После занятий спортом болят суставы

Что делать, если вас беспокоит боль в коленях после тренировки

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Болят суставы после тренировок

Суставы и связки – это подвижные соединения, располагающиеся между костями и служащие для обеспечения их движения. Суставы и связки обволакиваются хрящевой тканью, пронизаны капиллярами и нервными волокнами, что и определяет возникновение болевых ощущений при малейшей травме. Травмирование суставов и связок зачастую чревато нежелательными последствиями.

Новичкам в спортзале зачастую сложно отличить боль суставов после тренировок от боли вследствие травмирования связок или суставов. Какие признаки подскажут, что надо отправиться на прием к доктору?

Если появились боли в суставах, то при этих признаках следует посетить врача:

— появление боли лишь при движении сустава;

— ограничение подвижности какой-либо части тела;

— отечность в месте появления боли;

— повышение температуры тела;

— хруст и щелканье при движении;

— малейшее давление на область повреждения вызывает боль.

Занятия спортом необходимы для здоровья, но порой это приводит и к нежелательным результатам. Переходящие к спортивному образу жизни люди от природы имеют различные физические данные, состояние здоровья и подготовленность к тому или иному виду спорта. Индивидуальность изначально подразумевает разный подход к программе тренировок, но чаще всего дело ограничивается стандартной для всех программой. Такое отношение зачастую приводит к появлению боли в суставах и другим неприятностям со здоровьем.

Травмы и боль в суставах после тренировок

В зависимости от вида спорта, травмироваться можно по-разному, и характер травмы также различен.

1 место занимают травмы коленного сустава. Это очень подвижный сустав, поэтому и изнашивается быстрее многих других, подвергаясь тем самым большей опасности. Практически любые занятия в спортзале предполагают усиленную нагрузку на ноги, в первую очередь – колени. Выполняя упражнение, вы можете почувствовать внезапную боль и даже не всегда определить, почему она возникла, хотя пошевелить при этом ногой не сможете. Проявление боли может идти по нарастающей: от щелчка при сгибании/разгибании колена до тупой ноющей боли, переходящей в сильную.

«Серебро» принадлежит голеностопу. Травмы голеностопного сустава чаще наблюдаются при кардионагрузках – бег, прыжки со скакалкой. Но болезни в этом суставе могут быть и давними – от неправильно подобранной обуви, когда голеностоп деформируется, что приводит к болезненным ощущениям.

Травмы кисти часто и густо наблюдаются в спортзале. Неверно выбранный вес гантелей, бодибара или гири, несоблюдение правил выполнения упражнений – наиболее вероятные причины получения травмы. Слишком большой вес для вас может обернуться травмой, поскольку ваши мышцы и связки не готовы к подобным нагрузкам. Также ведет к травмированию и выполнение упражнений в быстром темпе. Работая не основной группой мышц, а кистью.

Травмы локтевого сустава возникают по той же причине, что и при травмах кисти. Плюс к этому – несвойственная чересчур широкая амплитуда движения локтя. Работайте с базовыми упражнениями и по возможности избегайте неестественных для этого сустава положений.

На начальных стадиях заболевания болезненные ощущения в тазобедренном суставе практически не проявляются, что делает диагностирование достаточно сложным. Однако прогрессирующее заболевание может обернуться тяжелым последствиям – боли перейдут в хронические; сустав может деформироваться и нога станет короче, что проявится в хромоте. Травмируется этот сустав чаще у женщин в силу их природной гибкости и поэтому большей вероятности потянуть связки и травмировать сустав.

Кто попадает в группу риска?

Травмы и причины их различны. Можно условно выделить группы риска, в которых высока вероятность получения травмы и возникновения боли в суставах при тренировках.

— Силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтиг).

— Ударные виды спорта (каратэ, бокс и пр.).

— Виды спорта с высокими нагрузками на суставы (гимнастика, прыжки, бег и пр.).

— Отдельные инфекции приводят к истончению хрящей.

— Избыточная масса тела.

Почему болят суставы после тренировок?

Причин можно назвать много, они разные и могут провоцировать заболевание быстро или растянуть процесс порой на годы. По мере старения человека даже здоровые хрящевые и костные ткани истончаются, приобретают хрупкость. У спортсменов это выражено ярче и проявиться может раньше, поскольку суставы систематически испытывают повышенные нагрузки.

Кроме того, на состояние суставов и связок оказывают влияние многие процессы:

• общее обезвоживание организма;
• нарушенное кровообращение;
• застой венозной крови;
• тромбоз;
• шлаки;
• артроз и артрит;
• хронические инфекции;
• болезни эндокринной системы;
• нарушенный обмен веществ.

Защита связок и суставов

В первую очередь перейти на сбалансированное и правильное питание. Но спортсмены часто «садятся» на всевозможные диеты, стараясь сбросить лишний вес и убрать жирок. Тем самым они лишают свой организм многих питательных элементов, которые поступают с пищей. Второй момент – мы слишком мало едим продуктов, способствующих укреплению хрящевой и костной ткани: мясо предпочитаем без косточек и хрящиков, рафинированные переработанные продукты. Но именно хрящи и косточки, натуральная пища поставляют необходимые для крепких суставов и связок вещества.

Необходимый элемент – кальций мы получаем с молочными продуктами, но он плохо усваивается без витамина D (который еще и мышечные боли после тренировок уменьшает).

Профилактика появления боли в суставах и растяжения связок

Для любого спортсмена должны стать непреложными некоторые правила.

1. Обязательная разминка до основной тренировки.
2. Делать упражнения на растяжку. Мышечная боль может быть, но не резкая, а чуть ноющая.
3. За 0,5-1 час до тренировки выпивать 250-300мл обязательно некипяченой очищенной воды.
4. В день тренировки обязательно выпивать 2-3 литра некипяченой очищенной воды.
5. Соблюдать рацион питания, при необходимости принимать витамины.
6. Полученные травмы излечивать до конца, не начиная активных тренировок.

Как я лечил больные суставы и что из этого вышло

Единственное негативное последствие тренировок — это больные суставы. Но лишь в том случае, если вы тренируетесь неправильно. В этой статье я расскажу, как я боролся с болью в суставах и смог ли я победить.

Если бы несколько лет назад кто-то сказал мне, что занятия спортом дают столько проблем, я бы никогда не занялся спортом. Хотя нет, какой же бред я сейчас написал. При всех своих минусах спорт — это одна из лучших вещей, которая пришла в мою жизнь, и я могу смело сказать, что он может изменить и вашу жизнь.

Спорт даст вам здоровье. Об этом говорили не раз, и я не буду продолжать эту мысль: она слишком заезженна, и вы либо уже проверили это на себе, либо нет, мои слова здесь ничего не изменят.

Я же хочу рассказать о том, каким идиотом я был, что делал неправильно и постараюсь рассказать о всех своих ошибках, чтобы вы их не повторили.

Период идиотизма

Скажи мне, как ты занимаешься спортом, и я скажу, идиот ли ты.

В одной из моих первых статей на Лайфхакере я описал изменения, которые принёс в мою жизнь спорт. Но повторюсь ещё раз: каким же я был идиотом. Я не знаю, где были мои мозги, когда я, походив в зал несколько месяцев, взялся за становую тягу в 100+ килограмм.

Жаль, что в то время в зале не было человека, который подошёл бы и дал мне подсрачник или хотя бы остудил мой пыл словами. Но прошлое не вернёшь, и своими замечательными тренировками я посадил себе суставы на коленях и локтях.

Сразу же оговорюсь: я никогда не обращался к профессиональным врачам по поводу своей проблемы с суставами. Так получилось, что я научился справляться с болями и неприятными ощущениями самостоятельно, и надеюсь, что проблема в прошлом. Или хотя бы я иду в правильном направлении.

Что я подразумеваю под словами «посадил суставы»? Неприятные колющие боли в левом локте и правом колене при любой нагрузке. Доходило даже до того, что я не мог облокотиться на руку, когда вставал с кресла, настолько неприятной была боль.

В это время я продолжал тренироваться. Иногда через боль. Иногда суставы ни с того ни с сего переставали болеть, и я думал, что, возможно, этому способствуют тренировки.

Лечение

Когда я понял, что дело плохо и суставы продолжают болеть, пришлось обратить на это внимание. Знакомый доктор, мнению которого я доверяю целиком и полностью, сказал, что либо мне придётся ближайшее время (месяц, полгода, год) ходить на массаж и массировать проблемные зоны, либо нужно заняться растяжкой этих зон и снизить силовую нагрузку, чтобы предотвратить ухудшение ситуации.

К этому времени я дошёл до серьёзных, по моим меркам, результатов: вес в базовых упражнениях доходил до 100 килограмм. Не таких килограмм, как в начале моего пути, а правильных килограмм, с идеальной техникой, знаниями и ощущениями своего организма.

Те, кто занимается с отягощениями, поймут, как мне не хотелось уменьшать вес, особенно когда ты видишь, что он только растёт. Но выбора не было, и я срезал вес примерно в два раза.

Также я занялся поиском профилактических лекарств, которые смогли бы помочь мне в нелёгком деле лечения суставов. Мой выбор остановился на трёх из них:

• Мукосат;
• Артрон Триактив Форте;
• Animal Flex.

Мукосат показался наилучшим выбором, но по причине того, что в моей стране его нереально сложно достать, пришлось исключить его из списка, оставив два последних варианта. Посмотрев на одинаковую цену, я решил взять Animal Flex, спортивный комплекс витаминов и минералов для связок и суставов.

В это же время из-за других обстоятельств я перестал заниматься. Примерно месяц я пил Animal Flex, бегал по стадиону и не занимался силовыми тренировками.

Я сильно удивился, когда через месяц пришёл в зал и обнаружил, что боль в локте уменьшилась, причём очень существенно. Раньше он болел на определённых упражнениях (все упражнения на трицепс и жим лёжа), теперь же при таком же весе я практически не чувствую боли, но и стараюсь не слетать с катушек и не вешать на штангу все блины, которые увижу поблизости.

Тренировки

Если вы так же, как и я, не решитесь идти к врачу (а сходить к врачу — самый лучший вариант), вам придётся существенно пересмотреть свои тренировки. Во-первых, никакого большого веса. Как только вы чувствуете боль в проблемной зоне — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Если же боль не прекращается, то вам придётся найти аналоги упражнению.

Во-вторых, бег. С бегом у меня особые отношения. Можно сказать, что он изменил мою жизнь, и я не собирался его бросать. Но боль в колене медленно вела меня к этому. Если вы любите бегать и не хотите бросать это дело, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью.

Основной её тезис — перестать бегать на пятку и начать бегать на носок. Я переучился примерно за две недели. И по прошествии этих двух недель забыл о боли в коленях. На тот момент для меня это стало настоящим чудом, ведь я уже практически привык жить с болью.

В-третьих, растяжки. Я бы посоветовал растягиваться всем. Неважно, больные у вас суставы или нет, растяжки — это круто и полезно. Если же проблема с суставами всё-таки имеется, обратите особое внимание на растяжение проблемных зон.

Основы растяжки можете найти в этой статье. Но я бы порекомендовал прочитать какую-нибудь книгу по этой теме и отнестись к растяжке, как к необходимости.

Стоит ли отказываться от тренировок? Выбор за вами. Скорее всего, если вы откажетесь от тренировок, боли прекратятся. Но не делайте свои больные суставы отговоркой для того, чтобы не заниматься спортом.

Выводы

Для тех, кто пролистал эту статью и не захотел читать много букв, я решил подготовить краткие выводы, чтобы не тратить ваше время. Итак:

1. Снизьте интенсивность тренировок. Не забудьте также о большом весе, его придётся убрать. Хотя бы на время.
2. Минеральные комплексы. Я так и не понял, что мне больше помогло: Animal Flex или отсутствие тренировок. Но отзывы об этом комплексе исключительно положительные, поэтому советую попробовать.
3. Добавьте в свою тренировочную программу растяжки и уделите особое внимание больным зонам.
4. Бегайте на носок. Забудьте о толстых подошвах и беге на пятку.
5. Будьте внимательны и импровизируйте. Ищите аналоги тех упражнений, на которых больные суставы дают о себе знать. На каждую группу мышц есть десятки разных упражнений.

Всё же мой совет вам: не прекращайте заниматься. Если спорт вам в тягость, то боль в суставах будет ещё одним поводом не идти на тренировку, но задумайтесь, кого вы обманывайте и стоит ли это делать?

Боролись ли вы с больными связками и суставами? Если да, делитесь своим опытом.

Болят суставы и спорт

Заболевания суставов довольно распространены в современное время. Если болят суставы во время тренировок, то это может говорить о неправильной либо чрезмерной нагрузки на них. Люди, которые занимаются физическими нагрузками, часто сталкиваются с болями в суставных частях. По мнению докторов и тренеров, чувствовать напряжение и дискомфорт в теле после тренировок — вполне допустимое явление.

Причины болей при занятиях спортом

Существует несколько основных причин возможных болей после физической нагрузки в спортзале. Среди них следующие:

• травмы, полученные во время физнагрузок;
• воспалительные процессы в хрящевых тканях;
• изменения в суставах, опухоли.

Вернуться к оглавлению

Травмы во время и после тренировок

Среди распространенных факторов болей в суставах, являются их механические повреждения при занятиях спортом. Травма случается:

• от ударов об тренажеры и оборудования в спортзале;
• при выполнении резких рывков, чрезмерных тренировок;
• во время падения.

Вернуться к оглавлению

Заболевания

К самым часто встречающимся заболеваниям суставных соединений относятся:

Каждое из вышеуказанных заболеваний имеет в основе воспалительные поражения участков околосуставных тканей. Также причинами больных сочленений могут быть ранее перенесенные оперативные вмешательства в этой части. Помимо болезней, часто происходят разного рода растяжения связок, повреждения сухожилий, вывихи.

Сильное напряжение — почему?

Во время тренировки напрягаются все мышцы, в том числе нагрузка приходится и на суставы. Поэтому они и болят, если переусердствовать на занятиях. Например, во время футбола в основном напрягаются колени. Потому беспокоит хрящевой аппарат именно в этой области. Спортивные нагрузки не противопоказаны, просто их необходимо свести к менее тяжелым занятиям.

Боль в тазобедренном суставе возможна, если имеются нарушения позвоночного столба. Например, если человек страдает такими заболеваниями, как:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• смещение межпозвоночных дисков;
• ущемление нерва;
• протрузии.

Тазобедренный сустав может напомнить о себе неприятными ощущениями после прыжка. В этом случае, необходимо обратиться к травматологу или мануальному терапевту для полного обследования и назначения специальной лечебной физкультуры. Резкий дискомфорт может появиться при попытке сесть на шпагат без соответствующей подготовки. Боли в плечевом суставе возможны, если присутствует шейный или грудной остеохондроз. Если возникает дискомфорт при жиме лежа, то стоит исключить заболевания грудного и шейного отделов позвоночника, снизить нагрузку.

Лечение болей

Подвижные соединения человеческого организма зачастую болят у профессиональных спортсменов. Прежде всего лечат больные органы при помощи:

• медицинских препаратов, назначенных врачом;
• специальных мазей;
• лечебной физкультуры.

Лучшее лечение — это профилактика травмирования.

Для предупреждения дискомфорта рекомендуется:

1. Исключить травмоопасные виды спорта;
2. Не увлекаться чрезмерными нагрузками;
3. Избегать резких движений, падений.

Чтобы укрепить суставы изнутри, лучше добавить в ежедневный рацион витамины и минералы, продукты, содержащие кальций, например:

Можно ли заниматься спортом при дискомфорте суставах?

Тренироваться при больных суставах возможно, однако это должны быть определенные виды физических занятий. После тренировки не должно ощущаться сильных болевых ощущений. При растяжке основные усилия приходятся на колено, поэтому нельзя допускать сильных болей в этом месте. Плечевой сустав нельзя перенапрягать, если имеются проблемы с шейно-грудным отделом позвоночника. Спортивные нагрузки требуется ограничить при острой боли в сочленениях и при обострении суставных патологий.

Безопасные виды спорта

В спорте важно не переусердствовать с нагрузками. Лучше распределить тренировки так, чтобы они были чаще и дольше по времени. К полезным видам спорта при заболеваниях, касающихся поражения суставных соединений, относятся:

При артрозе отдаются предпочтения походам в бассейн, практикам йоги, пилатесу. Во время катания на лыжах снижается нагрузка в коленях, плечах и тазобедренном суставе. Все дело в том, что при скольжении, эти части тела больше расслаблены, даже в сравнении с обыкновенной ходьбой. Велосипедные прогулки помогут разработать и укрепить коленный сустав.