Упражнения для укрепления позвоночника лфк

Лечебная физкультура для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника

Заболевания позвоночника развиваются под воздействием различных негативных внешних факторов: подъема тяжести, сидячего образа жизни, ношения обуви на каблуках. Патологии сопровождаются острой или ноющей болью и требуют немедленного лечения. Один из способов борьбы с проблемой – лечебная физкультура для позвоночника. Ее основная задача – укрепить мышечный каркас спины. Врачи рекомендуют выполнять упражнения, направленные на проработку всех зон (от шеи до крестца).

Причины возникновения болевых ощущений

Следует рассмотреть наиболее частые причины, приводящие к появлению дискомфорта в спине:

• Остеохондроз. Наиболее подвержены поражению нижний и верхний отдел позвоночника. Характерный признак остеохондроза – боль переменного или постоянного характера в пораженной области. Интенсивность симптома усиливается при длительном пребывании в одном положении или при выполнении физических нагрузок.
• Люмбаго. Симптомы появляются при неаккуратных движениях или поднятии тяжестей. Характерный признак – секундный прострел в спине или пульсирующих спазмов, усиливающихся при чихании и кашле.
• Люмбалгия. Признаки патологии появляются после переохлаждения, физических нагрузок и принятия неудобной позы. Человек ощущает ноющие тупые боли, которые меняют интенсивность при смене положения тела. Неприятные ощущения могут распространяться на ноги. Боли при люмбалгии исчезают при наклоне корпуса назад.
• Межпозвоночная грыжа. Новообразование возникает в результате чрезмерной нагрузки на мышцы спины, травм или неправильного образа жизни. Межпозвоночная грыжа больших размеров может сдавливать нервные окончания и сосуды спинного мозга.
• Остеопороз. Возникает из-за снижения плотности костных тканей и чаще всего наблюдается у пожилых людей.
• Доброкачественные или раковые новообразования. В последнем случае опухоли дают метастазы в соседние отделы и органы: щитовидную железы, почки и предстательную железу.
• Инфекционные недуги. Позвоночник чаще всего страдает из-за заражения стафилококками. Инфекция может попадать в рассматриваемый отдел из других органов – легких, почек и т.д.

Еще одно опасное заболевание, которое приводят к болям в позвонках – туберкулез. Патология протекает бессимптомно и только на пике развития проявляется характерной клинической картиной: прострелами при чихании или наклонах туловища, ощущением пульсации в спине, жаром в теле. Туберкулез чаще поражает грудной отдел, реже – поясничный.

Что такое ЛФК спины и для чего она нужна

ЛФК – комплекс упражнений, направленный на восстановление здоровья рассматриваемого отдела. Она снижает интенсивность болевых ощущений травматического, неврологического и ревматологического характера.

Лечебную физкультуру выполняют для следующих целей:

• уменьшения интенсивности боли;
• увеличения двигательной активности;
• улучшения координации движений;
• восстановления психоэмоционального состояния больного;
• профилактики осложнений.

Основное отличие ЛФК от обычной гимнастики – точечный характер упражнений. Комплекс выполняют медленно, чтобы добиться напряжения определенной группы мышц. При серьезных нарушениях ЛФК выполняют под контролем специалиста.

Некоторые упражнения лечебно-физкультурного комплекса требуют использование инвентаря: скамейки, досок, обручей, фитбола.

Специалист составляет специальную программу для лечения каждого вида заболевания, например, остеохондроза или межпозвоночной грыжи. При регулярном выполнении упражнений удастся добиться следующих положительных результатов:

• правильного формирования осанки;
• укрепления спинных мышц, которые являются поддержкой для костных структур позвоночника;
• снизить боли в спине;
• предупредить формирование остеопороза;
• сократить время реабилитации после перенесенных травм.

Рекомендации по ЛФК для позвоночника

Для того, чтобы занятия принесли пользу организму необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• Отказаться от выполнения упражнений, причиняющих боль. Если во время тренировки появился дискомфорт в спине, то следует уменьшить амплитуду и интенсивность движений.
• Не проводить ЛФК в период обострения какого-либо недуга.
• Выполнять движения медленно и статично, чтобы избежать травмирование спины.
• Отказаться от приема обезболивающих средств перед тренировкой.

Главное условие, которое необходимо выполнять при ЛФК – регулярность занятий при отсутствии противопоказаний. Каждый раз тренировку начинают с легкой разминки, а заканчивают – растяжкой для того, чтобы минимизировать риск обострения заболеваний спины.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

Рассмотрим программу, составленную специалистами для реабилитации после заболеваний позвоночника. Упражнения должны выполняться так, чтобы на больную сторону приходилась меньшая амплитуда. Продолжительность комплекса 25-30 минут.

	1. Ложатся на спину, руки сгибают в локтях, так чтобы последние располагались на уровне плеч. Слегка прогибаются в спине, пытаясь сделать полумостик. В таком положении пребывают несколько секунд, а затем возвращаются в исходную позицию.
	2. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловище, ноги сгибают в коленях. Медленно сжимают ягодицы и приподнимают их над поверхностью пола. В такой позе удерживаются 4-5 секунд и возвращаются в исходную точку. Количество повторов – 8 раз.
	3. Правую руку и ногу поднимают одновременно вверх, лежа на спине. Конечности удерживают в таком положении 7-8 секунд, а затем повторяют тоже для левой стороны. Осуществляют 5 подходов.
	4. Ложатся на живот, руки сгибают в локтях и прикладывают ладони к ушам. На вдохе верхнюю часть слегка приподнимают над уровнем пола и удерживают 5-7 секунд. После перерыва упражнение делают еще 6-7 раз.
	5. Ложатся на пол, опираясь на согнутые в локтях руки. Верхнюю часть туловища медленно прогибают назад, насколько это возможно. Количество повторов – 8 раз.
	6. Встают на четвереньки, ладони помещают на ширину плеч так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой. Таз отклоняют назад, а поясницу прогибают, как будто пытаются перелезть через забор. После этого совершают движение в обратном направлении и возвращаются в исходную позицию. Количество повторений – 8 раз.

Для профилактики болей в спине, реабилитации после грыж и остеохондроза подходят и другие комплексы упражнений. Узнать о более полном перечне упражнений и технике проведения занятий можно из видео.

Лечение грыжи позвоночника без операции. Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

ЛФК: комплекс лечебной гимнастики для позвоночника

Применение лечебной физической культуры (ЛФК) во время восстановления организма пациента обеспечивает улучшение кровоснабжения позвоночника и тканей вокруг него, что позволяет снизить выраженность негативной симптоматики.

Показания и противопоказания

ЛФК для позвоночника назначается после снятия приступа или обострения болезни. Цель – стимуляция регенерации поврежденных тканей.

Показания:

• Остеохондроз.
• Сколиоз и другие виды искривлений позвоночника.
• Реабилитация пациента после оперативных вмешательств или травм.
• Межпозвоночные грыжи.
• Другие заболевания позвоночника.

Упражнения ЛФК не устраняют патологию, но помогают организму самостоятельно справляться с проблемой и снижать выраженность следующих неприятных симптомов:

• Боль.
• Отек.
• Нарушение чувствительности.
• Слабость.
• Головокружение, колебания артериального давления при условии возникновения проблемы на фоне соответствующего заболевания.

Специализированные упражнения для позвоночника относятся к группе не инвазивных методик лечения и профилактики патологий, однако, бывают ситуации, когда применение физических нагрузок не допускается.

Противопоказания:

• Острая травма.
• Состояние организма, угрожающее жизни пациента.
• Гематомы в области, поддающейся физической нагрузке.
• Новообразования добро- или злокачественного характера.

Правила

Перед началом проведения любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что каждый организм по-разному готов к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены требуют реабилитации, которая существенно отличается от восстановительного периода у больного, ведущего сидячий образ жизни.

При подборе комплекса упражнений нужно обращать внимания на следующие особенности:

• Физическая подготовка организма.
• Стадия восстановительного периода. На ранних этапах (2-7 дней после травмы или обострения болезни) лечебная щадящая гимнастика для позвоночника более востребована, чем активные нагрузки.

Базовые правила успешной ЛФК для укрепления спины:

• Тренировки должны быть регулярными – 2 раза в день. Длительность терапии определяется врачом.
• Упражнения выполняются плавно без надрывов.
• Постепенно увеличивается нагрузка.
• Выполняются упражнения с «чувством». Необходимо прорабатывать мышцы и связки, а не механически повторять заученные движения.

При грамотно проведенной ЛФК пациент ощущает прилив крови к соответствующему участку спины. Появляется тепло, постепенно увеличивается объем свободных движений.

Упражнения для укрепления позвоночника

ЛФК при заболеваниях позвоночника предусматривает подбор индивидуальной программы тренировок для каждого пациента, в зависимости от характера повреждения его позвонков, мышц и других структур.

В практике выделяются базовые упражнения, которые подходят почти всем больным. Физические нагрузки направлены на первичное укрепление спины со стимуляцией кровоснабжения позвоночного столба.

Список упражнений:

• В сидячем или стоячем положении пациент максимально сокращает мышцы переднего пресса, но без движений корпуса. Напряжение удерживается несколько секунд, потом необходимо расслабиться.
• В позиции на четвереньках (коленно-локтевой или коленно-ладонной) больной плавно поднимает голову к потолку с прогибом спины вниз. Дальше проводится обратное движение – голова вниз, а спина вверх.
• Плавные наклоны и повороты туловища в разные стороны.

Количество повторений упражнений зависит от самочувствия больного. Традиционно рекомендуется выполнять описанные движения от 3 до 10 раз дважды в сутки.

ЛФК при заболеваниях

Конкретная локализация патологического процесса обуславливает необходимость выполнять отдельные упражнения, направленные на стабилизацию состояния поврежденной структуры. Ниже будут описаны варианты тренировок для разных областей позвоночника.

Шейного отдела

Шейный отдел характеризуется высокой мобильностью, что требует осторожности при выполнении физических нагрузок после перенесенных травм или болезней.

Варианты упражнений:

• Больной спокойно лежит в кровати. Плавно без излишних усилий необходимо вдавливать голову в мягкую подушку. Указанная позиция удерживается до 5 секунд, после чего следует фаза тотального расслабления.
• Легкие надавливания рукой на височную область с наклоном головы в противоположную сторону для создания обратного напряжения. Длительность упражнения 5-10 секунд.
• Плавный максимальный отвод головы назад в стоячем положении с одновременным подтягиванием подбородка к груди.

Количество повторов – 3-10. Иногда при удовлетворительном состоянии больного рекомендуется выполнять круговые обороты головы вокруг своей оси. Упражнение противопоказано пациентам с перенесенными травмами шеи и нестабильностью в пораженном участке.

Поясничного отдела

Варианты упражнений для больных с патологией поясницы:

• В положении на спине с согнутыми в коленях ногами, которые опираются на стопы, пациент плавно приподнимает таз вверх и удерживает до 10 секунд.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении, но ноги располагаются справа или слева от туловища. Коленями пациент пытается медленно без рывков дотянуться до пола, не отрывая лопаток от пола.
• Исходное положение на четвереньках. Больной плавно вытягивает назад поочередно согнутые в коленях ноги.
• Лежа на спине, пациент подтягивает одну ногу к груди и медленно раскачивается на спине, ягодицах. Потом этап расслабления и смена нижней конечности.

Подбор упражнений нужно проводить с доктором для предотвращения развития нежелательных последствий.

Грудного отдела

Для проработки грудного отдела рекомендуется воспользоваться следующими упражнениями:

• Лежа на спине, пациент старается подтянуть ногу, согнутую в колене до лица. При этом голову человек сгибает навстречу конечности.
• Сидя на стуле, пациент правой рукой дотягивается до носка левой ноги. После распрямления процедура повторяется, но с задействованием противоположных конечностей.
• Стоя возле стола или другой опоры, человек должен присесть с полностью выпрямленной спиной.

Количество повторений для всех упражнений подбирается индивидуально.

ЛФК при травмах позвоночника или его заболеваниях – простой и эффективный способ ускорить восстановление человека. Главное – плавность и осторожность в выполнении нагрузок. При возникновении болевого синдрома или других нежелательных последствий необходимо остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Упражнения для укрепления позвоночника лфк

Наиболее острая необходимость в укреплении мышц спины появляется при наличии таких заболеваний, как сколиоз или остеохондроз, а также позвоночные грыжи. Укрепленные мышцы «держат» позвоночник, не позволяя заболеванию портить жизнь человека.

Упражнения данного характера рекомендованы также при сидячей работе и неактивном образе жизни — для профилактики появления дегенеративных изменений в позвоночнике. Главное — делать все правильно!

Содержание статьи:

Укрепление мышц спины — общие правила

Прежде чем приступить к гимнастике, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний. Не рекомендуется начинать упражнения без консультации у врача, если имеются проблемы со здоровьем.

Вполне вероятно, что специалист посоветует вам выполнять и упражнения для растяжки позвоночника.

Обратитесь к соответствующему специалисту, и он назначит именно те упражнения, что помогут нарастить мышечный корсет персонально вам.

Итак, что нужно помнить?

• Следите за своим самочувствием. На проблемных участках позвоночника не должно быть ни дискомфорта, ни (тем более) болей — их появление может свидетельствовать об ухудшении состояния. Допустимы лишь легкие неудобства, не сковывающие движений.
• Выполнение упражнений осуществляется максимально аккуратно. Важно следить, чтобы именно ослабевшие мышцы укреплялись, а мышцы затвердевшие постепенно расслаблялись.
• Упражнений, предполагающих различного рода «скручивания», следует избегать. Также избегать следует подпрыгиваний, резких толчков и ударов в области спины, серьезных усилий на проблемных участках позвоночника.
• Когда и сколько? Комплекс из 2-4 занятий разделяется на серию упражнений, выполняемых 5-6 раз/день определенными порциями.
• Не срываемся «с места в карьер»! Начинаем спокойно — с минимумом нагрузок и с низких амплитуд. Далее, по мере улучшения общего самочувствия, аккуратно наращиваем темп.
• Готовьтесь к тому, что выполнять упражнения придется на постоянной основе в профилактических целях.
• При обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата заниматься нельзя — упражнения следует отложить до снятия воспаления.
• Основной упор — на качество упражнений. Не гонитесь за количеством! Без особого надрыва и тяжелой отдышки можно выполнять их в 1-2 подхода в спокойном темпе по 15 упражнений. Делайте их плавно, без рывков.

Противопоказаны данные упражнения при…

• Обострении хронических болезней.
• Любом типе кровотечения.
• Выраженном болевом синдроме.
• Или наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы.

Видео: Упражнения для мышц спины

Наращиваем мышечный корсет — 13 упражнений для мышц спины

Прежде всего, стоит отметить, что самыми эффективными признаны усложненные упражнения, отличающиеся серьезной нагрузкой с чередованием поворотов тела, наклонов, выпрямляющих движений рук со сведенными вместе лопатками, а кроме того — упражнения для тренировки всех прикрепленных к позвоночнику спинных мышц, состоящие из прямых наклонов.

1. Садимся на пол, скрещиваем ноги (поза Лотоса) и, сгибая в локтях руки, опускаем ладони на плечи. Далее — руки вверх, и осуществляем ими значительные махи вперед/назад. Потом глубоко наклоняемся вперед, предплечьями плотно касаясь пола.
2. Встаем на коленки. Поднимаем правую руку и отводим влево левую. Совершаем круговые движения в направлении «назад». Далее — меняем руку.
3. В положении «стоя» подтягиваемся на носочках, тянем верх руки и максимально втягиваем живот. Медленно наклоняемся вперед (прим. — при этом нагибаем шейный, далее грудной, а после и поясничный отдел), хватаемся руками за голеностопы и плотно подтягиваем тело к своим бедрам. Дальше постепенно разгибаемся и спокойно возвращаемся к исходному положению.
4. Широко расставляем ноги и опускаем ладони согнутых рук на плечи. Тело поворачиваем вправо, правую руку — максимально высоко назад (ладошкой вверх) и, сделав ею широкий мах назад — снова в исходное. Далее — то же упражнение, но уже в другую сторону.
5. Стоим ровно, ноги — вместе . Согнув руки, опускаем ладони на плечи. Совершаем наклон вперед, глубоко прогнувшись, далее — назад, в исходное положение. После — вытянуть руки вперед, сделать махи, снова глубоко наклониться вперед и опустить уставшие руки. Потом медленно выпрямляемся и снова опускаем ладони согнутых рук на плечи.
6. Разводим ноги в стороны из положения «стоя» , опускаем руки «солдатиком, по швам», приседаем и назад — в исходное. Далее следует глубоко наклониться вперед, произвести широкие махи руками назад и сделать глубокий прогиб. После — возврат в исходное положение и вытягивание рук перед собой.
7. Встаем на коленки, руки вытянуты вперед. Осуществляем наклон, пока не упремся руками в пол. Резким толчком разводим руки в разные стороны, далее — мах руками и возвращение рук толчком назад.
8. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», руки «по швам». Глубоко наклониться вперед и «бросить» руки свободно вниз. В наклоне — широкий мах руками и касание пола максимально далеко сзади себя. Далее — наклон, вытягивание рук вперед и касание пола максимально далеко впереди себя.
9. В положении «на коленях» — наклон вперед, вытянув руки и упершись ими в пол. В наклоне и с махами, не сдвигая ног, перебираем руками влево, а потом назад. То же самое — в правую сторону.
10. Опускаемся на коленки, упор на свои вытянутые руки. Медленно поднимаем вверх таз, также медленно вытягиваем ноги, аккуратно «перекатывая» свой вес назад и без отрыва стоп от пола. Далее — в наклоне мах и снова на коленки.
11. Ложимся на живот, далеко выводим руки вперед ладонями в пол. Прогибаемся назад с ладонями на затылке. Далее — вытягивание рук вперед и возврат в исходное положение.
12. Лежа на животе, соединяем согнутые руки впереди лба. Предплечья — максимально вовнутрь. Далее медленно приподнимаем ноги от пола и, после поочередных махов (прим. — с вытянутыми пальцами) вверх/вниз, опускаем ноги на пол.
13. Положение «сидя», ноги вместе. Левую ногу сгибаем и 2-мя руками плотно прижимаем ее к животу, после чего отводим руки назад с повернутыми вверх ладошками и совершаем махи назад, не меняя положения согнутой ноги. Далее глубоко наклоняемся вперед, выдыхаем и руками тянемся до правого носка. После — меняем ногу.

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом и результатами эффективных упражнений для укрепления спины!

Специальные упражнения для укрепления спины

Мышцы спины должны быть не только эластичными и гибкими, но и обязательно сильными. Только в таком случае они смогут поддерживать позвоночный столб и противостоять развитию заболеваний позвоночника. Гимнастика для укрепления мышц спины является не только профилактической, но и лечебной. Часто пациенты пренебрегают данным видом лечения, что делают абсолютно зря. Ведь сильные и здоровые мышцы спины способны уменьшить число обострений остеохондроза и другой патологии позвоночника, избавить человека от боли в спине, наладить осанку.

Общие правила упражнений

Если вы решили выполнять упражнения для укрепления мышц спины, то следует запомнить для себя несколько общих правил:

• если во время занятий вы почувствовали боль в спине, то необходимо на несколько дней прекратить тренировки;
• если при выполнении гимнастического комплекса вы отметили некий дискомфорт, то амплитуду движений нужно уменьшить, так вы адаптируете упражнения под свой организм;
• во время занятий старайтесь не делать резких и отрывистых движений, все упражнения нужно выполнять аккуратно, плавно и медленно;
• особо важно то, что гимнастический комплекс должен быть регулярным и выполняться каждый день;
• категорически запрещено тренироваться во время обострения остеохондроза или другой болезни позвоночника;
• лечебная физкультура является важным компонентом лечения, но не единственным – это нужно запомнить каждому;
• нельзя принимать обезболивающие таблетки перед тем, как приступить к занятиям – вы можете не почувствовать боли и только навредить себе;
• если вы страдаете каким-либо заболеванием позвоночника, то весь комплекс лечебной гимнастики необходимо обсудить со своим лечащим врачом, а еще лучше, если именно специалист составит вам программу ЛФК;
• перед основным гимнастическим комплексом всегда выполняйте разогревающие упражнения;
• нельзя специально изнурять себя, после занятий вы не должны чувствовать усталость.

Это абсолютно несложные правила, которые легко запомнить и выполнять. Но именно данные рекомендации уберегут вас от обострения остеохондроза и исключат возможность усугубить свое состояние.

Разогревающие упражнения

Разминочная гимнастика подготовит ваше тело к основному этапу ЛФК. Такие движения усилят кровообращение в мышцах, что сделает их более эластичными и гибкими. Это предупредит повреждение тканей при выполнении основного этапа лечебной гимнастики.

Комплекс разминочных упражнений:

• для начала подышите глубоко несколько раз, стоя на ногах (ноги на ширине плеч);
• сделайте 5 раз такие движения – поднимите плечи вверх и опустите вниз, потом сделайте несколько круговых движений плечами;
• движения головой – направо, налево, а потом вниз, вверх;
• махи руками, постепенно увеличивая амплитуду движений;
• круговые движения тазом;
• наклонитесь к коленям (ноги ровные), потянитесь пальцами рук к пальцам ног, потом выпрямитесь и прогнитесь назад;
• шагайте на месте, высоко поднимая колени и маша руками;
• опять глубоко подышите.

После такой разминки можно приступать и к упражнениям для укрепления мышечного корсета спины.

Основной этап гимнастики

Как правило, основной этап укрепления мышц спины выполняется в положении лежа на спине или на животе (на твердой поверхности). Каждое упражнение необходимо выполнить 5 раз. Со временем количество подходов и самых движений можно увеличивать, но не переусердствуйте.

Комплекс для укрепления спинных мышц:

1. Упражнение “прогнемся назад”. Ложимся на живот, под него подкладываем небольшую подушку, руки вдоль туловища. Медленно и плавно отрываем от пола голову и верхнюю часть грудной клетки. Замираем на несколько секунд в таком положении, потом медленно возвращаемся в исходную позицию. Затем аналогично поднимаем ноги, где-то на 15 см от пола, снова – в исходную. Третий этап – поднимаем и голову, и ноги вместе. Все делаем плавно и медленно.
2. Упражнение “согнем спину”. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Тянемся ладонями рук к согнутым коленям, при этом прогибая спину. Потом сгибаем спину и пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот, поочередно.
3. Упражнение “поднимем ноги”. Для этого упражнения вам понадобится устойчивый стол. Это просто идеальное упражнение для укрепления мышц спины, но выполнять его трудно. Ложимся на стол животом книзу, бедра должны быть на краю стола, руками обхватываем крышку стола. Начинаем медленно отрывать ноги от пола и поднимать их до уровня стола, задерживаемся на секунду, и медленно опускаем ноги.
4. Упражнение “велосипед”, “ножницы”, “махи ногами”. Такие движения знакомы всем, они очень эффективны для укрепления спинных мышц.

Также идеальными упражнениями для профилактики и лечения заболеваний позвоночника являются основные позы йоги. Заниматься йогой можно самостоятельно дома или с инструктором. Последний вариант более подходит для людей с заболеваниями позвоночника. Инструктор подберет комплекс упражнений, которые не причинят вреда, а только укрепят ваш мышечный каркас и избавят от боли в спине.