ayudar.ru

Почему когда спишь немеет рука

Немеют руки: каковы причины, профилактика и способы лечения

Без рецепта

— Онемение рук является симптомом большого количества заболеваний. Некоторые относительно безопасны, другие — имеют неблагоприятный прогноз (дегенеративные заболевания головного и спинного мозга, опухолевые процессы). Характерные симптомы онемения — дискомфорт в области кисти, предплечья и локтя, покалывание и ощущение ползания мурашек. При этом снижается порог чувствительности онемевшей руки, возникает ощущение холода, а иногда и боль, невозможно двигать рукой из‑за снижения мышечного тонуса. В медицине такое явление именуется парестезией.

Наиболее частая причина — кратковременный пережим пучка нервов и сосудов расположенными в этой области соединительными тканями или мышцами. Если конечность немеет на короткий период и после смены положения руки или энергичного массажа симптомы исчезают, для беспокойства особых причин нет. Если же это продолжается долго, не помогают смена положения тела и массаж, можно предположить нечто серьезное. Онемением сопровождаются нейроциркулярная дистония; остеохондроз или межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника; кистевой туннельный синдром; болезнь Рейно; недостаток витамина B12; нарушение кровообращения при инфаркте, ишемической болезни сердца, диабете; атеросклероз; рассеянный склероз; опухоль головного мозга; гипертоническая болезнь; хроническая анемия; ревматоидный артрит; плечевой плексит. Прежде всего необходимо проанализировать образ жизни, удобство подушки (сменить на ортопедическую) и одежды для сна.

Онемение рук может быть следствием остеохондроза шейного отдела позвоночника, поскольку спинномозговые корешки данной области участвуют в формировании плечевого сплетения, дающего начало всем нервам верхних конечностей. Онемение может усиливаться после физических нагрузок и снижаться по мере снижения компрессии межпозвоночных нервов, например, во время плавания. Укреплению околопозвоночных мышц способствуют занятия ЛФК. Но, возможно, это симптом сахарного диабета любого типа. Полинейропатия может быть и алкогольной. Или возьмем атеросклероз — заболевание, связанное с нарушением обмена липидов в организме с образованием холестериновых бляшек, которые, достигнув существенных размеров, могут перекрыть кровоток в артерии. Считается, что первые признаки, к которым относятся покалывание и онемение кистей, возникают, когда просвет кровеносного сосуда сужается на 70%. При туннельном синдроме происходит сужение просвета запястного канала, через который проходит срединный нерв. В результате пациент испытывает сначала периодическое онемение, а затем и приступы боли при длительной однообразной работе кистью. Тромбоз верхних конечностей — патология, при которой происходит закупорка артерий тромбами и длительное онемение всей конечности. Тут требуется серьезное лечение.

Чтобы определить причину, назначают стандартные анализы. Из аппаратных методик используют рентгенографию шейного отдела, допплерографию артериальных сосудов позвоночника и шеи, МРТ, КТ, ЭхоЭГ, электроэнцефалографию. Если установлено, что онемение рук — следствие ухудшения местного кровообращения, то назначаются лечебный массаж и специальные упражнения, улучшающие циркуляцию крови. Возможен курс лечения у мануального терапевта, иглорефлексотерапия и физиотерапия. Применение лазера, магнитотерапии, ультразвука, электрофореза также в помощь.

Отличной профилактикой онемения рук являются упражнения утром в постели: повращайте кистями в разные стороны. После этого для разминки плечевого сустава сделайте круговые движения рукой. Помогут здесь и контрастные ванны, и душ. Или налейте в одну небольшую ванночку горячую воду, а во вторую — холодную, и опускайте по очереди туда руки на 2 — 3 минуты с минутной задержкой перед сменой. На протяжении дня повторяйте такую процедуру 4 раза. Во время принятия горячей ванны постарайтесь разрабатывать пальцы, сжимая и разжимая, сильно надавливая ими на дно ванночки.

Среди лекарств наибольшей популярностью пользуются селективные нестероидные противовоспалительные (индометацин, ибупрофен, целекоксиб), а также хондропротекторы. Первые применяются преимущественно для купирования обострений заболевания, а вторые — для улучшения регенерации межпозвоночного диска, состоящего из хрящевой ткани. Если это не помогает, делают блокады обезболивающим.

ЕСЛИ У ВАС НЕМЕЮТ РУКИ ПО НОЧАМ… ПРИЧИНА — НЕ В ВОЗРАСТЕ!

Неприятные ощущения могут быть очень разнообразными по своей локализации. Очень редко можно встретить онемение всей руки. Чаще немеет какая-либо ее часть, что полностью зависит от причины болезни:

Многим людям, особенно представителям более старших возрастных групп, знакомо ощущение покалывания, «ползания мурашек», неловкости, онемения в руках, особенно по ночам. Однако симптом может наблюдаться в любом возрасте.

Основной и самой частой причиной, по которой немеют руки по ночам, является шейный остеохондроз или отложение солей в шейном отделе позвоночника. Недуг этот встречается у 70% населения в возрасте старше 50 лет, но процесс начинается уже после преодоления 30-летнего рубежа. Сейчас все чаще можно встретить остеохондроз и у подростков.

Среди других причин неприятных ощущений в руках выделяют болезни сердца и кровеносной системы, атеросклероз, атеротромбоз сосудов, сахарный диабет, гипертоническую болезнь, полиартрит мелких суставов, воспаления в самих нервах, недостаток витаминов группы В.

В отсутствие какой-либо патологии онемение в руках может возникнуть при неправильно подобранной подушке либо нефизиологичном положении тела и, прежде всего, рук, во время сна. Многие имеют привычку спать с запрокинутыми вверх либо подложенными под голову руками, что затрудняет кровообращение в верхних конечностях.

Неприятные ощущения могут быть очень разнообразными по своей локализации. Очень редко можно встретить онемение всей руки. Чаще немеет какая-либо ее часть, что полностью зависит от причины болезни:

1. Шейный остеохондроз, спондилез, грыжа либо протрузия межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночного столба, особенно когда патологический процесс локализуется в нижних шейных сегментах (С5-С7). Именно из этой части спинного мозга выходят нервы, идущие к рукам. При этом, в зависимости от страдающего нервного корешка, онемение может локализоваться:

  • по внутренней поверхности руки, от плеча до кончиков 5 и половины 4 пальцев кисти (С7);
  • по задней стороне плеча и предплечья, задней поверхности 2 и 3 пальцев (С6);
  • по боковой части руки до большого и указательного пальцев (С5).
  • При распространенном патологическом процессе нижнешейного отдела расположение онемения может быть разным. Головная боль при шейном остеохондрозе – тоже не редкость.

2. Синдром запястного канала — сдавление нервов, идущих к кисти, в узком канале, образованном костями запястья. Возникает при длительной деятельности, связанной с однотипной нагрузкой на кисти по типу сгибательно-разгибательных движений (работа за компьютером, игра на музыкальных инструментах, сборка деталей, конвеер). При этом наблюдается онемение всей кисти либо ее частей строго ниже запястья, иногда наблюдается онемение пальцев рук. Вышележащие отделы руки в патологический процесс не вовлекаются.

Читать еще:  Как и чем лечить бурсит на локтях

3. Полиартрит мелких суставов кисти. Здесь характерно наличие проявлений лишь в пальцах.

4. При патологии плечевого либо локтевого суставов симптомы будут возникать в нижележащих отделах верхней конечности.

5. Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ (болезни печени, почек, эндокринная патология). Сюда же можно отнести и злоупотребление алкоголем и никотином, так как механизм развития патологии очень похож. Онемение при этом имеет «восходящий» характер, начинается с более удаленных отделов и постепенно, со временем, «поднимается» вверх. Происходит это по мере вовлечения более крупных сосудов. Поражаются обычно сразу две руки, ощущения симметричны.

6. При гипертонической болезни немота рук по ночам появляется только при повышенном уровне кровяного давления.

7. Особое значение имеет онемение рук при заболеваниях сердца. Здесь следует обращать внимание на то, какая именно рука немеет. При возникновении неприятных ощущений в правой руке, это с большим процентом вероятности можно «списать» на шейный остеохондроз. А вот онемение левой руки может быть признаком серьезных проблем с сердцем, таких как стенокардия или инфаркт. Если онемение левой руки возникло внезапно, особенно ночью, и не проходит в течение часа, обращение к врачу обязательно.

Что делать, если во сне немеют руки

1. Попытаться устранить все возможные факторы:

  • заменить подушку;
  • выбирать более удобную позу для сна, часто меняя положение, чтобы не давать сосудам пережиматься;
  • исключить употребление алкоголя и никотина, особенно на ночь;
  • не заниматься перед сном работой, связанной с нагрузкой на руки.

2. Упражнения при возникновении онемения рук по ночам:

  • не вставая с кровати, лечь на спину и вытянуть руки вверх, сгибать и разгибать пальцы 50 раз, затем положить руки вдоль тела и повторить упражнение;
  • вращательные движения в запястьях;
  • встать и сомкнуть руки за спиной в замок, попытаться поднять их как можно выше;
  • в легких случаях достаточно просто встряхнуть руками.

3. Расслабить напряженные шейные мышцы можно легким самомассажем перед сном и в течение дня. Достаточно просто растирать шею ладошками, можно при этом пользоваться противовоспалительными мазями (найз, фастум гель).

4. При отсутствии противопоказаний и в зависимости от причины могут быть использованы физиотерапевтические процедуры:

  • магнитотерапия на шею;
  • фонофорез, дарсонвализация рук;
  • парафин на кисти рук, предплечья;
  • электрофорез с лидазой на область запястного канала.

5. Народные средства:

  • медовый компресс: намазать мед на немеющие участки рук тонким слоем, укутать и оставить на всю ночь, курс 7-10 процедур;
  • багульник болотный: 5 ст.л. измельченного сырья залить 1 стакан яблочного уксуса, настоять в течение недели и использовать для растираний немеющих участков;
  • стакан горячей воды каждое утро натощак поможет укрепить стенки сосудов.

Отчего немеют руки во время сна?

Как-то я проснулась с утра и не ощутила своей руки. Это был первый раз. Боже, какой ужас я испытала в тот момент! Настоящий шок! Вот она лежит моя любимая ручка, вот я ее могу поднять другой рукой, но никаких ощущений в ней нет, как будто она безжизненная. Для маленькой девочки это был такой стресс, что я помню все в мелочах до сих пор, все те ужасные мысли, которые проносились в маленькой головке — одна страшнее другой. Я уже представляла себя инвалидом с неработающей, просто висящей рукой, бесконечные больницы и врачей, ставящих на мне свои опыты. Ох, как я их боялась!
Ужасно расстроившись, я повернулась на бочек, бережно переложила свою руку другой рукой (мне ведь теперь придется о ней заботиться !) я погрузилась в свои нерадостные мысли.

Думаю, примерно таким был мой ужас

И тут что-то начало происходить непонятное. Руку, которая до сих пор ничего не чувствовала, как будто очень-очень сильно схватили и сдавили. Двигать ей я по прежнему не могла, но она могла хоть что-то чувствовать. Потом появилось сильное покалывание и ура! постепенно я смогла двигать моей любимой ручкой, хоть как-то! Как будто камень упал с моих плеч! Невеселые мысли развеивались, а будущее становилось не таким мрачным. Радости не было предела!
Довольно скоро я чувствовала себя как и прежде, но осталось непонимание, что это было.

Говорят, подобные стрессы, испытанные в детстве, формируют личность на всю жизнь. Надеюсь на меня это повлияло не в худшую сторону. У меня проснулось здоровое любопытство и теперь, что бы ни случилось, я буду не я, если не разберусь в происходящем.

На мои вопросы взрослые отделались простым ответом: «А! Это ты просто отлежала руку. Ничего страшного». Из-за чего я твердо решила, что когда я вырасту, то обязательно стану врачом и со всей дотошностью разберусь, что это там с моим организмом происходит и каких сюрпризов мне еще ждать.

Конечно же я врачом не стала. Моя жажда познания всего интересного периодически делала меня в будущем то стюардессой, то исследователем жизни дельфинов, то я хотела быть учительницей и учить детей правильно и интересно, а не как в нашей школе, и еще много и много кем. Иногда, просыпаясь и не ощущая рук в очередной раз, я уже не пугалась. Это становилось обыденностью и я точно знала, что это пройдет.

Ой, сколько я тут написала… Немного увлеклась, простите. Наверное, я вам уже надоела историей своей жизни и хочется узнать, что же происходит на самом деле и отчего могут неметь руки во время сна.

Что чувствует человек у которого во сне немеет рука?

Ощущения полного затекания руки я примерно описала в начале статьи — это характерная картина полного онемения. Когда сон крепкий, то человек проснется именно в таком состоянии. При более поверхностном сне можно проснуться на разных этапах: при легком покалывании, при сильном покалывании и при частичном онемении. При попытке пошевелить рукой, в таком состоянии, покалывание усиливается и при этом испытывается небольшая ноющая боль. Довольно быстро эти ощущения уменьшаются и вскоре проходят совсем. Паниковать при этом сразу не стоит, попробуйте узнать себя в описанных ниже ситуациях, может быть вы делаете что-то не так.

Причины онемения рук во сне (не связанные со здоровьем).

Неправильно подобранная подушка

Самая частая причина онемения рук — высокая подушка

Читать еще:  Как использовать гель бадяга

Чаще всего причина того, что руки часто немеют во сне — это неправильно подобранная подушка. Она может оказаться для вас слишком высокой из-за чего шея будет изгибаться очень сильно, нарушая тем самым кровоснабжение корешков спинного мозга. Благодаря этим корешкам мы можем чувствовать руки и двигать ими, а когда кровь поступает к ним плохо, то они конечно же не будут работать так как нужно.
После того как мы проснувшись выпрямимся и кровь начнет нормально циркулировать, функциональность рук восстановится.

Решение проблемы элементарное — сменить подушку на более подходящую, лучше всего ортопедическую. Она принимает форму головы, а валик под шеей не нарушает циркуляцию крови.

Неправильное положение тела

Если вы засыпаете в таком положении как на фото или любите поспать с руками заведенными за голову — вы наверняка знаете о чем я тут рассказываю. Я попытаюсь просто объяснить причину онемения для такого случая.

Ночью циркуляция крови замедляется и кровь в труднодоступные места поступает хуже. Подняв руки выше уровня тела тем самым вы усложняете ей доступ. А недостаточное кровоснабжение, как вам уже известно, приводит к онемению. Выход очевидный — спите в нормальном положении. Не засыпайте с руками заведенными за голову или перед телевизором.

Неудобная одежда

Ну да, бывает, что приходишь домой и валишься без сил в том, что на тебе одето. Но неподходящая для сна плотно облегающая одежда, да еще и с жесткими швами, очень-очень часто становится причиной того, что не получается полноценный отдых, да еще и на утро конечностей не чувствуешь. Как и в предыдущих случаях неприятные ощущения связаны с нарушением кровообращения.
Выводы, я думаю, очевидны.

Тяжелая физическая работа

Тяжелая физическая работа, связанная с постоянным подниманием и переносом тяжестей, например, как у грузчиков, как же может вызывать эффект онемения рук во сне.

В принципе на этом с причинами онемения рук, не связанными со здоровьем можно закончить. Если вас здоровье не подводит, то можно считать, что ничего страшного не случилось. Организм быстро восстанавливается и уже через пол часика вы даже и не вспомните об этом инциденте.

В каких случаях нужна консультация врача?

Рассмотрим признаки, которые могут быть сигналами о проблемах со здоровьем. Внимательно ознакомьтесь со списком и если вы увидите нечто похожее не то, что происходит с вами, то, наверное, стоило бы задуматься о консультации специалиста.

  • немеют руки не только ночью, но и днем;
  • онемение не проходит довольно долго;
  • порою затекают обе руки;
  • онемение приходит внезапно (а в некоторых случаях сопровождается ухудшением зрения)

то, на всякий случай, лучше было бы записаться к врачу. Хуже от этого точно не будет.

Синдром запястного канала (онемение кистей рук).

Одной из причин частого онемения рук в районе кистей может быть синдром запястного канала или, как его еще называют, туннельный синдром. Им могут страдать люди, работа которых связана с постоянным напряжением кистей рук: швеи, маляры, музыканты, а также люди много работающие с компьютером.

Все дело в том, что в руках человека есть узкий канал, через который проходит множество сухожилий и нерв, который контролирует работу и чувствительность пальцев, да и вообще всей ладони. При постоянной нагрузке на кисти, нерв может передавливаться, а сухожилия отекать, что и приводит к онемению кистей, покалыванию в них, а порой и боли.

Подобные признаки синдрома чаще всего проявляются ночью и если вы заметили у себя нечто подобное, то лучше всего не затягивайте с походом к врачу, т.к. игнорирование подобной проблемы могут привести к ослаблению мышц кистей, что проявится в том, что человек не сможет крепко сжать кулак или полностью сгибать пальцы.

Некоторые люди, с проявлениями синдрома запястного канала вынуждены менять работу или специальность.

Своевременное обращение к врачу с такой проблемой чаще всего позволяет решить подобные проблемы без последствий.

Другие причины онемения рук

Перечислять в этой статье множество причин онемения рук связанных со здоровьем не имеет смысла, т.к. без помощи врача вы их все равно решить не сможете. Просто быстренько перечислю их, чтобы вы имели представление о возможных причинах.

  • Заболевание позвоночника;
  • Сосудистые нарушения;
  • Сахарный диабет;
  • Гипертония;
  • Анемия;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Заболевания нервной системы.

Может быть я не все перечислила, но уже этого списка достаточно, чтобы понять, что шутки со здоровьем лучше не шутить.

Поэтому если вы не обнаружили у себя симптомов из первой части статьи, которые не связаны со здоровьем — запишитесь на прием к врачу. Лучше потратить немного времени сейчас, чем лечить запущенные формы болезней. Это больно и дорого, поверьте моему опыту!

Если у вас «затекают» руки

Вроде бы ничего такого, вот только по ночам вскакиваете и руки при этом как будто «отлежали»? Может быть, действительно отлежали, но иногда этот симптом является предвестником серьезных заболеваний.

Последнее время все больше появляется в моем кабинете пациентов, которых беспокоит один-единственный симптом: по ночам им приходится несколько раз просыпаться из-за онемения рук. Неприятные ощущения, которые сопровождают эти явления, все описывают достаточно однотипно: резкое пробуждение от боли в руке, покалывание, жжение, «ползание мурашек» в сочетании с негнущимися пальцами.

Обычно люди винят во всем подушку (и не раз ее меняют), особенности позы во время сна (и придумывают различные «ограничители», чтобы не поворачиваться на бок или на живот), «слабое сердце» (и закупают ненужные им лекарства, чтобы «подлечиться»).

В конце концов, измаявшись, они приходят к неврологу, чтобы доктор нашел уже в их организме то, что мешает полноценному отдыху, и устранил неудобство. А доктор опять идет по заколдованному кругу: подушка-поза-сердце. И заставляет заниматься гимнастикой. И назначает кучу исследований, на которые придется потратить кучу времени. А нельзя ли побыстрее? Нет, нельзя!

Откуда такая напасть?

Если раньше с подобной жалобой чаще обращались люди, чья профессиональная деятельность была связана с сидячей работой и напряжением рук (операторы ЭВМ, водители, рабочие конвейера), то теперь приходят и школьники, и студенты, и пенсионеры. Ведь компьютеры вошли в жизнь практически каждого. И почти все, начиная со школьной скамьи, сталкиваются с «синдромом компьютерной мыши» (синдромом запястного канала), когда регулярно происходит механическое пережатие нервов и сосудов на запястье, от чего немеют пальцы. Обычно ношение ортеза и грамотно спланированное положение клавиатуры и мыши быстро ликвидируют неприятность, но вот с онемением по ночам не все так просто.

Читать еще:  Тату солнце на кисти

Конечно, чаще всего причина онемения достаточно банальна — в 90 % случаев это сдавление сосудисто-нервного пучка на всем его протяжении: от спинного мозга и аорты до самых кончиков пальцев. Но ведь есть еще 10 % случаев, когда нарушение кровообращения и иннервации происходит на более тонком уровне — при повреждении самых мелких сосудов и нервных окончаний.

К этим десяти процентам относятся такие заболевания, как полинейропатия и васкулит. Для того чтобы исключить данные патологии, врач и выдает ночному страдальцу длинный список анализов и обследований. Это могут быть банальные анализы крови (общий и биохимический), анализы на гормональный фон, электронейромиография, дуплексное сканирование сосудов, реовазография, электрокардиограмма, нейровизуализация (рентгенограмма шеи, плечевых суставов, КТ и МРТ). Что и в каком объеме делать — врач решает в индивидуальном порядке.

— Доктор, а можно все равно как-то проще и быстрее?

Что ж, расскажу, как обычно выглядит ваше «быстрее»

Бестолковое самолечение

И вот мы решили сэкономить время и деньги на анализах, потому что «точно чувствуем, что ничего серьезного нет», и с энтузиазмом беремся за лечение. В интернете есть масса «народных» рекомендаций на тему «как справиться с онемением рук», а заодно «как избавиться от боли в спине». Это и спать с картофелиной в руке, и массировать суставы рук и шею различными способами, а еще делать ванночки, компрессы и втирать сильнопахнущие (наверное, для устрашения болезни) настойки.

Помогает ли все это? И да, и нет. Если одно из народных средств, применяемое в произвольной форме, случайно подействует на причину заболевания — тогда все замечательно. Но обычно почему-то именно после кульбитов с интернет-советами у пациентов происходит ухудшение. Может быть, есть те, кто излечился раз и навсегда, помазав части тела скипидаром, и уже не ходит к докторам? Увы, сомневаюсь…

Сам себе диагност

Чтобы все-таки самостоятельно понять, есть основания для беспокойства или вы просто «отлеживаете» руки во сне (и тогда достаточно поменять позу), — вот вам несколько несложных тестов.

Попробуйте поднять руки над головой и подержать их 30 секунд. Чувствуете покалывание? Немеют? Одевайтесь по погоде — и вперед к неврологу. При этом заболели суставы? Запишитесь к ревматологу. Наденьте манжету тонометра на руку ниже локтевого сгиба. Поднимите в манжете давление до 130–140 мм рт.ст. Если в течение минуты не появится никаких неприятных ощущений, то поводов для беспокойства нет. А если появились? Да еще и немеет левая рука при волнении? Вперед — к кардиологу! При волнении немеют обе руки сразу? Возможно, нужна консультация эндокринолога. Ну а если никаких вышеперечисленных симптомов нет? Тогда поищите еще раз. Шутка..

Советы, которые помогут

Во-первых, уделите внимание гигиене сна.

Не стоит перед сном курить и принимать алкоголь. Никотин и этиловый спирт способствуют кратковременному расширению сосудов. Их сужение придется как раз на время самого сладкого сновидения и обеспечит вам незабываемую ночь. Также не стоит наедаться до отвала. Организм, занятый вопросами переваривания пищи, просто не заметит катастрофу на периферии, в конечностях. Не нужно валиться в постель сразу после тяжелой физической работы или силовых тренировок. Любой спортсмен и грузчик расскажут вам, как в этом случае перетруженные мышцы ноют, спазмируются до судорог, отекают и болят. И как благодарно они отзываются на расслабляющие водные процедуры и легкий массаж! И меньше воды перед сном. Особенно к этому чувствительны больные сахарным диабетом и беременные. Отечность тканей нарушает обмен веществ в них и вызывает раздражение нервных окончаний. И тогда могут возникнуть и онемение, и судороги…

Во-вторых, не стоит спать в одном положении всю ночь. Ворочайтесь! Но при этом не подкладывайте руки под голову, не засовывайте их под подушку. Старайтесь ночью не закидывать руки и ноги на сокроватника. Если у прекрасной половины есть привычка засыпать на груди у любимого, стоит научиться еще одной привычке — отползать не позже чем через полчаса придавливания, как бы придавливаемый ни храбрился. Для любителей пообнимать кого-то во сне существуют специальные С-образные подушки. Попробуйте — очень удобно!

В-третьих, подушка должна быть удобной, чтобы шея не изгибалась в положении на боку и не выгибалась, когда вы лежите на спине или животе. Кстати, не всем нравятся ортопедические подушки. Многие больше любят «формирующуюся» подушку, которую хочешь — раскатал «в блинчик», а хочешь — сбил в комок. Плюс нетяжелое одеяло и удобная, не сдавливающая и не стесняющая движения одежда в помощь сладкому сну! А вот украшения лучше снять — и для безопасности, и для здоровья полезнее.

Излишнее увлечение населения слишком жесткими матрасами («для здоровья спины») совсем не полезно и не нужно. Для эксперимента позвольте домашнему животному выбрать мягкую или жесткую подстилку — а звери знают толк в хорошем сне! — и сразу поймете, о чем это я.

Ну и, в-четвертых, — шевелитесь! В течение дня старайтесь сменить рабочую позу, покрутить руками, шеей, выгнуться-распрямиться. Не зажимайте телефонную трубку между шеей и плечом ни на работе, ни в машине (разговоры по телефону к тому же запрещены ПДД), ни перед сном, ни ночью в постели. Двигайтесь — это оживляет! Если нóсите на плечах тяжелые сумки — покупайте те, что с самыми широкими ручками. Если ваша грудь больше, чем В, — бюстгальтер должен иметь лямки шириной +1–2 см на каждый размер. Если вечерами ноет шея — можно одеть воротник Шанца и походить в нем от 1 до 1,5 часов в день в течение 2 недель. Массаж тоже очень хорошо помогает.

Ну а уж если все эти ухищрения все равно не приводят к желаемому облегчению — запишитесь к доктору. Помогает. Проверено.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector