ayudar.ru

Можно ли посещать бассейн при шейном остеохондрозе

Плавание при шейном остеохондрозе: что нужно знать

Шейный остеохондроз – заболевание шейного отдела позвоночника, связанное с нарушением целостности ткани межпозвоночных дисков. Ранее остеохондроз считался болезнью стариков, но в период компьютеризации все больше людей перешли к сидячему образу жизни. В результате малоподвижного образа жизни заболевание начало прослеживаться и у молодых людей.

Важно помнить, что на ранней стадии болезнь легко поддается лечению. Современные врачи при лечении межпозвоночных суставов советуют заниматься плаванием, как наиболее продуктивным и результативным видом профилактики. Кроме того, плавание оказывает положительный эффект на весь организм и поднимает общий тонус.

Данный метод профилактики и лечения шейного остеохондроза обеспечивает хорошие результаты. Это происходит за счет того, что во время занятий плаваньем мышцы человека расслабляются, уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски.

Лечебная тренировка в бассейне позволяет:

  • укрепить шейные и спинные мышцы;
  • увеличить межпозвоночное пространство;
  • освободить защемленные нервы;
  • возвратить верное положение сместившихся позвонков.

При регулярном посещении бассейна улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется кровообращение, значительно повышается активность дыхательной системы.

Как плавать при шейном остеохондрозе

Чтобы получить максимальную пользу от плавания при шейном остеохондрозе, следует соблюдать несколько простых, но важных правил. Различные упражнения в воде дадут положительные результаты, если выполнять правильную технику дыхания. При занятиях нужно вдыхать медленно и глубоко, а выдыхать, по возможности, быстро. Это поможет улучшить вентиляцию легких и увеличит размах движения грудной клетки.

Если речь идет именно об остеохондрозе шейного отдела позвоночника, самым полезным будет стиль плавания на спине. В таком положении человек сможет максимально расслабить область шеи.

Перед началом процедуры лечебного плавания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого можно провести короткий сеанс самомассажа и размять шею поглаживающими, растирающими действиями. Также рекомендуется легкая разминка, при которой осуществляются наклоны и повороты головы. После этих манипуляций пациент может входить в воду.

При выполнении водной гимнастики первые 30-40 минут следует отвести только плаванию. В оставшееся время нужно выполнять упражнения для расслабления мышц. Завершают тренировку также плаванием.

При шейном остеохондрозе категорически запрещены даже минимальные переохлаждения, поэтому заниматься плаваньем следует только в крытых бассейнах с фиксированной температурой. Температура воды не может быть ниже +23 градусов, а в оптимальном варианте она должна соответствовать +28 градусам.

Очень важно при занятиях в воде не перенапрягать мышцы шейной области. Слишком усердные и резкие движения здесь недопустимы. Рекомендуется всегда надевать шапочку и зажим для носа, так как случайно залившаяся вода может спровоцировать человека на совершение ненужных и резких движений.

Также при шейном остеохондрозе запрещен стиль – брасс. При таком стиле идет сильная нагрузка на руки, плечи и грудные мышцы, что совершенно нежелательно.

Чаще всего специалисты рекомендуют заниматься плаванием на спине, когда шейный мышечный корсет полностью расслаблен. Для удобства разрешается пользоваться надувными подушками. Они помогут в выполнении различных упражнений, в частности, при плавании без использования ног.

Основные упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза:

  • приподнимания и опускания плеч;
  • приседания с вытянутыми вперед руками;
  • разводы рук в стороны, в вертикальном и горизонтальном положении;
  • повороты головы;
  • простое, расслабленное плавание на спине.

Между упражнениями необходимо устраивать перерывы и давать организму отдохнуть 5 – 7 минут. Бассейн стоит посещать 2 – 3 раза в неделю и заниматься около 50-ти минут. Подходящий комплекс упражнений должен быть определен лечащим врачом. Кроме того, в бассейне непременно должен находиться опытный инструктор, который проконтролирует точность выполняемых действий.

Преимуществом плавания является то, что при занятиях физическими упражнениями в воде невозможны перегрузки и иные нежелательные последствия. Проведенные опыты показали, что вес человека средних габаритов при нахождении в водном пространстве составляет всего 3 килограмма. Такое значительное снижение веса человека в воде благотворно влияет на состояние позвоночника.

В каких случаях противопоказан бассейн при шейном остеохондрозе

Занятия плаванием при шейном остеохондрозе имеют ряд ограничений, которые никак нельзя оставлять без внимания. К ним относятся:

  • обострение остеохондроза с проявлением болевого синдрома;
  • склонность к судорогам (эпилепсия);
  • при нарушении работы опорно-двигательного аппарата;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушения работы дыхательной системы;
  • простудные заболевания.

Противопоказанием нельзя назвать неумение человека плавать. С помощью круга или водяной подушки пациент спокойно сможет заниматься лечебным плаванием в бассейне, даже если он вообще не умеет держаться на воде.

Как быстро помогает плавание при шейном остеохондрозе

При соблюдении всех правил и учете нюансов методом лечебного плавания можно быстро добиться хорошего прогресса в лечении шейного остеохондроза. Основные проявления болезни могут уменьшиться уже спустя два или три занятия в бассейне. Приостановить развитие отклонений в позвоночнике можно, лишь прибегая к комплексной терапии. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, которое назначил врач.

Читать еще:  Остеохондроз боль в ногах

Помимо всего прочего плавание:

  • укрепляет суставы;
  • закаляет организм;
  • повышает работоспособность человека;
  • улучшает настроение;
  • развивает все группы мышц;
  • помогает избавиться от лишних килограммов.

У занятия плаванием множество плюсов. Систематические занятия помогут человеку в лечении и профилактике болезней, в укреплении иммунитета и улучшении общего эмоционального состояния.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний.

Если раньше им страдали только взрослые люди и старики, то теперь остеохондроз диагностируется и у молодежи (врачи полагают, что это происходит из-за малоподвижного образа жизни и выбора вредных продуктов).

При отсутствии лечения заболевание может привести к развитию осложнений, ранней инвалидизации и потере трудоспособности.

Одним из самых эффективных методов, способствующих скорейшему выздоровлению при остеохондрозе (включая остеохондроз шейного отдела) является плавание.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Тот факт, что вода многократно снижает вес человека и оказывает благоприятное влияние на позвоночник, ни для кого не является секретом. Проведенные исследования показали, что при нахождении в воде вес человека составляет около 3 кг. Это позволяет выполнять физические упражнения, не опасаясь перегрузок и других неблагоприятных последствий.

Если занятия в зале направлены на развитие мышц воспаленной области, то плавание включает в работу абсолютно все группы мышц.

Плавание при остеохондрозе способствует:

  • стимулированию сердечной, дыхательной и сосудистой систем;
  • увеличению подвижности суставов;
  • укреплению шейного и спинного мышечного корсета;
  • расслаблению позвоночника;
  • увеличению емкости легких;
  • улучшению психоэмоционального состояния.

Плавание при остеохондрозе

На вопрос «Можно ли плавать с остеохондрозом?» врачи отвечают утвердительно. По их словам, занятия плаванием и физкультурой способствуют восстановлению поврежденных дисков и значительному улучшению состояния позвоночного столба. Естественно, такие занятия должны проводиться на фоне медикаментозной терапии (приема хондропротекторов, витаминов и других лекарств для лечения заболевания).

Вода не позволяет пациенту с остеохондрозом производить резкие, опасные для здоровья позвоночника движения. Таким образом, нагрузка получается плавной, а организм не подвергается перегрузкам.

В чем польза для позвоночника при остеохондрозе?

Правильно организованные занятия плаванием благотворно влияют на состояние позвоночного столба.

В частности, они способствуют:

  • Расслаблению. Любой остеохондроз сопровождается спазмированием, напряжением мышц и снижением их подвижности. Вода устраняет мышечный спазм, укрепляет мышцы, помогает позвоночнику расслабиться. В результате таких занятий спина укрепляется, а позвонки смещаются меньше. Вот почему плавание используют для лечения заболеваний позвоночника, а также для предотвращения развития межпозвонковых грыж.
  • Вытягиванию позвоночника. В воде происходит постепенное распрямление сплющенных позвоночных дисков и вытягивание позвоночного столба. Промежутки между позвонками расширяются, защемленные нервы освобождаются, что приводит к значительному и практически мгновенному уменьшению болевого синдрома.
  • Ускорению обменных процессов. Плавание способствует усилению кровообращения и микроциркуляции в клетках. Ткани здоровых и поврежденных дисков получают необходимое питание в виде минералов и микроэлементов, начинают активно восстанавливаться.
  • Снижению веса. Регулярное плавание и выполнение аквааэробики способствует снижению веса. Это облегчает симптоматику остеохондроза, т.к. лишние килограммы нагружают позвоночник и провоцируют развитие патологических процессов в межпозвоночных дисках.
  • Активизации иммунной системы. Водные процедуры укрепляют иммунитет, что способствует скорейшему выздоровлению при остеохондрозе и других заболеваниях.
  • Улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию позитивного настроя.

Заниматься плаванием и водной гимнастикой могут пациенты с остеохондрозом любого отдела – шейного, грудного или поясничного. Если говорить о шейном остеохондрозе, то водные процедуры положительно сказываются на течении заболевания.

В частности, они способствуют:

  • расслаблению шеи, устранению мышечного спазма, лучшему поступлению кислорода в головной мозг;
  • созданию крепкого мышечного корсета, препятствующего дальнейшему развитию патологических процессов в дисках;
  • тренировке дыхательной системы, повышению иммунитета и устранению быстрой утомляемости.

Видео: “10 причин начать плавать”

Какую пользу приносит плавание при остеохондрозе

По мнению ученых, болезни позвоночника у человека связаны с тем, что он ходит прямо, а не как животные.

Однако малоподвижность и зачастую сидячий образ жизни также не идут на пользу нашей спине.

Между тем, здоровый позвоночник обеспечивает нормальную жизнедеятельность практически всех внутренних органов человека.

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Читать еще:  Боли в ногах при остеохондрозе поясничного отдела

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

[note]Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.[/note]

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

[tip]Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.[/tip]

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дегенеративное заболевание опорно-двигательного аппарата, основным патофизиологическим механизмом которого является деструкция (разрушение) межпозвоночного диска, утрата его амортизационных и защитных свойств. В лечении используются различные методы, но самым действенным считается лечебная физкультура. Лучшим местом для проведения лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела является бассейн.

Благодаря высокой плотности воды движения в позвоночнике происходят без резких движений, прорабатываются мельчайшие межпозвоночные мышцы. Таким образом, плавание при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника является идеальным реабилитационным, профилактическим и лечебным мероприятием.

Важно! Это заболевание является естественным процессом старения, однако его можно приостановить. Нет ничего более эффективного и физиологичного при остеохондрозе, как правильно плавать несколько раз в неделю.

Шейный отдел наиболее подвижный и менее защищенный участок позвоночного столба.

Можно ли плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба при обострении

Остеохондроз является хроническим заболеванием, поэтому протекает периодами обострения и ремиссии. При обострении остеохондроза шеи преобладает неврологическая клиника повреждения периферических нервов, проявляющаяся парестезиями верхнего пояса конечностей, болью в шейном отделе. Также в результате гипоперфузии крови по позвоночным артериям происходит развитие мигренозных головных болей, гипоксия головного мозга и другие неприятные последствия (см. панические атаки). Пациент предъявляет жалобы на выраженный болевой синдром: больно поворачивать голову, одеваться, и даже просто разговаривать.

Можно ли плавать при клинике обострения остеохондроза? Безусловно, в таком состоянии категорически запрещена любая физкультура, в том числе и плавание! Во время обострения и развернутой клиники болезни необходимо снять остроту медикаментозными препаратами и добиться ремиссии болезни.

Эффекты плавания на позвоночник

Помогает ли регулярное плавание при остеохондрозе? Конечно, так как плавание оказывает на позвоночный столб следующие целебные эффекты:

  • «расправление» позвонков, так как в воде имитируется состояние невесомости, на позвоночник не оказывается давление, и они приобретают физиологическое положение;
  • исправление патологического искривления позвоночной оси: сколиоза, кифоза, лордоза;
  • улучшение кровообращения в позвоночных артериях, за счет расширения межпозвоночных пространств, происходит ликвидация перегибов сосудов;
  • уменьшение клинических проявлений радикулопатий вследствие ущемления нервных корешков, так как расширяются межпозвоночные каналы;
  • укрепления мышечного каркаса за счет тренировки мельчайших мышечных волокон, в то же время происходит расслабления спазмированных мышц;
  • снижение массы тела за счет двигательных нагрузок во время тренировки;
  • улучшение общего самочувствия за счет активизации резервных сил и улучшение эмоциональной составляющей на фоне полного расслабления в воде.

Узнайте причины остеосклероза, его основные проявления.

Ознакомьтесь с заболеванием склероз замыкательных пластинок и узнайте, чем он грозит больному.

Читать еще:  Гимнастика от шейного остеохондроза шишонина

Итак, можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Нужно. Регулярные тренировки должны проводиться под контролем инструктора или врача лечебной физкультуры, который обязан научить, как правильно плавать при остеохондрозе в шейном отделе.

Как правильно плавать в период ремиссии при остеохондрозе на спине

Необходимо помнить несколько важных правил:

  1. Занятия должны проводиться в закрытом бассейне, а не в открытом водоеме. Во время плавания на открытой и продуваемой местности большой риск развития обострения.
  2. Обязательное присутствие инструктора!
  3. Тренировки не менее 45 минут трижды в неделю.
  4. Перед тренировкой показана разминка на суше.
  5. После тренировки рекомендуются упражнения растяжки, отдых 15–30 минут в положении лежа на плотной поверхности.
  6. Тренироваться не раньше чем через 30 минут после приема пищи.
  7. Поддержание оптимального климатического режима в бассейне:
  • влажность – до 90%;
  • температура воды – 26–28˚С;
  • температура воздуха – 28–30˚С (на 2˚С или 3˚С выше, чем вода).

При остеохондрозе шеи рекомендовано плавание на спине. Это позволит максимально расслабить мышечный корсет шеи, расправить межпозвоночные пространства, ликвидировать возможные ущемления нервных сплетений и перегибы сосудов.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе другим видом

Можно так же плавать брасом, данный стиль позволяет «скользить» по воде, так как между очередным гребком и толчком ногами образуется пауза, при этом голова и шея погружены в воду. Такое плавание рекомендуется при условии правильного технического исполнения. Если голова будет находиться над уровнем воды, то это лишь усилит мышечный спазм, уменьшит межпозвоночное пространство и может привести к обострению.

Важным моментом является правильное дыхание во время процедуры. Необходимо придерживаться принципа глубокого вдоха с резким выдохом. Нельзя задерживать дыхание! Выдох должен следовать сразу за произведенным вдохом. Во время браса вдох приходится на момент гребка, а выдох производится в воду, таким образом, регулируется правильный ритм. При плавании на спине необходимо следить, чтобы дыхание было равномерным, не сбивалось и координировалось с движениями тела.

Противопоказания для занятия плаванием

Отвечая на вопрос можно ли плавать при шейном остеохондрозе, нельзя не учесть возможную сопутствующую патологию, при которой противопоказаны занятия:

  • сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
  • судорожные приступы в анамнезе;
  • острое нарушение кровообращения в головном мозге в анамнезе;
  • простуда;
  • эрозии кожных покровов, раны, язвы;
  • инфекции кожи;
  • травмы с иммобилизацией конечности.

Оптимальная схема тренировки

Во время тренировки рекомендуется менять виды деятельности для максимальной работы во всех группах мышц. При этом нагрузка должна чередоваться с расслаблением и растяжением работающей мышцы. После проведения кратковременной (10–15 минут) разминки, целью которой является разогревание и подготовка мышц и связочного аппарата необходимо приступить к основному комплексу упражнений.

Прочитайте, какие виды искривления позвоночника бывают, чем они отличаются.

В чем особенность кифосколиоза грудного отдела, его причины и методы лечения.

Узнайте, как правильно держать осанку, какие приемы для этого можно использовать.

Необходимо, используя воздушную подушку попеременно работать ногами, не задействуя плечевой пояс, затем, наоборот – руками, давая отдых нижним конечностям, не более 1-2 дорожек. Затем проплывать 2-3 дорожки на спине, брасом. После каждого упражнения необходим кратковременный (2-3 мин) отдых для восстановления дыхания и пульса.

Занятия в бассейне помогают снять напряжение с позвоночника и укрепить мускулатуру, выполнить растяжку. Уже первые часы приносят ощутимый результат. Заниматься можно в любом возрасте и вне зависимости от телосложения. Людям с лишним весом упражнения в воде помогают бороться с избыточными килограммами, что также уменьшает нагрузку на позвоночник. Про правильное плавание смотрите в видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector