ayudar.ru

Упражнение для лечения позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Упражнения для укрепления позвоночника

Мышцы спины позвоночника необходимо тренировать и укреплять каждому человеку, а не только спортсменам, поскольку хороший комплекс упражнений помогает поддерживать осанку, а также является профилактикой деформации позвоночника, формирует укрепленный мышечный корсет. Выполнять упражнения для укрепления необходимо регулярно, достаточно уделять зарядке всего 30 минут в день, это поможет избежать проблем со спиной, болей в пояснице и шее. Какой комплекс упражнений для укрепления мышц позвоночника наиболее эффективный, как правильно тренироваться и кому противопоказаны физические нагрузки позвоночника – об читайте в нашей статье.

Учимся делать правильно упражнения для укрепления мышц позвоночника

Необходимо понимать, что зарядка для любого отдела позвоночника отличается определенной степенью риска – если неправильно подобрать комплекс, нагрузку, это спровоцирует избыточную нагрузку на позвоночник, как следствие, окажутся пережатыми сосуды и внутренние органы.

Прежде чем начинать тренировки по укреплению спины и позвоночника, посетите врача, пройдите рентгеновское обследование.

При выполнении упражнений придерживайтесь техники безопасности:

движения должны быть плавными и медленными, цель – прочувствовать каждую мышцу, а не сделать упражнения как можно быстрее;

никаких рывков, так как резкие движения слишком перегружают суставы и связки;

добивайтесь прогресса за счет большого количества повторений и усложнения упражнений, гантели показаны только при сильных, тренированных мышцах спины;

постоянно отслеживайте самочувствие – как только появляется дискомфорт, останавливайтесь, боль вредит организму;

не выполняйте упражнения для укрепления позвоночника сразу после еды, лучше всего тренироваться за два часа до или через несколько часов после пищи;

постоянно следите за дыханием – на выдохе мышцы напрягаются, а на выдохе – расслабляются;

для большего комфорта используйте спортивный коврик, сложенный в несколько раз.

Для укрепления позвоночника отведите 30 минут утром и 30 минут вечером, а несколько любимых упражнений можно выполнять в качестве разминки каждый час.

Противопоказания для выполнения упражнений на укрепления спины и позвоночника дома

Упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях подойдут не каждому. Отказаться от физических нагрузок необходимо в таких случаях:

присутствуют послеоперационные швы;

хроническое заболевание в острой форме;

болезни почек, сердца, сосудов или легких;

В этом случае необходимо сначала проконсультироваться с ортопедом и приступать к тренировкам только после одобрения врача.

Подготовка к тренировке по укреплению позвоночника

Любые упражнения для укрепления позвоночника следует начинать с разминки. Физические нагрузки при не разогретых мышцах могут спровоцировать травму. Особенно важно качественно разминаться утром, поскольку тело долгое время находилось в неподвижном состоянии.

Вот несколько упражнений для эффективной тренировки по укреплению:

пробежка и прыжки помогут организму проснуться и ускорят работу сердца;

разработка суставов – вращение стопами, шеей, наклоны;

растяжка мышц – просто потянитесь в разные стороны, чтобы придать мышцам эластичность и активизировать приток крови.

Эффективный комплекс упражнений для укрепления позвоночника

Представленные упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника адаптированы для людей с начальным и средним уровнем подготовки. Количество повторений – от 10 до 15, количество подходов – от 2 до 5 в зависимости от степени тренированности.

Читать еще:  Освобождение от физкультуры искривление позвоночника

Мостик бедрами для укрепления позвоночника

Это упражнение для укрепления рекомендуют выполнять людям с недостаточно развитым опорным аппаратом. Если выполнять его правильно, вся нагрузка приходится на мышцы, исчезают боли в поясничной части позвоночника. Помимо спины укрепляются ягодицы, бедра и пресс.

лягте на пол, согните ноги в коленях;

руки положите ровными вдоль тела;

спину прижмите к полу;

на выдохе поднимайте ягодицы, пока бедра и подбородок не окажутся на одной линии;

на вдохе тело занимает первоначальное положение.

Для дополнительной нагрузки – положите одну согнутую ногу на другую, согнутую в колене, и в таком положении поднимайте и опускайте таз.

Собака и птица для укрепления позвоночника

Упражнение для укрепления требует хорошей координации, поскольку придется удерживать равновесие. Помимо спины нагрузку получают ягодицы.

исходное положение – стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены;

на выдохе одновременно поднимите противоположные ногу и руку, они должны быть параллельны полу;

на вдохе занять исходное положение.

Чтобы усложнить упражнение, в точке, где ощущается максимальное напряжение, задержитесь на 5-10 секунд.

Боковая планка для укрепления позвоночника

Упражнение считается одним из самых сложных, его эффективность укрепления мышц приравнивается к тренировкам в тренажерном зале. Главное отличие от традиционной планки – увеличенная нагрузка на одну сторону и усиленная проработка косых мышц пресса. Таким образом, упражнение помогает не только укрепить спину, но и добиться тонкой талии.

исходное положение – лягте на бок, обопритесь на кисть локоть, вторую руку поставьте на талию, ноги лежат одна на другой, об пол опирается только одна нога;

на выдохе тело нужно поднять, выпрямить в одну линию;

в таком положении необходимо задержаться на 10-15 секунд;

на вдохе займите исходное положение.

Если физическое состояние не позволяет выполнить упражнение, необходимо увеличить площадь опоры – ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Самый сложный вариант выполнения планки – поднимая корпус, также поднимайте верхнюю ногу и руку.

Выпады для укрепления позвоночника

Упражнение отличается высокой эффективностью, поскольку при его выполнении задействуются ягодицы и мышцы ног.

исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

на вдохе сделайте шаг вперед, перенесите вес на ногу, которая выставлена вперед, при этом корпус остается прямым, а колено ноги, оставшейся сзади, сгибается и почти касается пола;

на выдохе вернитесь в исходное положение.

Что важно учесть для правильного выполнения упражнения: прежде всего, нельзя наклоняться вперед, корпус всегда остается прямым, поясница также остается зафиксированной в одном положении, взгляд направлен вперед.

Ноги всегда остаются на ширине плеч, так легче удержать равновесие.

Укрепление позвоночника с помощью упражнений на фитболе

На протяжении дня спина находится в наклоненном вперед состоянии, при этом поясница зажата и начинает болеть. Растягивания на фитболе (гимнастическом мяче) создают необходимый прогиб, нейтрализуют напряжение и боль. Самые эффективные упражнения представлены на фото.

Поза младенца для укрепления позвоночника

Упражнение для укрепления позвоночника позаимствовано из йоги, оно прекрасно расслабляет, позволяет мышцам отдохнуть, особенно актуально для тех, кто большую часть дня сидит. Суть упражнения в растяжении и укрепления мышц – именно это необходимо для укрепления, когда большую часть дня мышцы спины сокращены. Во время растяжения межпозвоночные диски приобретают естественное положение, нейтрализуется избыточное давление в сосудах.

исходное положение – встать на колени, тело положить на колени и максимально расслабиться, при этом голова упирается лбом в пол, а руки свободно вытянуты вдоль тела, шея и плечи расслаблены;

на выдохе нужно постепенно расслаблять отдельные мышцы – бедра, стопы, икры;

на вдохе – вернуться в положение сидя на коленях.

Профилактика болей и укрепление позвоночника

Не нужно ждать, пока позвоночник проявит себя дискомфортом и болями, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления и помнить о профилактике:

постоянно следите за осанкой;

занимайтесь спортом, помните, что тело не приспособлено для сидения, а создано для движений;

правильно подбирайте стул и сидите с прямой спиной;

избегайте ношения тяжестей.

Помните, что здоровая спина – это залог здоровья.

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты. Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.

Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовую область позвоночника приходится основная нагрузка при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей. И если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков. Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела направлены на укрепление мышечного корсета, расслабление спазмированных мышц, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва. Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы. Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц.

Эффективность регулярной ЛФК:

  • устраняются болевые ощущения в пояснице;
  • тренируются мышцы спины;
  • расслабляются спазмированные мышцы;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.
Читать еще:  Исследование деформации позвоночника екатеринбург

Правила выполнения упражнений:

  • первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
  • в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
  • перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
  • нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
  • последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
  • чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отделалечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела

Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:

  • воспалительные процессы в любых органах, которые проявляется в общем недомогании, повышении температуры;
  • нарушение кровообращения в ногах – отечность, судороги;
  • обострение любой хронической болезни;
  • повышенная температура тела;
  • маточные или любые другие кровотечения;
  • наличие злокачественных новообразований.

Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:

  • резкая боль при выполнении упражнений;
  • обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
  • микротравмы или другие повреждения;
  • ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для пациентов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста. Но есть базовый комплекс, который можно выполнять всем пациентом с патологиями в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы.

Базовый комплекс ЛФК

  1. Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд. Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов.
  2. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя. При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и расслабление крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются.
  3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги на 30 градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела;
  4. Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Нужно одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 10 секунд. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей.
  5. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы. Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях. Ноги положить в сторону – бедро должно полностью соприкасаться с полом. Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на пол.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.

  1. Стоя на четвереньках нужно постараться расслабить мышцы поясницы.
  2. Из того же положения – голову поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх. Задержаться на несколько секунд, затем спину выгнуть колесом, голову и копчик вниз.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе руками. Потом также вернуться назад.
  4. Из того же положения – упор на прямые руки назад, слегка отклониться. Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног.
  5. В положении лежа имитация езды на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений при боли в крестце

Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.

  1. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
  3. Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.

ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

Поль Брэгг предложил 5 упражнений для спины, которые помогают улучшить самочувствие. Они подходят для снятия нагрузки после тяжелого рабочего дня, облегчения болей, поднятия настроения. Для лечения хронических заболеваний упражнений недостаточно, нужен комплекс мер, которые назначит врач.

В чем суть методики Поля Брэгга

Основная цель упражнений – укрепить мышечный корсет спины. Повлиять на состояние позвонков и хрящей напрямую невозможно, но можно задействовать компенсаторные механизмы, которые есть в теле человека. Глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, помогут исправить осанку. У большинства современных людей они развиты плохо. Даже у тех, кто занят физическим трудом и дружит со спортом, в основном работают поверхностные мышцы спины, до глубоких дело не доходит.

При правильной тренировке мышечный корсет укрепляется и поддерживает позвоночник в правильном положении. Этим корректируются нарушения осанки, замедляются патологические процессы, улучшается кровоснабжение позвоночника, снижается риск возникновения неврологических заболеваний, вызванных патологиями хребта.

Читать еще:  Вытяжка поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

Методика Поля Брэгга используется в качестве дополнительного метода лечения болезней позвоночника, а также для профилактики их возникновения. Может применяться у здоровых людей независимо от уровня физической активности, людей а позвоночными нарушениями в различных стадиях, в том числе при обострении, если не запретил врач. Можно применять детям и беременным женщинам.

Один из основных принципов – занятия должны быть регулярными, но не изматывающими. Продолжительность комплекса – от 5 до 15 минут. Все 5 упражнений должны идти в том порядке, в котором они описаны у автора методики.

Показания и противопоказания к занятиям

Строгих показаний к гимнастике нет – ее можно выполнять по желанию. Сам автор методики выделял несколько ситуаций, когда упражнения рекомендованы:

  • гиподинамия, недостаточная физическая активность;
  • сильная, но не регламентированная физическая активность;
  • нарушения осанки;
  • боли в спине, усталость мышц;
  • ухудшение настроения, сна, работоспособности;
  • головные боли.

Выполнение упражнений значительно улучшает самочувствие, но не является лечебной процедурой. Строгих противопоказаний для комплекса нет, но при сильных болях следует воздержаться от занятий. Также с осторожностью нужно заниматься гимнастикой при повышенном давлении, заболеваниях сердца и легких. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.

Во время выполнения комплекса нужно ориентироваться на самочувствие. Пока оно остается хорошим, занятие нужно продолжать. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, нужно завершить упражнение и начать новое. Если комплекс еще не закончен, можно сократить выполнение всех последующих действий.

Занятия для спины

Комплекс упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника рассчитан на широкую аудиторию, независимо от тренированности. Перед началом тренировки желательно провести легкую разминку, чтобы привести легкие, сердце и мышцы в рабочее состояние.

Упражнение 1 – вытягивание

Нужно занять положение на животе, ноги развести на ширину плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, выгнуться и поднять таз кверху. В этом положении руки и ноги должны оставаться прямыми, таз тянется к потолку. Следующее положение – нужно плавно опустить ягодицы, прогнуть спину в противоположном направлении и поднять голову. Ноги и руки также остаются прямыми. Затем так же волнообразно вернуться в положение, когда таз выше головы.

Цель вытягивания – размять и растянуть все связки позвоночника. Это аналог потягивания, только более плавный, мягкий и эффективный. В результате улучшается кровоснабжение позвоночника, выправляется положение позвонков, снижается риск защемления нервов.

Упражнение 2 – скручивание

Нужно лечь на живот и отдохнуть несколько секунд. Подняться на вытянутых руках, приподнять таз. Точки опоры – ладони и пальцы ног. Из этого положения нужно повернуть таз сначала вправо, затем влево. Каждое движение делается плавно и постепенно. Плечи должны оставаться на месте.

Цель скручивания – разминка поясницы и крестца. В этот момент происходит «укладка» позвонков в поясничном отделе. Упражнения расслабляют продольные мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении.

Выполняя пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, важно не производить резких и порывистых движений, иначе пользы не будет.

Упражнение 3 – подвижный мостик

После короткого перерыва между упражнениями нужно сесть, согнуть ноги в коленях, руки упереть в пол позади себя. Медленно поднять таз, приводя тело в горизонтальное положение. Руки прямые, опора на стопы и ладони. Затем нужно вернуться в исходное положение. Все действия выполняются плавно.

Цель мостика – улучшить кровоснабжение поясницы и ног, расслабить глубокие мышцы спины. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, улучшается чувство равновесия. Также благотворное влияние оказывается на органы малого таза – прямую кишку, мочевой пузырь, половые органы. У пациентов становится меньше жалоб на запоры, нарушения мочеиспускания и нарушения половой функции. Дополнительным эффектом всех упражнений Поля Брэгга становится укрепление мышц рук.

Упражнение 4 – лодочка

Нужно лечь на спину, отдохнуть несколько секунд. Согнуть колени и обхватить их руками, затем начать тянуть колени к подбородку. Спина должна оставаться на полу, а ягодицы – приподниматься над полом. Полностью идеальное выполнение упражнения – когда колени касаются подбородка, лопатки находятся на полу, ягодицы смотрят в потолок. Если не получилось принять такое положение – не страшно, нужно согнуться максимально близко к нему. В таком положении нужно покачаться вперед-назад.

Цель лодочки – расслабить мышцы поясницы и грудного отдела. При постоянном выполнении нормализуется работа желудночно-кишечного тракта и почек, дыхание становится более глубоким, нормализуется состояние при аритмии и артериальной гипертензии.

Упражнение 5 – ходьба на четвереньках

Нужно подняться в положение стоя, наклониться к полу и упереться в него руками. Можно слегка согнуть колени, но не сильно. Расстояние между руками и ногами – удобное для опоры на четыре точки. Таз должен смотреть в потолок, голову нужно опустить вниз. В этом положении нужно ходить по комнате не меньше 1 минуты. При нарушениях мозгового кровообращения ходьбу на четвереньках не выполняют. Поскольку она последняя в комплексе, вреда от ее пропуска не будет.

Есть ряд общих правил для выполнения комплекса Поля Брэгга:

  • выполнять весь комплекс в строгой последовательности;
  • никаких резких движений – только плавные переходы;
  • Количество повторений – 2-4 на первых порах и 6-8 максимальное;
  • нежелательно совмещать с силовыми тренировками.

Занятие можно завершить небольшим комплексом заминочных упражнений, но это не обязательно.

Судя по отзывам, упражнения дают стойкий, но далеко не быстрый эффект.

Упражнения Брэгга проверены автором методики на себе. Они не лечат болезни, но помогают поддерживать хорошее самочувствие. Предназначены для людей с любым уровнем физической подготовки и любого возраста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector