ayudar.ru

Гимнастика для суставов доктор бубновский

10 упражнений адаптивной суставной гимнастики Бубновского

Бубновский – врач с 25‐летним опытом в реабилитации больных с травмами или заболеваниями позвоночника и суставов. Впервые суставную гимнастику Сергей Михайлович Бубновский испытал на себе, когда в молодом возрасте попал в аварию.

Разработанная врачом лечебная гимнастика улучшает качество жизни пациентов без применения лекарств. Гимнастика действует эффективнее хондропротекторов, лечение ЛФК обходится пациентам дешевле.

Что такое суставная гимнастика? Отличия адаптивного варианта

Адаптивная суставная гимнастика Бубновского направлена на разработку сочленений и укрепление мышц, она содержит более простые упражнения, которые под силу людям старше 60 лет.

В основе суставной гимнастики лежит лечение движением. Главная цель – стимуляция мышечной ткани. Работа мышц ведет к улучшению кровотока и ускорению процессов васкуляризации. Усиленное кровоснабжение способствует лучшему поступлению питательных веществ в суставные ткани, снижает риск развития остеоартроза, гипертонической болезни.

Детальнее о целях и задачах методики Бубновского читайте в этой статье.

Показания и противопоказания

По мнению Бубновского, упражнения для суставов помогают при:

  • остеохондрозе;
  • артрозе, в том числе при коксартрозе;
  • хронических воспалительных явлениях (бурсит, эпикондилит, тендинит);
  • грыжах позвоночника;
  • остеопорозе;
  • после травм связок, менисков колена;
  • после операций, например, эндопротезирования суставов;
  • при ревматических заболеваниях;
  • хронических болях в спине, шее, коленях.

Бубновский рекомендует суставную гимнастику для детей. Ребенок может ее выполнять с четырехлетнего возраста, что будет профилактикой артроза и сколиоза в будущем. Простые упражнения для суставов по Бубновскому не оказывают компрессии на позвоночник.

Ограничения к выполнению:

  • онкологические заболевания;
  • угроза кровотечения, инфаркта, инсульта;
  • ранний послеоперационный период.

При обострении хронической патологии (остеохондроз, грыжа) рекомендуется дождаться затихания воспалительного процесса, после чего приступать к ЛФК. Не стоит заниматься с повышенной температурой тела.

Если у вас есть только 15 свободных минут в день, вы можете уделить их полезной суставной гимнастике. Читайте о ней здесь.

Как подготовиться и выполнять движения?

Выполнять упражнения для суставов доктора Бубновского необходимо каждый день. Принимать пищу желательно не менее чем за час до начала ЛФК.

Перед суставной гимнастикой обязательно нужно выполнить легкую разминку в течение 2–3 минут.

При выполнении суставной гимнастики по Бубновскому важно:

  1. правильно дышать: в момент максимального напряжения или при возникновении боли делать активный выдох со звуком «ха»;
  2. постепенно увеличивать интенсивность нагрузки;
  3. обновлять комплекс: каждое занятие добавлять по новому упражнению;
  4. соблюдать индивидуальность: для каждого пациента суставная гимнастика подбирается персонально, что зависит от сопутствующих заболеваний.

Что такое тренажер Бубновского?

Тренажеры для разработки суставов по Бубновскому состоят из стальных труб, крепящихся к полу или стене, и блочной системы нагрузки с грузовыми стеками. Чтобы можно было выполнять суставную гимнастику для разных групп мышц, к ним предусмотрены аксессуары: специальная скамья, ножные манжеты, ручки для тяги, удлиняющая цепь.

Различают несколько видов многофункциональных тренажеров для кинезиотерапии. Наиболее популярны МТБ‐1 и МТБ‐2, различающиеся количеством опорных рам. Первый компактен, подойдет для суставной гимнастики в домашних условиях, второй предназначен для реабилитационных центров.

Во время гимнастики мышцы активно работают, но трение между суставными поверхностями, которое может приводить к истончению хрящевой ткани, отсутствует. Благодаря этому на тренажере можно делать упражнения при остеопорозе и других возрастных изменениях.

Еще одна полезная разработка профессора – трубчатый эспандер. С помощью эспандера Бубновский рекомендует делать упражнения при эпикондилите локтевого сустава и устранять плечелопаточный периартрит.

10 упражнений адаптивной физкультуры

Адаптивная суставная гимнастика по методу Бубновского с разработкой сочленений хороша тем, что может выполняться в любом возрасте и уровне физической подготовки. Для нее не требуется специальных тренажеров и приспособлений.

Рассмотрим 10 базовых упражнений доктора Бубновского при болях в суставах:

Описанный комплекс упражнений

Отжимания от пола на коленях. Руки на ширине плеч. Сделать по 5–7 повторов.

  • Ходьба на ягодицах. Сев на пол, передвигаться вперед и назад, сокращая поочередно ягодичные мышцы, в течение 3 минут.
  • Подтягивания коленей. Лежа на спине, подтягивать колени к груди и выпрямлять, повторять 10–15 раз.
  • Пресс. Лежа на спине, руки положить за голову, колени слегка согнуть. Плавно поднимать корпус до угла 45 градусов и опускать. Делать 15–20 повторений.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, держа их вместе, до вертикали, затем плавно опускать, напрягая пресс. Выполнять 10 раз.
  • Махи на боку. Лежа на боку с опорой на локоть, делать махи вверх 10–15 раз каждой ногой.
  • Уголок. Сидя на коврике, поднять прямые ноги на угол 30 градусов от пола, делать качающие движения вверх‐вниз.
  • Махи на коленях в стороны. Стоя на коленях с упором на руки спереди, делать махи согнутой в колене ногой, по 15–20 раз каждой.
  • Махи назад на коленях. В том же исходном положении делать махи назад, наклоняя корпус вперед. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  • Сгибания голени. В том же исходном положении отвести одну ногу назад параллельно полу. Выполнять сгибания голени так, чтобы бедро оставалось неподвижным, носок натянуть на себя. Повторить 10 раз для каждой ноги.
  • Завершить комплекс нужно растяжкой всех групп мышц. Другие упражнения адаптивной гимнастики можно узнать в этой статье.

    Видео с разработкой

    О том, как выполнять утреннюю суставную гимнастику и растяжку при болях в суставах по Бубновскому, смотрите в видео:

    Гимнастика суставная доктора и профессора Бубновского (для начинающих)

    Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

    Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

    Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

    Зачем нужна гимнастика Бубновского

    Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

    Читать еще:  Бишофит гель для суставов украина

    Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

    • Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:
    • Укрепление и развитие мышц спины;
    • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
    • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
    • Налаживание кровообращения в больных органах.

    Как правильно начать

    Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

    Комплекс упражнений после сна

    1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

    2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

    3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

    4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

    5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

    6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

    7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

    8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

    9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

    10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

    Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

    2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

    3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

    4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

    5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

    6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

    7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

    8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

    9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.

    Суставная гимнастика доктора Бубновского

    Для разработки и укрепления мышечной массы и сочленений часто в медицине используют ЛФК. Суставная гимнастика доктора Бубновского давно зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с поражениями костных тканей и хрящевых волокон. Метод разработан известным доктором ортопедом Бубновским и включает в себя ряд профилактических и силовых тренировок, которые используются как отдельный вид терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Методика и ее суть

    Зарядка для суставов от доктора Бубновского — это разработанный последовательный комплекс физических упражнений, которые направлены на стабилизацию работоспособности и подвижности человека. Она позволяет улучшить состояние поврежденных хрящей и позвонков, а также нацелена на стимуляцию кровообращения и естественную регенерацию поврежденных тканей в перспективе. Комплекс упражнений методично подобран таким образом, чтобы не нарушить естественную циркуляцию крови и не ухудшить состояние больного. Суть заключается в постепенной физической нагрузке на определенный участок тела с помощью медицинских тренажеров и приборов. Гимнастика для суставов по Бубновскому применяется только после предварительного осмотра и обследования пациента и строго по направлению врача. Зачастую тренировки проходят под присмотром и с помощью ассистента, чтобы избежать нежелательной травматизации. Специфика занятий по методу Бубновского такова, что ее применяют в разных областях отдельно и целенаправленно. А именно:

    • упражнения для стопы и для голеностопа;
    • для локтевых суставов;
    • для плечевого пояса, позвоночника и тазобедренных суставов.
    Читать еще:  Разные углы тазобедренных суставов у ребенка в 5 месяцев

    Вернуться к оглавлению

    Чем полезна?

    Актуальны упражнения при артрите коленного сустава, при ревматоидном артрите и других артрозных заболеваниях. Подобные болезни лечатся комплексным подходом, а ЛФК и упражнения для суставов помогают укрепить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Этот способ значительно ускоряет процесс регенерации и восстановления поврежденных тканей, усиливает кровоток и сохраняет эластичность и тонус мышечного корсета. Физкультура основана на умеренном воздействии на проблему путем слабодинамичных и динамичных манипуляций. Базовой основой применения является использование тренажеров и спортивных предметов, которые положительно влияют на разработку поврежденного участка ОДА. Кроме этого, такие нагрузки полезны для работы сердечно-сосудистой системы, больной избавляется от болей и дискомфорта.

    Упражнения для ног и рук можно проводить и в рабочее время. Для разработки коленных суставов даже не понадобятся тренажеры или отдельное помещение.

    Показания

    Гимнастика по Бубновскому и физкультура показаны при многих видах патологических изменений в мышечной и костной массе. Поскольку это физические нагрузки, терапия имеет ряд противопоказаний и ограничений. Поэтому важно перед началом занятий обследоваться у специалиста, чтобы установить оптимальную интенсивность нагрузок. Для пожилых людей такие упражнения могут стать непосильной задачей, поэтому для группы пациентов, старше 50 лет, занятия подбираются индивидуально. Приятным фактом является возможность проводить тренировки в домашних условиях. Показания к занятиям по методу Сергея Бубновского:

    Лечебный комплекс показан людям с разрывом мениска.

    • разрыв мениска;
    • ревматоидный артрит;
    • артроз;
    • артрит коленного сустава и др.;
    • грыжи;
    • остеохондроз;
    • сколиоз;
    • артроз голеностопного сустава и других сочленений;
    • подагра;
    • нарушение осанки и повреждение позвонков.

    Этот способ предусматривает активное участие пациента в процессе реабилитации. Для этого больному рекомендуется алгоритм основных требований по соблюдению диеты и правил выполнения физических упражнений. В этом случае скорость и сила не играют роли. Важным аспектом является умеренность и систематизация выполнения умеренных нагрузок для позвоночника и других участков тела.

    Общие правила

    • Занятия проводятся через полтора часа после приема пищи.
    • Последнее занятие проводят не позже, чем за два часа до сна.
    • Перед тренировкой необходимо подготовить организм к нагрузкам. Для этого нужна разминка или растяжка.
    • Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием. Пациенту рекомендуется сохранять равномерный забор воздуха, чтобы избежать диспноэ.
    • Со временем уровень нагрузок возрастает. Дополнительные манипуляции включает специалист и постепенно увеличивается степень интенсивности. Движения не должны проводиться рывками или резко, напрягаются мышцы живота, а не спины.
    • Нельзя допускать перенапряжения мышц и перенагрузок. Этот метод направлен на разработку, а не на наращивание мышц.
    • Любое нестандартное поведение или состояние пациента подразумевает полное прекращение занятий и пересмотр уровня нагрузок.
    • К занятиям не допускаются лица, имеющие хотя бы один из пунктов противопоказаний.
    • Для начинающих разработана особая последовательность подготовки и проведения тренировок.

    Лечение артроза голеностопного сустава, подагры, шпор и прочих недугов проводится с целью лечения и профилактики пораженных сочленений.

    Комплекс упражнений

    Лечебная гимнастика по системе Бубновского разработана таким образом, что можно воздействовать на определенный участок ОДА. Упражнения для суставов можно проводить дома или даже на работе, например, упражнения для стопы и для голеностопного сустава выполняют в сидячем положении за офисным столом или во время обеденных перерывов. Движения для рук и ног имеют плавный характер, который постепенно увеличиваются. Вращательные движения стопой или кистью позволяют сохранить подвижность суставов и разработать поврежденные зоны без привлечения всего организма в занятия. Упражнения для локтевого сустава от Бубновского — это комплекс приемов на вытяжение, растяжение рук и плечевого сустава. Такие виды манипуляций включает в себя утренняя гимнастика.

    Упражнения при болях в коленях по Бубновскому должны быть умеренными, с использованием противодействия или груза. Для начала проводят 10 повторений, после чего количество повторов увеличивается, чтобы разработать сустав. Распространенное упражнение: положение лежа, медленно сгибается правое колено и удерживается в таком положении 5 секунд. Затем медленно возвращается в исходное положение и повтор проводят на другую ногу. Количество повторений 10—15 раз. Все манипуляции проводятся методично и постепенно. Важно прочувствовать все действия в колене. Утренняя зарядка также может включать это упражнение, особенно если работа связана с постоянным движением.

    Противопоказания

    Как и многие способы терапии, система Бубновского имеет ряд противопоказаний, которые важно соблюдать. К занятиям не допускаются лица с инфекционными заболеваниями, с повышенной температурой, а также в ранний послеоперационный период. Запрещено проводить тренировки, если диагностирован разрыв связок или сухожилий. А также не допускаются пациенты в прединфарктном состоянии и страдающие онкологическими заболеваниями. Кроме этого, физкультура противопоказана больным с высоким риском развития кровотечений.

    Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов – лучшая методика!

    Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов являются эффективной альтернативой консервативному лечению заболевания. Сергей Михайлович Бубновский создал собственную методику исцеления от сложных заболеваний костно-суставной системы, сам будучи инвалидом. Своим примером и большим количеством вылечившихся в его центрах людей он подтверждает жизнеспособность созданного им метода кинезиотерапии.

    Особенности лечебного комплекса Бубновского

    Прежде всего, врач предлагает выполнить ряд условий при проведении специальной гимнастики:

    1. Отказаться от анальгетиков полностью. Это может показаться невыполнимым условием, но обязательные занятия с психологом, которые также включены в комплекс лечения по Бубновскому, помогают преодолеть страх боли и поверить в себя.
    2. Использование в качестве обезболивающего средства диафрагмальное дыхание. Оно заключается в том, чтобы после каждого выполненного упражнения произносить на выдохе слог “ха”. В этот момент происходит психологическое расслабление, человек как бы выдыхает саму болезнь из себя. Также такой выдох помогает устранить болевые ощущения в момент совершения лечебного упражнения.
    3. Обязательным условием проведения упражнений гимнастики доктора Бубновского является периодическое посещение бани, во время которого рекомендуется обливаться холодной водой. Такие процедуры благотворно влияют на все системы организма. А контрастное обливание, которое является своеобразным стрессом для организма, перезапускает механизмы регенерации хрящевой ткани.
    4. Проводить специальную гимнастику требуется под руководством специалиста, у которого должны быть на руках анализы, рентген-снимок и история болезни пациента. Желательно не откладывать поход к специалисту, так как на последних степенях развития артроза проводить зарядку будет уже нельзя.
    Читать еще:  Внутри коленного сустава растяжение

    Многие врачи скептически отзываются о методике лечения доктора Бубновского, называя ее грубой и жестокой по отношению к человеку, страдающему артрозом суставов, но такие методы оправдывают себя большим процентом излечившихся людей.

    Видео гимнастики по Бубновскому.

    При каких состояниях коленного сустава показана физкультура по Бубновскому?

    Прежде всего, лечение физкультурой врача Бубновского назначается при следующих состояниях заболевания артрозом коленного сустава:

    • при 1 и 2 степени заболевания;
    • при возникновении деформирующего процесса в результате травм колена;
    • при неопределенных состояниях сустава, которые характеризуются скованностью.

    Кроме того, комплексный подход к проведению упражнений гимнастики позволяет избавиться от конкретного заболевания, такого как артроз коленного сустава, и предотвратить возникновение дистрофических изменений в других сочленениях.

    Цели физкультуры

    Благодаря простым и эффективным упражнениям доктора Бубновского достигаются следующие результаты в лечении деструктивных процессов в суставах на начальных степенях развития:

    • проходит боль;
    • восстанавливается амплитуда движений конечностей;
    • возобновляется естественное производство суставной смазки;
    • прекращается процесс разрушения сустава;
    • улучшается общее самочувствие и настроение.

    Важным эффектом в достижении положительного результата лечения является восстановление здорового духа человека, страдающего артрозом, что дополнительно влияет на положительный исход лечения.

    Видео 20 упражнений доктора Бубновского.

    Правила проведения упражнений, советы и рекомендации

    Перед началом лечебного комплекса гимнастики следует выполнить ряд условий. Вот несколько советов для проведения физкультуры:

    1. Обязательное проведение легкого самомассажа коленей с использованием целебных мазей, созданных на основе натуральных компонентов.
    2. Вначале лечения длительность упражнений должна составлять 12-15 секунд, затем нужно постепенно увеличивать время выполнения каждого из них.
    3. Для снятия болей в коленных суставах стоит прибегнуть к простому способу: привязать к коленям повязки, внутрь которых положить раздробленной лед.
    4. После выполнения комплекса упражнений сделать несколько движений на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

    Начинать лечение следует под руководством врача-кинезиотерапевта, постепенно можно перейти на проведение специальных упражнений в домашних условиях. Так, выполняемая по утрам зарядка от артроза коленей благотворно повлияет на процесс излечения.

    Видео утренней зарядки.

    Противопоказания для проведения лечебной физкультуры

    Существует ряд условий, которые препятствуют проведению упражнений доктора Бубновского. Выделяют следующие противопоказания:

    • гнойные формы воспаления коленного сустава;
    • синовит;
    • последняя степень артроза колена;
    • полная неподвижность сустава.

    Кроме того, не рекомендуется проводить данную лечебную гимнастику при острых формах серьезных инфекционных заболеваний.

    Двигательная физкультура доктора Бубновского

    Доктор Бубновский советует ряд несложных упражнений для лечения коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях. Прежде всего, это следующие упражнения:

    1. Первое рекомендованное упражнение при артрозе коленного сустава – это ходьба на четвереньках. Болевые ощущения при этом можно купировать применением компресса изо льда. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно с каждым днем увеличивая время такого ползания. После упражнения на выдохе “ха” нужно сесть на пятки.
    2. В положения лежа потянуть носки ступней на себя. Таким образом растягивается задняя часть бедра и голени. Это упражнение можно выполнять, лежа в постели. Расслаблять ступни на выдохе со звуком “ха”.
    3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять ступни от пола, поворачивать торс в одну сторону, заглядывая за спину, а ягодицы с ногами – в другую. Такое упражнение увеличивает кровоснабжение в полости сустава, что благотворно влияет на обмен веществ в хряще. Это движение предлагается делать, начиная с нескольких секунд.
    4. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Медленно каждой ногой по отдельности скользить пяткой по полу, выпрямляя ногу.
    5. В положении стоя на четвереньках делать взмахи ногами, согнутыми в коленях. А также можно приближать колено к груди, насколько это возможно.
    6. Лежа на спине, подвести колени к груди. Поочередно опускать их на пол и опять поднимать в исходное положение. Крутить педали воображаемого велосипеда очень полезно при деформирующем артрозе коленного сустава.
    7. Лежа на животе стараться достать пятками ягодицы. При таком движении хорошо растягиваются подколенные связки.

    После проведения утренней гимнастики по доктору Бубновскому необходимо несколько минут полежать на ровной поверхности для стабилизации пульса.

    Упражнения на преодоление сопротивления в домашних условиях

    Для проведения силовых движений в домашних условиях потребуется приобрести амортизатор, сделанный из резины. Для эффективного лечения необходимо делать ряд упражнений на преодоление сопротивления:

    1. Стоя на четвереньках, привязать один конец приспособления к дивану, второй – к ноге, повыше ступни. Резко сгибать ногу в колене, поднимая ступню от пола к ягодице. Такое движение разгружает коленный сустав, и заставляет работать задние мышцы бедра.
    2. Лечь на спину, ноги вытянуть. Пододвигать пятки к ягодицам, при этом растягивая резиновый амортизатор, и преодолевая сопротивление.
    3. Лежа на спине, отводить ноги в стороны. Амортизатор, привязанный к ступне, создает сопротивление. Работают боковые и внутренние мышцы бедра и голени.

    Силовой комплекс лучше проводить в специализированном центре, но по рекомендации врача можно продолжить его и дома.

    Вероятность полного исцеления велика при правильно подобранном комплексе гимнастики доктора Бубновского и при ежедневном ее выполнении. Хорошее настроение и вера в свои силы еще больше увеличивают шансы на избавление от недуга при лечении деформирующего артроза коленного сустава.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector