ayudar.ru

Одежда для женщин со сколиозом

Улучшаем осанку: пять способов борьбы со сколиозом

Сколиоз — боковое искривление позвоночника — настоящий бич современной цивилизации. Его можно диагностировать уже в детстве — сейчас сколиоз находят у 80% школьников и дошкольников. Чем раньше диагностировать — тем проще поправить.

Но уже выросло целое поколение взрослых, которым вовремя помочь не успели. Самым тяжелым формам сколиоза у взрослых помочь сможет только врач. Случаи легкого искривления врачи часто считают не требующими лечения, но они также отражаются на качестве жизни: плохая осанка способствует появлению болей в спине и портит даже красивую фигуру. Есть несколько способов исправления осанки при легких формах сколиоза.

Ежедневная гимнастика

Если вы взялись за осанку, уже повзрослев, будьте готовы, что легких путей уже нет, а значит, придется потрудиться. Желательно выполнять комплексы специальных упражнений ежедневно — только тогда вы достигните действительно заметных результатов. Крайний случай — через день.

Какие упражнения выбрать? Существует два основных комплекса лечебной гимнастики, информацию о которых легко найти в интернете. Первый — гимнастика Ланы Палей, автора книги «Лучше, чем йога». Эти упражнения исправляют положение ребер и грудной клетки, в итоге, выравнивая и спину. По словам Палей, при правильном выполнении гимнастики, результаты будут заметны уже через 2-3 месяца. Выполнение комплекса упражений занимает около часа.

Второй — дыхательная гимнастика Катарины Шрот — комплекс упражнений, весьма популярный во всем мире и явно проверенный временем — методика применяется с 20 годов прошлого века.

Гимнастика основана на принципах неравномерного дыхания: Катарина сравнивала тело больного сколиозом с мячиком, имеющим вмятину. То есть если в мячик вдуть воздух, вмятина расправится, значит и вогнутый позвоночник под давлением воздуха должен выпрямиться.

Можно комбинировать оба комплекса, можно выбрать только один.

Специалисты говорят, что в деле выпрямления позвоночника может помочь и йога критического выравнивания. Но очень важно заниматься ей под контролем профессионала, чтобы ни в коем случае не навредить своему позвоночнику неверным выполнением упражнений.

Упражнения на укрепление мышцы спины

Позвоночник поддерживается корсетом из наших мышц спины, и чем они сильнее, тем в большей безопасности находится позвоночный столб. Бывает, что причина болей в спине — всего лишь слабость мышц спины. Слабые мышечные мышцы не дают нам сидеть ровно без дополнительной поддержки, из-за чего человек постоянно опирается на спинку стула или, когда сидит, изгибается, искривляя позвоночник.

Поэтому для исправления осанки обязательно нужно укрепить мышцы. В этом может помочь многое — бег, аэробика, уже упомянутая йога или комплекс специализированных упражнений для спины. Таких комплексов множество.

Вот один из них:

1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. В руки, по желанию, можно взять гантели. Начинаем медленно наклоняться вниз, при этом, не позволяя позвоночнику сгибаться — спину держим ровно. Дойдя до нижней точки, задерживаемся там несколько минут. Возвращается в исходное положение. Повторяем несколько раз.

2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Руки собираем в замок и заводим за голову или по одной поднимаем вверх. Делаем наклоны вправо-влево, 20 раз в каждую сторону.

3. Упражнение, известное любителям йоги: кошечка. Встаем на четвереньки, и подобно ласковой кошке, прогибаем позвоночник. Потом, подобно вздыбленной и напуганной кошке, выгибаем его вверх.

Правильное плавание

Правильное, потому что существует и неправильное, вредное для позвоночника. Правильное плавание — с прямым позвоночником. Это значит, что либо вы плывете на спине, либо погружаете лицо в воду, выдыхая туда же.

Да, для правильного плавания на животе нужны как минимум очки, зато этот самый щадящий для позвоночника способ.

В то время как масса людей в бассейне плавает, подняв из воды лицо и выгнув шею. Да, возможно, таким плаванием вы укрепите мышцы, но еще — создадите нагрузку на шейный отдел позвоночника, и тем самым нивелируете общий оздоровительный эффект. Следите за спиной — и плавание окажется отличным помощников в борьбе за красивую осанку.

Массаж

Одним массажем спины серьезные проблемы с позвоночником не решить, но в комплексе, он — незаменимый помощник. Массаж помогает расслабить мышцы, снять лишнее напряжение, улучшить кровообращение и усилить эффект от физических упражнений. В идеале массаж нужно делать через день, курс 10-15 сеансов. Повторять — ежегодно.

Корсет Шено

Не самый приятный, но действенный способ, на который, при серьезных искривлениях позвоночника от 20 процентов и больше, все-таки стоит решиться. Корсет, придуманный англичанином Эдвилем Эбботом и французом Жаком Шено, выполняется индивидуально для каждого пациента, останавливает развитие сколиоза и выравнивает спину. Носить его нужно ежедневно по 10-16 часов. Подходит детям и подросткам, но в случае со взрослыми дает, увы, гораздо меньший эффект.

Продающиеся в аптеке корректоры осанки, в виде тканевых корсетов, взрослому человеку уже вряд ли помогут.

Читать еще:  Можно ли избавиться от сколиоза в 20 лет

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.
Читать еще:  Могут ли болеть колени при сколиозе

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Одежда для женщин со сколиозом

Модераторы: Anonymous, beauty admin

Сколиоз и комплексы-кому знакомо?

Новичок

  • Сообщения: 47
  • Зарегистрирован: Сб окт 15, 2005 14:25
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

VIP

  • Сообщения: 1997
  • Зарегистрирован: Вс май 30, 2004 18:24
  • Откуда: Украина, Зп
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

может начать прогрессировать. Мне как бы вправляли позвонки обратно на место. Знаю что странно звучит но реально помогло сеичас не заметно ( конечно если помню спину держать. Но это было в детстве сеичас ьето уже делать невозможно. Единственное что всегда полезно это качать спину. И помнить стоять ровно:). Комплексов как таковых нету, в прошлом были. А все блин из-за гимнастики.

Super VIP

  • Сообщения: 4931
  • Зарегистрирован: Чт апр 28, 2005 05:53
  • Откуда: Canada
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Super VIP

  • Сообщения: 2551
  • Зарегистрирован: Вс окт 02, 2005 23:09
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

VIP

  • Сообщения: 1338
  • Зарегистрирован: Пт сен 30, 2005 15:09
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

VIP

  • Сообщения: 1997
  • Зарегистрирован: Вс май 30, 2004 18:24
  • Откуда: Украина, Зп
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Super VIP

  • Сообщения: 2551
  • Зарегистрирован: Вс окт 02, 2005 23:09
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

VIP

  • Сообщения: 1925
  • Зарегистрирован: Ср июн 16, 2004 22:24
  • Откуда: Moscow
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Как незнаю, если он у меня есть! Я не о том. Мне интересно, насколько выраженно он может присутствовать. У меня искривление небольшой волной, но не горбом. И меня это никогда не беспокоило. Вот мне стало интересно, говорят ведь что бывает его видно! А КАК .

VIP

  • Сообщения: 1997
  • Зарегистрирован: Вс май 30, 2004 18:24
  • Откуда: Украина, Зп
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Super VIP

  • Сообщения: 2551
  • Зарегистрирован: Вс окт 02, 2005 23:09
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Super VIP

  • Сообщения: 2551
  • Зарегистрирован: Вс окт 02, 2005 23:09
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Так ведь говорят, что человек растет до 25 лет! Хотя я знаю хлопца, в 5-ом классе был уже 180! Вот он расти вряд ли будет. А развиваться дальше должен

Читать еще:  Сколиоз 21 градус в 13 лет

VIP

  • Сообщения: 1997
  • Зарегистрирован: Вс май 30, 2004 18:24
  • Откуда: Украина, Зп
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Super VIP

  • Сообщения: 2551
  • Зарегистрирован: Вс окт 02, 2005 23:09
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

А чем отличается скалиоз от кифоскалиоза?

VIP

  • Сообщения: 1997
  • Зарегистрирован: Вс май 30, 2004 18:24
  • Откуда: Украина, Зп
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Super VIP

  • Сообщения: 2551
  • Зарегистрирован: Вс окт 02, 2005 23:09
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Сколиоз у женщин

Добрый день, дорогие читатели сайта о здоровье http://beregite-zdorovje.ru .

Тема сегодняшней статьи – “Сколиоз у женщин”. Вы сможете узнать важную информацию о этом заболевании, о его симптомах, причинах возникновения и как оно влияет на женский организм.

Если некоторые женщины считают, что ничего страшного в немного кривой спине нет, то эта статья изменит их мнение.

Сколиоз бывает разной степени. Чаще всего с ним сталкиваются еще в школьном возрасте. Учителя часто ругают детей, чтобы они сидели ровно и не подпирали руками голову. В таком возрасте, организм еще до конца не сформирован. Поэтому большое значение имеет ходьба, осанка, правильное положение тела, сидя за столом. С самого детства надо учить ребенка этим вещам, иначе могут возникнуть неприятные последствия во взрослом возрасте.

Важно вовремя диагностировать это заболевание. Вот как лучше всего выявить заболевание:

Для диагностики заболевания используют такой метод, который называется тестом «в наклоне». При этом пациент должен нагнуться вперед, опустив руки вперед. Специалист изучает асимметрию позвоночника, ищет искривления. Для того, чтобы более детально определить величину искривления делается рентгеновский снимок. Можно определить наличие дополнительных осложнений (физиологических кифозов и лордозов или врожденных деформаций) .

Схему по которой делают анализ снимка, чтобы определить угол искривления позвоночника называют – «углом по Коббу» . Так назвали в честь американского ортопеда Дж. Коббома .

Для женщин при рентгеновском снимке важно прикрывать молочные железы специальными свинцовыми экранами, для защиты от облучения.

Также врачи применяют такие виды диагностики как:

  1. Магнитно-резонансную томографию.
  2. Спирометрию (измерение объема легких).
  3. Взвешивание.
  4. Измерение роста.

Хочу предложить для ознакомления список видов сколиоза.

ВИДЫ СКОЛИОЗА ПО ВРЕМЕНИ

  1. Сколиоз инфантильный идиопатический (появляется между первым и вторым годиком жизни малыша).
  2. Сколиоз ювенильный идиопатический (появляется от четырех до шести лет у ребенка).
  3. Сколиоз адолесцентный идиопатический (возникает у подростковом возрасте, до 14 лет).

ВИДЫ СКОЛИОЗА ПО РАЗЛИЧНЫМ ЛОКАЛИЗАЦИЯМ ИСКРИВЛЕНИЙ

  1. Комбинированный (это двойное искривление S-образное ).
  2. Торакальный (это когда искривление только в грудном отделе позвоночника).
  3. Люмбальный (это искривление поясничного отдела позвоночника).
  4. Тораколюмбальный (это искривление в грудопоясничного отдела) .

ЧЕМ ОПАСЕН ДЛЯ ЖЕНЩИН

Искривление хребта, влияет на функциональность внутренних органов. Особо на пищеварительную систему. Сколиоз может стать причиной таких заболеваний: гастрит, язва желудка и двенадцати палой кишки, заболевания почек, не функциональность желчного пузыря и печени.

Проблемы могут возникнуть и с сосудами. Варикозное расширение вен, одно из них. А оно является широко известным среди женщин, и требует лечения. Присутствие частых головных болей, головокружение, онемение пальцев на руках. Также менструация может сопровождаться спазмами и болью. А запущенная степень сколиоза, может произвести до межпозвоночной грыжи и образование горба. Со временем сколиоз перерастает в остеохондроз.

Особую опасность несет сколиоз для беременных женщин, когда нагрузка на организм в разы больше. Возникает вероятность пролежать на сохранении в последние месяцы беременности. Могут возникнуть осложнения при родах, когда тазобедренные кости расширяются, для родовых путей, женщины при этом испытывают ужасную боль. А через кривой хребет, это может быть намного больнее.

Для того, чтобы правильно подобрать методы лечения человека, необходимо сначала определить степень тяжести протекания болезни.

Хочу поделиться с Вами некоторыми методиками лечения:

    Специализированная антисколиозная гимнастика.

Например гимнастика по методу Катарины Шрот.

Например корсетотерапия по принципу Эббота-Шено.

При этом происходит фиксация позвоночника специальными металлическими конструкциями.

Для того чтобы не столкнутся с этими неприятными последствием, в первую очередь надо вести здоровый образ жизни. С детства делать физические упражнения и гимнастику. Очень серьезным фактором, является правильно подобранная обувь. Для маленьких детей, когда их развитие продолжается и на него можно повлиять, надо покупать качественную обувь с наличием супинатора.

Это хорошая профилактика не только сколиоза, но и плоскостопия. Не рекомендуется носить девочкам, обувь на слишком высоком каблуке. Нормой считается каблук высотой 5 см. Если ребенок правильно развивается с детства, то шансы столкнуться со сколиозом во взрослой жизни существенно уменьшаться. Тем более, осанка для женщины это очень важно.

Вашему вниманию хочу предложить полезное видео о сколиозе, причинах возникновения и методах его лечения.

Желаю крепкого здоровья Вам и Вашим близким.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector