ayudar.ru

Плавание при сколиозе 1 степени

Плавание при сколиозе разной степени

Плавание рекомендовано всем, кто столкнулся с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, сколиоз также является прямым показанием к регулярному посещению бассейна. Более того, этот метод считается самым естественным и безопасным для коррекции позвоночного столба.

Известно, что последствиями искривления позвоночника являются нарушение симметрии туловища, напряженность мышц с одной стороны, расслабленность с другой, что формирует неравномерное распределение нагрузки на межпозвоночные диски.

Плавание позволит обойтись без последствий и осложнений недуга, остановит последующее развитие и восстановит иммунитет.

Что необходимо помнить при сколиозе во время плавания

Плавание предполагает оздоровительные воздействия не только на скелетные мышцы:

  • разгрузка позвоночника;
  • активизация кровообращения;
  • выстраивание правильной осанки;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Решить эти задачи легко, если освоить специальную дыхательную гимнастику, с методикой которой мы предлагаем ознакомиться прямо сейчас:

  1. Примите положение стоя возле бассейна, разместите обе руки на бортике. Глубоко вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Делать это нужно так: голова опускается в водоем, в идеале, находясь в жидкости, необходимо выдохнуть, а дальше вернуться в исходное положение. Упражнение нужно сделать от 15 до 20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните. Присядьте, погрузившись в жидкость с головой. Выдыхайте постепенно, не резко, продолжительность выдоха должна составлять не менее 20-30 секунд. Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Желательно наращивать количество понемногу.
  3. Лягте на водную гладь лицом к воде, чтобы удерживать это положение, держитесь руками за бортик бассейна. Двигайте нижними конечностями в направлении снизу вверх и наоборот. Делайте упражнение не спеша, не стоит что есть силы размахивать ногами, амплитуда должна быть посильной и комфортной. Наберите кислород с помощью глубокого вдоха и выдохните, находясь в воде. Оптимальный вариант выдоха по заверениям тренеров – диафрагмальный. Количество повторений не важно, упражнение осуществляется в течение 2-х минут.

Как можно плавать при сколиозе

Существует множество стилей плавания, при сколиозе в лечебных целях врачами рекомендованы такие:

  1. Лягте на спину и, попеременно чередуя руки, производите движения. Начальное положение – руки вытянуты вдоль туловища. Эффективная дистанция при сколиозе – 200 м.
  2. Лежа на спине, можно двигать руками не попеременно, а одновременно. Расстояния 100 м в таком стиле вполне достаточно.
  3. Плавание брассом отлично подходит для больных с нарушениями осанки. Исходное положение – лежа на спине, руками и ногами нужно делать симметричные движения, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде. Расстояние для плавания – 300 м.
  4. Стиль кроль позволяет быстро преодолевать длинные дистанции. Лягте на воду животом, а руками осуществляйте греблю, придерживаясь оси туловища. Ногами двигайте то вверх, то вниз, держа голову в жидкости. Чтобы была возможность дышать, поворачивайте время от времени голова в сторону. 200 м – эффективная дистанция для разгрузки позвоночника.
  5. Для баттерфляя требуется немало физических сил, поэтому многим такой стиль плавания не приходится по душе. Примите исходное положение лежа на животе и симметрично двигайте левыми и правыми конечностями. 200 м станут хорошей тренировкой для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как распределить нагрузку во время плавания

Если вы умеете хорошо плавать, но никогда не занимались плаванием с целью терапии, 1 занятие предполагает преодоление расстояния в бассейне до 1000 метров. Если чувствуете себя неважно, начинайте с маленьких дистанций, не спешите, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Что касается регулярности, занятия желательно повторять каждые 2-3 дня, это позволит добиться лучшего результата. Не имеете навыков плавания – заручитесь поддержкой тренера и купите доски, предназначенные для комфортного плавания, сооруженные из пластика или пенопласта, пенополиэтилена.

Какой оздоровительный результат от плавания в итоге получает страдающий сколиозом

  1. Увеличивается объем легких.
  2. Нормализуется терморегуляция.
  3. Улучшается состояние плоскостопия.
  4. Стабилизируется частота сердечных сокращений.
  5. Восстанавливаются иммунные силы.
  6. Снимается напряжение со скелетных мышц.
  7. Формируется правильная и здоровая осанка.

Чтобы занятия проходили в лучшем режиме и не приносили дискомфорт, следуйте таким рекомендациям тренеров:

  1. Сколиоз не переносит резких рывков и движений, поэтому откажитесь от прыжков в воду и кувырков.
  2. Нельзя вращаться вокруг.
  3. Нельзя вытягивать позвоночник какими-то средствами, только естественное вытягивание позвоночного столба.
  4. Важно постоянно следить за правильным дыханием.

Плавание для детей

В отношении детей, у которых выявлен сколиоз 2-й и 3-й степени, существуют небольшие нюансы, учитываемые во время плавания:

  1. Исходное положение может изменяться вследствие тонкостей сколиотической деформации. Так, если у школьника обнаружено искривление позвоночного столба в области грудной клетки, для уменьшения давления лучше принять ассиметричное положение. Если деформациям подвергся плечевой пояс, который имеет вогнутый вид, во время плавания необходимо выставить вперед руку, а исходная стойка для осуществления упражнений – с поднятой вверх верхней конечностью.
  2. Если сколиоз С-образный, нужно отвести ногу, находящуюся на вогнутой стороне спины.

Особенности плавания на мелководье

Даже если рядом нет бассейна, но есть небольшое озеро, тоже вполне можно оздоровить позвоночник, прелесть этого метода состоит в том, что все происходит на свежем воздухе. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье выглядит так:

  1. Зайдите в воду по грудь, расставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед. Глубоко вдохните и выдохните, опустив голову в жидкость. Движения верхними конечностями нужно выполнять в стиле брасс.
  2. Скользите по параллели относительно водной глади, при этом вытянув руки. Отталкивайтесь ногами, как будто повторяете стиль кроль или брасс.

Эти простые упражнения во время плавания позволят добиться таких положительных результатов:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Нормализация координации движений.
  3. С пользой для сердечно-сосудистой системы проведете время в теплый солнечный день.

Для кого не подойдут предложенные манипуляции во время плавания? Некомфортные ощущения могут возникнуть у пациентов, страдающих сколиозом 3-й и 4-й степени, которые считаются самыми тяжелыми и слабо поддающимися коррекции с помощью плавательных движений. Если вам поставлен диагноз сколиоз 1-й и 2-й степени, плаванием заниматься не только можно, но и нужно.

Кому не следует заниматься плаванием в лечебных целях

Безусловно, плавание может спасти от болезненности опорно-двигательный аппарат и повысить иммунитет. Но существуют случаи, при которых врачи рекомендуют частично или полностью отказаться от плавательных сеансов:

  1. Если рентгенография позвоночника показала 3-ю и 4-ю степени сколиоза.
  2. Человек страдает респираторными недугами, протекающими в острой форме.
  3. У пациента на теле есть открытые раны.
  4. Мучают венерические болезни.
  5. Заражен туберкулезной палочкой.
  6. Лечит болезни глаз.
  7. В анамнезе указаны любые хронические заболевания, затрагивающие сердечно-сосудистую систему.
  8. Тревожит мочекаменная болезнь.
Читать еще:  Можно вылечить сколиоз в 30 лет

Всем остальным плавание позволит улучшить самочувствие и ощущать себя здоровым и полным сил.

Полезно ли при сколиозе плавание в бассейне

На протяжении многих лет, помимо курса массажа и ЛФК, принято рекомендовать при сколиозе плавание. Отсутствие осевой нагрузки позволяет разгрузить мышцы, разгибающие позвоночник, а именно поперечно-остистая, выпрямляющая кифозы позвоночника, а также межпоперечная, отвечающая за вращение. Трапециевидная мышца относится к разгибателям, а также координирует движение и положение лопатки.

Причины образования сколиоза

Традиционно считается, что причиной искривления позвонков является спазм глубокой мускулатуры, вызывающее смещение и ротацию. Они же являются постуральными, участвующими в длительном поддержании положения тела. Данная мускулатура перегружается, если фазические мышцы оказываются неспособными совершать движения. Именно дисбаланс крупных мышц, фиксируемых к позвонкам, способен изменить кривую позвоночного столба. Чаще всего это широчайшие мышцы спины, трапециевидная, наружная и внутренняя косая, квадратная мышца поясницы.

Прочитайте о кифосколиозе грудного отдела, вариантах проявления патологии и подходах к исправлению кривизны.

Давление на позвонки создается со стороны мышцы, пребывающими в спазме:

  • при слабости широчайшей с одной стороны, выпуклость образуется с противоположной стороны спазма;
  • при слабости квадратной мышцы поясницы, выпуклость будет на стороне слабости;
  • при слабости верхней порции трапеции, выпуклость будет на стороне слабости, так как на противоположной стороне аналогичная мышца сожмет позвонки;
  • спазмированная наружная косая мышцы формирует выпуклость в грудном отделе и вогнутость в поясничном;
  • спазм внутренней косой формирует малую выпуклость в грудопоясничном переходе и большую вогнутость в поясничном отделе с торзией таза.

Поэтому нельзя сказать, что симметричные движения в плавании будут оказывать релаксирующий и лечебный эффект. Спазмированные или гиперфасилитированные мышцы забирают часть нагрузки, выключая из паттерна движения синергисты.

Целесообразность плавания при сколиозе

Ученые до сих пор не выявили причины развития идиопатического детско-юношеского сколиоза. Существует мнение о том, что в период роста определенная мускулатура получает меньше импульсов для развития. Позвонки, закрепляемые к ней, вынуждены менять положение. Другая мускулатура в данном сегменте также слабеет, поскольку место крепления меняется. С противоположной стороны мышцы стараются удержать позвонки, спазмируют. Поэтому упражнения, как и лечебное плавание при сколиозе, неспособны вылечить сколиозы без восстановления исходно ослабленных мышц.

Внимание! Плавание допустимо для релаксации, снятия боли, укрепления тела в целом, но не для корректировки искривлений.

Преимущества занятий в бассейне:

  • декомпрессия нервов из-за снятия гравитационной нагрузки;
  • расслабление мышц в теплой воде;
  • общее укрепление ослабленных мышц.

При сколиозе 3 степени плавание помогает разгрузить мускулатуру, связки, в том числе внутренних органов, снять компрессию нервных корешков.

Вред плавания при сколиозе

Риск прогрессирования сколиотических деформаций зависит от многих причин, большинство из которых невозможно предугадать. Мышечные дисбалансы могут быть связаны с различными факторами:

  • нарушение в работе внутренних органов;
  • краниальные проблемы;
  • травмы и операции;
  • интоксикации.

В результате определенных мышечных, связочных или суставных нарушений мускулатура одной половины спины не получает импульсы от нервной системы. При сильных физических нагрузках возможны срывы компенсаторных возможностей организма и прогрессирование сколиоза. Например, заболеваемость молодых спортсменов составляет 24%, а среди дисциплин преобладает плавание, гимнастика и танцы (см. Спорт при сколиозе).

Инфекционные заболевания, операции, пищевые отравления влияют на функцию органов, связок и мышц, поэтому способствуют прогрессии искривлений. Нагрузки на растущий скелет могут быть минимальными, но генетические особенности развития соединительной ткани способствовать нарушениям.

Прочитайте о массаже у детей, используемого для лечения сколиоза, насколько эффективно его применение.

Узнайте, что включает в себя профилактика сколиоза у детей разного возраста, какие мероприятия можно применять даже у грудничков.

Ознакомьтесь с применением йоги при сколиозе, особенностями выполнения некоторых асан и их безопасностью.

Исследования не доказали, что плавание и сколиоз противоречат друг другу. Аналогичным образом можно запретить сколиознику ходить, дышать и сидеть. Однако дети и подростки с искривлениями позвоночника сталкиваются с трудностями в бассейне из-за функциональных ограничений:

  • сниженная емкость легких, связанная с ограниченным движением ребер и грудобрюшной диафрагмы;
  • сложность в выполнении симметричных движений, развитии устойчивости и выносливости в воде.

Ограниченные движения грудной клетки ослабляют работу мускулатуры живота. Плавание при ослабленной мускулатуре брюшной стенки приведет к перегрузке поясницы и новым повреждениям. У детей подобные перегрузки на фоне слабого связочного аппарата способны вызвать прогрессию сколиозов.

Плавание при сколиозе с инструктором

О том, как плавать при сколиозе должен рассказать опытный инструктор из области ЛФК, а еще лучше — реабилитолог, который назначает нагрузки без вреда пациенту. Фронтальные искривления развиваются при уплощении или усилении изгибов в саггитальной плоскости: лордозов или кифозов. С помощью плавания можно скорректировать данные дисфункции:

  • уплощение изгибов исправляется плаванием на животе;
  • увеличенный кифоз корректируется плаванием на спине;
  • патологический лордоз убирается стилем брасс или баттерфляй.

Как правильно плавать при сколиозе зависит и от сопутствующих патологий. В бассейне стиль брасс активирует мышечные связи, которые задействованы во время ходьбы, но исключает осевую нагрузку на суставы. Положительно будет влиять ходьба в воде, сгибание и разгибание ног, скольжение с выпрямленными перед собой руками. Категорически запрещены скручивания, кувырки, резкие взмахи ногами и руками.

Плавание при сколиозе способно вызвать обострение боли. Стиль грудной брасс требует подвижности в тазу и пояснице, поэтому противопоказан при протрузиях и грыжах. Если сколиоз сопряжен с защемлением нервов, лучше использовать кроль. При реберных горбах и ротации позвонков нельзя выполнять приемы плавания баттерфляй, поскольку позвонки находятся в латерофлексии и неспособны полноценно выполнять сгибание и разгибание. Любые ассиметричные движения при сколиозе второй степени должен назначать инструктор, поскольку спазмированная мускулатура не всегда находится на стороне вогнутости.

Важно следить за правильным дыханием в бассейне и во время ходьбы, поскольку цель любой тренировки — увеличение емкости легких. На вдохе диафрагма опускается, формируя пустоту для расширения легких. Любая фиксация ребер препятствует этому.

Нужны ли занятия бассейна при сколиозе?

Назначение плавания при сколиозе выходит из принципа «не навредить», поскольку ранее считалось, что именно осевая нагрузка провоцирует искривление позвоночника. Позвонки являются ведомыми за мышцами, а суть сколиоза — это мышечный дисбаланс. Поэтому следует сделать вывод:

  • симметричное плавание не помогает проводить лечение сколиоза;
  • асимметричное плавание будет осуществляться за счет перегруженной мускулатуры, но не укрепит слабую.

Редко можно отыскать бассейны, где температура воды равна температуре тела. Холод всегда вызывает спазмы, а переохлаждение после тренировки в воде заканчивается воспалением и болями. Плавание в морской воде способствует мышечной релаксации за счет прогревания водоемов в летнее время, а также вытяжения позвонков в положении лежа. Однако мастера спорта по плаванию, проводящие 30% суток в воде, по-прежнему страдают сколиозами.

Читать еще:  Сколиоз степень 1

Плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе один из методов укрепления мышц и развития гибкости позвоночника необходимых для сохранения высокого качества жизни. Занятия в бассейне, по возможности в открытых водоемов являются эффективным методом дающим щадящую нагрузку.

Показания и противопоказания

Лечебное плавание при сколиозе показано для всех возрастов и при любой стадии искривления. Противопоказаний для больных сколиозом нет. В бассейн не допускаются люди при следующих состояниях:

острая фаза вирусных и бактериальных инфекций сопровождающиеся высокой температурой тела или воспаление мягких тканей;

патологическая подвижность позвонков;

открытая форма туберкулеза;

заболевания ССС в стадии декомпенсации;

не стабильное психическое состояние;

Не стоит входить в воду лицам находящимся в наркотическом или алкогольном опьянении, а также людям чувствующим недомогание и чрезмерную усталость.

Какой стиль выбрать

Занятия при сколиозе рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, время плавания от 45 минут до часа. Перед погружением в бассейн желательно уделить 5-10 минут общей разминке и только после этого спускаться на воду. На протяжении занятий используются все возможные стили на протяжении всего занятия человек должен проплыть около 1000 метров в совокупности. Остальное время отпускается расслаблению на воде, дыхательным упражнениям и выполнению комплекса упражнений на укрепление организма и исправление асимметрии.

Какие стили используются в плавании при сколиозе.

На спине. Лежа на спине в спокойном темпе следует одновременно выполнять движения ногами вверх-вниз и грести руками. Дыхание спокойное, взгляд в потолок. Лежа на спине является универсальным стилем при поражении позвоночника.

Брасс. Плавание брассом подходит для лечения сколиоза. Лежа на воде плавец выполняет симметричные гребки в горизонтальной плоскости.

Кроль. Метод плавания сочетает быстрое движение в воде сопровождающееся дыхательной тренировкой. Лицо плавца большую часть находится под водой.

Плавание стилем баттерфляй подходит только физически тренированным людям. Упражнение достаточно сложное. При лечении сколиоза вводится последним из перечисленных стилей, если человек хорошо себя чувствует в воде, то движения в данном стиле возможно с первого урока.

Выбор стиля может ограничиваться подготовленностью пациента. При систематических занятиях человек осваивает все стили от самого простого с применением доски до сложного (баттерфляй).

Плавание при сколиозе, основные принципы

Сколиоз подается лечению при условии осознанного подхода к процедуре. В терапевтическом плавании есть несколько правил, соблюдение которых значительно повысят эффективность.

Учет состояния больного. Если заниматься под контролем специалиста, он подберет уникальный комплекс с учетом локализации искривления, степени сколиоза, возраста больного и общего состояния больного.

Регулярность. Лечебные занятия отличаются от развлекательного плавания, необходимо посещать бассейн на протяжении многих месяцев 2-3 раза в неделю. Длительный перерыв сводит к нулю прошлые достижения.

Этапность увеличения нагрузки. Первые занятия проводятся без серьезной тренировки, больной знакомится с методикой, выполняет простейшие движения. Первое занятие не должно превышать 20 минут. При условии хорошего самочувствия идет постепенное увеличение времени пребывания в воде и усложнение упражнений.

Соблюдение рекомендаций методиста ЛФК. Лечебные движения подбираются индивидуально и должны выполняться неукоснительно. Резкие движения, кувырки через голову и прыжки в воду при нарушениях осанки противопоказаны. Запрещается насильственная растяжка с использованием дополнительных приспособлений. Исключаются упражнения на скручивание и чрезмерный перегиб.

Контроль со стороны специалиста. Осуществляется наблюдение за состоянием больного во время занятий. Проводится оценка изменений параметров физического состояния опорно-двигательной системы в динамике. На основании полученных данных корректируется комплекс упражнений.

При лечении сколиоза важно помнить что чем большая деформация позвоночника развилась до начала терапии, тем больше времени потребуется для восстановления.

При сколиозе 3 и 4 степени помимо плавания применяются и другие методы лечения. При сколиозе 2 степени хорошо сочетать плавание, ЛФК в зале и массаж или мануальную терапию.

Ожидаемый эффект

Лечебное плавание предназначается для коррекции позвоночника и улучшения качества жизни. При систематических занятиях на воде достигаются следующие эффекты:

разгрузка позвоночника благотворно влияет на трофику тканей позвоночника;

движения в воде задействует все группы мышц симметрично, благодаря этому исчезает асимметрия нагрузки;

укрепление мышц спины, конечностей, улучшение гибкости;

улучшается легочное дыхание за счет увеличения объема легких, улучшить показатель можно включив в занятия дыхательные упражнения;

улучшается внутренняя терморегуляция благодаря закаливающему эффекту водных процедур;

при наличии плоскостопия происходит изменения в своде стопы в лучшую сторону за счет движений ногами;

улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализуется ритм сердцебиения, усиливается сердечный выброс, укрепляется миокард. Все эти изменения приводят к тому, что сердце начинает работать более ровно в отличие от сердца не тренированного человека;

в организме активируется внутренняя сопротивляемость внешним вредоносным факторам (улучшается иммунитет);

напряжение мышц исчезает благодаря расслаблению в воде;

формируется правильная красивая осанка.

Выполнение упражнени й в воде

Лечебное плавание при сколиотическом искривлении должно сочетаться с выполнением комплекса упражнений на суше. Чтобы получить максимальный эффект в коррекции искривления спины следует включить упражнения общего и специального характера.

Комплекс упражнений должен включать:

общее укрепление организма;

корректирующие движения для исправления ассимметрии.

7 простых упражнения для занятия в бассейне при сколиозе

Заключение

Плавание при сколиозе приводит к улучшению состояния. Систематические занятия в бассейне позволят предупредить дальнейшее развитие искривления, избежать появления осложнений, скорректировать состояние мышечного корсета, улучшить общее состояние. При сколиозе 1 степени прогноз благоприятный, удается полностью восстановить здоровье. При сколиозе 2 и 3 степени остановить деструктивные процессы и предупредить развитие осложнений. Единственный недостаток плавания в 21 веке это дороговизна посещения бассейна.

Эффективно ли плавание при сколиозе?

При сколиозе первой и второй стадии плавание является достаточно эффективной «методикой» лечения, позволяющей укрепить мышечный корсет спины, выровнять позвоночный столб и существенно снизить выраженность симптомов болезни.

Хаотично плавать бессмысленно, чтобы плавание оказывало лечебный эффект при сколиозе нужно придерживаться определенных стилей. А вот посещать бассейн или просто ходить на речку – особой разницы не играет, главное плавать правильно и, желательно, под надзором тренера.

1 Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект?

Основное лечебный эффект плавания при сколиозе – укрепление мышечного корсета спины. Но помогает ли в действительности укрепление мышц спины, и если да, то насколько? На самом деле эффект получается впечатляющий, причем положительно влияющий не только на сколиоз, но и на другие болезни позвоночника.

Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.

Читать еще:  Как подтягиваться при сколиозе

Плавание с тренером при сколиозе

Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.

Это не защитит от деформаций при сколиотической болезни, однако существенно замедлит скорость их развития и сведет к минимуму возможность осложнений.

1.1 Показания и противопоказания

Если говорить конкретно о сколиотическом заболевании, то показаниями к плаванию является наличие первой и второй степени сколиоза. Что касательно 3 и 4 степени, то здесь все сугубо индивидуально: «щадящее» плавание допустимо, но только с разрешения лечащего врача и только под присмотром специалиста/тренера.

Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания

Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:

  1. Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
  2. Нестабильность позвоночных сегментов.
  3. Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
  4. Любые венерические патологии.
  5. Туберкулез.
  6. Инфекционные заболевания кожных покровов.
  7. Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
  8. Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
  9. Мочекаменное заболевание.

1.2 При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?

В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.

Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).

Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК

Учтите, что количество допустимых видов плавания и водных физических упражнений при 3-4 стадии сколиоза ограничено. Это значит, что такую процедуру нельзя рассматривать как один из методов лечения, она в таких случаях годиться лишь для облегчения симптомов болезни.

2 Стили плавания при сколиозе: какой лучше?

Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:

  • на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие),
  • брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие),
  • кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие,
  • баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).

2.1 Выполнение упражнений в воде при сколиозе

Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.

Лучшие техники плавания при сколиозе

Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:

  1. Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
  2. Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
  3. Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.

2.2 Особенности занятий при разных степенях сколиоза

Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания. Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями.

Техника плавания баттерфляем при сколиозе

Если говорить подробнее, то:

  • на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни,
  • на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать,
  • на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.

2.3 Как плавать при сколиозе? (видео)

2.4 Как часто нужно посещать бассейн?

Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.

Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.

Техника плавания брассом при сколиозе

Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать. На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать.

На четвертой стадии болезнь вылечить не удастся вовсе (с помощью одного плавания), но можно улучшить состояние больного. Однако для этого требуется постоянно ходить на плавание, скорее всего на протяжении всей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector