Как подтягиваться при сколиозе

Можно ли висеть на турнике и подтягиваться при сколиозе

Деформационные изменения позвоночника – сколиоз – чаще появляется в детском и юношеском возрасте при активном росте всего организма. Примерно в 20% встречаются врожденные заболевания и осложнения после неуспешной операции. Лечебная физкультура на турнике позволяет устранить начало деформации, запущенный сколиоз лечат оперативно.

Особенности и преимущества упражнений

При нагрузках и движениях укрепляется мышечный тонус, благодаря которому позвоночник поддерживается анатомически верно. Необходимо обратиться к специалисту для подбора ЛФК. Необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Наличие болевого дискомфорта допускается только в первые два-три дня. Если боль становится более нетерпимой, необходимо прервать занятие. В дальнейшем болезненных ощущений во время и после занятий быть не должно.
2. Запрещается перегрузка позвоночника сложными движениями. Большое количество силовых упражнений могут усугубить деформационные процессы.
3. Не допускаются на тренировках занятия, усиливающие гибкость и растяжку мышц. Необходимо следить за дыханием, все движения делать без рывков. Характер, сложность и периодичность всех видов зарядки контролируются только врачом.

Занятия на турнике предназначены для развития мышц корпуса, улучшения кровоснабжения и опорно-двигательного аппарата. Преимущества ЛФК:

• Вис на турнике и подтягивания рекомендованы на первой и второй стадии деформации.
• Укрепляются глубокие мышцы корпуса, плечевого уровня, брюшного пресса.
• Восстанавливаются двигательные функции всего организма.

Одним из плюсов ЛФК на перекладине являются его доступность и возможность заниматься в домашних условиях или на спортивной площадке.

Можно ли?

Нет единой врачебной позиции к упражнениям при патологии позвоночника. Есть точка зрения специалистов о пользе упражнений только для предупреждения деформации скелетного каркаса. Впрочем, известна позиция ортопедов из Германии: висеть и подтягиваться при сколиозе можно и полезно, это показано для профилактики патологии в начале процесса и исправления уже сложившихся нарушений хребта.

Как это правильно делать?

Обычно врачи рекомендуют при сколиозе три вида занятий на турнике:

1. Вис обычный.
2. Вис наоборот (вниз головой).
3. Подтягивающие движения.

Все указанные виды необходимо проводить только в соответствии с рекомендациями.

Виды виса на турнике

Прямой вис помогает распрямить и снять напряжение на позвоночник, который в результате занимает правильное состояние. Для виса не требуется спец.подготовки, возраст и пол принципиального значения практически не имеет.

Это позволяет считать его основным для восстановления спины. Следует придерживаться определенных моментов:

• Нельзя при положении вис делать раскачивающиеся и крутящиеся движения.
• Продолжительность упражнения в первые три – четыре дня до 2 минут, увеличивать время на 15-18 сек. на каждое следующее.
• Положение рук – по ширине плеч, лучше не напрягаться.
• Корпус не сгибать, держать его ровно.

Если у пациента периодически боли в области спины и плечах, рекомендуется выполнять обратный вис вниз головой. При этом улучшается кровоснабжение, расслабляется вся мышечная масса и поднимается иммунитет. Часто для увеличения воздействия силы тяжести добавляют гантели весом до 2 кг. Необходимо выполнять правила:

• Для выполнения инверсионного виса держаться согнутыми ногами, или вдеть ступни в петли.
• Упражнения делают в присутствии человека для страховки непредвиденных ситуаций.
• Постепенно увеличивать длительность с 1 минуты до 5.
• Руки держать выпрямленными, корпус без напряжения.
• Тело по возможности выровнять.

Выполнение подтягиваний

Подтягиваться необходимо как для профилактики, так и для лечения патологии. В детском возрасте подтягивания развивают мышечный тонус, исправляют осанку растущего ребенка и увеличивают сопротивляемость организма негативным факторам. Положение рук разное, используют узкий, средний и широкий хват.

Результативность широкого хвата максимальная, но его трудно сделать без определенной физической сноровки. Нужно стараться подтянуть тело так, чтобы грудь была на уровне перекладины, затем прикоснуться грудью к планке и зафиксировать тело на пару секунд. При подтягивании врачи рекомендуют:

• Выполнять движения с кем-либо, чтобы обеспечить поддержку ног.
• Работать на турнике необходимо плавно, рассчитывать силы.
• Медленно увеличивать количество упражнений.

При выполнении ЛФК на перекладине обязательно держаться двумя руками. Лучше одевать перчатки или натирать металл тальком. Внимательно следить за положением головы, не закидывать или опускать ее! Правильно подобранный комплекс занятий является гарантией избавления от сколиоза 1 и 2 степени.

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимается искривление позвоночника. Данной проблемой занимаются врачи-хирурги, но у каждого из них свое отношение к этому недугу. Хирург в военкомате может признать призывника со сколиозом годным к военной службе, хотя теоретически должен поступать наоборот. А обычный, лечащий хирург, скорее всего, запретит больному любые физические нагрузки, чтобы не усугублять ситуацию. И этот шаг будет неверным, поскольку лучшим лечением сколиоза является специальная гимнастика. Существуют всего несколько упражнений, которые действительно опасны при этой проблеме. Важно знать, какие упражнения будут полезными, а какие несут в себе угрозу еще больше ухудшить положение. И надо помнить, что сколиоз, дошедший до крайней стадии, не поддается лечению. А более легкие его формы без особых проблем можно вылечить с помощью занятий.

Подтягивание

Да-да, самые обычные и доступные всем подтягивания являются лучшим упражнением при сколиозе. Можно подтягиваться абсолютно любым хватом, важен сам факт выполнения. Также, полезным будет простой вис на перекладине, скручивания корпуса во время виса. Однако, спрыгивать с перекладины после выполнения упражнения не рекомендуется, потому что при спрыгивании позвонки сближаются друг с другом, кроме того, на позвоночник давит масса плеч. Эти факторы могут повторно приводить к искривлению, таким образом, вся польза подтягиваний сведется к минимуму. Вообще любые упражнения, направленные на развитие гибкости спины, будут полезны. А развитие мышц верхнего отдела спины приносит двойную пользу, поскольку мышцы, становясь сильнее, влияют положение костей тела. Это положение становится естественным и правильным.

Большинство упражнений относятся к так называемым нейтральным упражнениям. Вот несколько из этих упражнений, которые наиболее известны каждому человеку: подъемы штанги или гантелей на бицепс, упражнения для пресса, французский жим со штангой, упражнения для икроножных мышц, бег, велотренажер и другие. Нейтральными упражнения считаются тогда, когда на спину не оказывается никакого воздействия. Кстати, в этот список можно включить и отжимания, будь то отжимания от пола или на брусьях. При отжимании на брусьях лучше соблюдать то же самое правило, что и при подтягиваниях – не спрыгивать со снаряда после окончания упражнения. Становую тягу тоже можно отнести к нейтральным упражнениям, при выполнении позвонки не растягиваются и не сжимаются, но при этом укрепляются мышцы спины.

Есть такая группа упражнений, которые можно назвать нейтральными лишь условно. Такие упражнения не принесут сильной пользы, но и не навредят позвоночнику. Однако, чтобы исключить этот вред, нужно выполнять данные упражнения особыми способами. Например, жим штанги лежа: если его выполнять с мостиком, позвонки будут сжиматься. Такой же эффект наблюдается при обычном мостике. Некоторые считают, что если полностью лечь на скамью во время жима, то упражнение станет еще и растягивающим. Однако, такое утверждение справедливо только в сравнении с приседаниями. Такое упражнение, как “доброе утро” (наклоны вперед со штангой на плечах), с одной стороны не оказывает никакого негативного влияния, но с другой вес снаряда буквально обрушивается на позвоночник, отчего позвонки сжимаются.

Опасные упражнения

Опасные они по той причине, что оказывают давление на спину. Возникает вопрос – а как же тогда тренировать ноги, без давления на спину? Ответ прост: бег и наматывание километров на велотренажере. Можно заниматься на блочном тренажере, но при этом нежелательно держаться руками за подставку, потому что тогда придется наклонить тело вперед. Занятия на пресс-машине также довольно эффективны, но при работе не должно оказываться воздействие на мышцы спины. Это особенно важно для спортсменов, у которых есть проблемы со спиной, и которые при этом занимаются на данном тренажере.

Совет

Прежде, чем отправится в спортзал и взять в руки штангу, лучше сначала немного укрепить внешние и внутренние мышцы спины. Для этого отлично подойдут упражнения, растягивающие спину, например, скручивания корпуса, махи ногами, растяжение назад и другие. И конечно, перед тем, как начать активные физические тренировки, необходимо проконсультировать со специалистом. Желательно, с квалифицированным спортивным врачом. Желание помочь своей страдающей спине очень похвально, но надо подходить к этому занятию с умом и осторожностью.

Тренировка мышц спины при сколиозе — Видео

Что нельзя делать при сколиозе?

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения. Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

• Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
• Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
• Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
• Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
• Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
• Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
• Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Зарядка для спины при сколиозе позвоночника

Сколиоз – довольно серьёзное, распространённое заболевание взрослых любого возраста и детей, характеризующееся боковой деформацией позвоночника вправо или влево относительно своей оси. На первоначальном этапе болезни искривление, как правило, никто из пациентов не замечает и не предпринимает никаких мер к излечению. И время бывает упущено. Чтобы обойтись без печальных последствий и выздороветь относительно легко и быстро, важно начинать лечиться сразу, как только появляются первые признаки деформации позвоночного столба. Специальная зарядка при сколиозе даёт стойкий положительный эффект, особенно если её сочетать с другими способами лечения сколиоза, такими как массаж, мануальная терапия, ношение корсетов, физиотерапия.

При искривлении позвоночника необходимы ежедневные занятия спортом. Зарядка для спины способствует укреплению мышц позвоночника, восстановлению его нормальных функций. Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Если какое-нибудь из них человеку выполнить трудно, то врач и инструктор ЛФК заменят его на аналогичное упражнение, но более лёгкое, для того, чтобы весь комплекс зарядки остался полноценным.

Правила выполнения

Есть несколько рекомендаций по поводу спорта, соблюдение которых помогут сделать лечение сколиоза наиболее эффективным. Вот они:

1. Следует избегать несимметричных физических нагрузок, поэтому лучше исключить такие виды спорта как теннис, бадминтон или боулинг. Нельзя заниматься спортивной и художественной гимнастикой, так как при сколиозе позвоночник становится слишком гибким из-за неустойчивости позвонков.
2. Лучше выполнять гимнастику для спины в бассейне. Именно водная среда является тем местом, где позвоночник полностью разгружается. Иногда полезно просто лежать в воде, так как все мышцы расслабляются, это помогает позвоночнику отдохнуть.
3. Нагрузка во время гимнастики против сколиоза должна быть подобрана специалистом для каждого пациента индивидуально, в зависимости от степени его заболевания.
4. При первой степени сколиоза спины нужно следить только за тем, чтобы упражнения были симметричными, при второй и третьей степени необходимо обращать больше внимания на вогнутую сторону.
5. Во время упражнений при правостороннем грудном сколиозе для большей терапевтической эффективности, фиксируют правую руку, а упражнения выполняют левой рукой.
6. При поясничном левостороннем сколиозе лучше фиксировать левую ногу в отведённом полусогнутом положении и работать только правой ногой.

Выбор комплекса упражнений

Лечебные упражнения при сколиозе подбирает врач. Только специалист может взвесить все «за» и «против», учесть особенности течения заболевания и грамотно оценить физическое состояние организма на момент назначения упражнений.

Практика показала, что медикаментозное лечение сколиоза малоэффективно. Поэтому первым делом пациентам рекомендуется лечебная физкультура, йога, массаж, мануальная терапия. Упражнения для спины должны быть комплексными, выполняться систематически от простого к сложному и согласовываться с лечащим врачом. Если появляются неприятные ощущения, к примеру, резкая боль, стоит сразу же прекратить занятия. В первый раз необходимо делать гимнастику под присмотром инструктора, а затем можно заниматься дома самостоятельно.

Чаще всего к сколиозу приводят неравномерные нагрузки на одну сторону спины. В результате мышцы не могут удержать позвоночник в правильном положении, он искривляется. Упражнения на спину помогают скорректировать деформацию, укрепить мышечный корсет, чтобы он надежно удерживал тело в правильном положении. Наиболее полезны и эффективны следующие упражнения:

1. Необходимо лечь на спину и сложить руки на затылке. Сделать вдох и при этом развести локти в разные стороны. Сделать выдох, свести их в исходное положение. Проделать упражнение три раза.
2. Лечь на спину и сгибать ноги, подводя колени к животу на выдохе. Выпрямлять ноги нужно на вдохе. Упражнение выполняется от трех до пяти раз.
3. Лежа на животе, пробуйте осторожно приподнимать тело, прогибаясь в грудном отделе. Это делается на вдохе. На выдохе следует опустить тело на пол. Выполнить четыре раза.
4. Стоя на четвереньках, на вдохе вытягивайте одновременно вперёд левую руку и правую ногу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. После этого смените руку и ногу. Повторите по 3 раза, всего должно получиться 6 подходов.

Эта зарядка не занимает много времени и даёт хороший результат. Помните, что все упражнения нужно выполнять регулярно, но не торопясь, чтобы не навредить позвоночнику. В случае дискомфортных ощущений сразу же поставить в известность своего врача.

Правила лечебной физкультуры

Все лечебные комплексы упражнений рассчитаны на решение следующих задач: нормализация мышечного тонуса, увеличение подвижности позвоночника, стимулирование кровообращения, улучшение работы внутренних органов.

Специальная зарядка при сколиозе поможет исправить осанку, скорректировать деформацию позвоночного столба, укрепить мышцы и весь организм в целом. Но есть несколько правил лечебной физкультуры, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения были результативными:

1. Занятия лечебной зарядкой при искривлении позвоночника должны быть длительными и постоянными. В результате вы избавитесь от сколиоза, а также ряда проблем с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной, кровеносной системами и желудочно-кишечным трактом.
2. Все упражнения следует выполнять в строгом соответствии с рекомендациями врача. А также регулярно отслеживать динамику заболевания, чтобы понимать, оказывает ли физкультура ожидаемый положительный эффект. И в случае отсутствия хорошего результата, предотвратить ухудшение состояния человека другими методами.
3. Во время занятий важно контролировать своё дыхание. Движения вверх производятся на вдохе, а вниз – на выдохе. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
4. Занимаясь на турнике, соблюдайте правильный хват. Он должен быть надёжным, не вызывать болевых ощущений.

Среди лечебных упражнений много очень простых, подходящих для выполнения дома. Например, поднимать руки вверх и разводить их в стороны. Это тонизирует верхнюю грудную мускулатуру и предотвращает искривление в этом отделе позвоночника. Также рекомендуется регулярно выполнять наклоны в стороны, назад, вперед. Это позволяет улучшить эластичность позвоночника, укрепить брюшной пресс. А серии приседаний полезны для мышц нижних конечностей.

Занятия на шведской стенке

Зарядка на шведской стенке помогает распрямить спину. Если регулярно висеть на лестнице или верхней перекладине, можно подтянуть мышечный каркас спины, расправить позвоночный столб. Занятие можно дополнить разведением ног в разные стороны с последующим их сведением в исходное положение. Но это упражнение допустимо только при сколиозе 1 и 2 степени.

Также можно повиснуть на перекладине и медленно скручиваться. А потом пару раз подтянуться. Такая зарядка благотворно сказывается на работе всех внутренних органов и способствует укреплению мышц спины.

Подтягивания на турнике

Успешному лечению сколиоза способствуют подтягивания на турнике. Они позволяют увеличить расстояния между позвонками, в результате чего позвоночник постепенно выпрямляется и осанка нормализуется. Виды лечебных подтягиваний:

1. Подтягивания узким хватом. Они позволяют прокачать верхнюю группу спинных мышц. Руки необходимо располагать на расстоянии 30 см между собой.
2. Широким хватом. Это сложное, но эффективное упражнение. Оно создает комплексную нагрузку на руки и грудную мускулатуру. Руки находятся на ширине плеч. Подтянуться нужно так, чтобы коснуться грудью перекладины. В таком положении следует задержаться на секунду. Ладони держать от себя.
3. Средним хватом. Руки расположены на ширине плеч. Перекладина захватывается ладонями к себе. Подтягивания выполняются с отводом плеч назад.

Таким образом, при помощи зарядки можно отлично укрепить мышечный каркас спины и уменьшить патологию сколиотической дуги. Только весь комплекс упражнений необходимо согласовывать с врачом и выполнять правильно и регулярно.