнитель. Он может быть разным:

  1. Латекс – лучший вариант для аллергиков. Это один из немногих наполнителей, что не любят вредные микроорганизмы.
  2. Гречневая шелуха – способствует улучшению локального кровообращения. Сон на такой подушке – это то же самое, что незначительный массаж шеи. Восстанавливаются обменные процессы в организме, исчезают спазматические боли.
  3. Наполнитель с пружинами. За счет дополнительных элементов позвоночник в области шеи принимает правильное анатомическое положение, особенно если человек лежит на боку или спине.
  4. Гелевый наполнитель. Благодаря ему тело принимает правильное положение, позвоночник максимально расслабится.
  5. Бамбуковое волокно. Наполнитель делает подушку устойчивой перед деформациями. Спать на подушке рекомендуется тем, что не желают встретиться с таким заболеванием.

Прежде чем приобрести подушку, ознакомьтесь со всеми преимуществами и недостатками каждого наполнителя и формы изделия.

Как выбрать матрас

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и какой матрас для этого выбрать? К сожалению, но проблемы с позвоночником отражаются на состоянии всего организма в целом. Поэтому нужно не только проходить соответствующее лечение, но и правильно выбирать принадлежности для сна. Это не только ортопедическая подушка, но и ортопедический матрас, ведь от него зависит правильное положение тела.

Важно! Не приобретайте слишком мягкую или слишком твердую постель. В данном вопросе остановитесь на «золотой середине».

После выявления шейного остеохондроза отправляйтесь в магазин и приобретайте полужесткий матрас. Лучше, если это будет специализированный салон, где работают хорошие специалисты и могут помочь определиться с выбором.

Важно, чтобы после длительного лежания на матрасе не оставались глубокие вмятины. Ортопедические модели, как правило, такой проблемы не имеют, им и нужно отдавать предпочтение.

Лучшие позы для сна

Не все знают, как надо спать при шейном остеохондрозе. Подобрать оптимальное положение для сна помогает лечащий врач. Лучше, если это будут следующие позиции:

  1. Сон на спине. Поза для вас должна быть максимально комфортной. Голова расположена так, чтобы шея не испытывала напряжения и была максимально расслабленной. Заранее убедитесь в том, что грудной и крестцовый отдел находятся на спальном месте, а не висят где-то в воздухе. Ноги лучше слегка согнуть, для большего удобства подложите валик. Таким образом, нагрузка со спины будет снята.
  2. Лежа на боку с согнутыми ногами. Точно также как и в предыдущем случае между ногами положите валик. Следите за тем, чтобы на подушке лежала голова, а плечи упирались в матрас.
  3. На боку с подтянутыми ногами. Это поза эмбриона, при шейном остеохондрозе самая безопасная. Вы спросите, как лежать при шейном остеохондрозе так ведь может быть неудобно? На самом деле это хорошее положение, при котором ноги находятся максимально близко к грудной клетке.
Читать еще:  Лечение травами остеохондроза

Обходите стороной позу на животе. Шея будет повернута, что отрицательно скажется на здоровье. Утром присутствует скованность в шейном отделе, болит голова, состояние разбитое.

Как спать при остеохондрозе шейного отдела во время обострения

Остеохондроз – это такое заболевание, что может сопровождаться периодами ремиссии и рецидива. Во втором случае позе сна уделяется особое внимание. Специалисты рекомендуют выбрать положение, в котором вы будете на боку, плечи на матрасе, а голова на подушке. Позвонки смогут выпрямиться, а вы хорошо отдохнете.

Если заболевание обостряется, не подкладывайте под голову валик. А если вы по-прежнему не знаете, как лучше спать при шейном остеохондрозе, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полезные рекомендации

Врачи выделяют целый ряд рекомендаций, касаются которые и позы сна, и выбора постельных принадлежностей и прочее:

  1. Чтобы поддерживать амортизацию тела ночью допускается использование специального валика. Однако предварительно проконсультируйтесь с врачом.
  2. Не спите на перьевых подушках, они быстро теряют форму.
  3. По возможности купите ортопедическую подушку с гелем или охлаждающей пеной. Это хорошие изделия, способные улучшить здоровье позвоночника.
  4. Если вы любите спать где-то в дороге, обязательно берите с собой подушку в форме подковы.
  5. Не позволяйте себе спать на животе часто.

Придерживаясь простых рекомендаций, у вас больше не будет возникать вопрос, как лучше спать при шейном остеохондрозе. Вы защитите себя от многих проблем, а также осложнений в будущем.

Питание при остеохондрозе

Общее описание болезни

Остеохондроз – заболевание спины, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическим изменением позвоночника. При болезни поражаются межпозвоночные диски, прилежащие суставы позвонков, связочный аппарат позвоночника.

Причины и предпосылки развития остеохондроза

неравномерная нагрузка на позвоночник, психоэмоциональные блоки, длительные статические и напряженные позы (вождение автомобиля или работа за компьютером), стойкий спазм мышц, наследственность, перегрузка позвоночника (ношение тяжестей, ожирение), травмы и повреждения позвоночника.

Симптомы остеохондроза

Обычно к ним относятся: нарушения чувствительности спины, боли различного характера (головная, сердечная, поясничная и спинная боль), нарушение работы внутренних органов, усиление болевых ощущений при физической нагрузке, чихании и кашле, резких движениях, поднятии тяжестей, мышечная атрофия, чувство ломоты или онемения в конечностях. Симптомы остеохондроза зависят от стадии его развития и вида заболевания:

  • при шейном остеохондрозе: синдром позвоночной артерии (головокружение, мелькание цветных пятен и «мушек» перед глазами), головная боль, которая усиливается при движениях шеи и утром, потеря сознания, боль в плечах и руках при небольшой нагрузке;
  • при грудном остеохондрозе: болевые ощущения в грудной части позвоночника, межреберная невралгия, боли в сердце;
  • при поясничном остеохондрозе: боль в поясничном отделе, отдающая в крестец, ноги, органы малого таза, онемение бедер, голеней и стоп, спазм ножных артерий.

Полезные продукты при остеохондрозе

Нестрогая диета при остеохондрозе должна соответствовать принципам рационального питания и быть низкокалорийной, сбалансированной, богатой минеральными веществами и витаминами, а также, содержать продукты с хондропротекторами.

При заболевании следует употреблять пищу приготовленную на пару, не реже шести раз в день и небольшими порциями. Среди полезных продуктов выделяют:

  • молочные продукты (натуральные сыры, йогурт, кефир, простокваша, ряженка);
  • свежие овощи и зелень в виде салатов, винегрета (щавель, зелень салата, помидоры, огурцы, лук, перец, морковь, редиску, свеклу, петрушку, сельдерей, цветную и белокочанную капусту, брокколи);
  • свежие фрукты и фруктовые желе;
  • оливковое масло или сок лимона для заправки;
  • нежирное отварное мясо (кролика, говядину, курицу без шкурки);
  • ягоды (например, облепиху);
  • холодец, студень, заливное мясо и рыбу (содержат мукополисахариды, белок, коллаген);
  • серый, ржаной или отрубной хлеб, хрустящие хлебцы, несдобное и несладкое печенье, бисквит;
  • белковые продукты (яйца, молоко, семечки, соевые бобы, орехи, пивные дрожжи, баклажаны, цельные необработанные зерна проса, пшеницы, гречихи, кукурузы, ячменя);
  • продукты с повышенным содержанием витамина А (печень, персики, артишоки, дыню, тыкву);
  • продукты, которые содержат кальций (кунжут, миндаль, крапиву, кресс-салат, шиповник);
  • продукты с повышенным содержанием витаминов D (морскую рыбу, сливочное масло);
  • продукты, которые содержат магний (семечки подсолнечника, сырой шпинат, авокадо, стручки бобов);
  • продукты, которые содержат фосфор (отруби, салат, стручки сои);
  • продукты, которые содержат марганец (картофель, морские водоросли, сельдерей, банан, грецкий орех, каштан);
  • продукты с повышенным содержанием витамина В (устрицы, омары, крабы, грибы, крупы);
  • продукты с повышенным содержанием витамина С (груши, яблоки, сливы, ягоды, мандарины, апельсины, авокадо, грейпфруты, сладкий перец);
  • очищенную или минеральную воду.

Примерное меню

Ранний завтрак: травяной чай, творог со сметаной и курагой.
Поздний завтрак: свежие фрукты.
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, куриная котлета на пару, отвар шиповника.
Полдник: сухой бисквит и кефир, фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: некрепкий чай, ломтик рыбы, рисовая каша, овощной салат.

Народные средства при остеохондрозе

  • очищенный скипидар (одну чайную ложку скипидара втирать до покраснения кожи, потом наложить обернутую в марлю лепешку из ржаной муки и меда на 50 минут, хорошо укутав теплым платком) использовать через два-три дня не более пяти раз;
  • порошок горчицы (одну ст.ложку порошка развести в теплой воде до консистенции сметаны) использовать для компресса;
  • корень хрена (тертый корень смешать со сметаной) использовать для компресса;
  • чеснок (200 грамм чеснока залить полулитром спирта, настаивать в течении недели).
Читать еще:  Лазерное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опасные и вредные продукты при остеохондрозе

Соль, копченые продукты, соленья, острые приправы, концентрированные бульоны, продукты, которые содержат искусственные ингредиенты, жирные продукты, копчености, маринады, вяленая рыба, жареные блюда, простые углеводы, острые блюда, еда, содержащая экстрактивные вещества, крепкий чай, какао, кофе, алкоголь.

Профилактика и лечение остеохондроза позвоночника

17.05.2016

В обыденной жизни остеохондрозом называют практически любые болевые и дискомфортные ощущения, возникающие в позвоночнике. Обычно особого внимания лечению заболевания не уделяется: «поболит и перестанет». Так ли безопасен остеохондроз на самом деле? И о чем в действительности свидетельствует эта болезнь?

  • Остеохондроз — это патология межпозвонковых дисков. Патология развивается очень медленно и постепенно, и может никак о себе не заявлять. Отсутствие симптомов на первом этапе затрудняет дальнейшее лечение.

Восстановление позвоночника происходит за счет мобилизации компенсаторных функций костно-мышечного аппарата и рубцеванию всех повреждений межпозвонковых дисков.

В санатории “Россия” применяются следующие методы лечения заболевания.

Методы лечения остеохондроза

Фундаментальная процедура при остеохондрозе, предполагающая использование термальных минеральных вод. Бальнеотерапия представляет собой применение минеральных или бишофитных ванн.

    минеральные азотно-кремнистые радоновые ванны

Уникальный природный источник — радоновые воды — уже давно используется в лечебных и оздоровительно-профилактических целях.
Один курс — не менее 8 процедур.
Периодичность: два дня — процедуры, один день — перерыв.

Минеральные воды благотворно влияют практически на все системы организма (сердечно-сосудистую, иммунную, эндокринную и нервную), а также нормализуют обмен веществ. Оказывают противоаллергическое, обезболивающее и противовоспалительное воздействие.

Настоящий эликсир жизни, по народным преданиям Китая и Юго-Восточной Азии, увеличивает жизненную силу человека, отдаляет старость и укрепляет волю. Пантомагниевые ванны приготовлены из рогов маралов, вытяжки пантов и биологически активных веществ.

Показания для принятия пантомагниевых ванн:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • снижение половой активности у мужчин;
  • синдром хронической усталости;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • нарушение сна;
  • заболевания суставов.

Принятие этих ванн рекомендовано как восстанавливающее после различных воспалительных заболеваний средство (после бронхита, пневмонии, ринита и так далее).

Создаются из естественных природных минералов, поэтому в своем составе имеют огромное количество полезных микроэлементов – железо, йод и так далее. Бишофитные ванны обладают обезболивающими и противовоспалительными свойствами.

Рекомендованы при различных хронических воспалительных заболеваниях.

Для профилактики и лечения остеохондроза назначаются классический и гидромассаж, механический и миофасциальный массаж, а также аэрогидромассаж. Массаж проводится с помощью специальных механотерапевтических установок (например, серия «Ормед-релакс») или вручную.

3. Тракционное лечение остеохондроза

Лечение вытяжением. Предполагает растягивание околопозвоночных связок, мышц и тканей. Как результат — увеличение расстояние между позвонками в среднем на 1,5 миллиметра.

Результат лечения: снятие напряжения мышц и мышечных контрактур, уменьшение давления внутри межпозвоночных дисков и отека, нормализация кровообращения и так далее.

а) сухое вытяжение. Реализуется на инновационном механотерапевтическом оборудовании серии «Ормед-профессионал»;

б) подводное вытяжение. Предполагает горизонтальное растягивание поясничного и грудного отделов. Выполняется в ваннах с пресной или минеральной водой. Для назначения процедуры необходимо предоставить МРТ исследование: шейный отдел позвоночника – давность исследования не более 6 месяцев, поясничный отдел – не более 3 лет

Перед подводным вытяжением необходимо показать специалистам результаты рентгенографии позвоночника, а также КТ или МРТ позвоночника – шейного отдела – давностью не более 6 месяцев, поясничного отдела – не более 3 лет.

4. Аппаратная физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры способны устранить или уменьшить боль и отек в тканях, стимулировать мышечную фиксацию организма и нормализовать кровообращение. Вид аппаратной физиотерапии, а также количество необходимых сеансов определяется лечащим врачом.

В санатории “Россия” используются следующие методы аппаратной физиотерапии.

Название процедуры Краткое описание
Ультразвук и фонофорез “Действует единство трех факторов:
– механическое воздействие (микромассаж тканей организма);
– физико-химическое воздействие (стимулирование обмена между тканями и регенерации);
– тепловое воздействие (согревание тканей).
Ультразвук снимает боль, расширяет сосуды, также оказывает отличное антигистаминное и противовоспалительное воздействие.”
Дарсонвализация Это лечение токами высокой частоты. В отличие от других методов аппаратной физиотерапии, разряд тока здесь образуется при прикосновении стенки электрода к поверхности кожи человека. Дарсонвализация обладает отличными бактерицидными, противовоспалительными, гипотензивными и другими лечебными свойствами.
Лазерная терапия Выполняется с помощью специальных приборов, излучающих свет с определенной интенсивностью и конкретной длиной волн. Результат манипуляция — нормализация работы поврежденных нервов, быстрое заживление различных травм и так далее. Лазерная терапия оптимальная при повреждениях суставов.
Электрофорез Предполагает подкожное введение лекарств с помощью постоянного тока. Лекарство попадает в толщу кожи и образует своеобразное депо.Электрофорез назначается при неврите, радикулите и плексите, повреждении суставов и мышц, а также при различных хронических заболеваниях.
Магнитотерапия В основе — воздействие импульсного магнитного поля на человеческий организм. Лечебные эффекты: стимулирование репаративных и регенеративных процессов в тканях организма, улучшение микроциркуляции и так далее.
Амплипульстерапия Представляет собой токовое воздействие на организм (ток — синусоидальный модулированный). В результате улучшается процесс питания тканей, тонизируются стенки сосудов и уменьшаются болевые ощущения. Применяется при болевых синдромах.
Крайневысокочастотная терапия КВЧ-терапия предполагает собой информационно-волновой способ лечения и профилактики заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Читать еще:  Таблетки никотиновой кислоты при остеохондрозе

В основе — применение пелоидов, лечебных продуктов природного происхождения. Пелоиды возникают в результате жизнедеятельности микроводорослей и микроорганизмов. В своем составе содержат множество витаминов (С, Е, В и т.д.), ферментов, микроэлементов (медь, цинк и проч.) и другие полезных веществ.

  • радикулит;
  • остеохондроз;
  • различные травмы;
  • артрит;
  • неврит;
  • артроз и другие заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

6. Лечебная физкультура

ЛФК — это индивидуальные или групповые занятия специальной физкультурой. Такой метод реабилитации нормализует работу всего организма и способствует тонизированию мышц.

Предполагает введение озонового вещества под кожу. Озонотерапия способна снять боль, устранить воспаление, насытить ткани кислородом, восстановить микроциркулцию крови и улучшить работу иммунной системы.

8. Фармакопунктура гомеопатией

Соединяет в себе два метода лечения: гомеопатию и рефлексотерапию. Во время этой процедуры под кожу с помощью микроиглы вводят лекарственные вещества (витамины, ферменты, минералы и так далее). Назначают при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, невралгии, артрите, спондилоартрозе, артрозе и других заболеваниях.

Это лечение пиявками. Предполагает приставление пиявок к поврежденным частям тела человека. Так, во время только одного сеанса гирудотерапии в кровоток попадает более 100 лекарственных веществ. Каждый из них оказывает обезболивающее и противоотёчное воздействие, активизирует процесс микроциркуляции крови и снижает риск образования тромбов.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Все права защищены © 2007-2020

Санатории и курорты Белокурихи
АО «Санаторий «Рассия»

Почтовый адрес: 659900, Алтайский край, г.Белокуриха, ул.Славского,34

Активный образ жизни при остеохондрозе

Причин появления, способов избавления от остеохондроза много. Хорошее средство реабилитации, профилактики – активный образ жизни. Желательно заниматься физкультурой по утрам, делать гимнастику, записаться в спортзал. Вариант для мышечного корпуса – плавание. Эта нагрузка считается оптимальной, многим разрешена.

Часто под активным образом жизни понимается регулярная активность в течение дня. Это не всегда возможно, поэтому в свободное время гуляйте, двигайтесь. При остеохондрозе стоит посещать лечебную физкультуру, вырабатывать навыки верного положения тела при работе, во сне. Сложность – не всё допускается, не всё выполнимо из-за состояния здоровья.

Лечебная физкультура назначается при консервативном лечении остеохондроза. Нагрузки постепенные, дозированные, в соответствии с состоянием. ЛФК направлена на:

  1. коррекцию и укрепление мышечного корсета;
  2. нормализацию кровообращения и обмена веществ;
  3. декомпрессию нервных корешков;
  4. выработку правильной осанки и положений тела;
  5. увеличение объёма движения;
  6. гибкость связочно-мышечного аппарата.

Физкультура под наблюдением врача нацелена на профилактику остеохондроза и осложнений болезни. Важно уделять ЛФК время, заниматься регулярно, следовать требованиям врача. Это позволит не прогрессировать имеющемуся остеохондрозу. Движение способно вернуть к полноценной жизни.

Если посещать сеансы ЛФК не представляется возможным, просто чаще гуляйте в лесу, растягивайте мышцы, тренируйте суставы. При отсутствии свободного времени, делайте зарядку по утрам в течение 30 минут. В 30-минутный комплекс упражнений входит разогрев, растяжка мышц. На упражнения останется 20-25 минут.

Правильные позы и действия

Выработка правильных движений – часть активного образа жизни при остеохондрозе. Стоит научиться правильно лежать, сидеть, стоять, принимать нагрузку. Это войдёт в привычку, и вы станете ощущать себя лучше. Правильные положения:

Уменьшение прогиба во сне

  • Сон. Постель должна быть ровной, твёрдой. В идеале – ортопедический матрас. Первое время под больной сустав подкладывается валик – уменьшит растяжение, избавит от боли. Постельное бельё выбирать качественное, лёгкое и дышащее. Во сне старайтесь не прогибать спину. Если спите на животе, подкладывайте под него тонкую подушку. Перед сном выполняйте растяжки – лягте на спину ровно, поднимите руки за голову, ноги вытяните, потянитесь пятками вперёд и в стороны. Руки тяните в обратную от ног сторону. То же сделайте после пробуждения.
  • Работа и отдых – сидя. Сидеть нужно правильно! Сиденье должно быть жёстким – позволит седалищным буграм поддерживать корпус. Высота сиденья равна длине голени, чтобы ноги стояли на полу, либо использовать подставку под ноги – степпер, книги, скамейку. Глубина сиденья равна 2/3 длины бедра. Сидя следите за осанкой: спина – прямая, плечи – развёрнуты, голова – тянется вверх. Каждые 30 минут сидения разминайтесь – делайте развороты корпусом влево-вправо, поднимайте руки вверх потягиваясь, трясите кистями рук. Во время отдыха часто меняйте положение тела, головы.
  • Ожидание – стоя. Уменьшайте нагрузку сменой позы каждые 10 минут, меняя опору с одной ноги на другую, старайтесь двигаться, переходя с места на место. Периодически прогибайтесь в спине, потяните руки вверх, оглядывайте назад всем корпусом, рассматривайте верхушки деревьев.

  • Нагрузки – поднятие, перемещение. Поднимать тяжести опасно – можно заработать грыжу, если принимать нагрузку неправильно. Делите груз на части или распределяйте на обе руки. Позвоночник держите ровно, не сгибая его. Перемещать груз лучше в рюкзаке – позволит нагрузке равномерно распределиться. Если рюкзак не поможет, используйте бандажный пояс. Поднимать груз с пола стоит с корточек при прямой спине обеими руками.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector