Самомассаж голеностопного сустава голени бедра коленного сустава шеи видео бесплатно

Самомассаж ног

Женщины о ногах вспоминают весной – когда начинают носить более открытую одежду, а мужчины – когда ноги начинают болеть и тем самым мешать привычному режиму жизни. Женщины улучшают здоровье и форму ног с помощью кремов и антицеллюлитного массажа, а мужчины – с помощью лекарств и физических упражнений.

Но есть процедура, которая позволяет заботиться и о здоровье, и о внешнем виде ног – это самомассаж. К неоспоримым преимуществам самомассажа ног можно отнести: эффективность, минимум затрат времени и денег, возможность проводить процедуры в удобное для себя время.

После освоения техники самомассаж ног будет занимать 10–20 минут, его можно проводить утром (более энергично выделив на это 10 минут) или вечером (неторопливо и с большим усилием в течение 20–25 минут). Утренний самомассаж способствует более быстрому пробуждению, активизирует кровообращение и лимфоток в ногах, стимулирует работу внутренних органов. При регулярном проведении является хорошей профилактикой проблем с суставами (артриты, артрозы), кровеносной системой (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов ног). Вечерний самомассаж устраняет усталость ног и всего организма, предотвращает застой венозной крови, увеличивает подвижность и улучшает работу суставов и общее состояние ног.
Самомассаж ног противопоказан при заболеваниях кожи, кожных инфекциях, ранах, расширенных венах, лихорадочных состояниях, воспалениях суставов, отёках и тромбофлебите.

Осваивать движения надо неторопливо, постепенно увеличивая скорость и силу воздействия.

Самомассаж стоп оказывает ярко выраженный оздоровительный эффект для всего организма, а массаж голени и бедра устраняет застойные явления в ногах, помогает укрепить мышцы, связки и избавиться от целлюлита.

Выполняя любое массажное движение, надо следить за тем, чтобы мышцы массируемой ноги были максимально расслаблены. Используя массажное масло, можно легко избежать раздражения кожи и увеличить эффективность самомассажа. Наносить масло удобнее на ладонь, а не на ногу. Правильнее сначала массировать одну стопу, затем другую, потом голень и бедро первой ноги, а уже потом голень и бедро второй ноги.

1. Садимся на диван, левая голень лежит на правом бедре так, чтобы до стопы можно было легко достать руками. Это положение самое удобное для массажа стоп. Если такое положение некомфортно, надо положить стопу внешней стороной на диван, согнув ногу в колене.

2. Поглаживаем ладошкой левой руки подъём левой стопы, от голени до пальцев, постепенно увеличивая усилие и сжимая немного стопу (большой палец с внутренней стороны, а четыре остальных с наружной). Движение выполняем как сверху вниз, так и наоборот. Сделав несколько поглаживаний, начинаем в конце движения сжимать пальцы стоп. Выполнив несколько таких движений, начинаем обхватывать лодыжку, слегка сжимая её – таким образом происходит массаж голеностопного сустава. Потом движение по подъёму стопы выполняем только подушечками четырёх пальцев, движение делаем сверху вниз и наоборот, постепенно увеличиваем усилие, ощущая под пальцами кости и сухожилия стопы.

3. Придерживая левой рукой голень, берёмся правой рукой за пальцы левой стопы и выполняем мягкие движения вверх-вниз. Затем по очереди сжимаем левой и правой рукой пальцы на стопе – должно появиться приятное ощущение тепла.

4. Переходим к массажу стопы. Левой рукой придерживаем стопу, а правой кистью, сжатой в кулак, выполняем поглаживающие движения от пальцев к пятке и обратно, постепенно увеличивая усилия и помня о массаже внешней и внутренней части стопы.

5. Выполняем пальцевое надавливание обеими кистями. Большие пальцы расположены на стопе, а четыре остальных – со стороны подъёма. Внимательно, не торопясь, размять всю поверхность стопы от подушечек пальцев до пятки. Давление оказывать как большими пальцами, так и пальцами на подъём стопы. Тщательно большими пальцами размять внутренний свод стопы от большого пальца до пятки.

6. Правой кистью обхватываем и сжимаем с разных сторон пятку, разминая её в разных направлениях. Затем большим и указательным пальцами правой руки разминаем ахиллово сухожилие по всей длине от пятки до начала мышцы.

На этом самомассаж левой стопы заканчивается, переходим к правой стопе. Выполнив массаж правой стопы, массируем левую голень и бедро.

Сначала массируем икроножные мышцы, а затем – переднюю поверхность голени.

1. Сидя на диване, правая нога на полу, левую размещаем на диване, сгибая её слегка в коленном суставе. Опора остаётся на ягодицы и левую пятку. Обхватываем мышцы голени (задняя сторона ноги) левой кистью и выполняем поглаживание от пятки до подколенной ямки, при этом большой палец – с одной стороны, а четыре остальных – с другой. Постепенно увеличиваем усилие, прижимая мышцу сильнее к кости. Массажные движения выполняются только снизу вверх. Затем выполняем попеременное поглаживание левой и правой рукой. Техника выполнения аналогичная, только теперь движение надо делать по очереди левой и правой рукой.

2. Выполняем разминание. По очереди захватываем и сдавливаем пальцами левой и правой руки икроножную мышцу, начиная от пятки и перемещаясь вверх. При этом большой палец расположен с одной стороны мышцы, а четыре остальных – с противоположной. Выполнив несколько таких движений, надо после захватывания мышцы немного её оттянуть от кости, также перемещаясь от пятки к колену. Затем большие пальцы размещаем на передней стороне голени, а остальными пальцами прижимаем икроножную мышцу к кости. Приём выполняется по очереди левой и правой кистью от пятки к колену.

3. Выполняем потряхивание. Захватываем правой кистью икроножную мышцу посередине и выполняем лёгкие колебательные движения из стороны в сторону.

4. Повторить поглаживание, как в начале процедуры.

5. Выполнить аналогичное поглаживание передней поверхности голени, захватывая область коленного сустава.

Самое удобное положение для максимального расслабления мышц – это положение на краю дивана, обе ноги поставлены полной ступнёй на пол. Туловище должно быть в вертикальном положении – это тоже способствует расслаблению мышц.

1. Обхватываем кистями рук заднюю поверхность бедра и выполняем поглаживание от подколенной ямки до ягодиц. Большие пальцы рук находятся сверху, левая рука больше массирует левую часть бедра, а правая рука – правую. Постепенно надо увеличивать усилие и стараться немного прижимать заднюю поверхность бедра к кости.

2. Переходим к поглаживанию передней поверхности бедра. Это движение выполняется ладошками и основанием кистей по очереди левой и правой рукой от колена к талии.

3. Выполняем массажный приём выжимание. Техника выполнения, как и при поглаживании, только все движения происходят с большим усилием. Сначала выжимаем заднюю поверхность бедра, а потом переднюю.

4. Выполняем разминание мышц бедра. Обхватываем и сжимаем мышцы задней поверхности бедра по очереди левой и правой рукой, перемещаясь от подколенной ямки к ягодицам. Выполняем такой же массажный приём на передней поверхности бедра, перемещаясь от колена к талии. Мышцы бедра имеют большой объем, поэтому этот приём надо выполнять тщательно и со всех сторон бедра.

5. Продолжаем разминать заднюю поверхность бедра, прижимая мышцы четырьмя пальцами вверх к кости и перемещаясь от подколенной ямки к ягодицам. Такой же приём выполняем на передней поверхности бедра, но теперь прижимаем мышцы сверху вниз большими пальцами или основанием ладоней.

6. Затем кистями рук захватываем боковую поверхность бёдер, правая рука справа, а левая слева. Захватив мышцы, пытаемся их оттянуть от кости, перемещаясь от коленей вверх к туловищу.

7. Выполняем похлопывание. Ладошками левой и правой кисти похлопываем по расслабленным мышцам бедра со всех сторон.

8. Заканчиваем самомассаж бедра поглаживанием.

Потом надо дать отдохнуть рукам и выполнить самомассаж голени и бедра другой ноги.

Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
2. нервные перенапряжения;
3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

1. проблемах с пищеварительной системой;
2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
3. головных болях;
4. плоскостопии;
5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

1. беременность;
2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
4. плохое самочувствие, повышенная температура;
5. флебит и тромбофлебит;
6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

Правила самомассажа при артрозе коленного сустава: видео

Содержание

Артроз — воспаление суставов, вызывающее нестерпимую боль. Это заболевание приводит к дистрофическим изменениям в суставных хрящах, которые вызывают сглаженность контуров сустава. Происходит атрофирование рядом расположенных крупных мышечных групп, уменьшается амплитуда движения. При осмотре возможны уплотнения в тканях. В больших суставах: тазобедренном, голеностопном, коленных — развивается патологический процесс, подвергаются разрушению и маленькие суставы.

Причинами суставного поражения могут стать:

1. Постоянные спортивные занятия.
2. Повышенный вес.
3. Плоскостопие.

Болезнь может появиться от нестабильного обмена веществ, неправильной работы клеток.

С помощью самомассажа каждый может приостановить воспалительные процессы коленного сустава, тем самым улучшив свое самочувствие. Эти шаги направлены воздействовать на больной сустав и находящиеся поблизости от колен голеностопные мышцы. В качестве оздоровительного метода самомассаж незаменим. Но не у каждого есть возможность пойти к массажисту.

Терапевтические задачи массажа

Проведение лечебного массажа при таком заболевании необходимо начинать с подготовки разных частей тела. Описание классической схемы процедуры представлено ниже.

Подготовка

Первоначально мануальный терапевт проводит массирование нижней части позвоночника. После он приступает к разминанию мышц бедра больной конечности. Около 3-4 раз осуществляются поглаживающие и выжимающие движения. Дополнительно применяется потряхивание мышц бедра и их повторное разминание. Вновь повторяются потряхивания и поглаживания.

Основная часть

Врач проводит растирание коленного сустава разогревая и массируя колено

Далее терапевт приступает к проведению поглаживаний колена по бокам. В это время совершаются круговые движения. После он приступает к растиранию проблемного участка. Также проводится недолгое массирование бедренной части.

Теперь специалист может приступать к совершению аккуратных движений суставом. Осуществляется его сгибание и постепенное разгибание. Далее идут вращательные движения голенью и массирование бедра.

В завершение основной части терапевт проводит растирание коленного сустава кончиками своих пальцев.

Заключительная часть

В самом конце массажа мануальный терапевт делает поглаживание колена и аккуратно его потряхивает.

Во время всего сеанса у пациента не должны появляться дискомфортные ощущения или боль.

Медовый массаж

При артрозе коленного сустава пациенты пробуют лечиться медовым массажем. Во время процедуры используется натуральный продукт пчеловодства, который помогает справиться с воспалением и болью. Мед рекомендуют добавлять в растирки и компрессы. Также он потребуется для проведения физиотерапевтической процедуры.

Лечение массажем с медом осуществляют следующим образом:

1. Первоначально следует распарить коленный сустав, чтобы повысить эффективность лечебного сеанса. Для этой цели подойдет баня, в которой можно попариться около 15 минут. Также с этой задачей справится обычная грелка;
2. На водяной бане нужно разогреть 1 ст. л. натурального меда. Он должен приобрести жидкую консистенцию;
3. Следующие 15 минут растопленный мед требуется осторожно втирать в коленный сустав. Особое внимание уделяется тому месту, в котором ощущаются сильные боли;
4. После массажа необходимо накрыть сустав повязкой из марли и дополнительно укутать его теплым платком или полотенцем.

Медовый массаж коленного сустава при артрозе подходит для домашнего проведения. Все техники его осуществления можно изучить во время просмотра видео на тему такого лечения.

Техника самомассажа

Выполнять массаж колена при артрозе можно и самостоятельно в домашних условиях

Провести лечебный массаж при артрозе можно самостоятельно. Поначалу сложно будет обеспечить себе полноценную процедуру. Но со временем пациенты обучаются хорошо прорабатывать проблемную зону без помощи специалиста.

Во время процедуры нужно занять удобное положение и иметь доступ к нужному суставу. Лучше всего проводить масса в позе сидя. Ноги при этом требуется сгибать под прямым углом. Во время обработки массируемого участка необходимо совершать движения с наружной стороны правой рукой и со внутренней стороны левой. Также не нужно забывать прорабатывать не только сустав, но и всю голень.

Во время массажа рекомендуют использовать действия ребром ладони и нажатия кистью, которая сжата в кулак. Также применяют поглаживание пальцами и ладонью.

Результаты такого лечения будут заметны лишь при условии регулярного проведения самомассажа.

Противопоказания

Массажные действия, несмотря на их пользу для больного сустава, могут принести вред колену. От такой физиотерапевтической процедуры стоит воздерживаться пациентам, у которых к ней были выявлены противопоказания. В противном случае лечение будет иметь отрицательный результат.

Медики не назначают массаж коленного сустава при таких противопоказаниях:

1. Функциональная недостаточность внутренних органов;
2. Инфекционное поражение суставов и костей;
3. Венерические заболевания;
4. Психические нарушения;
5. Болезнь органов брюшной полости;
6. Болезни крови;
7. Дерматологические патологии;
8. Варикозное расширение вен;
9. Дистрофическая деформация костей;
10. Склеротические поражения сосудов головного мозга;
11. Туберкулез.

Целесообразность и безопасность использования при лечении артроза коленного сустава массажа в обязательном порядке обсуждаются с лечащим врачом, который наблюдает пациента и течение патологического процесса в нижней конечности. Ему также нужно сообщать о появлении болезненных ощущений во время проведения процедуры, которые вынуждают больного отказаться о физиотерапии такого типа.

Оценка статьи:

Загрузка...

Сохранить себе в: