ayudar.ru

Заболевания суставов у спортсменов

Как заниматься спортом, не убивая суставы

Занятия спортом необходимы для профилактики инфарктов и онкологических заболеваний. При этом спортивные нагрузки очень вредны для организма, от них страдают суставы, мышцы и связки, сердечно-сосудистая система, печень, почки и эндокринная система. Чтобы не навредить, надо себя беречь и правильно питаться.

Причем речь идет не только о спортивных травмах. Физические нагрузки спортсмена должны быть точно рассчитаны, чтобы не превышать физиологическую норму. Но, к сожалению, чаще всего спорт направлен именно на то, чтобы многократно превысить пределы человеческой силы и выносливости, что, несомненно, отрицательно сказывается на здоровье практически любого спортсмена.

Что страдает от спортивных тренировок?

Больше всего от спортивных нагрузок страдают суставы. Особенно это относится к тем видам спорта, где необходимо применять максимальную силу или двигательную выносливость. К ним относятся тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, фигурное катание и многие другие. Даже простые упражнения на брусьях несут повышенную нагрузку на суставы. Кроме суставов, от спортивных нагрузок страдают связки, мышцы, сухожилия, кости.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества).

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка может остаться невредимой. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

Причины возникновения болезней суставов у спортсменов:

  • нарушенный водно-солевой баланс из-за ускоренного испарения влаги из организма во время тренировок;
  • как следствие нарушения водно-солевого баланса — отложения солей в суставах в виде наростов на костных и хрящевых элементах;
  • гормональные сбои во время усиленных физических нагрузок могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита (чаще у женщин);
  • переохлаждение суставов (и всего организма) во время или после тренировок (прежде всего относится к зимним видам спорта);
  • дисбаланс в питании с упором на преимущество белков;
  • недолеченные травмы, растяжения, вывихи, разрывы связок и сухожилий;
  • следствием стирания хрящевого слоя из-за повышенной нагрузки на суставы может стать деформирующий остеоартроз;
  • воспаление околосуставной сумки из-за чрезмерных нагрузок;
  • нарушения в эндокринной системе из-за постоянных стрессовых нагрузок на организм спортсмена;
  • строгие диеты в сочетании с нагрузками могут привести к остеопорозу;
  • микротрещины в костях и суставах во время выполнения повторяющихся прыжковых элементов.

Как избежать повреждения суставов во время тренировок:

  • самое главное правило при тренировках — точный расчет нагрузок. Заниматься таким расчетом должны исключительно специалисты-тренеры. Интенсивность тренировок должна возрастать постепенно;
  • перед каждой тренировкой необходима разминка: организм должен «разогреться» перед нагрузкой. Во время тренировки необходимо пить!
  • экипировка: для любого вида спорта нужна соответствующая спортивная одежда и обувь, а в некоторых видах спорта — специальные защитные приспособления (налокотники, наколенники, бандажи, суппортеры для суставов, атлетические пояса и прочее);
  • важно держать осанку и правильно делать все упражнения. Важны и упоры, и постановка ног;
  • необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередовать упражнения (кросс-тренинг);
  • все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена. Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо!
  • нужно обращать самое пристальное внимание на болевые ощущения. Миф о том, что спортивные нагрузки не бывают без преодоления боли, очень вреден: боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так. При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку.

Спортивная диета для суставов: выбираем продукты

Нельзя недооценивать и рацион для питания спортсменов. Для того, чтобы составить правильное меню, помогающее сохранить суставы здоровыми или не допустить их дальнейшего разрушения, необходимо выяснить, в каких именно веществах возрастает потребность организма при болезнях суставов.

Основные строительные материалы для хрящевой ткани — глюкозамин и хондроитин. Эти два вещества тесно связаны друг с другом: глюкозамин стимулирует выработку хондроитина и коллагеновых волокон, а тот, в свою очередь, может распадаться с образованием глюкозамина как одного из компонентов. Хондроитин является важной составляющей хряща, так как он помогает удерживать влагу. Содержится глюкозамин в хрящевой ткани животных, в красной рыбе, курице, говядине и твердом сыре. Хондроитин может поступать в организм с красной жирной рыбой, кожей и сухожилиями животных.

Второй по значимости компонент хрящевой ткани — коллагеновые волокна. Благодаря им хрящ обретает упругость и способность «пружинить», амортизировать толчки при движениях. Специалисты пришли к единодушному мнению, что именно в результате изменения коллагеновых волокон уменьшается гибкость и подвижность коленного сустава и других соединений опорно-двигательного аппарата. Американские ревматологи имеют положительный опыт применения коллагеновых волокон в качестве восстановительной терапии при артрозе суставов. Поступление в организм извне цельного коллагена бесполезно, так как он будет разрушен действиями пищеварительных ферментов. Поэтому более целесообразно потреблять с пищей аминокислоты, принимающие непосредственно участие в синтезе коллагеновых волокон. Эти аминокислоты входят в состав растительных и животных белков, однако растительные белки гораздо беднее по своему составу и хуже усваиваются человеческим организмом. Поэтому большую пользу принесет именно животный белок, который содержится в яйцах, любом виде мяса, рыбных и молочных продуктов.

Читать еще:  Пансионаты с лечением суставов

Витамины, минералы и микроэлементы для суставов

Для нормального протекания процессов синтеза новых белков, питания и дыхания клеток в хрящевой ткани, необходимы витамины и минералы:

  • аскорбиновая кислота, которая содержится во всех овощах, фруктах и ягодах;
  • сера (ее источник — злаки, капуста, лук, чеснок, спаржа, крыжовник);
  • кремний, входящий в состав многих злаков, овощей, фруктов;
  • медь, поступающая к нам в организм их орехов, печени, морепродуктов, злаков, бобовых;
  • цинк, которым нас щедро снабжают гусиное мясо, говядина, свинина, печень, фасоль и кукуруза;
  • магний, содержащийся в орехах, крупах, горохе, пшенице;
  • витамины Е и А из ярких овощей, фруктов, любой растительной пищи и масел.

Если все перечисленные вещества поступают в организм в достаточном количестве, процессы восстановления хрящевой ткани будут протекать значительно лучше.

Важно

Во время любых тренировок в абсолютно любом виде спорта важно помнить: не здоровье для спорта, а спорт — для здоровья. Поэтому необходимо соблюдать простые, но очень важные правила:

  • постепенное возрастание нагрузок;
  • защита организма от травм и повреждений;
  • снижение нагрузки при болевых ощущениях;
  • правильный режим чередования упражнений и отдыха;
  • соблюдение питьевого режима;
  • соблюдение правильной диеты.

Заболевания сухожилий у спортсменов.

Часто к врачам обращаются люди, месяцами испытывающие сильную боль в суставах, порой затрудняющую даже самые обычные, не требующие нагрузки движения. Медицинские термины повергают их в шок: “Какой еще “локоть теннисиста”? Вы издеваетесь, доктор. “

Врага нужно знать в лицо.

Участковые терапевты обычно объявляют любые костно-мышечные боли следствием остеохондроза, артроза или артрита, что некорректно. Подобные заболевания образуются при перенапряжении сухожилий и связок, отзываясь болью в месте прикрепления к надкостнице и протекают в форме Тендинита (травма сухожилия и связанного с нею разрушения сосудов и острого, подострого или хронического воспаления) Тендиноза (атрофия и дегенерация волокон внутри сухожилия невоспалительной природы, часто связанная с хроническим тендинитом, которая может привести к частичному или полному разрыву сухожилия) Теносиновита (воспаление паратендона, который является наружным влагалищем некоторых сухожилий и выстлан синовиальной мембраной.

Травмы происходят из-за длительных однообразных усилий, не дающих связкам отдыха.

То, что “локоть теннисиста” был впервые описан лишь в 1882 году, не случайно. Примерно в это время родился любительский спорт, куда устремились доселе малоподвижные люди. Правда, фехтование на шпагах или рапирах гораздо опаснее для связок, нежели орудование теннисной ракеткой. Но дворяне приступали к тренировкам с оружием с раннего детства, им ставили руку годами, – оттого-то они тендинитом и не страдали.

Последнее время заболевания суставов преследуют не только спортсменов. Врагом вместо ракетки или клюшки для гольфа может оказаться и компьютерная мышь! Травма может быть едва различима на рентгеновском снимке, но этого достаточно для чрезвычайно сильной боли.

  • неадекватные физические нагрузки, “гонка” за спортивным телом при неразвитых связках и сухожилиях;
  • вмешательство медицины в естественный отбор привело к тому, что мы сильно уступаем нашим предкам по способности к выживанию!

Способы профилактики и лечения.

  • обязательное выполнение упражнений на стретчинг при разминке;
  • использование бандажей для фиксации мышц;
  • обезболивающие инъекции с миорелаксантом или спазмолитиком;
  • обертывание сустава шерстяным платком из натуральной шерсти (людям, склонным к гнойничковым заболеваниям, аллергиям и больным сахарным
  • диабетом следует быть осторожным с собачьей шерстью!);
  • использование разогревающих мазей или гелей;
  • парная и баня(если нет противопоказаний);
  • тепловые физиопроцедуры (эффективны и безопасны магнитотерапия, светолечение, лазеротерапия, грязевые аппликации, ультразвук,
  • электростимуляция);
  • хирургический метод лечения (как последнее средство);
  • прием витаминов С, В1, В6, В12 (насыщенность ими позволяет клеткам волокон коллагена, из которых состоят связки, функционировать в комфортных условиях и противостоять изнашиванию);
  • если боль в запястье – вспомните “дедушкин” способ – повязывание красной шерстяной нитки, это не оказывает лечебного эффекта но, постоянно раздражает кожу легким прикосновением, бросается в глаза, посылая тем самым в мозг сигнал опасности: руку надо беречь, что является главным условием для выздоровления при повреждении связок;
  • большую ошибку допускают те, кто пытается лечить холодом, прикладывая лед, или закаливанием, контрастным душем, это снимет боль на некоторое время, но вызовет спазм сосудов, ухудшит кровообращение и резко увеличит необходимость операции;
  • будьте осторожны с компрессами на основе димексида, этот токсичный препарат нельзя применять свыше 10 раз подряд!
  • существующий метод введения гормональных препаратов прямо в сустав снимает боль сразу и надолго, однако подобная инъекция провоцирует
  • деформацию ткани сустава и может вызвать его заболевание (процедура требует высокой квалификации врача;
  • симптомы тендинита очень похожи на симптомы остеохондроза (чтобы выяснить истину, попросите врача провести вам тесты вроде легкого потряхивания кисти, проб Томсена – сжатие кисти в кулак, Белша -одновременное поднятие и вращение предплечьями: боль при пальпации определенных точек быстро расставит все по своим местам);
  • состояние может ухудшать хроническая инфекция в организме (кариозные зубы, воспаленные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологически воздействуют на иммунную систему: вырабатывая специфические иммуноглобулины, она сослепу бьет по своим же тканям, повреждая хрящи и сухожилия).
Читать еще:  Введение кеналога в сустав

Болезни суставов у спортсменов: как предотвратить и что делать для профилактики?

Рекомендуемые товары

Глюкозамин и хондроитин

Биологически активная добавка относится к полимерным сульфатированным гликозаминогликанам. Глюкозамин и Хондроитин «ОРИХИРО» обладает противовоспалительным эффектом, а также снимает боль, опухоли и увеличенную чувствительность. Также средство восстанавливает разрушенные суставы, вызывающие болезненные ощущения.

Глюкозамин с хондроитином и витаминами «ОРИХИРО» (на 36 дней)

Сложная биодобавка содержит глюкoзамин высочайшей степени очистки, хoндрoитин, коллаген II типа, гиалуроновую кислоту, витамины и минералы – идеальное сочетание для поддержки здоровья суставов и всего организма. В дневной дозе биодобавки содержится глюкозамин 1500 мг, хондроитин и коллаген, гиалуроновая кислота, изофлавоны сои, кальций, магний, цинк, витамины В1, В6, D, К2, фолиевая кислота. В данной биодобавке используется глюкозамин японского производства наивысшего качества, выпущенный по оригинальной технологии, которая обеспечивает максимальную чистоту продукта и его лучшую растворимость в воде, а следовательно лучше усваивается организмом. После первоначальной очистки и рекристаллизации, глюкозамин подвергается вторичной переработке, после чего растворимость кристаллов глюкозамина повышается, а его специфический запах снижается.

Глюкозамин с хондроитином и витаминами «ОРИХИРО» (на 90 дней)

Сложная биодобавка содержит глюкoзамин высочайшей степени очистки, хoндрoитин, коллаген II типа, гиалуроновую кислоту, витамины и минералы – идеальное сочетание для поддержки здоровья суставов и всего организма. В дневной дозе биодобавки содержится глюкозамин 1500 мг, хондроитин и коллаген, гиалуроновая кислота, изофлавоны сои, кальций, магний, цинк, витамины В1, В6, D, К2, фолиевая кислота. В данной биодобавке используется глюкозамин японского производства наивысшего качества, выпущенный по оригинальной технологии, которая обеспечивает максимальную чистоту продукта и его лучшую растворимость в воде, а следовательно лучше усваивается организмом. После первоначальной очистки и рекристаллизации, глюкозамин подвергается вторичной переработке, после чего растворимость кристаллов глюкозамина повышается, а его специфический запах снижается.

Несмотря на то, что считается «спорт – это здоровье», неправильные или слишком интенсивные тренировки часто дают проблемы. И одними из самых распространенных являются проблемы опорно-двигательного аппарата, болезни суставов. Причин их возникновения несколько:

  1. неправильные спортивные нагрузки: либо слишком активные, либо нерегулярные;
  2. неправильный образ жизни:слишком частые тренировки, короткий отдых, питание всухомятку, несбалансированный рацион, преобладание белка при минимуме витаминов и клетчатки, мало воды, а много кофе;
  3. вредные привычки: курение, выпивка, фаст-фуд;

При этих причинах нагрузка на суставы возрастает в разы, возникают боли в ногах и руках – сначала редкие, потом все чаще. Прогрессируя, они могут привести к временной потере физической активности, а затем и трудоспособности, значительно ухудшают жизнь человека. Плюс ко всему, с возрастом боли в суставах начинают испытывать и те спортсмены, которые казалось бы, тренировались щадящее.

К счастью, наука не стоит на месте и сегодня есть возможность предупредить болезни суставов у спортсменов, бодибилдеров и у тех, кто активно занимается и тренируется. Однако, важно понимать, что чем раньше вы начнете профилактику болезней опорно-двигательного аппарата, тем лучше. Процесс это не быстрый! И одна таблетка точно делу не поможет.

Комплексная профилактика болезней суставов у спортсменов

На сегодняшний день самыми эффективными препаратами для восстановления активности суставов являются хондропротекторы. Они создаются на основе уникальных природных биологически активных компонентов хондроитина и глюкозамина. Именно хондроитин способен подавлять ферменты, образующиеся в суставах при активных тренировках, травмах, которые разрушают хрящевую ткань. Кроме того, этот компонент оказывает легкое обезболивающее и противовоспалительное действие на суставы. Итак, в комплексной профилактике важные следующие составляющие:

Регулярный прием хондропротектора – «Хондроитина» ОРИХИРО

Он является абсолютно безопасным для организма и очень полезным для суставов. Стоит знать, что лучший результат дает долговременный (более года) прием Глюкозамина и Хондроитина «ОРИХИРО». И лучше принимать его курсами: 2-3 месяца прием, затем 2 месяца – перерыв и так далее.

Движение и умеренные тренировки

Их не следует отменять, просто важно подобрать правильный режим тренировок — отдыха, а также умеренность нагрузок, если речь идет о бодибилдерах.

Достаточное питье в течение дня и полноценное, разнообразное питание.

Необходимо продумать рацион, который включал бы не только важные для силы белки, но и витамины, жиры, углеводы. На суставы разрушающе действует и частый фаст-фуд, а также курение. Употребление воды должно составлять не менее 2 л в день, а при интенсивных тренировках и больше.

Как все это действует?

Хондропротекторы действуют восстанавливающе – производят компоненты, которые день за днем создают и укрепляют хрящевую ткань. А чтобы работа препарата шла быстрее, требуются умеренные физические нагрузки и правильное питание.

Если вдруг происходит травма, суставы испытывают сильные нагрузки. В это время хондроитин синтезирует нужные вещества и восстанавливает работу хрящей, то есть полного разрушения не происходит, проблема не усугубляется.

Еще один важный момент – хондроитин входит в состав синовиальной суставной жидкости и способствует упругости хрящей. Именно поэтому при активных тренировках важно поддерживать баланс хондроитина в организме, чтобы опорно-двигательный аппарат как можно дольше функционировал без сбоев.

  • БАД «Bio-Normalizer» (2)
  • Витамины для глаз (2)
  • Витаминые комплексы (13)
  • Диета (2)
  • Желудочно-кишечный тракт (2)
  • Женское здоровье (2)
  • Здоровая печень (3)
  • Иммунитет (10)
  • Красота и здоровье (2)
  • Мужчинам (2)
  • По акции (6)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (3)
  • Суставы и позвоночник (4)
Читать еще:  Лечение суставов народными медициной

Где купить

Продукцию ORIHIRO вы можете купить в следующих магазинах:

Доктор Столетов (Спб)
Доктор Столетов (Москва)
Азбука Лайф
36,6
Сеть аптек A.v.e
Юнифарма

Хочу стать партнером

Здоровье и красота

Вы можете прочитать современные и актуальные статьи о здоровье и красоте:

Как спортсмену защитить суставы

Повреждение суставов — одна из самых распространённых травм у спортсменов. Новички страдают из-за неправильной техники выполнения упражнений, любители и профессионалы — из-за высоких нагрузок. Специальные препараты хондропротекторы должны помочь. Разберёмся, что же это такое.

Почему у спортсменов болят суставы? Большие нагрузки, особенно неравномерные (когда вы весь день сидите на рабочем месте, а потом чересчур активно занимаетесь в зале или на беговой дорожке), создают большое давление на ткань хряща. И при нехватке некоторых веществ хрящ становится неполноценным намного быстрее. Плюс при высоких механических нагрузках на сустав требуется высокое качество суставной жидкости, которая играет роль смазки при движении сустава.

Сам хрящ состоит из хондроцитов, хондробластов (это клетки) и межклеточного вещества. Чтобы всё работало, клетки должны обновляться. А для этого нужно, чтобы в организме было достаточно строительного материала для клеток. Именно его и доставляют хондропротекторы.

Хондропротекторы — это препараты, которые оказывают положительное воздействие на хрящевую ткань. В частности, защищают её от разрушений из-за высоких нагрузок.

В хондропротекторах содержатся естественные компоненты, которые входят в суставные хрящи. Они повышают способность хрящевой ткани сопротивляться внешним воздействиям и активируют анаболические процессы.

Какими бывают хондропротекторы

Основные вещества, которые называют хондропротекторами:

  • Хондроитина сульфат отвечает за прочность хряща, образование гиалуроновой кислоты и даже за противовоспалительные процессы в ткани. Его применение затормаживает старение тканей суставов. Это вещество синтезируется в организме, и получают его из тканей животных.
  • Глюкозамина сульфат обладает похожим действием, улучшает качество суставной смазки и стимулирует обменные процессы в хряще. Его, кстати, могут получать из растительного сырья.
  • Гиалуроновая кислота — вещество, которое необходимо для качества суставной жидкости.

Часто встречаются препараты, которые включают в себя не одно действующее вещество, их называют комбинированными.

Принимать или не принимать

Обычно хондропротекторы назначают как вспомогательную терапию при заболеваниях суставов. Это значит, что если у вас уже что-то болит, то одними хондропротекторами доктора никогда не ограничиваются. Нужно устранить причину боли, а заодно и поддержать хрящи.

От того, что вы пачками поглощаете добавки и препараты, новая ткань не вырастет. Помочь можно только тому, что есть.

Поэтому логично задуматься о профилактике травм до того, как боль даст о себе знать.

Другой вопрос, что эффективность хондропротекторов — открытая тема. Исследований, которые доказывают, что эти препараты никак не помогают, немногим меньше, чем исследований, которые говорят об их эффективности. Справедливости ради, в исследованиях речь обычно идёт о помощи людям с серьёзными заболеваниями суставов, а не о спортсменах, которые хотят сохранить колени.

Медики хондропротекторы назначают и отмечают, что на практике улучшения есть. В частности, их рекомендует и Европейская антиревматическая лига (EULAR), основываясь на данных плацебо-контролируемых исследований.

Как принимать

Если вы всё же решили, что без поддержки не обойтись, то нужно определиться с формой применения и дозировкой.

  • Инъекции. Оставьте их для сложных случаев и для назначений врачом.
  • Таблетки и порошки. Возможный вариант, так как хондропротекторы отпускаются без рецепта. Но одна таблетка не спасёт — такие препараты применяют курсами в соответствии с инструкцией. А вот дозы нужно согласовать всё-таки с доктором. Несмотря на то что у хондропротекторов мало противопоказаний, а побочные эффекты встречаются редко, ставить на себе эксперименты не надо.
  • Пищевые добавки. Некоторые пищевые добавки для атлетов уже содержат в составе хондропротекторы. Вопрос в дозировке: сколько полезных веществ вы получите и как — зависит от состава в каждом конкретном случае. Кроме того, такие добавки часто не проходят необходимых проверок, приходится верить производителю на слово.
  • Мази. Хондропротекторы плохо проникают через кожу, поэтому это будет наименее эффективный способ доставки полезных веществ к суставам.

Эффект от приёма препаратов в разных формах начинается через 2–8 недель и сохраняется в течение нескольких месяцев.

А если без лекарств?

Нужные для хрящей элементы добывают из самих хрящей или из раковин моллюсков (в основном). Чтобы делать это «естественным путём», употребляйте те самые хрящики, продукты с желатином, холодец или наваристый мясной бульон. Но, как правило, жирность и калорийность таких блюд выводит их за рамки здорового питания.

Из растительных продуктов можно налегать на авокадо и сою, но количество необходимых веществ в них невелико.

Помните, что спорт без сбалансированного питания — это только половина вклада в здоровье. А если вы от простого поддержания формы переходите хотя бы к любительским соревнованиям, то и без консультации с врачом не обойтись.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector