ayudar.ru

Эспандер для кисти рук резиновый

Кистевой эспандер. Виды и занятия. Польза и применение. Особенности

Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.

Что представляет собой кистевой эспандер и в чем его польза

Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.

Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.

Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.

Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер
При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:
  • Флексоры пальцев.
  • Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
  • Длинные мышцы ладони.
  • Мускулы передней части предплечья.

Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.

Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.

Разновидности эспандеров

Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.

Резиновое кольцо

Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).

Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.

Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.

Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:
  1. Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
  2. Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.
Кистевой мяч

Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.

Пружинный кистевой эспандер

Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.

Регулируемый

Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.

Гироскопический

Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.

Как пользоваться тренажером

Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:

  • Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
  • Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
  • Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.

Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.

10 полезных свойств эспандера

  1. Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
  2. Профилактика артроза и артрита. Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
  3. Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
  4. Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
  5. Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.

Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.

Противопоказания
При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:
  • Сердечная недостаточность.
  • Заболевание сосудов.
  • Сахарный диабет.
  • Нестабильность давления.
  • Злокачественные опухоли.
  • Дерматологические заболевания кожи рук.

При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.

Тренировка мышц с эспандером кистевым для мужчин

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога о спорте, здоровье и красоте. С вами Александр Белый. Каждый бодибилдер наверняка понимает, какое ключевое значение имеет сила кистей рук, хвата, при выполнении силовых упражнений. Да и при возникновении конфликтных ситуаций, которые, бывают, случаются между нами, мужчинами, решающим аргументом может стать именно сила рук.

Грамотная тренировка с эспандером кистевым обеспечит Вам и Вашим пальцам стальную хватку, а запястье сможет выдерживать огромную нагрузку без риска получения травмы или растяжения.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к самой тренировке для тех. кто еще не обзавелся необходимым эспандером спешим подобрать наиболее удобный и подходящий вариант.

Естественно, сильные руки для мужчины являются необходимым фактором, независимо от того, занимается ли он спортом или нет. Но для тех, кто изнуряет себя в зале в стремлении набрать желаемый объем мышечной массы, часто именно недостаток силы хвата может стать тем ограничением, когда потребуется повышать рабочий вес, а руки не в состоянии удержать штангу в течение выполнения всего упражнения, той же становой тяги.

Что же делать? Упражнения с эспандером – это оптимальное решение проблемы. Нет, конечно, Вы можете включить в свои тренировки в зале сгибания/разгибания запястий с нагрузкой, пытаться пальцами удерживать блины от штанги на выносливость – эти упражнения для рук также достаточно эффективны, стоит отдать им должное. Но не лучше ли потратить это, кстати, оплаченное время, на базовые упражнения, а силой кистей и пальцев заняться в отдельное время?

Потратьте немного денег и купите себе эспандер, уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут занятиям с ним, и цель будет достигнута в кратчайшие сроки. Однако и здесь есть свои нюансы: правильно подобрать мини-тренажер, время занятий и, как и всегда – программа тренировок.

Круг или пружина

Сегодня существует огромное количество различных эспандеров: от самых простых до высоко технологичных. Но самыми популярными были и остаются два: резиновый круг, известный с молодости даже нашим дедам, и пружинный.

Чем вообще отличаются эспандеры? Силой, которую надо приложить для его полного сжатия, то есть жесткостью. На каждом таком приспособлении она должна быть указана, и эквивалентна она весу, измеряемому в килограммах.

Резиновый круг – самый что ни наесть простой эспандер, обладает жесткостью, не превышающей 25 кг. Для неподготовленных рук это, может, и подойдет, но вообще маловато. Да и неудобно и даже больновато с ним упражняться.

Другое дело – тренировка мышц кисти и пальцев эспандером пружинным. Они бываю пластиковыми или стальными, с постоянной или регулируемой жесткостью, в отдельных моделях которая доходит до 165 кг.

Учитывая то, что тренировка с эспандером, по сути, мало отличается от любого другого силового тренинга, жесткость его, то есть нагрузка на руку, должна варьироваться: разминочная – 30% от рабочей, рабочая и целевая. А можно еще и добавить вообще супер-жесткий на негативные повторения.

В связи со всем этим, очевидно, что именно на пружинном надо акцентировать свое внимание. И если Вы решили основательно подойти к тренировке, то покупать надо несколько – минимум два, с регулируемой жесткостью: от 10 до 40 кг и от 40 до 165.

Когда лучше заниматься

Испокон веков именно утренняя тренировка, причем любая, считается самой полезной, здоровой и эффективной. Почему? Да потому, что биоритмы человека настроены таким образом, что в утренние часы, незадолго после пробуждения, активность протекания всех процессов в организме наиболее высока. И в первую очередь, это обмен веществ, то есть метаболизм, который в нашем деле играет одну из главных ролей. Соответственно, и сжигание жира , и формирование мышечных тканей протекает в это время наиболее интенсивно.

Если по каким-то причинам утренняя тренировка для Вас не подходит, можете заниматься с эспандером либо сразу после занятий в тренажерном зале. Но лучше все-таки попытаться уделять 15-20 минут по утрам.

Как тренироваться

Как и с любым базовым упражнением, программа тренировок с эспандером может быть очень разная. Если в Вашем распоряжении один резиновый круг, тогда, размяв кисть, пальцы, делайте столько повторений, сколько сможете. Для того, чтобы добиться максимального результата, делайте хотя бы 5, а лучше 10 таких подходов на каждую руку, с перерывами между ними не более 5 минут.

Если же Вы не поленились и обзавелись «пружинами» различной жесткости, тогда давайте вместе составим программу тренировок для получения наибольшего эффекта.

Давайте так: №1 у нас будет разминочный эспандер, №2 – рабочей жесткости, более 10-12 повторений с которым Вы сделать не можете, №3 – целевой, то есть тот, который в процессе регулярных тренировок довольно скоро станет рабочим (в свою очередь, при таком развитии, нынешний рабочий скоро станет разминочным), и №4 – на негативные упражнения.

Программа тренировок

  • Естественно, начинаем с разминки – 1 минута с №1;
  • 2 подхода по 10 раз каждый с №2;
  • 3 подхода по 3 раза каждый с №3;

Такая тренировка мышц кисти и пальцев эспандером пружинным супер эффективна! Между подходами старайтесь делать перерывы покороче, не более 5 минут, а лучше – меньше. Но можно еще более усилить, добавив немного негатива. №4 должен обладать такой жесткостью, чтобы полностью сжать его Вы могли только двумя руками. И, сжав, как можно дольше стараться удержать одной рукой. Итак, еще один подход для настоящих профессионалов:

Регулярно, ежедневно, проводя самостоятельно такую тренировку для рук, Вы в кратчайшие сроки обзаведетесь железным хватом, неимоверной силой запястья, способностью буквально сдавить камень и выжать из него воду, а про удержание весов при силовых тренингах, про количество подтягиваний на турнике я вообще не говорю.

Собственно говоря, именно эти цели и преследуются мужчинами при тренировках с эспандером. Я же лишь подсказал Вам, как это сделать правильно и максимально эффективно. До встречи на следующей тренировке.

Первый по ортопедии

Какой эспандер для рук выбрать, чтобы получить максимальный эффект

Эспандер для рук — своеобразный тренажер, целью которого является укрепление мышц предплечья, кисти и пальцев. Свою популярность получил благодаря своему компактному размеру и возможности проводить тренировку в любое время и в любом месте.

Наиболее актуален эспандер для рук для людей, у которых наблюдается специфическое заболевание, развивающееся из-за продолжительного напряжения кисти руки — туннельный синдром запястья. В этом случае тренажер будет являться хорошим терапевтическим средством в случае проявления симптомов данной патологии.

Правильно используя кистевой эспандер, можно разрабатывать практически все мышцы кисти руки, в том числе мышцы предплечья.

Данное приспособление дает возможность предотвратить появление многих заболеваний, начиная от артрита и до снятия усталости и напряжения мышц. Тренировки эспандером не имеют ограничения во времени.

Основные виды эспандеров

Выделяют несколько разновидностей ручного тренажера, которые могут быть изготовлены разной формы, размера и материала, но имеющие одно основное предназначение — создание нагрузки на мышцы руки, предплечья, груди и спины:

Резиновый эспандер

Имеет форму резинового кольца и выполняет нагрузку на те же мышцы, что и другие ручные тренажеры, однако не имеет возможности регулировать уровень нагрузки. Развивает усилие в диапазоне от 5 до 25 кг.

Пружинный регулируемый эспандер

Простая модель имеет две ручки или пластины, которые объединены пружиной. Именно она и создает нагрузку во время сдавливания. Более усовершенствованные варианты могут воздействовать отдельно на каждый палец. Металлический эспандер с пружиной в основном используется профессиональными спортсменами, так как создают сильное сопротивление.

Гироскопический тренажер

Компактное устройство, имеющее форму шара. Принцип действия заключается в удерживании в ладони и совершении раскручивающих движений кистью руки. В результате, находящийся внутри массивный ротор начинает вращаться и создавать определенную нагрузку на мышцы. Такой эспандер для рук может иметь электронный счетчик, который предназначен для подсчета количества оборотов, совершаемых рукой в единицу времени.

Классический и массажный тренажер

Первая модель обладает гладкой поверхностью, а на второй добавлены пупырышки и шипы, которые дают возможность дополнительно еще и массировать руку.

Регулируемый

Считается более функциональным тренажером, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Является усовершенствованной разновидностью пружинного эспандера.

Читайте другие статьи на темы:

Польза тренажера

Эспандер для рук имеет много положительных свойств. Прежде всего он эффективно воздействует на кистевые мышцы, а также сухожилия запястья и пальцев.

Тренажер выступает в качестве профилактики артрита и артроза благодаря оказываемой размеренной нагрузке на суставы. Также стимулирует кровоснабжение в этой области, что снижает вероятность развития данных патологий.

Регулярная работа с эспандером приводит в активность находящиеся по периметру руки сосуды, что способствует улучшению кровообращения.

Массажный эспандер с шипами или пупырышками в процессе сжатия воздействует на некоторые нервные точки и окончания, снимая тем самым нервное напряжение.

Систематическая нагрузка для пожилых людей способствует улучшению состояния суставов и эластичности сухожилий, что препятствует появлению многих возрастных болезней.

Также ручной тренажер восстанавливает моторику рук после травмирования верхней конечности. В данном случае занятия с данным приспособлением поможет избавиться от атрофирования мышц, в том числе восстановить правильную циркуляцию крови и подвижность руки.

Возможный вред

Кроме неоспоримой пользы, имеются потенциальные отрицательные стороны. Прежде всего необходимо правильно распределять нагрузку и чувствовать нагрузку мускул.

Новичкам необходимо начинать тренировку с небольшого количества упражнений. Чрезмерно большая нагрузка не способствует более быстрому накачиванию мышц, а наоборот, создает их чрезмерное перенапряжение. Слишком интенсивные нагрузки приводят к болям в мышцах и суставах.

Также слишком активная тренировка может привести к вздутию вен и увеличению риска развития заболеваний суставов.

Как правильно выбрать эспандер для рук

Прежде всего выбор тренажера зависит от поставленной цели тренировки:

  1. В качестве профилактики заболеваний мышц и суставов при работе с напряженной кистью руки отлично подойдет обычное резиновое кольцо, которое необходимо подбирать в соответствии с допустимой нагрузкой.
  2. Для реабилитации после перелома или иной травмы рекомендуется выбирать эспандер с пружинным механизмом для каждого пальца.
  3. Для профессиональных спортсменов больше подходят стальные модели.
  4. Для разработки мышц кистей, предплечья и плеча стоит присмотреться к гироскопическому тренажеру.

Показания к применению

Использование эспандера рекомендуется в следующих случаях:

  • Для профилактики заболевания суставов;
  • В восстановительный период после перенесенного инсульта или полученной травмы;
  • Для активной стимуляции кровообращения;
  • Людям со слабыми мышцами руки;
  • Начинающим спортсменам для укрепления кисти с целью дальнейших комфортных тренировок с большим весом.

Как правильно пользоваться

Для достижения максимального эффекта следует соблюдать некоторым рекомендациям. Новички могут использовать максимальное количество сжатий, но с перерывами по несколько минут.

Если какие-то результаты уже достигнуты и тренажер легко поддается усилию, то можно воспользоваться некоторыми хитростями:

Взять эспандер только несколькими пальцами, а не всей кистью и таким образом сжимать.
Хороший результат можно получить, если в момент отдыха сжать тренажер и держать в таком состоянии, а затем выполнять сжатия-разжатия.

Необходимо помнить, что все упражнения необходимо начинать с разминки, для которой используется эспандер для рук небольшой жесткости. Все упражнения желательно выполнять не более 10-15 раз. После слишком насыщенной тренировки несколько дней необходимо отдохнуть для восстановления мышц.

Эспандер для рук

Во многих силовых упражнениях важную роль для взятия максимального веса играет сила хвата. Мало кто из спортсменов уделяет время проработке пальцев, кистей, предплечья, поэтому необходимо использовать тренажер для рук – эспандер. Плюс таких занятий в том, что проводить их можно в любое удобное время и даже в общественном транспорте.

Что такое кистевой эспандер

Этот кистевой тренажер представляет собой разные модификации приспособлений, которые помогают увеличить силу хвата, укреплять пальцы. Свое название он получил, потому что в большей мере задействует мышцы кисти. Снаряд может иметь разный вид или форму, но направлен он всегда на тренировку одних и тех же мышц. Как правило, это мини-тренажер, который помещается в дамскую сумочку или даже карман. Это позволяет качать руки в любой удобный момент.

Польза

Систематическое, регулярное выполнение упражнений поможет развивать предплечья, которые играют важную роль во время тренировок крупных групп мышц: груди, спины. Главная польза от таких занятий – спортсмен перестает задумываться над удержанием снаряда и переключает все внимание на соблюдение техники выполнения упражнения. При этом человек начинает ощущать напряжение в целевых мышцах, потому что предплечья исключены из цепочки «мозг-мышцы», чего невозможно добиться при слабом хвате.

Среди отзывов встречается мнение, что эффективность эспандеров для рук не подтверждена, но за несколько десятилетий он остался самым надежным тренажером для предплечья. Существует несколько видов этого снаряда, но недостаточной эффективности, а тем более вреда – нет. Угрозу может представлять только использование слишком сложного варианта эспандера, который способен вызывать перенапряжение, разрыв мышц.

Какие мышцы развивает

Тренажер для кисти способствует укреплению мускулатуры кистей, предплечья, плеч. Не обязательно использовать тренажер для прокачки мышечной массы, он может выступать отличным средством для разминки, разогрева плечевого пояса и рук. К примеру, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит мужчинам и девушкам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках с эспандером высокой жесткости.

Виды эспандеров

У каждого человека разный уровень силы хвата, поэтому следует подбирать подходящий снаряд для занятий. Для этого были созданы разные виды эспандеров, которые способны обеспечить разную нагрузку. Выбирать их необходимо, исходя из личных ощущений, нагрузка должна быть такой, чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К самым распространенным вариантам относят:

  • резиновый эспандер-кольцо;
  • пружинный;
  • гироскопический тренажер для кисти рук;
  • регулируемый эспандер для рук.

Резиновый эспандер

Самый доступный по цене и способу применения – резиновый эспандер для пальцев рук. Он представляет собой обычное кольцо (или, как некоторые называют, «бублик»), которое необходимо класть в руку и сжимать. Резиновый эспандер является самым надежным и простым вариантом снаряда. Найти его не составит труда в любом магазине со спорттоварами. Вероятность сломать или порвать его крайне мала, если не поставить себе такую цель. Его удобно прятать в карман и использовать в любой удобный момент:

  • пока едете в метро, троллейбусе, автобусе;
  • на работе во время перерыва;
  • на обратном пути домой;
  • во время прогулок с друзьями.

Эффект от тренировок получается точно такой же, как и с другими видами эспандеров. Единственный серьезный недостаток – отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаковая. Это хорошо для разминки, но плохо подходит для увеличения силы хвата, для этого сложность выполнения упражнения должна прогрессировать. Выходом может послужить покупка нескольких колец с разной жесткостью.

Пружинный

Конструкция этого снаряда состоит из двух ручек, между которыми находится пружина. Эти эспандеры отличаются от резиновых «бубликов» для рук, имеют более широкий диапазон возможной нагрузки. Найти пружинный снаряд также легко. Существует несколько вариантов использования тренажера, что помогает менять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Следует выбирать фирменные модели. Некачественные эспандеры не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Хорошо себя зарекомендовали модели от Torneo и Captains of Crush. К плюсам таких эспандеров относят:

  • длительный срок использования;
  • широкий диапазон вариантов жесткости;
  • высокое качество.

Регулируемый

Самая большая функциональность имеется у регулируемого кистевого эспандера. В моделях этого тренажера установлено несколько вариантов уровней нагрузки для рук. Во всех остальных своих характеристиках он схож с другими моделями эспандеров. Главный плюс этого снаряда для рук – возможность прогрессировать в тренировках. Начинать следует с минимальной жесткости, постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого эспандера выше остальных из-за большей функциональности и надежности. Используют эти тренажеры для рук профессионалы, для начинающих они не подходят.

Как выбрать ручной эспандер

В силу большого разнообразия видов эспандеров возникает сложность с выбором подходящей модели. При покупке необходимо опираться на жесткость, которая обозначается в килограммах. Если вы никогда не занимались подобной тренировкой, то начинать свою прокачку следует с помощью резинового кольца. Стоят они дешево, поэтому можно купить сразу два, чтобы один был для правой руки, другой – для левой. Так вы сможете выполнять упражнения одновременно.

Большинству спортсменов с опытом подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать изделие с возможностью регулировки жесткости. Это предоставит возможность самостоятельно подбирать необходимую нагрузку и прогрессировать. Обязательно перед покупкой возьмите снаряд в руку и проверьте, удобно ли им пользоваться. Он не должен выскальзывать или быть слишком громоздким, хороший эспандер помещается в кармане куртки.

Где купить и сколько стоит тренажер для рук

Проще всего приобрести резиновый эспандер, он продается в любом спортивном магазине. Стоимость такого тренажера составляет не более 100 рублей за штуку. Несколько дороже стоят пружинные варианты снаряда. Выбирать желательно фирменные модели. Стоимость изделий самых популярных производителей следующая:

  • Torneo кистевой пружинный с регулировкой – от 700 р.;
  • Every Finger Torneo – от 940 р.;
  • CAPTAINS OF CRUSH GU >Важное условие для хвата, достойного русского богатыря – многократное повторение сжимания с высоким сопротивлением. Большинство мышечных волокон предплечья относится к медленному типу. Тренировка с эспандером при правильном подходе прорабатывает не только предплечье, кисть, но и другие группы мышц. Для эффективной работы необходимо выучить несколько упражнений и следующие принципы работы со снарядом:

  1. Чем выше жесткость, тем больше эффект.
  2. Каждое упражнение нужно повторять от 5 до 15 раз.
  3. Перед работой со снарядом высокой жесткости следует обязательно размяться на более мягком изделии.
  4. Время восстановления мышц кисти – от 3 до 5 дней после усердного тренинга.
  5. Подбирать рабочую жесткость снаряда нужно по своим ощущениям, не делая скидок и поблажек.

  1. За полторы минуты нужно сделать 100 сжиманий до упора, после этого дать руке отдохнуть 3-5 мин и повторить упражнение. Выполнить нужно 3-7 подхода.
  2. Это упражнение такое же, как первое, но во время отдыха нужно постоянно сгибать эспандер в руке.
  3. Сожмите эспандер для рук и держите до тех пор, пока пальцы сами не выпрямятся. Повторите 5-7 раз.

Видео: эффективные упражнения с кистевым эспандером

Читать еще:  Эндопротезирование шейки бедра
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector