ayudar.ru

Растяжение позвоночника в домашних

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Упражнения для растяжки спины и позвоночника очень полезны. Позвоночник – это каркас человеческого тела. Кроме того, он обеспечивает деятельность всего организма. Позвоночник – достаточно прочное сооружение, однако с годами этот орган, что называется, может выйти из строя. Боли в пояснице, шее или области груди – первые опасные симптомы, а дальше могут быть всяческие осложнения. Избежать неприятностей как раз и помогут упражнения, о которых пойдет речь в данной статье.

Подробнее о пользе растяжки спины и позвоночника

Такие упражнения в первую очередь полезны для спортсменов, танцоров и других людей, которые испытывают профессиональные регулярные физические нагрузки. Но – не только для них. Физические нагрузки испытывает каждый человек. А потому упражнения для растяжки спины и позвоночника необходимы всем.

Тем более что человеческий позвоночник подвержен нагрузке практически круглосуточно. Днем человек постоянно находится в движении, поворачивается, сгибается и разгибается – а это и есть нагрузка на спину и позвоночник. Даже у тех, кто целый день неподвижно сидит в офисном кресле, спина устает из-за недостатка движения. Ночью, особенно при спанье в неудобной позе, позвоночник сгибается, всячески приспосабливаясь, то есть, также трудится. Наверное, каждому приходилось просыпаться с затекшими мышцами спины, и это ощущение очень мешает полноценно и плодотворно проводить день.

Поэтому растяжка спины необходима всем. Она позволяет:

  • сохранить гибкость и свободу движений, несмотря на возраст;
  • избавиться от болей или, по крайней мере, уменьшить их;
  • не допустить целого перечня заболеваний.

О том, как правильно делать элементарные упражнения для растяжки спины и позвоночника, можно узнать из этого видео.

Кому противопоказана растяжка спины

Говоря о пользе упражнений по растяжке спины, следует остановиться и на противопоказаниях. Нельзя выполнять такие процедуры:

  • при заболевании артритом, остеохондрозом, остеопорозом;
  • если больное сердце или сосуды;
  • при повышенном давлении;
  • в случае имеющихся тромбозов;
  • при простуде, вирусных заболеваниях, высокой температуре;
  • межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника и болезни суставов также будут препятствием для выполнения упражнений;
  • желательно не делать растяжек во время менструации и если женщина беременна. Впрочем, это не категорический запрет: здесь нужно ориентироваться на свои ощущения и самочувствие.

Выполняя упражнения, не стоит переусердствовать и чрезмерно напрягаться. При ощущении усталости лучше сделать перерыв или прекратить гимнастику.

И еще несколько слов в качестве необходимого предостережения. Если у кого-то имеются патологии позвоночника, но доктор, тем не менее, разрешает упражнения для растяжки спины и позвоночника, все равно надо при их выполнении быть предельно осторожным. Следует помнить, что каждый позвоночный сегмент обладает своим собственным пределом растягивания. Если превысить его, то можно травмировать позвоночник, и тогда вместо пользы упражнения принесут вред.

Как лучше делать растяжку

Здесь следует оговориться: растяжка – это, так сказать, понятие растяжимое. Существует множество методик этого упражнения. Однако в общем и целом они подразделяются на две разновидности: растяжка для профессиональных спортсменов (а также для других профессионалов – артистов балета) и растяжка, если можно так выразиться, для широких слоев населения. То есть, для обычных людей (а поскольку эта статья предназначена в основном для женщин, то, следовательно, для обычных женщин, желающих быть здоровыми и красивыми).

Поэтому данные рекомендации, равно как и все то, о чем идет речь в статье, большей частью предназначены именно для таких дам. У спортсменов и других профессионалов свои отдельные виды упражнений для растяжки и особые рекомендации к ним. Выполнять без подготовки такие упражнения по понятным причинам не рекомендуется.

Итак, каких же правил необходимо придерживаться, делая упражнения для растяжки спины и позвоночника? Они просты:

  • начинать упражнения лучше с минимальной амплитуды, иначе есть риск травмировать мышцы;
  • растягиваться нужно плавно, чтобы не хрустели кости;
  • полезнее всего делать упражнения вечером;
  • выполнять их нужно стараться ежедневно;
  • при выполнении нужно стараться как можно сильнее расслабить мышцы;
  • дышать нужно ровно и глубоко.

Как видно, рекомендации и впрямь бесхитростны и легко выполнимы, однако соблюдая их, можно принести себе максимум пользы.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

В идеале такую гимнастику лучше делать в спортивном зале под наблюдением опытного тренера. Однако далеко не у всех и не всегда есть для этого возможность. Ну да не беда: их с успехом и пользой можно выполнять и дома. Для этого существует много методик и возможностей. Поговорим о них подробнее.

1. Растяжка с помощью специального тренажера. Это – удовольствие достаточно дорогое, однако же и пользы здесь немало. В частности:

  • тренажер помогает излечению и корректированию мышечного корсета
  • он снимает напряжение в мышцах;
  • поднимает тонус;
  • расслабляет шейно-грудную, а также поясничную область;
  • снижает давление на нервные окончания;
  • помогает нормально циркулировать крови;
  • приносит пользу межпозвоночным дискам, восстанавливая их;
  • снижает усталость и боль;
  • вырабатывает правильную осанку;
  • и даже – помогает подрасти на пару-тройку сантиметров, несмотря на возраст.

Такой тренажер называют еще инверсионным столом. Принцип его действия прост. Желающий поправить свое здоровье ложится на специальную столешницу, его ноги фиксируются специальными зажимами, после чего пользователь переворачивается вверх ногами и какое-то время находится в таком положении. В результате позвоночник вытягивается, межпозвоночные диски растягиваются, а, кроме того, снимается нагрузка со спины.

Читать еще:  Спондилопатия грудного отдела позвоночника

2. Растягивающие упражнения также можно выполнить, лежа на обычной кровати или на жесткой доске. Лечь нужно на спину, а голову свесить вниз. В этом случае растягивание происходит под действием веса тела.

3. Можно просто повисеть на турнике или шведской стенке. Подтягиваться или выполнять какие-то кульбиты не нужно. Растягивание в данном случае также происходит за счет тяжести тела. Правда, здесь имеются ограничения. Турник или шведскую стенку нужно исключить тем, кто болен сколиозом, у кого грыжа межпозвоночного пространства, а также шейный остеохондроз.

4. Плавание. Это – универсальный способ, при котором нет противопоказаний. Во время плавания замечательно расслабляются мышцы спины, нет нагрузки на межпозвоночные дисковые сегменты, а, кроме того, вырабатывается прекрасная осанка. Разумеется, не у всех имеется возможность плавать дома, но ничто не мешает зимой записаться в общественный бассейн, а летом – плавать в естественных водоемах.

Но главный, и притом самый доступный способ сделать растяжку дома – это специальные гимнастические упражнения. Имеется множество групп и комплексов таких упражнений, и каждый (каждая) вправе выбирать по своему вкусу, а также исходя из собственных возможностей. О том, как правильно делать растяжку спины, шеи и плеч в домашних условиях, можно узнать, ознакомившись с этим видео.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Гибкость позвоночника – один из главных динамических показателей скелетно-мышечного аппарата, оказывающий серьезное влияние на качество жизни человека. Из-за различных патологий позвоночный столб теряет эластичность и упругость. Из-за гиподнамии и нерационального питания процессы старения позвоночных тканей начинаются с 30-35 лет. Однако этих негативных явлений можно избежать, либо в значительной степени замедлить. Продлить молодость спины помогут упражнения для растяжения позвоночника, выполняемые в домашних условиях.

Польза растяжки позвоночника

Позвоночный столб имеет достаточно сложное анатомическое строение. Он состоит из 33-34 позвонков, через центр каждого из которых проходит отверстие. Все эти отверстия, вместе взятые, формируют спинномозговой канал, в котором расположен спинной мозг – глубоко иннервированная структура, связанная со всеми частями организма. Поэтому от состояния позвоночника зависят не только динамические качества тела, но и нормальное функционирование многих внутренних органов.

Между телами позвонков, состоящими из твердой костной ткани, находятся хрящевые прослойки – межпозвоночные диски. Они обеспечивают пластичность позвоночника и предохраняют позвонки от взаимного касания и трения в процессе движения. Когда позвонки и прослойки приобретают чрезмерную подвижность, возникают различные патологии позвоночного столба, ведущие к защемлению корешков отходящих от позвонковых тел нервов. Это не только очень болезненно, но и опасно – длительное сдавливание нерва может привести к параличу конечностей. Предотвратить подобное развитие ситуации помогут упражнения для растяжки спины и позвоночника, выполняемые в домашних условиях.

При больном позвоночнике растяжение позволяет:

  • выпрямлять искривленный позвоночный столб, способствуя исправлению его деформации;
  • предотвращать разрушение деформированных позвонковых тел и межпозвоночных дисков;
  • восстанавливать их нормальное положение при частичном смещении;
  • освобождать зажатые нервные корешки, снимая болевой синдром.

Упражнения на вытяжку спины полезны также людям, у которых нет патологических изменений в спинальной костно-хрящевой ткани. Вытяжение помогает быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение, что очень важно после трудового дня, особенно если человек вынужден проводить большую его часть в статичной позе – сидя за компьютером, стоя за прилавком или у станка, либо переносить большие тяжести.

Спортсмены могут использовать упражнения для вытягивания позвоночника дома с целью более быстрого восстановления после утомительной тренировки.

Медицинские показания и противопоказания

Людям, страдающим различными вертебральными патологиями, прежде чем начинать вытягивать позвоночник в домашних условиях, необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Вытягивание может быть как полезным, так и вредным – всё зависит от состояния позвоночника и сопутствующих патологий. Вытяжку обычно рекомендуют при следующих заболеваниях позвоночника:

  • Сколиоз – С- и S-образное искривление в боковой проекции.
  • Нарушение осанки – кифотическое и лордозное искривление в сагиттальной проекции.
  • Остеохондроз – дегенеративно-деструктивное поражение позвонков поясничного, грудного или шейного отделов.
  • Спондилез и/или спондилоартроз.
  • Защемление седалищного нерва.
  • Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.

Растягивать позвоночник дома можно в начальной или средней стадии развития болезни, только с разрешения лечащего врача. Чтобы появились заметные положительные результаты, заниматься нужно регулярно, на протяжении достаточно продолжительного времени – не менее года. Вытяжение после травм них может проводиться исключительно в условиях стационара, под наблюдением специалистов. Иногда вытяжка предшествует операции на позвоночнике.

При некоторых сопутствующих заболеваниях растяжка позвоночного столба категорически противопоказана, поскольку может спровоцировать их обострение.

  • Сердечно-сосудистые патологии – гипертония, стенокардия, аритмия, тахикардия, инфаркт миокарда и другие.
  • Остеопороз – повышенная хрупкость костной ткани вследствие снижения уровня кальция в костях.
  • Хронические инфекционные заболевания скелетного аппарата – остеомиелит, туберкулез.
  • Заболевания крови и кровеносной системы – гемофилия, тромбоз.
  • Онкопатологии любой формы и локализации.

Существуют временные противопоказания для занятий. К ним относятся острые инфекции, сопровождаемые воспалительным процессом и повышением температуры тела, а также беременность на любом сроке.

Правила выполнения

Выполнять растяжку различных отделов позвоночного столба нужно пошагово, стараясь избежать перенапряжения, что может принести позвоночнику вред вместо пользы.

Примерный комплекс упражнений:

  • Сесть на пол, широко разведя ноги. Наклонить голову вперед, упершись подбородком в надключичную ямку – это усилит натяжение спинальной мускулатуры. Медленно тянуться грудью к полу, а пальцами рук к пальцам ног. Ложиться грудью на пол или касаться руками ступней не обязательно – при ощущении сильного натяжения мышц вернуться в исходное положение.
  • Встать на четвереньки. Попеременно то прогибаться грудью в сторону пола, поднимая при этом голову («кошка»), то выгибать спину вверх, опуская голову вниз («верблюд»). Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Способствует растяжению всех отделов позвоночника – шейного, грудного и поясничного.

Упражнения на растяжку высвобождают чрезмерно сжатые межпозвоночные диски, при этом они способствуют снятию напряжения и распрямляют позвоночный столб в целом. Выполняя их на протяжении достаточно длительного времени – год и более, – человек может прибавить в росте пару сантиметров.

Растяжка позвоночника

Вытяжение позвоночника – инновационный метод лечения и профилактики болезней опорно-двигательной системы. Процедура назначается больным остеохондрозом, радикулитом, сколиозом и другими патологиями, так как ее суть состоит в преодолении мышечного спазма, смещения и деформации позвонков с помощью постоянной тяги.

Регулярные занятия обеспечивают удлинение хребта в определенном отделе, за счет чего соблюдается стабильность связочного аппарата. Выделяют подводную и сухую трактацию позвоночника, которые отличаются механизмом действия и стоимостью.

Показания

Основными показаниями к проведению упражнений для вытягивания позвоночника дома являются такие факторы:

  • ограничения в подвижности;
  • межпозвоночные грыжи, протрузии и защемление сосудов спинного мозга;
  • диффузно-дегенеративные болезни;
  • компрессия нервных корешков;
  • искривление позвоночного столба: сколиоз, кифоз и лордоз;
  • радикулопатии;
  • люмбоишиалгии.

Противопоказания

Тракционная терапия позвоночника, как и многие методики, имеет свои противопоказания. К ним относят:

  • обострение остеохондроза, при котором наблюдается мозговая недостаточность;
  • защемление нервных корешков спинного мозга или позвоночной артерии в области поясницы;
  • остеопороз, который характеризуется повышенной ломкостью костей;
  • ярко выраженный болевой синдром вследствие неврологического поражения;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • блокировка позвонков в результате разрастания костной ткани;
  • онкологические образования в шее, пояснице или грудном отделе;
  • вес тела выше 100 кг;
  • непереносимость растягивания позвоночника.

В данных случаях тракция может причинить пациенту больше вреда, чем пользы. Поэтому больному следует проконсультироваться с ведущим специалистом и пройти инструментальную диагностику.

Сухая тракция

Сухое вытяжение позвоночника – процедура, которая выполняется на специальной установке. К ногам, шее или пояснице пациента крепится небольшой груз, вес которого устанавливается лечащим врачом.

Для позвоночника человека это имеет важное значение, так как большой вес может усугубить состояние и привести к осложнениям. Различают вертикальное и горизонтальное вытяжение. Они отличаются лишь положением тела человека.

Для самой процедуры используются вертикальные и горизонтальные столы. Максимальная сила вытяжения не превышает 10 кг, а продолжительность процедуры составляет в среднем 20–60 минут.

Чаще всего пациенты проходят лечение на тренажере Грэвитрин – кушетке, которая состоит из гладких ребер, в точности отображающих природные изгибы хребта. Для лечебного эффекта пациенту достаточно 30 минут полежать на кушетке.

Сами ребра подвижны, поэтому, как только человек опускается на них, они разъезжаются в разные стороны. Если человек не желает проводить процедуры в стационаре, то лечащий врач расскажет, как вытянуть позвоночник в домашних условиях. Тренажер Грэвитрин прорабатывает все отделы позвоночного столба, поэтому эффективно применяется при диффузно-дегенеративных болезнях, растяжениях и травмах.

Подводное вытяжение

По мнению некоторых специалистов, подводное вытягивание позвоночника более щадящее, чем сухая тракция, однако польза от него такая же. Для правильного выполнения подводных процедур больному следует обратиться к специалистам, которые помогут подобрать методику и саму установку. Прежде всего пациента нужно закрепить к столу вытяжения специальным корсетом, надеть на него пояс и приспособление, на которое крепятся грузики.

Вся эта конструкция вместе с пациентом переводится в вертикальное положение. Человек около 5–7 минут находится в бассейне с водой, температура которой достигает 33–35 градусов для полной мышечной релаксации. При первых процедурах грузики не используются, а позвоночник вытягивается за счет массы тела. При последующих процедурах уже нужно увеличивать силу тяги на пару килограммов.

Нагрузка устанавливается в индивидуальном порядке, но у женщин она доводится максимум до 10 килограммов, а у мужчин до 18 при длительности процедуры около 12 минут. Когда пациент доходит до середины курса лечения, нагрузку и длительность процедуры постепенно начинают возвращать к исходному значению. Курс обычно состоит из 12 процедур.

Нагрузка регулируется в зависимости от того, насколько у человека хорошо развита мышечная система, а также тем, как он себя чувствует во время процедуры и после нее. Если есть дискомфорт, утомление, то нагрузка снижается. Расположение грузиков и направление тяги изменяется в зависимости от заболевания. Для женщин длительность процедуры поначалу составляет 5–6 минут, а потом уже 10 минут. У мужчин же она может длиться максимум 10 минут.

Упражнения для растяжки позвоночника

Упражнения для растяжки позвоночника необходимо выполнять тем, кто имеет проблемы с этой частью организма. Позвоночник человека обеспечивает положение тела в пространстве, отвечает за движение, подъем тяжестей, правильное расположение органов по отношению друг к другу.

При постоянной нагрузке на позвоночные диски возникает множество проблем. Это могут быть нарушения осанки, боли в спине, ощущение тяжести и дискомфорта, головные боли. Чтобы избежать этих негативных явлений, следует давать позвоночнику отдых.

Для чего нужно растягивать позвоночник

Упражнения позволяют высвободить зажатости спины, дать позвоночнику отдых при различных болезнях, улучшить и сохранить гибкость и легкость на многие годы, что позволит предотвратить возрастные изменения и избавиться от боли в спине, ногах, руках и голове.

Прежде чем приступить к растяжке спины уточните, нет ли у вас противопоказаний:

  • острые заболевания костно-мышечной системы;
  • болезни сердца и сосудов, в том числе и гипертония;
  • беременность;
  • острые респираторные заболевания и другие процессы, сопровождающиеся повышением температуры тела и ухудшением самочувствия.

При отсутствии перечисленных факторов можно приступать к упражнениям.

Помните: занятия спортом подразумевают хорошее настроение и необходимый настрой, без этого невозможно получить благотворный эффект. Если желание заниматься доставляет отторжение, лучше отложить занятие.

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

При отсутствии возможности записаться на ЛФК или занятий с инструктором, можно выполнять упражнения самостоятельно дома, даже не имея особых знаний и навыков.

Растяжка позвоночника в домашних условиях позволит избавиться от негативных последствий малоактивного образа жизни.

При самостоятельном занятии следует учесть несколько простых правил:

  • одежда свободная, желательно из натуральных тканей;
  • перед растяжкой обязательно разогреть тело: подойдут бег на месте, наклоны, прыжки;
  • движения выполнять по дыханию, в момент растягивания позвоночника идет медленный, спокойный выдох, при расслаблении вдох;
  • все движения мягкие;
  • после нескольких упражнений дайте дыханию восстановиться, в это время можно пройти по кругу;
  • занятия должны быть постоянными, не менее 3 раз в неделю, разовое занятие в месяц не принесет результата.

Важно! Движения должны быть плавными, ровными. Дыхание спокойное, глубокое. Боли должны полностью отсутствовать.

Гимнастика

Простая гимнастика на растяжку позвоночника в домашних условиях начинается с разминки. После того, как вы почувствовали тепло во всем теле, можно приступать к основной части:

  1. Наклоны. Начинаем с самого простого. Ноги вместе и тянемся к полу, цель – положить ладони на пол полностью, при этом ноги и спина должны остаться ровными и неприятные чувства полностью отсутствовать. Поле того, как вы достигли легкого выполнения этого упражнения, можете усложнять.
  2. Упражнение «домик»: упор на ноги и руки, расставленные на ширине плеч, и копчиком тянемся вверх.
  3. «Кошечка». ИП – стоя на четвереньках, попеременно прогибаем поясницу к полу и поднимаем голову, потом тянемся поясницей вверх, голова опущена вниз, плечи округлены.
  4. Скручивания. ИП – лежа на полу, на спине, руки расставлены в стороны. Попеременно тянемся ладонью одной руки к другой. Пятки остаются плотно прижатые к полу. После освоения этого упражнения, его можно усложнять. Руки и голову поворачиваем в 1 сторону, ноги, согнутые в коленях, в другую. Локти и колени должны коснуться пола.

Если ежедневно выполнять упражнение «кошечка» 50-70 раз, проблем с подвижностью и болями в спине не возникнет даже в пожилом возрасте.

Это лишь самые основные упражнения, но и их выполнения будет достаточно для сохранения гибкости и ощущения лёгкости на многие годы.

Весь комплекс занимает 10-15 минут, которые можно выделить даже в самом бешеном ритме жизни.

При заболеваниях спины и болевом синдроме домашние методики не эффективны и опасны, следует обратиться в специализированные учреждения, занимающиеся лечением опорно-двигательного аппарата.

Растяжка позвоночника в специализированных бассейнах

Растяжка позвоночника в воде широко применяется в восстановительной медицине. Здесь происходит сочетание 2 факторов: растяжение и действие воды. В таких бассейнах вода поддерживается на температурном уровне 36-38 градусов.

Тепло во взаимодействии с водой снижает болевой синдром, благодаря расслабляющему действию на мышцы. Происходит расслабление мускулатуры, мышечные спазмы исчезают, защемлённые нервы высвобождаются. Дополнительно водная растяжка позвоночника благотворно влияет на психологическое состояние. Пациенты после процедуры вытяжения находятся в умиротворенном расслабленном состоянии, полностью забывая про стрессы и ежедневные проблемы.

По принципу вытяжения различают горизонтальный способ и вертикальный. Горизонтальный используется чаще за счет простоты и отсутствия в необходимости специального оборудования. Достаточно простого поручня имеющегося в любом бассейне.

По мере восстановления нарушенных функций к простому растяжению постепенно добавляют комплекс специальных упражнений, учитывающий особенности и потребности каждого пациента. Занятия проходят индивидуально или в малых группах от 3 до 5 человек.

Пассивное вытяжение спины

При необходимости вытяжения позвоночника в реабилитации используется аппарат для растяжки позвоночника, он может быть различной формы и уровня сложности. Используется как в стационарах, так и дома. Общее у таких аппаратов – это наклонная поверхность, на которой закрепляется пациент и под весом собственного тела позвонки постепенно вытягиваются. Используется в лечении различных заболеваний позвоночного столба.

При отсутствии возможности приобрести такой тренажер можно использовать обычную кровать для растяжки позвоночника. На кровать следует установить жесткий щит или специальный матрац. После этого приподнимается изголовье на 30-40 градусов, в приготовленные заранее лямки вдеваются руки, и человек спокойно отдыхает 3-4 часа. Позвонки постепенно вытягиваются, как и на аппарате.

Как делать зарядку детям? Читайте здесь. Какие упражнения рекомендованы при шейном остеохондрозе? Полезня информация в этой статье.

Какой бы вид вытяжения вы себе не избрали, с помощью гимнастики при отсутствии серьёзных заболеваний и травм или специальные методы вытяжения, используемые в реабилитации, главное после процедуры – подкрепить состояние. Для этого требуется процедуры проводить совместно с лечебной гимнастикой, массажем или миостимуляцией. При комплексном подходе результат гарантирован.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector