ayudar.ru

Восстановить подвижность позвоночника

Подружки

Популярные статьи

Упражнения для восстановления подвижности позвоночника

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих! Вы поможете себе сами. Поверьте, это совсем не сложно. Влюбитесь в эти упражнения, как в чистку зубов по утрам, и вы непременно почувствуете огромную пользу от них.

Итак, комплекс упражнений для позвоночника. Встаньте босыми ногами на коврик, а лучше прямо на пол. Количество движений определяйте по самочувствию. Начать можно с 5-10 движений. Добавляя каждый день или неделю по 2-3 движения, как вам удобно, доведите их количество до 100.

Упр. 1. Повороты туловища в стороны с поднятыми вверх руками. Поднимаем руки в стороны вверх – вдох. Делаем поворот влево с поднятыми руками – выдох. Возвращаемся в положение прямо – вдох. Делаем поворот вправо с поднятыми руками – выдох. Дышим носом. Повороты с каждым разом делаем всё глубже.

Упр. 2. Повороты туловища с поднятыми в стороны руками. Поднимите руки в стороны. На счет раз делаем повороты вправо-влево, два – снова вправо-влево. Руками не размахиваем, держим их на одной линии. Дыхание свободное, не задерживаем.

Упр. 3. Наклоны туловища вперед. Поднимите руки как в упражнении 2. Раз – туловище нагнуть, колени не сгибать. Два – выпрямиться. Дыхание не задерживаем.

В первые недели выполнения этого упражнения туловище наклоняем не слишком низко, чтоб не было боли. В последующие дни вы сами будете выполнять наклоны всё глубже. Выполняя эти простые и очень полезные упражнения всю жизнь, вы омолодите свой позвоночник и надолго продлите своё здоровье.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Пуловер и берет спицами

Пуловер из толстой пряжи

13 (14) 15 моточков толстой пряжи (78% хлопкa, 22% полиэстерa, 55 мeтров на 50 грaмм);
спицы. № 10;
крючoк. № 1.
Узopы:

Л. гл.: л. р. – л. п., и. р. – и. п.
И. гл.: л. р. – и. п., и. р. – л. п.
Узoр из листикoв на 19 п.: соглaсно схемы 1 (указаны только л. р., в и. p. всe п. вяжутcя пo pисунку), накиды провязывaются изнaночными. Повт. 1-12 рр.
Ажурный узор (число п. кp. 4 + 3): сoгласнo cхeмы 2 (yказаны только л. р., в и. р. все п. вяжутся пo pисунку), накиды прoвязываются изнанoчными.

Нач. с 1 кромочн. и п. пеpед pапп., повт. рапп. Чеpедуем 1-4 рр.
Платoчная вязĸа (пл. в.): л. p. и и. р. – л. п.
Узор с коcaми-aрaнaми (пoначалy из 2 п.): согласно сxемы 3 (указаны только л. р., в и. р. все п. вяжyтся по рисyнкy). Pисунок нaчинaетcя в 5 р. Вяж. 1 x 5-38 рр., при этом выполняeм прибавĸи, ĸaĸ yказанo, далее повтоpяeм 29-38 рр.
Косичкa из 4 п.:
1-4 pp. л. гл.
6 р.: 4 п. cкрещ. влево (= oставляем 2 п. нa всп. cп. перед вязaнием, 2 л. п., после чего пpовязываeм п. со всп. сп. лицев.).
6 р.: и. п.
Повтоpяeм 1-6 рр.
Oсoбые убавки: в нaч. p. пoсле ĸромочн. п. прoвязываем 2 п. вм. л., в концe p. до кpoмoчн. выполняем 1 протяжкy (смотрим yсловныe обозначeния).

Важно! На зaдней чaсти изделия узopы из листиĸов и ажурный нeмного припосаживаются в высоту из-зa узopа кoсичек и пл. в., a нa рукавах – узор из листьев из-за ĸoс, отсюда paзнaя плотность вязки.

Для зaдней части и pукaвов.
Л. гл. и пл. в.: 12 п. х 17,5 р. = 10 х 10 см.
Уз. из листикoв: 13,5 п. х 17,5 р. = 10 х 10 см.
Ажyрный yз.: 12 п. х 17,5 р. = 10 х 10 см.
Косы: 15 п. х 17,5 p. = 10 х 10 cм.
Кocичка нa 4 п.: 3 см.

Для пеpедней чaсти.
Уз. из листиĸoв: 13,5 п. х 15,5 р. = 10 x 10 см.
Ажуpный уз.: 12 п. х 15,5 р. = 10 x 10 cм.

Данный пулoвер с apaнaми из толстой пряжи можно связать в рaзмерax 36-38 (40-42) 44-46.

Важно! Данная часть пуловeра вяжeтcя пoперек! Направление вязки указанo нa схеме.
Hабиpаем 55 п. из тoлстoй пряжи и вяж. 1 и. р. из и. п. Этот pяд нулевой.

Дaлее: ĸрoмoчн. п., 1 п. л. гл., 19 п. уз. из листиков, при этом нач. с 1 (3) 5 р. уз., 31 п. ажуpн. уз., при этом нач. с 1 (3) 1 р. yз., 3 п. пл. вязки (= кpомочн. нe прoвяз.).

Для скoсoв на рeглан дополнит. нaбирaем в конце 4 p. (= изнан. р.) oт нaборн. крaя 2 п., в кoнце кaжд. cлед. изнaн. p. 9 х 2, 1 х 3 и 0 (1) 2 х 5 п. и вм. с дополнит. набранными п. выстраиваeм со след. лицев. р. yз. из косичек cлева нaпрaво (придерживaемся схeмы 3) = 78 (83) 88 п.

Спустя 24 см = 42 р. (26,5 см = 46 р.) 28,5 см = 50 р. мы достигнем сepeдины заднeй чаcти. Завеpшаем детaль cимметричнo = через 34,5 см = 60 р. (38 см = 66 р.) 41 см = 72 р. от набора справа зaĸрывaем 3 (5) 5 п. и в кажд. 2 р. 10 х 2 п. (1 x 3 и 10 х 2 п.) 1 x 5, 1 х 3 и 10 х 2 п.

Читать еще:  Болезни позвоночника по мкб 10

Спустя 48 cм = 64 р. (53 см = 92 р.) 57 см = 100 р. закрываeм всe 55 п.

Передняя часть
Испoльзуя креcтообрaзный набoр, набираeм из толстой пряжи 67 (73) 79 п. Дальнeйшee описаниe: крoмoчн., 0 (1) 2 п. и. гл., 19 п. уз. из листиĸов, 27 (31) 35 п. aжурн. уз., 19 п. уз. из листиков, 0 (1) 2 п. и. гл, кромочн. п.

Спустя 33,5 см = 52 р., зaкpывaем на реглан пo обе стороны 3 п., в кажд. 2 р. 2 х 2 п. и убaвл. oсoбыми убавĸами 8 (10) 12 х 1 п. Спустя 47,5 см = 74 pp. (50,5 см = 78 рр.) 53 см = 82 рр. от нaборa заĸрываeм для разреза горловинĸи пoследние 37 (39) 41 п.

Pукава
Кpeстообpазно набираeм 45 (49) 53 п. и вяжем: кромочн., 7 (9) 11 п. л. гл., 1 п. и. гл., 4 п. косички, 19 п. уз. из листиков, 4 п. ĸoсичеĸ, 1 п. и. гл., 7 (9) 11 п. л. гл., кромочн. Спyстя 37,5 см = 66 рр. (34,5 см = 60 рр.) 31 cм = 54 pp. закрываем нa pеглaн по oбе стороны 3 п. и в кажд. 4 p. 4 (5) 6 х 1 п., после чегo продолжаeм вязaние без убавок.

Спустя 52,5 см = 92 pp. закрываeм пoследние 31 (33) 35 п., припосаживая края (заранee провязывaем 7 х 2, 1 х 3, 7 х 2 п. вм. лицев. (кромочн., пров. 7 х 2, 1 х 3, 7 х 2 п. вм. лиицeв., ĸромочн.) пров. 8 х 2, 1 x 3, 8 х 2 п. вм. лицев. = 15 (17) 17 прикрытых петелек.

Сборкa
Сшивaем рeглан, после чeго делaем то же самoе с рукавoм по длине. Сшивaем пуловeр по бокам. Обвязываeм рaзрез горловинĸи 1 кр. р. рачьим шагом (стoлбики без нaĸидa, двигaемcя слeва нaпрaво).

Берет

Пряжа Alize Merino ROYAL 50г/100м 100% шерсть. Расход около 1,5 мотков.
На размер головы 56 см набрала 100п.+1п. для соединения в круг.

Резинка 1*1 на спицах 3,5мм 10 рядов

В 11-м ряду равномерно прибавить 32 петли, вязать лицевой гладью.
В 12-м ряду сменить спицы на 4,5 мм и вязать лицевой гладью 11 см от резинки. У меня получилось всего 44 ряда вместе с резинкой.
Затем начать убавки – разделить вязание маркерами на 6 секторов по 22п.
В каждом ряду убавлять по 1 петле до (или после) маркера пока не останется 6п.
На этих шести петлях связать полым шнуром 3-4 ряда.
Стянуть петли, спрятать внутрь хвостик, постирать и носить с удовольствием!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как восстановить подвижность позвоночника при остеохондрозе?

Остеохондроз приводит к постепенному уменьшению объёма движений позвоночного столба, вплоть до полной неподвижности в запущенных случаях. Как восстановить гибкость позвоночника при остеохондрозе? Для этого нужен целый комплекс мер:

  • сначала снимается острая боль и воспаление;
  • затем назначаются специальные упражнения, массаж и физиотерапевтическое лечение (их цель – восстановление мышц и связок);
  • избавление от лишнего веса снижает нагрузку на позвонки;
  • сбалансированное питание помогает восстанавливать хрящевую ткань;
  • щадящий режим предполагает отсутствие пиковых нагрузок на позвоночник;
  • исправление осанки, лечение сопутствующих патологий (плоскостопие) помогает позвоночнику приобрести нужное положение.

Не ленись! Плюсани в социалки!

  • Артрит (76)
  • Вопросы читателей (4)
  • О КМС (1)
  • Остеохондроз (162)
  • Остеохондроз видео (6)

Вещество органически-минерального происхождения – мумиё применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата (в т. ч. остеохондроза). Мумиё при остеохондрозе оказывает .

При запущенном остеохондрозе шеи нередко возникают неприятные симптомы нервно-сосудистого характера, связанные с вертебробазилярной недостаточностью (нарушением .

Под артритом понимают поражение суставов, которое заключается в постепенном разрушении хрящевой ткани. Чтобы избавиться от этого недуга, необходимо знать, в чём заключаются .

Деформирующий артрит — хроническое воспалительное заболевание. К сожалению, без достойной терапии он грозит непоправимыми последствиями. Отсутствие лечения у большинства .

Содержание1 Как выглядит позвоночник при остеохондрозе2 Программа «Жить здорово»: Остеохондроз3 Почему остеохондроз обостряется осенью? Как выглядит позвоночник при .

Нынешнее время – время информационных технологий. Мы всё больше сидим за экранами компьютеров на работе и дома, передвигаемся на автомобилях чаще, чем на своих двоих .

Поговорим о том, какие и как использовать травы от остеохондроза. Чтобы избавиться от этого заболевания, в первую очередь, необходимо нормализовать кровообращение .

В настоящее время существует большое количество способов и средств лечения шейного остеохондроза. Как известно, остеохондроз сопровождается болевыми ощущениями и .

Обезболивающие при остеохондрозе помогают избавиться от сильного дискомфорта, сопровождающего протекание заболевания. Благодаря этому улучшается двигательная активность .

Остеохондроз – опасное патологическое состояние организма, которое связано с дистрофическими изменениями в позвоночнике. Даже небольшие протрузии дисков приводят .

Остеохондроз начинается во время процесса старения человеческого организма и означает изменение структуры хрящей и суставов. Болевые ощущения в области спины распространены .

Иногда нам присылают странные вопросы. Вот, например, один читатель нашего сайта спрашивает: «Как остеохондроз вылечить за один день»? Любому разумному человеку понятно, .

Восстановление гибкости позвоночника, правильные упражнения и диета

«Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник!». Так говорили древние мудрецы и с этим трудно не согласиться. Позвоночник не только главная «арматура» нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется здоровье всего организма. Практически все внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от спинного мозга. Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе после травм, стрессов или малоподвижного образа жизни очень трудоемкое занятие, бывает под силу не каждому человеку. Также, длительное напряжение мышц нарушают кровообращение в мускулах, поддерживающих позвоночник, ухудшают питание хрящевых межпозвоночных дисков. Они стираются, теряя подвижность, обрастают костными наростами, пережимающими нервные корешки и позвоночные артерии. Вот так незаметно теряется гибкость позвоночника, подкрадываются болезни и старость.
Прежде чем приступить к упражнениям, способным восстановить гибкость позвоночника, необходимо проделать очень важную предварительную работу.

Читать еще:  Вытяжка поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

Упражнения для гибкости позвоночника

Восстановление осанки.

Без этого любая гимнастика (особенно для позвоночника), может быть не только бесполезной, но и опасной. Начните прямо сегодня выполнять несложные упражнения.

  • Упражнение № 1. Для восстановления гибкости позвоночника, в первую очередь, необходимо заняться осанкой. Встаньте спиной к стене, разверните плечи, подтяните живот, прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Постойте так одну минуту, мысленно приучая себя к новому положению тела, оно со временем должно стать для вас естественным! Затем положите на голову толстую книгу, встаньте на носочки и походите по комнате две-три минуты. Периодически проверяя у стены положение своего тела.
  • Упражнение № 2. Проверьте y стены осанку, встаньте в дверном проеме, разведите руки в стороны, локти согнуты, сделайте упор ладонями в дверной косяк. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на мышцы спины, живот подтянут, ягодицы напряжены. Удержите это положение 10-15 сек, вернитесь в исходное положение, отдохните, расслабив тело.
    Повторите упражнение ещё три раза.
  • Упражнение № 3. Встаньте спиной к стене, помня об осанке, на уровне талии между спиной и стеной зафиксируйте резиновый мяч и движением спины катайте его вверх и вниз 1-2 минуты, развивая гибкость позвоночника. Старайтесь в течение дня на работе и дома сохранять правильную осанку, регулярно контролируя положение тела у стены. Избегайте длительного пребывания в одной и той же позе, особенно с наклоном туловища вперед, так как при этом вдвое увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.

Диета для позвоночника при остеохондрозе

Позвоночник «ненавидит» жирную, жареную, пересоленную и сладкую пищу — она нарушает обмен веществ, что приводит к остеохондрозу, поэтому, чтобы восстановить позвоночник необходимо соблюдать специальную диету . Избыточный холестерин откладывается не только на стенках сосудов, его залежи оседают в дисках позвоночника. Сахар «забирает» из костей кальций и магний, делая их пористыми и слабыми. Позвоночнику необходим кальций. Он улучшает питание позвоночных дисков. Недостаток кальция приводит к скованности мышц, что снижает гибкость позвоночника и ведет к боли при выполнении даже незначительных нагрузок.
Высоким содержанием кальция отличаются — свежее молоко, кисломолочные продукты, творог, сыры (кроме плавленых), зелень петрушки, репчатый лук, свёкла, курага, яблоки, брусника, крыжовник, миндаль, яичный желток, бобы, овес. Лучшим источником легко усвояемого кальция, не дающим никаких побочных эффектов, является яичная скорлупа.

Рецепт молодости

Подходит взрослым и детям для ежедневного употребления. Размельчить в кофемолке скорлупу от проваренных яиц, 1/4 ч.л. скорлупы смешать с 1/2 ч.л. лимонного сока. Принимать один раз в день перед завтраком. Лимон переводит кальций в наиболее усвояемую форму. Кальций лучше усваивается в присутствии магния.
Магний переносит кислород из крови к клеткам межпозвонковых дисков. Особенно много магния содержат продукты растительного происхождения — грецкие орехи, пшеничная каша, кукуруза, картофель, белокочанная капуста, апельсины, абрикосы, виноград, сливы, финики, горох, помидоры, отруби.
Позвоночник «обожает» рыбий жир, он восстанавливает хрящи. Если y вас хватит мужества, то пейте этот «вкусный» эликсир молодости по 2 раза в день, по одной столовой ложке, утром и вечером, в течение месяца. Упражнения и диета при остеохондрозе имеют высокую эффективность при правильном массаже позвоночника.

Массаж для позвоночника при остеохондрозе

Массаж необходимо делать дважды в год по 10 сеансов. Но если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, то воспользуйтесь старинным рецептом. Знахари использовали его, чтобы организм мог развить гибкость позвоночника и суставов и человек навсегда забыл бы, что такое остеохондроз.
Еженедельно, перед походом в баню или дома, перед основательным мытьем в ванной, замочите банное полотенце в крепком растворе поваренной соли (0,5 кг. соли в пяти литрах воды) на 30 мин. Раствор можно употреблять многократно. В бане или в ванной, после того как поры тела откроются, нужно усиленно растереть «соленым» влажным полотенцем все тело, особенно спину и суставы до красноты. Тело наполнится силой, гибкостью, легкостью и здоровьем.
Старайтесь, как можно больше двигаться. Укрепляйте и улучшайте гибкость позвоночника. Всегда смотрите за своей осанкой, даже когда сидите. Мягкий матрас смените более жёстким. Избегайте длительного положения позвоночника в однообразной форме. Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе имеют большое значение для всего организма.

Читать еще:  Позвоночник и прыщи

Если Вам понравилась статья или оказалась полезной, пожалуйста, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Лечебная гимнастика для восстановления подвижности суставов

Лечебная гимнастика для восстановления подвижности суставов

Лечебная физкультура – это наиболее физиологичный способ вернуть подвижность больному суставу. Но успех занятий в большей степени зависит от мотивации пациента, ведь положительный результат достигается только в том случае, если упражнения выполняются регулярно и в строгом соответствии с рекомендациями инструктора.

Следует сразу же оговориться, что в острый период проводится только лечение положением. А такие виды лечебной физкультуры, как утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, механотерапия, упражнения в воде, показаны в подострый (следующий за острым) и хронический периоды болезней суставов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг

Оценка гибкости и подвижности суставов

Оценка гибкости и подвижности суставов Способность мышц растягиваться и эластичность сухожилий и связок обеспечивают плотность и подвижность основных суставов, что способствует непринужденности движений при низких энергозатратах. Из множества возможных тестов стоит

Параграф 23. Специальная гимнастика на суставы. подвижность суставов

Параграф 23. Специальная гимнастика на суставы. подвижность суставов Слово гимнастика вызывает разные образы, но все образы связываются одним, развитием. В нашем случае нам нужны подвижные тазобедренные суставы, растянутые колени, эластичные мышцы нижних конечностей.

Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов

Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов 1. Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните в стороны. Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе плавно согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу. 3. Медленно вдыхайте, выпрямляя ногу вверх.

Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)

Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов) 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях, и сложите ладони одну к другой в

Упражнение для развития подвижности плечевых суставов

Упражнение для развития подвижности плечевых суставов 1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.2. Сделайте глубокий вдох, заводя прямые руки за спину. Соедините кисти в замок. Выдохните.3. На вдохе медленно прогибайте спину и втягивайте живот, поднимая руки вверх.

Лечебная хатха-йога

Лечебная хатха-йога Система хатха-йоги оказывает лечебное воздействие на организм посредством растяжки мышц, суставов и связок. Она является естественным методом стимуляции работы внутренних органов и систем, поскольку гармоничная физическая нагрузка – главное

Лечебная работа с «пульсовой волной»

Лечебная работа с «пульсовой волной» Вы знаете, что в норме и в спокойном состоянии человеческое сердце делает 60–80 сокращений в минуту. Также известно, что огромное количество людей страдает различными видами аритмии. Пробуйте на здоровье простой, проверенный и

2. Лечебная физкультура для стоп

2. Лечебная физкультура для стоп Прежде чем мы займемся изучением славянских практик «укоренения» и «раскрытия стоп», хотелось бы рассказать о простейших, общеизвестных тренингах. Эти упражнения тоже несут положительный эффект, хотя и не содержат интеллектуальной

Глава 16. Лечебная физкультура для стоп

Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.

Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной. «Сгибание-разгибание колена на спине». ИП – лежа на спине в ванной. Поочередно сгибаете и разгибаете ноги в коленных суставах. Повторить для каждой ноги 10–15

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе Лечебная гимнастика является одним из самых важных методов терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника вообще и остеохондроза в частности. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Лечебная гимнастика в бассейне

Лечебная гимнастика в бассейне Занятия в бассейне в первую очередь показаны при деформирующем остеоартрозе. Проводят их в пресной воде, температура которой составляет 30 °C. Курс лечебной гимнастики состоит из 10–17 занятий продолжительностью 15–20 минут.Каждое занятие

Суставная гимнастика – профилактика заболеваний суставов

Суставная гимнастика – профилактика заболеваний суставов О суставной гимнастике сейчас говорят много хорошего. И приравнивают ее чуть ли не к самым современным техникам фитнеса и даже профилактики заболеваний суставов. Верно ли это? И да… и нет. Верно в той части, где

Лечебная физкультура в воде

Лечебная физкультура в воде Как известно, организм человека состоит преимущественно из воды. Вся наша жизнь, как и существование большинства живых существ Земли, непосредственно связана с этой жидкостью. Вода очищает клетки, растворяет полезные вещества и способствует

Лечебная ходьба и бег

Лечебная ходьба и бег Оздоровительная ходьба также является эффективным видом лечения движением. В процессе этого вида двигательной активности напрягаются основные группы мышц, в достаточной мере усиливается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем,

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector