Упражнения при болях в пояснице по бубновскому

Боль — это закупорка энергии. Упражнения Бубновского при болевом синдроме

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику, как основные лечебные средства, и рассматривает организм как взаимодействие двух органов — мозга и мышечной системы.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма.

Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее

Упражнение «Кошка».

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.

Если болит шея, резко крутить головой нельзя, это может привести к спазму мышц шеи — серьезному осложнению.

Надо выполнить отжимания от стены. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен.

При болях в пояснице

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки — под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею — грудь остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторить это упражнение 10–15 раз, это позволит растянуть нижний отдел позвоночника, и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге. Не разгибаясь — делаем глубокий вдох.

2. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

При болях в тазобедренном суставе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На выдохе поднимем таз вверх, выполняя полумостик.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторим это упражнение 10–15 раз, чтобы восстановить кровообращение в спине и в мышцах бедер и ягодиц.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.

1. Приседаем на пятки, оставляя руки на месте. Максимально растягиваем спину, чтобы почувствовать все мышцы.

2. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение не меньше 10 раз.

Правила работы на даче

Правило 1. Разминка перед началом работы

Разминка включает в себя:

• Скручивающие повороты торса в разные стороны.

• Неглубокие приседания — раз 10–12.

• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе упражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время посадки тоже надо разгружать глубокие мышцы спины — наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

В первые весенние дни полевых работ через 15 минут надо разгибаться и выполнять эти упражнения:

• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.

• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки встряхнуть от локтей.

• Через час работы — лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).

Правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидеть

Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спина

Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:

а) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;

б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.

Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.

б) Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

в) «Офисные скрутки». Сидя на стуле, ухватимся руками за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.опубликовано econet.ru.

Автор: Карпухина Виктория

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ ПО БУБНОВСКОМУ С.М.

Бубновский Сергей Михайлович создал кинезитерапию (kinesis-движение, terapia-лечение) – принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы, в которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров.

В 22 года Бубновский попал в автокатастрофу, пережил несколько операций. И быть бы ему до конца жизни инвалидом на костылях, если бы не его пытливый ум и упорство. 27 лет жизни ушло у него на переосмысление незыблемых постулатов медицинской науки в области ортопедии, травматологии, неврологии и ЛФК. В настоящее время более 50 лечебных и оздоровительных центров работают по его методике.

При «простреле» происходит травмирование позвоночного сустава. Это похоже на сильный ушиб. И, как следствие, отек. И, чтобы быстрее с этим справиться, нужно восстановить кровообращение в больном месте. А это по силам только мышцам! Другого механизма в природе просто нет. Таблетки, блокады, лазеры — отвлекают только на время, а состояние ухудшают навсегда.

Работающие мышцы снимают отек, тем самым производя обезболивание. Также очень важно научиться правильному выдоху. Диафрагмальное дыхание — важный элемент системы реабилитации доктора Бубновского. В систему еще входят криотерапия, саунотерапия, гидротерапия и комплекс обезболивающей гимнастики.

«Если вы лежите, сделайте форсированный, почти до крика, звук «ХХАА!», перевернитесь на живот и сползите с кровати на пол или, если прихватило во время работы, опуститесь на четвереньки, и начинайте медленно, делая выдох «ХХАА!» во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени обмотайте, например полотенцем. Передвигайтесь до тех пор, пока боль не успокоится — на это может уйти 15-20 минут. Каждый раз старайтесь растягивать шаг: колено-рука, как можно дальше. Если ощущение боли затягивается, помойте полы. Для этого можно лечь грудью на табурет и передвигать его или использовать стул на колесиках. Приготовьте салат, почистите картошку. Не удивляйтесь. Не уходите в болезнь. Страх питает любую болезнь. В острый период, после любого «шевеления» отечность сначала увеличивается. Гематома, отечность, синяк — нарушение микроциркуляции. Поэтому, для снятия отека и успокоения боли, я рекомендую компресс со льдом под поясницу. То, что больное место нужно греть, одно из заблуждений медицины. Воспаление — это реакция на застой в капиллярах, тканях, от чего и возникает отек. На воздействие холодом организм реагирует выработкой тепла, усилением кровообращения. При острой боли в пояснице после передвижения на четвереньках, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу). Положить компресс со льдом под поясницу ( компресс можно завернуть полотенцем) — и, взявшись руками за голову в височном отделе, на выдохе «ХХАА» стараться отрывать лопатки от пола, а локтями касаться коленей. Вначале движения могут вызывать острую боль. Не пугайтесь, это безопасно. Постепенно движения становятся более амплитудными. И, при опускании головы, вы сможете вытягивать ноги. При сгибании старайтесь колени подтягивать к локтям, т.е. сгибаться-разгибаться. Это упражнение нужно выполнять каждые 4 часа по 5-10 минут.

Постепенно скорость и частота выполнения упражнения увеличиваются. Ползание на четвереньках становится безболезненным. Для мужчин можно на перекладине выполнять поджимание колен к груди на выдохе. Не пугайтесь при этом прострелов в пояснице. Главное — после виса не прыгать на пол, а спускаться аккуратно с помощью стула или скамеечки. Далее можно усиливать эти упражнения, выполняя их на наклонной доске. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, что создаст эффект растяжки мышц поясницы. Конечно, лучше выполнять эти упражнения под контролем врача.

После завершения выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1–2 раза.

И, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

Упражнения для поясницы по системе доктора Бубновского

При возникновении болезненных ощущений в пояснице нужно сразу обратиться за специализированной медицинской помощью. После осмотра и обследования врач поймет, в чем проблема, и назначит подходящее лечение.

Но если медикаментозные средства предназначены для снятия симптомов, то специальная гимнастика повлияет непосредственно на сам позвоночник, остановит прогрессирование заболевания.

Как говорит известный врач, профессор Сергей Бубновский, упражнения от боли в пояснице не только устраняют болезненность, но и предупредят ее появление в будущем, так как укрепляют позвоночник и глубокие мышцы спины, поддерживающие его.

Основные проблемы поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти мощных подвижных позвонков. Здесь располагается множество нервных окончаний, сложные соединения элементов, разветвленная сеть сосудов.

Эта область, принимающая на себя основную нагрузку при движении, поднятии тяжестей , стоянии и сидении, очень уязвима.

Рассмотрим, в каких случаях можно применить упражнения при боли в пояснице по Бубновскому.

1. Спондилез. Возрастные изменения позвоночника — это, как правило, наросты, шипы, изменяющие форму позвонков. С болями, вызванными деформацией, можно справиться с помощью специальных движений.
2. Грыжа . Появляется как при малоподвижном образе жизни, так и при нагрузках. Необходимо укрепление межпозвонковых дисков (насыщение их жидкостью, питательными веществами), что возможно только при физиологичном движении.
3. Остеопороз . Недостаток кальция приводит к хрупкости и уменьшению массы костей, в частности, позвонков. Гимнастика поможет улучшить обмен веществ, укрепить кости и мышцы.
4. Стеноз (сужение) позвоночного канала . Сдавливание нервов приводит к их повреждению и воспалению. Лечебная гимнастика устраняет боль и воспаление благодаря декомпрессии нервных окончаний.

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский — кинезитерапевт, врач, который лечит движением. За долгие годы работы он разработал комплекс, позволяющий снять боль в пояснице.

За счет эффективной проработки мышц спины и всего тела неприятные ощущения проходят, постепенно наступает выздоровление.

Немного кинезитерапии

Врачи-кинезитерапевты работают по методике Бубновского в специальных оздоровительных центрах, где установлены запатентованные тренажеры.

После обследования и назначения гимнастического комплекса можно приступать к занятиям. За тем, как выполняются движения, наблюдает опытный инструктор.

После освоения техники движений пациент чувствует заметное улучшение: наконец боли в пояснице начинают понемногу отступать. Но гимнастика должна стать ежедневной привычкой. В противном случае уже начавшаяся деформация позвоночника будет только прогрессировать.

Упражнения можно делать и дома, без тренажеров, — в некоторых случаях может понадобиться минимальный набор спортивного инвентаря, который легко найти в магазине.

Вот некоторые примеры. Движения выполняются плавно, аккуратно, без чрезмерного напряжения.

1. Встаньте на ладони и колени, расслабьте поясничный отдел.
2. На выдохе выгните поясницу дугой, опуская голову между руками, на вдохе — прогните, поднимая голову.
3. Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину, соедините руки за головой. Продвигайтесь по полу на ягодицах.
4. В положении сидя на полу обопритесь на руки и поднимайте по очереди ноги: вначале полусогнутые, затем прямые.
5. В положении лежа на полу сделайте «велосипед».

Несмотря на безусловную эффективность упражнений Бубновского, есть противопоказания к их выполнению:

• ранний (острый) период болезни — гимнастику начинают только после устранения симптомов;
• повышенная температура (боли могут усилиться);
• беременность (из-за сильной нагрузки на позвоночник);
• инфекционные заболевания;
• воспаления;
• кровотечение, внешнее или внутреннее;
• период после операции;
• нестабильная стенокардия, гипертонический криз, другие серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острое нарушение мозгового кровообращения;
• онкологические заболевания.

Комплекс из кинезитерапии индивидуален для каждого пациента при болях в пояснице — это касается и видов упражнений, и степени нагрузки.

Гимнастику можно выполнять и в качестве реабилитационной, например, после операции на позвоночнике, она прекрасно подходит и для профилактических целей. Напоминаем, что все упражнения по Бубновскому эффективны только при систематических занятиях.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса
по лечению поясничного остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Получите уроки курса по лечению поясничного остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Бубновский – комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата давно стали распространенной болезнью среди людей любого возраста. Если вы уже долгое время мучаетесь проблемами, связанными со спиной, вам поможет комплекс, который разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях. Это позволит вам не только сэкономить огромные средства на медикаменты и остальное лечение, но и существенно улучшить состояние своего здоровья. Интересно узнать, в чем же заключается секрет такого лечения.

Основные принципы методики Бубновского

Доктор Бубновский является противником медикаментозного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на занятиях спортом. По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни: происходит блокада мышечной ткани, а только затем идет патология позвоночника. Чтобы его техника с упражнениями работала, следует выполнять правила:

• Соблюдать правильное дыхание.
• Применять технику упражнений.
• Знать принципы повторения движений.
• Использовать дополнительные лечебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
• Полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Как лечить позвоночник­

Чтобы лечение по методу Бубновского было действенным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму. Результат будет заметен уже после первого месяца занятий. Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне эффективна, даже если у вас нет специального тренажера. Вы можете обойтись простыми гантелями или спортивной площадкой с турниками. Как лечить позвоночник данными упражнениями у себя дома, смотрите дальше.

• Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной. Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!». Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
• В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс. Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
• Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки. Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
• Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима. Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.

Комплекс упражнений для спины

Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины. Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники. Очень хорошо, если у вас дома имеется несколько основных тренажеров. Далее вы найдете комплексы, которые направлены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние. Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия. Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

• Расслабьте спину, став на четвереньки.
• Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
• Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад. Левая рука должна тянуться при этом вперед. Попеременно меняйте стороны (20 раз).
• На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями. Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
• Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки. Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох. Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
• Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).

При грыже поясничного отдела

В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры. Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского. Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину. Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона. Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите. Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями. Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей. Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа. Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая. Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!». Штангу можете заменить гантелями.
2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями. Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

Центры терапии доктора Бубновского

Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично. В любом крупном городе России существует хотя бы один центр. Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге: