VIDEO
Тренировка должна проходить в медленном темпе, в одежде которая не стесняет движений. Также возможно прослушивание музыки. Так как доказано, что музыка положительно влияет на организм во время тренировок. При появлении признаков чрезмерной усталости, надо прекращать выполнение упражнений. Чтобы не перегружать организм, рекомендуют чередовать силовые и кардионагрузки.
Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Позвоночник представлен соединением отдельных позвонков. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые служат своеобразным амортизатором и защищают позвоночник и находящийся внутри него спинной мозг от повреждений. В позвоночнике человека различают:
7 позвонков, входящих в шейный отдел;
12 позвонков в грудном отделе;
5 — в поясничном;
5 — в крестцовом;
и от 3 до 5 — в копчиковом.
Остеохондроз поражает хрящевую ткань — составной элемент межпозвоночных дисков. При прогрессировании остеохондроза зачастую поражается и костная ткань позвонков.
В зависимости от локализации поражения выделяют:
остеохондроз шейный;
грудной;
поясничный;
остеохондроз пояснично-крестцовый;
остеохондроз крестцово-копчиковый.
В данной статье пойдет речь об остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника.
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела сопровождается следующими симптомами:
боль, иррадирующая в нижние отделы спины, ягодицы и/или в ноги. При резком повороте туловища, наклоне, поднятии тяжестей боль усиливается;
затрудненное разгибание спины, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
«прострел» – резкая боль, возникающая внезапно;
онемение кожи поясничной области;
холодные конечности.
Отличительной особенностью остеохондроза именно в поясничном отделе является риск утраты двигательных функций нижних конечностей. При запущенной стадии заболевания пациент может стать инвалидом.
Когда назначают ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Одним из способов лечения диагностированного остеохондроза может быть лечебная физическая культура — ЛФК. Упражнения, предлагаемые лечебной физкультурой, направлены на улучшение обменных процессов в пораженном остеохондрозом отделе позвоночнике, обеспечивают формирование мышечного корсета для поддержки позвоночника и восстановление нормальной подвижности в поврежденных участках.
Занятия ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе назначаются только врачом-специалистом после обследования. В зависимости от стадии и периода заболевания ЛФК имеет следующие задачи:
при обострении — рекомендован комплекс упражнений на поддержание функционального состояния мышц и улучшения самочувствия пациента. Сложные и активные движения в этот период запрещены;
в период ремиссии — ЛФК назначается для укрепления мышечного корсета спины, а также для повышения гибкости позвоночника.
Лечебная физическая культура назначается и в качестве профилактического средства. Пациент может находиться в «группе риска» развития остеохондроза, если у него:
травмы позвоночника в анамнезе;
сколиоз;
слабость мышц, поддерживающих спину;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
занятия спортом, связанным с поднятием тяжестей, либо физический труд.
Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Заниматься ЛФК нельзя если пациент:
испытывает сильный болевой симптом;
недавно переболел гриппом или другим вирусным заболеванием;
перенес инфаркт миокарда, и с этого момента не прошло одного года;
имеет злокачественную опухоль;
страдает диабетом;
отмечает у себя повышение артериального давления выше 160/100;
имеет аневризму аорты;
страдает аритмией;
имеет плохую проводимость сердечной мышцы;
переносил приступы тахикардии;
имеет риск кровоизлияний во внутренние органы.
ЛФК при поясничном остеохондрозе: основные упражнения
В период обострения, при тяжелых формах поясничного остеохондроза или в пожилом возрасте рекомендованы несложные упражнения, которые следует выполнять плавно, медленно, прислушиваясь к своему организму. При малейшем усилении дискомфорта и боли занятия следует прекратить. Исходное положение (И.п.) в упражнениях этого уровня сложности — лежа на спине. Под икры можно подложить валик или небольшую подушку:
Сгибаем — разгибаем стопы. Упражнение проводить в удобном для себя темпе.
Сжимаем — разжимаем кулаки.
И.п. — лежа, обе ноги сгибаем в коленях. Оставляем правую ногу согнутой, а левую начинаем разгибать, при этом пятку не отрываем от поверхности, на которой лежим. Затем не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторить 8 раз для обеих ног.
Поднимаем поочередно правую и левую руку, дышим спокойно. Повторить в удобном темпе от восьми раз.
Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу пытаемся отвести незначительно в сторону (следите, чтобы не было дискомфорта и болевых ощущений) Повторить для каждой ноги 8 раз.
Отводим выпрямленные руки за голову и стараемся потянуться вслед за ними. Одновременно тянемся носками к себе.
В период улучшения упражнения усложняются, можно давать нагрузку на мышцы, поддерживающие позвоночник. Также лечащим врачом могут быть добавлены упражнения для растяжки, увеличивающие гибкость позвоночника и его подвижность:
И.п. — лежа на боку. Притягиваем согнутую в колене ногу к животу. Повторить 7 раз вправо и влево.
И.п. — лежа, ноги согнуть в коленях. Поднимаем таз, опираясь на спину.
Стоим на четвереньках, максимально прогибаем спину в пояснице, опускаем голову вниз. Следующим движением стараемся максимально выгнуть спину вверх, голову поднимаем. Делаем упражнение не менее 5 раз.
Садимся на твердую поверхность, ноги вытягиваем, кладем руки на бедра. Не торопясь, начинаем отклонять туловище назад. Чувствуем, как напрягаются мышцы пресса. Отклонившись максимально возможно, задерживаемся на некоторое время, а затем без резкого рывка, медленно принимаем исходное положение.
Стоим на четвереньках, поднимаем прямую левую руку и одновременно с ней (внимание!) правую ногу. Задерживаемся в этом положении. Затем менять стороны. Для каждой стороны надо сделать 5 раз.
Стоя, пытаемся согнуться так, чтобы достать кончиками пальцев рук стопы. Делаем 5 раз.
Стоим на четвереньках, поднимаем вверх согнутые в коленях ноги, прогибая поясницу. Очень полезное упражнение, которое укрепляет мышцы поясничной области.
Стоим на четвереньках, представляем перед собой преграду и пытаемся проползти под ней, выгибая поясницу.
Садимся на согнутые в коленях ноги. Следим, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Поднимаем руки и скрещиваем за головой. Пытаемся сесть на пол сначала справа, а затем слева. Делать по 5 раз для правой и левой стороны в удобном для себя темпе, при появлении неприятных ощущений, упражнение прекращаем немедленно.
ВНИМАНИЕ: Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен назначать врач. Самолечение может ухудшить ситуацию.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется после проведения тщательного обследования в медицинском учреждении (это и осмотр врача-невролога, травматолога-ортопеда, и анализ данных рентгенологического обследования позвоночника, КТ или МРТ, и консультация врача ЛФК).
Упражнения при остеохондрозе можно выполнять в любое время суток. При этом в острый период болезни лечебная физкультура начинается сразу после пробуждения, еще находясь в постели в положении лежа на спине.
Упражнения ЛФК в острый период болезни
В период выраженного обострения остеохондроза позвоночника (в первые дни болезни), когда имеются сильные боли в пояснице, отдающие в ногу, имеются двигательные и чувствительные расстройства, необходимо соблюдать постельный режим.
Лечебная физкультура при остеохондрозе в подострый период
После стихания болей и улучшения самочувствия больных остеохондрозом лечебная гимнастика постепенно расширяется.
Скорость выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе в подострый период следует постепенно увеличивать. Количество повторений каждого упражнения можно довести до 30-50 раз. И не стоит забывать, что лечебная гимнастика не должна вызывать боль!
Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника наряду с медикаментозным лечением, физиотерапией, рефлексотерапией поможет быстрее снять обострение, избавиться от болей в спине, восстановить объем движений в позвоночнике и работоспособность.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)
Какие задачи ставит перед собой ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Конечно, прежде всего – возвращение гибкости спины, купирование болей и устранение негативного влияния при защемлении нервов и сосудов на другие органы и системы. Поясничный отдел наиболее подвержен поражению из-за постоянного движения.
Поясница наиболее подвержена поражению из-за постоянного движения
Изучаем и планируем
Упражнения при поясничном остеохондрозе – это одно из основных мероприятий в целом комплексе восстановительных методов, которое гарантирует успех при правильном выполнении. Зарядка (ЛФК) позволяет укрепить мышцы спины и поясничного отдела, тем самым снизить нагрузку на межпозвоночные диски.
Прежде чем начать выполнять комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе можно ознакомиться с ним на тематическом видео, чтобы иметь полное представление о курсе ЛФК. Назначает физкультуру врач-вертебролог (невролог), который должен решить, какие упражнения из ЛФК пациенту можно выполнять, а какие – строго противопоказаны. Есть движения, которые способны только усугубить ситуацию и ускорить разрушение хрящевых дисков.
Весь комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе условно подразделяется следующим образом:
Необходимые для выполнения в начальном остром периоде (сильные боли).
Рекомендуемые на втором этапе острого периода (слабые боли).
Физкультура (ЛФК) в период реабилитации.
Хотя считается, что ЛФК при остром проявлении остеохондроза строго противопоказана, но существует лечебная гимнастика, которая уместна при болях в пояснице. Важно одно – смешивать упражнения из разных блоков строго воспрещено. Если дать неправильную нагрузку при пояснично-крестцовом остеохондрозе, то можно только ускорить разрушения хряща. Поэтому зарядка не должна причинять боль в поясничном отделе, при ее появлении от такого варианта ЛФК следует отказаться. Некоторые тематические видео содержат общий курс гимнастических лечебных движений, разобраться в них несведущему человеку сложно. Но если такая лечебная гимнастика одобрена врачом, к ней можно приступать.
Зарядка не должна причинять боль в поясничном отделе — в противном случае поменяйте упражнения
Чтобы лечебный комплекс для спины и пояснично-крестцового отдела был максимально эффективен, важно при выполнении ЛФК придерживаться следующих правил:
Зарядка должна выполняться ежедневно, на протяжении длительного времени. Если о ней вспоминать от случая к случаю, эффекта не будет.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе в пояснице выполняется в медленном темпе. Все мысли человека должны быть сконцентрированы, для удобства можно просматривать движения на видео и повторять их.
Дыхание при ЛФК ровное, правильное, глубокое.
Все результаты можно фиксировать в дневнике и рассказывать о них лечащему врачу.
Основные средства ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночного столба решают следующие моменты:
Нормализация тонуса ЦНС.
Снятие спазма с мышц спины, шеи.
Растяжение и проработка разных групп мышц в поясничном отделе.
Активизация кровотока, улучшение трофики межпозвоночного диска и прилегающих тканей.
Профилактика спаек позвоночных каналов.
Любой комплекс при остеохондрозе, в том числе и ЛФК пояснично-крестцового отдела, содержит обязательные движения на растяжение, постановку правильного дыхания и расслабление мышц спины после лечебной гимнастики.
Упражнения для каждой из групп
Гимнастика при поясничном остеохондрозе подразделяется на три этапа (группы) согласно периоду, в котором «пребывает остеохондроз».
Сильные нагрузки при выполнении ЛФК строго противопоказаны, упражнения подбираются индивидуально
Зарядка, 1 этап (острая фаза)
Так как сильные нагрузки при выполнении ЛФК строго противопоказаны, весь комплекс рассчитан на обучение дыханию и укрепление организма в целом. Если пациенту прописан постельный режим, то физкультура выполняется на ортопедическом матрасе или же на плотном ковре. Стремиться к большим повторам при лечебной гимнастике не нужно, все зависит от самочувствия:
И.п. на спине, ноги согнуты. Необходимо для смягчения нагрузки на поясницу подложить свернутое толстое полотенце. По очереди ноги в голеностопном суставе сгибать и разгибать.
И.п. то же, руки свободно лежат вдоль тела. В медленном темпе поднимать прямые руки и заводить их за голову.
И.п. то же. Левую ногу медленно отвести в сторону и вернуть в и.п., выполнить столько раз, сколько возможно (5-8). Такую же нагрузку дать на правую ногу.
И.п. лежа. Спина плотно прижата к матрасу (коврику). Сгибать-разгибать ноги в коленях, но поясница при этом должна быть неподвижной.
И.п. лежа на спине. Обе ступни должны быть плотно прижаты к гимнастическому коврику (матрасу), ноги согнуты в коленях. По очереди каждую ногу подтягивать к животу, усилие и кратность выполнения гимнастики зависит от ощущений, которые испытывает пациент.
Это лишь часть движений, рекомендованных в остром периоде при патологии в поясничном отделе. Более подробно можно посмотреть на тематическом видео или уточнить у лечащего врача.
Эта зарядка необходима для укрепления пресса и мышц ягодиц:
И.п. на спине. Плотно прижатые ступни к поверхности коврика (кровати), ноги согнуты в коленях. Вздох: приподнять крестец, чуть задержаться. Выдох: медленно вернуться в и.п.
И.п. то же. Вздох глубоко, поднять голову и напрячь живот (пресс). Выдох: опустить голову.
И.п. на спине, руки вдоль, ладони вниз, ноги прямо. Вздох, выдох и напрячь ягодицы в течение 10 секунд. Расслабиться и глубоко вздохнуть.
И.п. «на четвереньках». Сесть на пятки, кисти при этом не отрывать от гимнастического коврика. Возврат в и.п.
И.п. то же. Упражнение «кошка» ‒ на вздохе выгнуть спину и задержаться на несколько секунд, голова внизу. Расслабить мышцы спины и вернуться в и.п.
При последнем упражнении нельзя поднимать голову вверх, а при расслаблении прогибать спину (держать прямо).
ЛФК комплекс в период ремиссии выполняется на гимнастическом коврике
ЛФК комплекс в период ремиссии
В этот период в работу вступают все большее количество мышц спины и поясницы. Теперь все движения нужно выполнять на гимнастическом коврике:
И.п. на спине. Сгибать ноги по очереди в коленях.
И.п. то же, прямо. Руки поднимать вверх по очереди и закидывать их за голову (вздох), медленно опустить на выдохе.
И.п. то же, одна нога подтянута к животу, вторая прямая. Вытянутую ногу нужно поднимать вверх. Смена ног и повтор.
И.п. прямо на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. На раз – поднять таз, на два – опустить его.
И.п. то же. Приподнять плечи и голову (вздох), опуститься на коврик (выдох).
Выше были перечислены примерные движения из лечебной гимнастики для поясничного отдела, более подробно можно посмотреть на видео. Зарядка должна стать для человека с проблемами спины ежедневным и обычным делом. Очень важен психологический настрой, не стоит делать комплекс ЛФК из-под палки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – это путь к здоровью!
Оценка статьи:
Загрузка...
Лфк при остеохондрозе поясничного крестцового
Ссылка на основную публикацию
wpDiscuz
Adblock
Выполнение упражнений поможет восстановить нормальное кровообращение в организме.
Больному нужно достать руками до пяток при согнутых ногах. 
