ayudar.ru

Препараты для укрепления костей и суставов для спортсменов

Какое спортивное питание защищает суставы и связки?

Статья предоставлена магазином спортивного питания vitahit.ru
2015-01-20 Просмотры: 34 932 Оценка: 5.0

Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале – не являются исключением.

Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

  • При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
  • При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
  • При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта.

Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%

На какие препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:

1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.

2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.

3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.

4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.

5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

7. Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

8. Другие витамины и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.

Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.

Используйте в этих целях лучшие комплексные препараты, самые популярные из которых:

Укрепляет кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два мощных «строительных материала» для опорно-двигательной системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие основных веществ и благотворно влияют на организм.

Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые ощущения при повреждении суставов и хрящей.

Включает несколько комплексов, которые укрепляют суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на основе научных исследований.

Методы профилактики травм суставов и связок

1. Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:

  • подтягивания,
  • становая тяга,
  • Приседания со штангой на плечах,
  • французский жим,
  • жимы на грудь и дельты.

2. Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.

3. Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

4. После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

5. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.

Крепких вам суставов, эластичных связок и удачных тренировок!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл – МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Средства для суставов и связок незаменимы в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при возникновении травм они должны присутствовать в ежедневном рационе.

В случае травм обычно врачи назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса обязательно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Однако препараты лучше чередовать между собой. Возьмите себе на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше после еды и по возможности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

Оптимально сочетать такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать ежедневно в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием комплексных спортивных витаминов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Спортивное питание для суставов

Спортивное питание для суставов и хрящей разрабатывается с учетом специфики их работы в разных видах спорта. Для бодибилдинга важнее прочность сухожилий, для карате — эластичность, и так далее. Однако в любом спорте имеет значение форма сустава, его способность работать как шарнир для рычага и прочность прикрепления сухожилий к костям.

Основными общими задачами этого специфического спортпита являются:

  • сохранение прочности и эластичности суставных сумок;
  • повышение скорости регенерации суставного хряща;
  • сохранение плотности костной ткани и формы сустава;
  • увеличение толщины межпозвоночных дисков и хрящевых пластинок в суставах;
  • пропорциональное увеличение суставов и костей;
  • повышение прочности связок.

Все это обеспечивает правильную амплитуду в движении, то есть напрямую влияет на технику упражнения. А без правильной техники в лучшем случае нельзя добиться хороших спортивных результатов, а в худшем – вместо хороших спортивных результатов случаются травмы и ухудшение здоровья.

Спортивное питание для костей и суставов

Костная ткань живая, она построена из живых клеток, обитающих в матрице из тяжей и пластинок неполноценных белков: оссеина, коллагена и эластина, пропитанных солями кальция и фосфора. Кость способна расти и во взрослом возрасте, когда под действием нагрузок и в условиях правильного питания увеличивается её толщина и размер сустава.

Если питание недостаточно по содержанию белков или по содержанию витаминов и солей кальция и фосфора, если в организме недостаточно половых гормонов (эстрогена и тестостерона), костная ткань разрежается, пропитывающие её соли вымываются, и постепенно развивается остеопороз. Это состояние в норме является обратимым. Именно поэтому важно применять спортивное питание: витамины для суставов и вещества-хондропротекторы жизненно необходимы.

Полноценность питания имеет некоторую оговорку. Пока организм может при высоких нагрузках растить мышцы (то есть ему для этого хватает незаменимых и обычных аминокислот и витаминов), он будет растить преимущественно мышцы.

Суставы, сухожилия и хрящи сами по себе растут очень медленно, плюс мышцы отбирают у них питательные вещества. Это значит, что запускается своеобразный порочный круг. Мышцы становятся сильнее, а суставы и связки относительно них ослабевают.

Рано или поздно слишком сильные мышцы начнут растягивать и травмировать ослабевшие суставы, повысится риск разрыва связок, а мышцы позвоночника, наоборот, будут сильнее сжимать позвонки, травмируя межпозвоночные диски. Повысится и истирающая нагрузка на хрящевые поверхности суставов.

Именно поэтому и необходимо в силовом спорте обязательно применять обеспечивающее укрепление суставов спортивное питание.

Спортивное питание: хондропротекторы для суставов

Как специализированное спортивное питание, препараты для суставов содержат вещества, либо напрямую стимулирующие выработку коллагена и восстановление в первую очередь суставной ткани, либо дипептиды, полученные из собственно коллагена. Попадая в организм, эти дипептиды быстро разлагаются до аминокислот и затем снова «собираются» в белковые молекулы – разумеется, из них может получиться только коллаген.

Существует три типа препаратов-хондропротекторов:

  1. Экстракты природных веществ: хрящей животных, вытяжки из растений;
  2. Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат;
  3. Комбинированные препараты (перечисленные выше в разных сочетаниях друг с другом и с витаминами или усиливающими веществами).

Эффективность хондропротекторов не стопроцентна, она зависит от множества факторов, но клинические положительные данные по ним, безусловно, есть. Обычно по форме выпуска такое спортивное питание представляет собой таблетки для суставов или капсулированные в желатин порошки.

Предотвращая разрушение хрящевой ткани, а также заставляя организм синтезировать преимущественно коллаген для суставов, спортивное питание и выполняет свою задачу. Разумеется, коллаген растет не только в суставах и связках: его тяжи увеличиваются в числе и размерах во всем теле, усиливается коллагеновый каркас (строма) внутренних органов, подтягивается и становится более упругой кожа, утолщаются фасции мышц, укрепляются стенки кровеносных сосудов. Эти препараты применяются на фоне обычного спортпита или как пищевая добавка, изменяя баланс белкового синтеза в пользу поддержки опорно-связочного аппарата.

В условиях недостаточности ВСАА организм синтезирует лишь неполноценные белки, к числу которых собственно и относятся коллаген и оссеин. Это значит, что при избыточном питании неполноценными животными белками и высокобелковой растительной пищей создаются идеальные условия для регенерации сухожилий, но практически не могут расти мышцы. Поэтому ограничение питания не является хорошим выбором.

Чтобы добиться оптимальной пропорции в росте мышц и суставной ткани, необходимы чередования высокобелковой полноценной и высокобелковой неполноценной по аминокислотному составу ткани, тогда суставы и мышцы растут в гармонии, «догоняя» друг друга. Такие циклы обеспечивает специфическая диета (в неё прекрасно вписывается, например, идея постов или чередования спортивных диет по циклам массонабора и сушки).

Однако значительно проще применять Animal Flex, спортивное питание для суставов. Кроме прямого влияния на регенеративные функции, оно вызывает приток жидкости в суставную сумку, облегчая движение сустава и обеспечивая его лучшее питание. Препарат выпускается в таблетированной форме и содержит полный набор хондропротекторов, минеральных солей и витаминов, необходимых суставам.

Ни один, даже самый лучший препарат, не защитит суставы, если спортсмен нарушает технику упражнений или пренебрегает режимом питания и сна. Чтобы препараты-хондропротекторы надежно защищали суставы, важно правильно принимать препарат и обеспечивать суставам достаточно времени для отдыха и восстановления после тренировок!

Читать еще:  Ноют суставы пальцев рук лечение
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector