ayudar.ru

Шпора пяточная упражнения

Упражнения при пяточной шпоре

Существует множество способов лечения пяточной шпоры (плантарного фасциита). Есть традиционные медикаментозные и народные способы. Как говорится, болезнь легче предупредить, чем вылечить. Как предупредить эту распространённую патологию, причиняющую неудобства, а иногда страдания? Профилактика пяточной шпоры включает борьбу с причинами возникновения шпоры. Распространенные причины:

    Плоскостопие. Деформация стопы способствует неправильному распределению при ходьбе нагрузок на костно-мышечный аппарат, вызывая повышенное давление на область пяточного бугра. Это приводит к появлению в нём микротравм, шрамы от которых становятся «основой» пяточной шпоры.

Для предупреждения появления и устранения симптомов патологических деформаций пяточной кости применяется комплексное лечение. Понадобятся консультации хирурга, эндокринолога, диетолога и других врачей. Действенное средство профилактики и лечения симптомов пяточной шпоры – лечебная физкультура и массаж.

Как и большинство способов лечения, массаж имеет противопоказания. Назначает его врач, учитывающий, наряду с общим состоянием пациента, наличие симптомов хронических заболеваний. Массаж исключается при:

  1. повышенном артериальном давлении,
  2. повышенной температуре тела,
  3. острых инфекциях,
  4. заболеваниях крови,
  5. онкологии.

Если подобных противопоказаний не имеется, пациент может начать посещать массажный кабинет, впоследствии делать массаж самостоятельно в домашних условиях, так как врач назначает до 10 курсов процедуры, чего недостаточно для полного выздоровления. Готовясь к массажу дома, начинайте с контрастных ножных ванн, помогающих снять мышечные спазмы. Для этого ноги поочередно погружаются в два тазика: один с теплой водой, другой – с водой комнатной температуры (20 градусов).

Основные приёмы массажа

  • Поглаживание (им массаж начинается и заканчивается), пощипывание, надавливание;
  • Обхватив большими пальцами рук внешнюю часть стопы, четырьмя остальными – подошву, кожа массируется движениями пальцев сверху вниз;
  • Круговыми движениями пальцев подошва стопы растирается от центра к пятке;
  • Нога согнута в колене, стопа лежит на бедре другой ноги (если кости недостаточно гибкие, просто положите ногу на подушку). Кисть руки, сжатая в кулак, с лёгким нажимом продвигается по своду стопы от пятки к пальцам и обратно;
  • Аналогичные движения ребром ладони;
  • Растирание пятки ладонью с нажимом большим пальцем на окостеневший отросток пяточной кости. Вероятны болевые ощущения, поэтому вначале нажим слабый, продолжительность массирования – небольшая. Постепенно то и другое увеличивается. Приём размягчает ткани, окружающие шпору, помогает «разбить» её, нога становится подвижнее, боль в пятке уменьшается.

Подобный несложный массаж улучшает кровоток конечности, снимает отёки и спазмы мускулатуры стоп. Делают его утром – перед началом гимнастических упражнений для разогрева мышц, вечером – перед сном, для снятия дневной усталости.

Цель лечебной гимнастики

Цель лечебной гимнастики при плантарном фасциите – укрепление плантарной фасции (широкой связки, поддерживающей продольный свод стопы, прикреплённой одним концом в плюсне, другим – к пяточной кости), разминание, расплющивание, сглаживание костных рубцов-наростов, являющихся причиной основного признака пяточной шпоры: резкого болевого синдрома при нажиме на область пятки. Упражнения лечебной физкультуры при шпоре напоминают упражнения при плоскостопии – у этих патологий общие корни и способы лечения схожи. Перед началом ЛФК следует размять, разогреть мышцы голеностопа, связанные с ахилловым сухожилием.

Примерный комплекс гимнастики при пяточной шпоре

  1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, обхватив подушечки пальцев длинным полотенцем. Натягивать полотенце, не сгибая колени. Повторить 6-8 раз.
  2. Вращение стопами обеих ног поочередно внутрь и наружу, напрягая мышцы свода, держа пальцы ног максимально распрямлёнными и поднятыми вверх. Выполняется в течение 1-2 мин.
  3. Обхватив подошвы обеих ног тейпом (специальной спортивной лентой) спереди от пяток, в области подошвенного свода, натягивать её, нажимая на свод. Упражнение массирует и расслабляет подошвенную фасцию.
  4. Поставить ноги на широкий деревянный брус (или уложенные друг на друга книги большого формата) высотой около 5 см., чтобы пятки свисали с края. Подняться обеими ногами на цыпочки, опуститься в исходное положение. Если трудно удерживать равновесие, слегка придерживайтесь рукой за опору, например, спинку стула. Повторить 15 раз.
  5. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: камешки, карандаши, грецкие орехи, складывая их ногами в таз.

Помощь в борьбе с пяточной шпорой может оказать лечебная гимнастика доктора С.М. Бубновского. В неё входит комплекс для стоп, разрабатывающий ахиллово сухожилие, состояние которого имеет большое значение при плантарном фасциите. Комплекс можно выполнять лёжа в кровати. Он включает упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги развести на ширину плеч. Вытягивать большие пальцы стоп, стараясь выпрямить их больше, затем сгибать пальцы на себя – максимально возможно. Пятки производят «отталкивающие» движения.
  2. Исходное положение – то же. Сводить и разводить в стороны большие пальцы ног как можно шире. Упражнение называется «Дворники» – движения пальцев напоминают работу этого автомобильного устройства.
  3. Вращение ступней внутрь-наружу, следя, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
  4. Сгибание-разгибание пальцев ног. При сгибании старайтесь сжать стопу в «кулак», при разгибании – шире растопыривать пальцы.

Стоит прислушаться к рекомендациям Александра Мясникова – врача, утверждающего, что организм похож на водоём: когда вода в нём движется, он здоров и чист, застой превращает его в болото. Регулярные физические упражнения, по словам доктора Мясникова, способствуют очищению от шлаков, переизбыток которых приводит к образованию суставных патологий, в том числе и пяточной шпоры. Спасение от неё – в движении.

Прекрасный тренажёр, помогающий разбить наросты в области пяточного бугра – игольчатый иппликатор И.И. Кузнецова. Простое, недорогое устройство – коврик, на котором закреплены 85 игольчатых пластиковых дисков диаметром 24 мм. В силу скромных габаритов тренажёр мобилен: его можно уложить в сумку или рюкзак. Для профилактики и лечения пяточной шпоры необходимо стоять и ходить по коврику.

Читать еще:  Пиявки шпора пяточная

Под действием силы тяжести иглы дисков надавливают на поверхность кожи стоп, вызывая усиление кровообращения в области ног в целом и ступней в частности. Нажим их достаточно силён: на коже остаются вмятины от игл, этого не нужно бояться. Поначалу при ходьбе по иппликатору человек может испытывать боль, при ежедневном повторении упражнений болевые ощущения уменьшаются, затем полностью уходят, ступни начинают ощущать приятное покалывание и тепло. На коже подошвы расположено большинство биологически активных точек, стимуляция которых иппликатором улучшает деятельность связанных с ними внутренних органов, благотворно сказываясь на общем состоянии человеческого организма.

Кроме «домашней» гимнастики, полезны прогулки босиком по горячему песку, гравию, камешкам, траве, по мелководью реки. Следует использовать любую предоставляющуюся возможность для подобных упражнений.

Обувь должна быть лёгкой, удобной, с невысоким каблуком, достаточно упругой подошвой и бортиками, помогающими удерживать стопу в правильном положении. В обувь нужно вкладывать стельки-супинаторы, какие – подскажет хирург-ортопед, наблюдающий человека. Это облегчает нагрузку на ноги, способствуя минимизации риска возникновения микротрещин пяточного бугра.

Соблюдая эти правила, можно гарантированно избавиться от проблемы. Чтобы она не возникла вновь, следует применять упомянутые способы в профилактических целях, не дожидаясь обострения. Это даст возможность навсегда забыть о пяточной шпоре.

Особенности выполнения упражнений при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги. Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.

Поможет ли лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

  • снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
  • предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

  • остановить процесс отложения солей на пятке;
  • предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
  • улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Какие упражнения выполняют?

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
  2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
  3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Более того, можно усилить эффект от тренировок, сделав специальную ножную ванночку после гимнастики. Такая ванночка сможет расслабить мышцы стопы. Можно сделать массаж сразу после ванночки и надеть обувь со специальной ортопедической стелькой.

Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:

  • применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
  • физиолечение;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.

Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре. Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д., то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.

Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.

  1. Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
  2. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
  3. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
  4. Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
  5. Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
  6. Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.
Читать еще:  Пяточная шпора по аюрведе

Упражнения на растяжку

Для завершения комплекса нужно обязательно выполнить растяжку. Необходимо сесть на пол и потянуть на себя ступню как можно сильнее, задержать и отпустить, повторить несколько раз.

Гимнастика при пяточной шпоре легко выполнима в домашних условиях. Стоит только уделять ей время каждый день, а лучше пару раз в день, тогда боль начнет утихать, самочувствие улучшится, а плантарный фасциит излечится довольно скоро.

Усилить эффект можно массажем, который легко выполним в домашних условиях. После того как закончена гимнастика при подошвенном фасциите, можно сесть на стул, взять скалку и катать ее ступнями, хорошенько разминая подошвы ног. Эту процедуру стоит повторять ежедневно по несколько минут. Результат не заставит себя ждать.

Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.

Гимнастика

Лечим пяточную шпору лечебной гимнастикой

Симптомы и причины

При пяточной шпоре при опоре на пятку человек испытывает острую боль, которая проявляется в виде жжения. Боль усиливается утром, когда плантарные фасции (плотная и прочная соединительнотканная мембрана, одним концом закрепленная на бугре пяточной кости, а другим – к головкам плюсневых костей, ее функция заключается в поддержании свода стопы в изогнутом положении), стянувшиеся после сна, разрываются при наступлении на ногу. По этих же причинах боль становится сильнее, когда человек длительное время сидит на одном месте. Иногда болевые ощущения могут быть настолько сильными, что может казаться, что в ногу забили гвоздь, боль может распространиться на всю стопу.

Чтобы точнее определить, пяточная ли это шпора, нужно пощупать болезненное место. При надавливании пальцами боль должна возникнуть снова. Дополнительное обследование делают с помощью рентгеновского снимка, на которым шпора выглядит как костяной вырост.

В основном болеют женщины старше сорока лет. Среди причин можно выделить:

  • обувь, которая длительное время искривляла стопу;
  • плоскостопие;
  • травмы;
  • нарушенный обмен веществ, который провоцируется сосудистыми заболеваниями;
  • износ стопы вследствие перегрузок;
  • болезни суставов:
  • нарушение осанки, которое сопровождается ожирением.

Упражнения

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре тренирует плантарную фасцию, которая за счет занятий увеличивает эластичность, поэтому микроразрывы, которые приводят к боли, минимизируются.

Обувь должна быть комфортной, возможно на первых порах со специальной стелькой, которая имеет подпяточники. Начинайте занятия с разминки, которая разогревает мышцы голени и стопы. Упражнения делайте по 15 раз, в крайних точках нужно задерживаться десять секунд.

  1. Обопритесь на стенку, ноги поставьте на одной линии, словно вы канатоходец. Нужно медленно присесть и задержаться на несколько секунд до ощущения натяжения на стыке голени и стопы.
  2. Станьте носками ног на небольшое возвышение, пятки должны находится в воздухе. Нужно в таком положении сильно наклонится вперед, руками упереться в стенку, пока не почувствуете натяжение в голени.
  3. Катайте бутылку с водой (мячик, валик) по полу.
  4. Собирайте с пола мелкие предметы пальцами ног — это могут быть фасолины, монеты. Можно усложнить упражнение — компактно собрать простыню, работая пальцами на ногах.
  5. Надеть на стопу эластическую или обычную ленту (для детей подойдет скакалка) и потянуть на себя, пальцы и передняя часть стопы должна максимально прогнуться вверх (если делать стоя) и на себя, если упражняться сидя. Если упражнение с лентой делать неудобно, можно носок ноги потянуть на себя руками.
  6. Расслабляющее упражнение — сядьте на пол, широко расставьте ноги и вращайте ступнями так, чтобы большой палец ног оставался вверху.

Другие методы лечения и режим

Кроме упражнений, нужно придерживаться минимального режима — ходить в удобной обуви, упражняться хождением по камушкам и неровной поверхности.

Пяточная шпора не плоскостопие, избавиться от нее только физической нагрузкой невозможно, нужно лечение, которое как правило состоит из физиотерапевтических процедур (электрофорез, фонофорез) при которых в ткани стопы впитываются противовоспалительные и обезболивающие препараты, также используется аппликация из озокерита.

Также делают массаж. Но самомассаж пяток невозможен, так как это болезненная процедура, связанная с выдавливанием пяточного нароста, поэтому нужно обратиться к профессионалу. Самостоятельно можно делать массаж голеней для улучшение кровообращения и улучшения питания мышц.

Читать еще:  При пяточной шпоре можно долго ходить

При сильной боли делают тейпирование — фиксацию ноги в удобной позе, также нужно носить разную ортопедическую продукцию в виде специальной обуви, стелек и подпяточников. Хотя можно использовать просто ортопедические стельки, они неплохо разгружают пятку.

В особо сложных случаях проводят длительное обезболивание — блокады, иногда даже доходит до хирургического вмешательства.

Гимнастика при пяточной шпоре

Врачи рекомендуют выполнять физические упражнения при пяточной шпоре как дополнение к основному курсу лечения. Развитие и укрепление мышц голеностопа способствует оперативному выздоровлению и уменьшает риск рецидива заболевания. ЛФК не имеет противопоказаний при подошвенном фасциите, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом.

Польза упражнений при пяточной шпоре

С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:

  • восстановление микроциркуляции крови;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение питания клеток и тканей стоп;
  • спад отека за счет стимуляции лимфотока;
  • предотвращение разрыва сухожилий;
  • ускорение регенерации;
  • общеукрепляющий эффект для стоп.

ЛФК при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов, так что ее рекомендуется применять как для профилактики болезни, так и для купирования симптомов.

Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.

В каких случаях приступать к зарядке?

Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.

При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.

Техника выполнения

Первым этапом в лечебной гимнастике выступает общая разминка, которую нельзя пропускать. Далее — обязательная растяжка голени, а именно икроножной и камбаловидной мышц, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза. Только после первых двух этапов можно переходить непосредственно к упражнениям на стопы.

  • Потянуть носки вверх и замереть на 2—3 минуты в таком положении. Рекомендованное количество подходов — 10 раз.
  • Подойти к стене, оставив пространство в 30—40 см, и опереться руками. Пораженная пяточной шпорой нога должна быть отставлена назад. Выполнять плавные приседания с фиксацией в момент наибольшего напряжения на 15 сек. Количество подходов — 10—15 раз.
  • Установить на расстоянии 30 см от стены стопку книг или устойчивых коробок высотой 5—10 см. Обеими ногами встать на «ступеньку» так, чтобы пятки оставались без опоры, и опереться руками о стену. Наклоняться вперед, как будто проделывая отжимания. Правильность выполнения упражнения определяется напряжением в голени.
  • Находясь в том же положении, проделать подъемы на носках. Пятки должны опускаться ниже поверхности «ступеньки», но не касаться пола.
  • Поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперед—назад.
  • Разбросать по комнате различные мелкие предметы (ручки, карандаши) и поднимать их с помощью пальцев. Такое упражнение поможет и при сопутствующем плоскостопии. А также рекомендуется положить на пол полотенце и попытаться его скомкать пальцами ног.

Вернуться к оглавлению

С. Бубновский: описание тренировки

Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает свой комплекс упражнений при наросте на пятке:

  • Сесть на стул и выполнять вращательные движения воспаленной стопой.
  • Лечь на спину, руки — по бокам, ноги — на ширине плеч. Делать движения ступнями внутрь и выгибание наружу. Техника выполнения упражнения напоминает работу машинных дворников.
  • В том же положении максимально сильно сжать пальцы. Задержаться в позиции на 10—15 сек.
  • Поднимаясь по ступенькам в кроссовках нужно наступать на переднюю часть дистального отдела ноги и пружинить при каждом шаге.
  • Опуститься на пол и вытянуть ноги. Руками взяться за пальцы и максимально сильно потянуть на себя, после чего замереть на 15 сек. Рекомендуемое количество подходов — 5—10.

Пока пяточная шпора полностью не исчезнет, ЛФК необходимо проводить регулярно, а не только в периоды обострений болевого синдрома.

Массаж плантарного фасциита

Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:

  1. В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
  2. Проделать более интенсивное растирание того же участка.
  3. Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
  4. Размять участок в изгибе подошвы стопы.
  5. Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
  6. Вновь провести поглаживание стопы.

Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector