ayudar.ru

Упражнения от бубновского при грудном остеохондрозе

Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

  • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
  • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

  • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
  • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
  • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
  • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
  • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

ЛФК при остеохондрозе по Бубновскому

Избавиться от болей в шее или грудного остеохондроза без применения лекарств — реально. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского возвращает здоровье тысячам людей всех возрастов без операций. Существует масса упражнений для спины и шеи, доступных для выполнения в домашних условиях. Однако зарядка Бубновского — одна из наиболее эффективных и помогает надолго забыть о хондрозе.

Кто такой Бубновский?

Хондроз и остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам позвоночника с последующей операцией или к инвалидности и снижению качества жизни. Начиная лечение остеохондроза, нельзя делать ставку на прием многочисленных медикаментов, ведь они зачастую приносят больше вреда, нежели пользы. В приоритете должна быть лечебная физкультура. Это мнение Сергея Михайловича Бубновского.

Читать еще:  Мазь от остеохондроза шейного отдела в домашних условиях

В молодости мужчина пережил автокатастрофу, в результате которой получил тяжелейшую травму позвоночника. Но он смог самостоятельно восстановиться, стал доктором исторических наук и профессором, организовал несколько медицинских центров, и теперь делится своим опытом с другими людьми. Методика лечения позвоночника по Бубновскому объединяет в единый комплекс воздействий элементы лучших лечебно-реабилитационных школ мира и не имеет аналогов по конечным результатам.

Суть упражнений

Гимнастика по Бубновскому принципиально отличается от всех ныне существующих методик тем, что здесь пациент сам активно участвует в процессе своего восстановления. Такое лечение с помощью активных и пассивных движений называется кинезитерапией. Методика Бубновского заставляет работать самые глубокие мышечные группы спины и шеи. Именно над ними нужно работать в первую очередь, чтобы возобновить полноценное питание структур позвоночника через нервы и сосуды, пронизывающие мышцы.

За и против метода Бубновского

Комплекс упражнений, разработанный Сергеем Бубновским, имеет ряд следующих преимуществ:

  • чрезвычайная эффективность применения метода в посттравматическом и послеоперационном периодах, при лечении хондроза и борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника;
  • безвредность комплекса;
  • возможность заниматься дома;
  • долгосрочный лечебный эффект;
  • общеукрепляющее действие на весь организм, повышение его защитных функций;
  • нормализация кровотока в головном мозге, как следствие — уменьшение риска развития инсульта;
  • широкий спектр действия гимнастики: помогает при головокружении, расстройствах памяти, боли в верхних конечностях, а также подходит в качестве ЛФК при протрузии;
  • отличная профилактика соответствующих недугов и нарушений в работе организма;
  • коррекция веса;
  • укрепление мышц.

Регулярно выполняя упражнения по Бубновскому, излечивают шейно-грудной остеохондроз и многие другие проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузии поясничного отдела. Для того, чтобы ощутить вышеперечисленные достоинства гимнастики, нужно не допускать пропусков занятий и не нарушать технику выполнения упражнений.

Противопоказания

Запрещено выполнять комплекс при наличии острых болей. Важно убедиться, что именно хондроз или остеохондроз провоцируют дискомфорт и боли, а не другие заболевания. Об этом сможет сказать наверняка исключительно врач. В пожилом возрасте необходимо подходить к занятиям с особенной осторожностью и обязательно проконсультироваться у специалиста. На этом противопоказания заканчиваются.

Подготовка к занятиям

Перед выполнением комплекса гимнастики для того, чтобы разогреть мышцы, необходимо выполнить серию отжиманий. Женщины принимают исходное положение на коленях, руки прямые и упираются ладонями в пол, спина — прямая. На вдохе производится сгибание верхних конечностей в локтях, грудная клетка при этом почти касается пола, во время выпрямления осуществляется выдох. Корпус все время остается прямым. Важно не крутить головой при отжимании — шея может перенапрячься.

Лечебно-физкультурный комплекс Бубновского при остеохондрозе

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому состоит из следующих упражнений:

Упражнение “метроном” нужно выполнять при проблемах в шейно-грудном отделе.

  • «метроном»;
  • «гусь»;
  • «взгляд в небо»;
  • «пружина»;
  • «факир»;
  • «дерево»;
  • «рамка»;
  • «самолет»;
  • «цапля» и др.

Для получения устойчивого результата при лечении шейного отдела позвоночника доктор Бубновский рекомендует первые 3 недели проводить гимнастику для шеи каждый день, а затем дважды в неделю, не реже. Уже за один курс лечения (минимум три месяца) шейный остеохондроз практически исчезнет. Выполнять упражнения для шеи лучше перед зеркалом, контролируя точность движений и осанку.

Техники при разной локализации проблемы

При остеохондрозе поясничного отдела делают «Ласточку». Для этого ложатся на живот, вытянув руки перед собой вперед, и выгибают корпус, поднимая руки и ноги вверх. Опускают их на выдохе. Делают все движения плавно. Повторяют так 10—12 раз. Некоторые нагрузки при поясничном остеохондрозе применяются утром, лежа в постели (например, «Велосипед»).

Упражнения при грудном остеохондрозе помогают стабилизировать кровеносное давление, положительно влияют на работу легких, сердца, желудка. Примеры:

Нужно плавно вытянуть руки вперед и слегка наклонить туловище за ними.

  • Ноги ставятся на ширину плеч, туловище расслаблено. Верхние конечности поднимаются до уровня плеч, слегка сгибаются в локтях (для расслабления) и плавно перемещаются вперед. Туловище при этом слегка тянется вперед за руками. После соприкосновения друг с другом руки возвращаются.
  • Взявшись руками за концы пластичного резинового бинта и став ногами на его середине, поднимать руки над головой.

Утром выполняется гимнастика при шейном остеохондрозе, а вечером — физические упражнения, воздействующие на другие отделы позвоночника.

Профессор Бубновский предупреждает, что первое время после занятий по его методике появляются болевые ощущения в мышцах. Он рекомендует после выполнения любой гимнастической программы стараться по возможности посещать баню, сауну, принимать контрастный душ либо холодную ванну, делать холодное обтирание тела или пораженных участков. Это поможет снять отеки, которые возникают в результате активизации мышц после длительного покоя.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое не появляется внезапно. Предпосылки недуга могут возникнуть в раннем детстве, если не обращать внимания на правильность формирования осанки. Искривление позвоночника, сколиоз – благодатная почва для возникновения, формирования в дальнейшем остеохондроза. К возникновению и развитию грудного остеохондроза может привести малоподвижный образ жизни. Специалисты утверждают: гимнастика для грудного отдела позвоночника – отличное профилактическое средство от остеохондроза, а на начальной стадии заболевания – отличное лечебное средство. Для эффективного лечения заболевания в тяжелых формах, необходимо комплексное лечение.

Читать еще:  Какие препараты можно принимать при остеохондрозе шейного отдела

В каких случаях применяется новокаиновая блокада.

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх – вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.

Читать еще:  Упражнения от бубновского от шейного остеохондроза

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Название и исходное положение (ИП) Правила выполнения