ayudar.ru

Лфк при нарушении осанки

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника. Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий. Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

Как связана физкультура и осанка человека?

При ускоренном росте скелета (в возрасте около 7 лет), мышечная масса увеличивается незначительно. Дети в этом возрасте вытягиваются, кажутся выше и стройнее. Но недостаточное развитие мышц приводит к тому, что неокрепший позвоночник, не имеющий мышечной поддержки, становится уязвимым для формирования изгибов, несвойственных для нормальной физиологии.

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

  • искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др);
  • изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Чтобы дефекты осанки не возникали, позвоночнику нужен мощный мышечный корсет. Так называют окружающие позвоночный столб мышцы: они поддерживают гибкий костный орган в вертикальном положении, возвращают позвонки в физиологическое состояние после работы (наклонов, поднятия тяжестей и т.п.), при движении, прыжках, беге играют и амортизирующую толчки роль. При неразвитых мышцах спины у взрослого человека возникает множество заболеваний, связанных со смещением позвонков.

Для формирования сильных мышц, которые будут удерживать позвоночник в правильном положении, разработаны упражнения для осанки: детям они доступны в возрасте 5–7 лет.

При уже сформировавшемся нарушении осанки в этом возрасте можно корректировать его с помощью специальных, лечебных упражнений. Они направлены на укрепление мышц в проблемной зоне и на общее развитие мышечного корсета.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Дошкольникам недоступна целенаправленная тренировка. Ребенок может просто не понимать, зачем нужно делать те или иные движения, когда хочется просто бегать и играть. Поэтому детская гимнастика проводится в игровой форме.

Упражнения, которые можно выполнять ребенку 6–7 лет:

  1. Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой. Первые 10–15 секунд выполняется обычная ходьба, но родитель или инструктор должен следить за правильной осанкой ребенка. Следующие 10–15 секунд выполняют ходьбу на носках (руки поставить на пояс). Для разогрева мышц применяют ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд.
  2. Упражнение, которое вытягивает позвоночник, выполняется из исходного положения с ногами на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить. Выполнять 5–6 раз. Следить, чтобы ребенок не прогибался в пояснице при подъеме рук.
  3. Принять и.п. лежа на спине. Руки свободно вытянуть вдоль тела. Ребенок должен одновременно поднять левую руку и подтянуть к животу правую ногу. Повторить с другой рукой и ногой, а затем выполнить упражнение, поднимая сразу обе руки и ноги. Повторить 6–9 раз (чередовать по 2–3 раза каждую позицию).
  4. И.п. то же. На выдохе поднять прямую ногу до вертикального положения, удержать 1–2 секунды, опустить. Повторить по 2–3 раза каждой конечностью. Родитель следит за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
  5. Из и.п. на животе можно сделать упражнение «Боксер». При выполнении приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками (по 3–4 движения каждой).
  6. И.п. такое же, руки вдоль тела. Медленно напрягаясь, ребенок постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, положение нужно зафиксировать на 3–4 секунды, расслабиться, вернувшись в и.п. Количество подходов — 4–5 раз.
  7. Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, ногу выпрямить и отвести вбок. Вернуться в и.п. и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз. Родитель следит за осанкой ребенка.

Профилактические занятия

Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки можно выполнять с ребенком и в профилактических целях, пока сколиоз не сформирован. Они несложны и доступны в домашних условиях. Дополнить их можно движениями с гимнастической палкой:

  1. Взять палку так, чтобы руки были впереди и внизу. Поднимая руки, отвести назад ногу. Вернуться в и.п., повторить с другой ногой. Выполнить 6–8 движений. Родитель наблюдает за тем, чтобы ребенок прогнулся в пояснице назад.
  2. Палку взять так, чтобы она была сзади. Руки внизу, ноги вместе. Поднимаясь на носки, руки отвести назад как можно дальше. Вернуться в и.п. и повторять 4–6 раз. Родитель следит за тем, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед.
  3. Палка впереди, внизу. Поднять руки, опустить к груди, вернуться в и.п. Сделать упражнение 4–5 раз. Следить, чтобы ребенок держал осанку.

В заключение занятия выполнять ходьбу в спокойном темпе в течение 30 секунд. При этом осанка должна сохраняться, на что родитель обращает внимание ребенка.

Комплекс ЛФК для младших школьников

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

  1. Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов.
  2. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.
  3. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
  4. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п.
  5. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
  6. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.
Читать еще:  Что делать если защемило челюсть


Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие. Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч. Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Заключение

Кроме выполнения комплексов ЛФК необходимо обеспечить ребенку максимум двигательной активности. Это могут быть пешие или велосипедные походы, катание на лыжах и коньках, подвижные игры.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (для занятий в домашних условиях)

Анастасия Битюкова
Комплекс упражнений при нарушении осанки (для занятий в домашних условиях)

Цель: Укрепление мышц спины, плечевого пояса и живота.

– Укрепление следует проводить ежедневно, желательно 2 раза в день – утром и вечером.

– Ребенок должен много гулять и играть на свежем воздухе, надо делать влажные обтирания, давать пищу, богатую витаминами.

– Спать ребенок должен на жесткой постели и низкой подушке, лучше на спине или животе, что позволит разгрузить позвоночник и способствует частичному выравниванию позвоночника.

– Следить за посадкой и правильной осанкой за столом.

– Ребенок должен обязательно заниматься физкультурой. Из видов спорта полезны: ходьба на лыжах, плавание, элементы волейбола и баскетбола.

Исходное положение Выполняемое упражнение Дозировка

1. И. п.: Стоя руки на поясе Разведение локтей со сведением лопаток – вдох, в и. п. – выдох 4-5 раз

2. И. п.: Стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам Круговые движения плечами назад, напряженно сводя лопатки 5-10 раз

3. И. п.: Стоя, руки за спиной Наклоны туловища вправо и влево, дыхание произвольное 5-6 раз в каждую сторону

4. И. п.: Стоя, ноги врозь, руки к плечам, локти прижаты к груди Наклоны корпуса вперед с прямой спиной, смотреть вперед – выдох, возвращение в И. п. – вдох 4-5 раз

5. И. п.: Стоя, с палкой за головой Присесть – выдох, возвращение в и. п. – вдох. 4-5 раз

6. И. п.: Стоя, с палкой в руках Поднять палку прямыми руками вверх с одновременным отставлением одной ноги назад на носок – вдох, в и. п. – выдох 3-4 раза каждой ногой

7. И. п.: Лежа на животе, руки выпрямлены Поднимая прямые руки и ноги, напрягая спину, прогнуться – вдох, и. п. – опуститься – выдох 4-5 раз

8. И. п.: Лежа на животе, руки с палкой выпрямлены вверх Прогнуться и поднять палку от пола прямыми руками вверх и завести палку за голову, снова палку перед собой, возвратиться в и. п. 3-4 раза

9. И. п.: Стоя руки на поясе. Спиной, затылком и пятками плотно прижаться к стене Скользя по стенке, присесть – выдох, возвратиться в и. п. – вдох 5- 6 раз

10. И. п.: Стоя, руки за спиной, пальцы в замок Напрягая спину, прогнуться и отвести прямые руки назад, вернуться в и. п. 5-6 раз

11. И. п.: Стоя, руки согнуты перед собой Имитация движения растягивания пружины 6-8 раз

12. И. п.: основная стойка:

1- Поднять руки вперед

2- Развести в стороны

4- Руки опустить 4-5 раз

Так же применяются различные виды ходьбы:

1. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

2. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове, присесть и встать в исходное положение.

3. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки

4. Ходьба с мешочком на голове перешагивая через препятствия (веревку, кубики, остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.

5. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку

6. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений – в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т. д.

Комплекс ЛФК при функциональных нарушениях осанки у дошкольников 6–7 летнего возраста Лордоз Комплекс ЛФК при функциональных нарушениях осанки у дошкольников 6-7 летнего возраста Лордоз Задачи ЛФК 1. Формировать умение ребенка удерживать.

Комплекс оздоровительных упражнений для дошкольников Цель:формирование физически и психологически здоровой личности; предупреждение заболеваний у детей дошкольного возраста. Первый комплекс.

Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки и плоскостопия для детей 5–7 лет Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии: И. П – сидя на стульчике, 1 – Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;.

Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия. ЦЕЛЬ: 1. Воспитывать у детей желание заботиться о своём здоровье. 2. Укреплять здоровье.

Комплекс упражнений с листом бумаги Комплекс ОРУ с листом бумаги (формат А 4) Исходное положение Выполнение Дозировка 1. И. п. – о. с. лист в вытянутых руках на уровне глаз.

Комплекс здоровьесберегающих упражнений Комплекс здоровьесберегающих упражнений, используемый мною для коррекции поведения дошкольника Тематика «Зима» Приветствие друг другу.

ЛФК при нарушении осанки по типу лордоз у детей 6–7 лет Актуальность. В стадии активного роста у детей 6-7 лет, могут появиться дефекты осанки. Они обусловлены недостаточной двигательной активностью,.

Читать еще:  Лечебный массаж видео

Педкопилка: Комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей 4–7 лет. Построение в шеренгу. Встать в положение “основная стойка”: голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены. Показать правильное.

Примерный комплекс физических упражнений на формирование правильной осанки детей 4–6 лет Целью лечебной гимнастики является формирование правильной осанки. Данный комплекс выполняется в игровой форме, развивает воображение и.

Выполнение артикуляционных упражнений в домашних условиях Мастер – класс для родителей. «Выполнение артикуляционных упражнений в домашних условиях» Цели: в нетрадиционной форме познакомить родителей.

Лечебная физкультура при нарушении осанки: помогает ли она?

Не правда ли приятно смотреть на подтянутого, стройного человека, имеющего правильную осанку: у него высоко поднята голова и расправлены плечи, а походка легкая и непринужденная. И совсем другое впечатление складывается при виде сутулого прохожего с резко выступающими назад лопатками и выпяченным «пивным» животиком.

Однако непристойный внешний вид – это всего лишь полбеды. Нарушение осанки несет в себе куда более серьезные проблемы. У людей, столкнувшихся с данной проблемой, в определенной мере смещаются все внутренние органы, что приводит к нарушению их нормального функционирования и развитию многочисленных заболеваний. Такие сдвиги в работе организма становятся особенно заметны в более позднем возрасте, когда изменить ситуацию уже достаточно проблематично.

Именно поэтому следить за своим здоровьем следует начинать уже с детства. И начинать следует как раз-таки с осанки. Существует огромное количество способов борьбы с данной проблемой, но, несомненно, лечебная гимнастика при нарушении осанки является одним из самых эффективных методов.

Конечно же, выполнения одних упражнений не достаточно, и поэтому ЛФК должна сопровождаться комплексной терапией, назначить которую может только врач.

С чего начать?

Первым делом необходимо уяснить, что представляет собой естественное и правильное положение тела. Сделать это можно следующим образом: повернитесь спиной к стене, затем прижмитесь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, голову держите прямо. Сохраняя такое положение, отойдите от стены и постарайтесь запомнить его. Выполняйте эту процедуру по нескольку раз в день, таким образом, вы приучите свое тело к поддержанию правильной осанки.

Нельзя забывать о своей спине и при работе в сидячем положении. Однако в данной ситуации все зависит не только от человека, но и от мебели, которая его окружает. Ниже приведены лишь некоторые рекомендации по выбору мебели для работы сидя:

  • Глубина сиденья должна составлять не менее 36 см.;
  • Соблюдайте пропорции: человеку, рост которого составляет 170-180 см. нужен стол высотой не менее 80см, а стул 50см.;
  • Стул должен ставиться таким образом, чтобы его сиденье примерно на 4 см заходило под край рабочей поверхности стола.

При работе в сидячем положении необходимо каждый час выполнять гимнастику для осанки, о которой речь пойдет чуть ниже. Кроме того, нужно уметь правильно расположиться за столом: Туловище держите прямо, голова слегка наклонена, на спинку стула опирайтесь пояснично-крестцовым отделом позвоночника, ноги обязательно согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах, предплечья лежат на столе.

Почему нарушается осанка?

Самой распространенной причиной нарушения осанки считается ношение тяжести в одной руке (например, полную сумку с продуктами). При этом происходит повреждение межпозвоночных дисков, что в конечном итоге приводит к асимметрии тазового и плечевого пояса. Для того чтобы предупредить данную проблему детям рекомендуется носить ранец, а взрослым – рюкзак. В безвыходной ситуации, когда приходится нести тяжесть в одной руке, необходимо периодически менять сторону, на которую приходится наибольшая нагрузка.

Однако даже если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, избежать проблем с осанкой все-таки не удастся. Для этого потребуются сильные мышцы шеи и туловища, способные длительное время поддерживать тело человека в вертикальном положении. В противном случае мышцы просто-напросто будут уставать и человек снова начнет сутулиться и опускать голову.

Как же бороться с нарушением осанки?

Кроме формирования привычки держать правильную осанку, необходимо тренировать и развивать мышечную силу, делать упражнения для мышц спины, шеи и живота.

Заниматься ЛФК следует минимум 4-5 раз в неделю, если нужно сохранить правильную осанку и ежедневно, если требуется ее корректировка. Дополнительно можно заняться одним из следующих видов спорта: лыжные прогулки, ходьба, медленный бег или плавание. Последнее считается наиболее эффективным и полезным, так как при нахождении тела человека в воде нагрузка на позвоночник заметно снижается, он распрямляется, а межпозвоночные диски восстанавливают свою нормальную форму.

Гимнастика при нарушении осанки включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • Исходное положение – стоя, ноги уровне плеч, вдох и начало движения. На «один-два» – наклоны вперед и касание пола пальцами, затем выдох; на «три-четыре» нужно выпрямиться и сделать вдох;
  • Первоначальное положение то же, но руки лежат на затылке, голова и локти отведены назад, грудь слегка прогнута. На «один-два» – круговые движения туловище. Когда оно отведено назад делаем вдох, вперед – медленный выдох.
  • Упражнения выполнять не менее 7 раз поочередно в обе стороны;
  • Первоначальное положение то же, но руки в стороны, вдох и начало движения. На «один-два»- поворот корпуса в одну сторону и отведение обеих рук назад с легким прогибом в груди, затем выдох; На «три-четыре» – вернуться в и. п., вдох;
  • Первоначальное положение то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное;
  • Первоначальное положение – то же; На «один-два»- наклон влево как можно глубже, вернуться в п. п., вдохнуть; На «три-четыре» – наклон вправо, вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. На «один-два»- наклон вперед, по возможности ниже, вернуться в п. п., вдохнуть; На «три-четыре» – отклонение назад и вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение – стоя на коленях, опираясь руками о пол. На «один-два»- прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; На «три-четыре» – опустить голову, выгнуть спину «кругом», выдохнуть;
  • Первоначальное положение – лежа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом около 2.5 кг (мешочек с песком, набивной мяч, гантели), вдох и начало движения. На «один-два» – легкий прогиб с последующим поднятием груза, затем выдох; На «три-четыре» – вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение – сидя на полу, опереться руками сзади, вдох перед – началом движения. На «один-два» – одновременно поднять руки в стороны, ноги вверх под углом 45 градусов, задержав дыхание; На «три-четыре» вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение – стоя, эспандер в руках за затылком. На «один-два» развести руки в стороны, прогнуться в груди, вдохнуть; На «три-четыре» – вернуться в п.п. и выдохнуть.
  • Все упражнения выполнять по 6-10 раз;
  • Первоначальное положение – ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в п. п., вдохнуть и выдохнуть. Упражнения выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц около 4 сек., пауза отдыха не более 10 секунд;
  • Первоначальное положение – стоя, ноги на уровне плеч, медленно наклониться вперед. Потряхивать опущенными, расслабленными руками. Дыхание произвольное, упражнение повторить не менее 7 раз;
  • Первоначальное положение – стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Медленно опустить руки, затем вдох – выдох;
  • Первоначальное положение – лечь на спину, затем развести ноги и руки в стороны, полностью расслабить мышцы. Дыхание глубокое и ровное. Длительность упражнения не менее 15 сек.
Читать еще:  Пентовит инструкция по применению для детей 7 лет

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять либо утром (предварительно нужно выпить стакан сока или чая), либо вечером (не ранее, чем через 1.5-2ч. после еды и за 1-1.5 до сна).

Упражнения при нарушении осанки

Заболевания опорно-двигательного аппарата человека занимают лидирующие строки в списке самых распространенных и опасных недугов. К счастью, многие болезни хорошо поддаются лечению и могут быть устранены на ранних стадиях. Чаще всего врачи рекомендуют специальные упражнения при нарушении осанки, изменение рациона в пользу продуктов богатых белком, кальцием и профилактический массаж.

Распространенные причины проблем с позвоночником

Комплекс упражнений при нарушении осанки может помочь только в случае правильного определение источников искривления. В большинстве случаев негативные изменения состояния опорно-двигательного аппарата диагностируются детям и людям преклонного возраста. У молодежи заболевания ОДА обычно становятся следствием низкой двигательной активности (длительное пребывание в неудобной позе за компьютером, письменным столом), неправильного повседневного меню (фаст-фуд, мучное, жирная, жареная пища). У людей, старше 45 лет патологии костной системы обычно возникают из-за возрастных изменений.

Правильные упражнения при нарушении осанки у детей базируются на изменении трудового режима дня. Маленький человек должен научиться полноценно отдыхать и равномерно нагружать позвоночник. Врачи рекомендуют больше гулять, заниматься щадящими видами спорта (плавание, йога, гимнастика). Не лишним будет добавка в рацион большого количества овощей, фруктов, постного мяса и молочных продуктов.

Терапия пациентов старше 40-50 лет основана на несколько других принципах. Перегружать позвоночник в преклонном возрасте опасно. Организм может не восстановиться после неудачного наклона или резкого спазма мышц. Упражнения для исправления нарушения осанки обычно назначаются индивидуально. Они подбираются с учетом физической формы, возраста и даже пола пациента.

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Важно понимать, что самостоятельно подбирать нагрузки строго запрещено. Любая терапия опорно-двигательного аппарата требует качественной предварительной диагностики и тщательного составленного плана лечения. В качестве примера можно привести категорический запрет на проведение массажа во время воспалительного процесса. Специальные упражнения при нарушении осанки разрешены только после медикаментозного снятия спазма.

Воздействие на причину патологического состояния в домашних условиях возможно только после одобрения выбранного ЛФК профильным специалистом. Чаще всего врачи рекомендуют следующие упражнения для профилактики и исправления нарушения осанки:

  1. Велосипед. Лежа на спине необходимо закинуть руки за голову и выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда. Количество подходов подбирается исключительно из соображений физической формы.
  2. Березка. Необходимо максимально долго удерживать туловище в вертикальном положении опираясь на лопатки. Естественно таз поддерживается согнутыми в локтях руками.
  3. Приседание. В случае с заболеваниями позвоночника не нужно перегружать мышцы спины. Упражнения ЛФК при нарушении осанки должны носить щадящий характер. Для того чтобы не вызвать спазм следует выполнять приседание прижимаясь ягодицами и затылком к спине. Обычно хватает 10-15 подходов.
  4. Кошка. Для выполнения такого занятия необходимо встать на четвереньки и постараться максимально глубоко прогнуться, а затем плавно расслабиться, возвращая спину в обычное положение.
  5. Ножницы. Все известное упражнение, которое должно вернуть подвижность конечностям и активировать природные обменные процессы в организме. Выполняется из положения лежа на животе. Необходимо постараться одновременно взмахнуть руками и ногами.

Конечно, физические нагрузки могут не помочь в случае с врожденными дефектами строения костной системы (болезнь Марфана, плоскостопие) или, если причиной патологии стали инфекции, вирусы, аутоиммунные процессы. При таком диагнозе нужно пройти фармакологическое лечение, хирургическое вмешательство, ношение корсета и длительный реабилитационный период.

Профилактические мероприятия

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки подбирается врачом с учетом тяжести состояния и возраста пациента. В большинстве случаев специалисты рекомендуют изменить повседневный рацион. Считается, что восстановления нормальной работы позвоночника необходимо насытить меню овощами, фруктами (примерно треть дневного объема), максимально уменьшить количество поглощаемой соли, консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Физические упражнения для профилактики нарушений осанки базируются на улучшение состояния мышечного каркаса спины. Врачи советуют кроме узконаправленных занятий гимнастикой (приседания, прогибы, мостик, отжимание) записаться в бассейн, больше гулять пешком на свежем воздухе и тщательно следить за правильностью положения спины во время работы за компьютером.

Помните, что неправильная осанка может спровоцировать опасные осложнения. Нередко болезни костной системы вызывают отток крови и кислорода от мозга, сердца, преждевременное старение тканей, ухудшение концентрации, окостенение связок и хроническое напряжение в мышцах. Предотвратить такие патологии можно, выполняя несложные упражнения ЛФК. Следите за своим здоровьем, и все будет хорошо!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector